Vagystė yra dažna visuomenės problema. Kai kurie žmonės vagia vieną ar du kartus, kiti asmenys negali atsispirti norui vogti daiktus. Kai kurie asmenys vagia, nes neturi galimybių įsigyti daiktų. Kai kurie gali susižavėti vogdami. Kiti jaučiasi turintys teisę gauti tai, ko nori, nemokėdami. Vagystė turi daugybę neigiamų pasekmių, įskaitant įkalinimą ir teistumą. Nors vagystė dar nėra klasifikuojama kaip priklausomybė, kleptomanija yra impulsų kontrolės sutrikimas, apimantis vagystę, dėl kurio galite jaustis gėdingai ir kaltai. Jūsų problemos sprendimas yra ir yra pirmas svarbus žingsnis.
Žingsniai
1 metodas iš 6: vagystės problemos nustatymas
Žingsnis 1. Supraskite, kad nusipelnėte pagalbos
Svarbu žinoti, kad esate vertas, nes daugelis kaltų žmonių (įskaitant gėdą dėl vagystės) gali netikėti, kad jie nusipelno pagalbos. Tai dažnai trukdo jiems ieškoti pagalbos. Jūs nusipelnėte pagalbos ir supratimo, ir nesate vieni.
Žingsnis 2. Apibrėžkite savo vogimo elgesį
Norint pradėti keisti šį elgesį, svarbu pirmiausia nustatyti konkrečias vogimo priežastis.
- Ar vogiate dėl emocinio pakilimo? Ar jaučiate pradinę įtampą, tada jaudulį, kuris kaupiasi prieš vagystę, ir palengvėjimą po to? Ar po to seka kaltės jausmas, gėda ir gailestis? Tai yra keletas požymių, kad vagystė gali būti jūsų problema.
- Ar vogti norėdamas pabėgti? Ar vogdamas jaučiatės kitaip, tarsi nesate savimi ar nesusiliečiate su realybe? Tai gana dažna jausmų būsena pavogiantiems asmenims.
Žingsnis 3. Užrašykite savo jausmus
Sužinoję, kas lemia jūsų vogimo elgesį, pabandykite nemokamai parašyti apie savo poreikį vogti. Necenzūruokite savo jausmų - svarbu atkreipti dėmesį į viską, apie ką galvojate ar jaučiatės.
Būtinai įvardinkite jausmus, tokius kaip pyktis, baimė, liūdesys, vienatvė, išsižiojimas, atskleidimas, pažeidžiamumas ir pan., Kurie lydi poreikį vogti
Žingsnis 4. Nustatykite pasekmes
Galvojimas apie savo elgesio pasekmes gali padėti sumažinti impulsyvumą. Jei buvote beveik pagautas arba buvote sugautas (arba sugautas kelis kartus), užrašykite visa tai. Taip pat užsirašykite vėlesnius jausmus, tokius kaip gėda ir kaltė, ir veiksmus, kuriuos atliekate bandydami susidoroti su šiais jausmais ar sąžinės graužatį ar pasibjaurėjimą, pvz., Per daug išgerti, pjauti save, sunaikinti pavogtus daiktus ar kitus destruktyvius veiksmus.
Jei buvote sugauti, kokie stiprūs buvo lydintys jausmai? Kodėl manote, kad net sugauti nepakanka norint įveikti poreikį vogti? Užsirašykite viską
2 metodas iš 6: pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Apsvarstykite terapiją
Nors galima labai ryžtingai nugalėti savo priklausomybę nuo vagystės, taip pat gali būti naudinga apsvarstyti gydymą. Geriausia pagalbos forma bus psichologo ar psichiatro konsultavimas. Terapija kartu su vaistais gali būti veiksminga gydant kleptomaniją ar kompulsinį vagystę.
Būkite tikri, kad kleptomanijos/kompulsinio vagystės terapija gali būti labai sėkminga padedant įveikti šį sutrikimą, tačiau taip pat atminkite, kad rezultatas priklauso nuo to, kaip labai to norite ir kiek esate pasirengęs dėl to dirbti
Žingsnis 2. Suprasti gydymo galimybes
Dažniausiai pasitaikančios vagysčių terapijos formos yra: kognityvinė elgesio terapija (CBT), dialektinio elgesio terapija (DBT), psichodinaminis gydymas ir grupinė terapija/12 žingsnių programos. CBT padeda žmonėms pakeisti savo mąstymą, kad pakeistų savo jausmus ir elgesį. DBT yra skirtas mokyti asmenis tolerancijos nelaimėms, emocijų reguliavimo, tarpasmeninio efektyvumo ir sąmoningumo. Psichodinaminės intervencijos žvelgia į jūsų praeitį ir auklėjimą, siekiant nustatyti problemų priežastis ir rasti būdų, kaip išspręsti dabartines problemas. 12 žingsnių programos orientuotos į priklausomybę nuo medžiagų, tačiau taip pat yra ir 12 žingsnių vagysčių programos.
- Šias galimybes galite aptarti su psichikos sveikatos specialistu.
- Taip pat yra būdų, kaip savarankiškai ištirti tokio tipo terapiją, taikydami savipagalbos priemones. Pavyzdžiui, CBT apima jūsų minčių pakeitimą, kad pakeistumėte jausmus ir elgesį.
Žingsnis 3. Išnagrinėkite vaistų parinktis
Kleptomanijai gydyti buvo nurodyti keli vaistai, įskaitant Prozac ir Revia.
Pasitarkite su psichiatru, kad gautumėte papildomos informacijos arba aptartumėte psichotropines galimybes
3 metodas iš 6: pakeiskite savo mintis apie vagystę
1 žingsnis. Nustatykite ir ginčykite savo mintis
Keisti savo mintis, kad pakeistumėte savo jausmus ir elgesį, yra pagrindinis kognityvinės elgesio terapijos (CBT) komponentas, kuris yra įprastas vagystės ir kleptomanijos gydymo būdas. Stebėkite savo automatines mintis ir galite pakeisti savo vagystės elgesį.
- Pagalvokite apie mintis, kylančias svarstant ką nors pavogti. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš to tikrai noriu“arba „Aš išsisuksiu“.
- Pagalvokite, kam tai naudinga. Ar jums tai naudinga tik vogiant? Ar jūsų šeima, draugai ar kas nors kitas? Ir kuo tai naudinga jums ar kitiems? Jei manote, kad jūsų prievarta vogti yra susijusi su jūsų pozicijos patvirtinimu arba jaustis saugiai savo draugų ar šeimos grupėje „perkant“jų meilę ar apdovanojant jų dėmesį daiktais, tuomet turėsite pradėti matyti šiuos potyrius. nesaugumas jūsų viduje, kurį jie atstovauja.
2 žingsnis. Išmokykite save mąstyti kitaip
Nustačius savo mąstymo modelius, galite pradėti galvoti apie alternatyvias mintis. Tai apima dėmesį į savo neigiamas mintis, kurios sustiprina jūsų vogimo elgesį, ir aktyvų mąstymo proceso pakeitimą.
Pavyzdžiui, jei manote, kad galvoju: „Aš tikrai noriu to žiedo, todėl aš jį pavogsiu“, vietoj to pagalvokite: „Aš noriu to žiedo, bet vogti yra neteisinga, todėl aš sutelksiu dėmesį į savo pinigų taupymą“
Žingsnis 3. Apmąstykite didesnį vaizdą
Kai jaučiatės stipresni dėl to, kas verčia jus vogti ir ką ketinate dėl to padaryti, praleiskite šiek tiek laiko apmąstydami, ką darėte ir kur link greičiausiai einate. Laikas apmąstymams yra svarbus, nes tikėtina, kad jums atrodo, kad jūsų gyvenimui trūksta tikslo, o galbūt jaučiatės taip, lyg nekontroliuotumėte savo gyvenimo aspektų.
Kai kuriems žmonėms vagystė yra pasyvaus maišto prieš situacijas, dėl kurių jie jaučiasi bejėgiai, forma. Apmąstydami šiuos didesnius vaizdus, galėsite pradėti kurti savo gyvenimo tikslus ir nustatyti ribas netinkamam elgesiui, kuris nepadeda pasiekti savo tikslų
Žingsnis 4. Būkite pasirengę labiau save ir savo poreikius patvirtinti
Jei nesijaučiate tvirtai atsistojęs už save arba jaučiatės ignoruojamas, įlaipinamas ar nusivylęs visą laiką, vagystę nesunku naudoti kaip „keršto“formą žmonėms, kurie, jūsų manymu, jus įskaudino ar ignoravo. Arba galbūt vagystę naudojate kaip būdą nuraminti savo jausmus apskritai. Deja, nepasitikėdamas savimi ir nematydamas savo vertės, o pasirinkęs vogimą, rizikuoji savo ateitimi ir leidi kitų veiksmams paskatinti tave dar labiau pakenkti. Priminkite sau, kad vienintelis žmogus, kurį skaudinate iš tikrųjų, esate jūs - galite iš tikrųjų nuliūdinti žmones, kurie jus myli, bet nebaudžiate jų; jūs save baudžiate.
Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip atsistoti už save, kaip būti ryžtingam ir kaip tvirtai bendrauti
4 metodas iš 6: atkryčio prevencijos plano sukūrimas
Žingsnis 1. Nustatykite savo vagystės istoriją
Recidyvo prevencijos plano sukūrimas yra esminis elementas, padedantis kontroliuoti jūsų potraukį vogti, taip pat užkirsti kelią vagystei ateityje. Pirmasis atkryčio prevencijos planavimo žingsnis yra nustatyti praeities problemas, susijusias su vagyste.
- Norėdami pradėti savo atkryčio prevencijos planą, galite naudoti informaciją, kurią užsirašėte atlikdami rašymo pratimus.
- Užsirašykite savo vagystės istoriją. Išvardykite kuo daugiau vagystės epizodų, pradedant nuo vaikystės. Atkreipkite dėmesį į visas tuo metu vykstančias situacijas arba tai, kas turėjo įtakos jūsų sprendimui vogti.
- Įvertinkite poreikį pavogti kiekvieną epizodą. Naudokite skalę nuo 1 iki 10, kad parodytumėte, kiek jaučiatės priversti vogti kiekvieną kartą, kai pastebėjote.
Žingsnis 2. Supraskite ir susitvarkykite su vagystėmis
Trigeriai yra mintys ir jausmai apie situaciją, kuri gali lemti elgesį. Užsirašykite savo mintis ir jausmus, susijusius su vagystėmis.
- Išmokite rizikingų situacijų. Svarbiausia kontroliuoti savo impulsus yra suprasti rizikingas situacijas ir jų vengti.
- Kokie buvo jūsų jausmai, kai įvyko vagystė? Pažiūrėkite, ar galite nustatyti tam tikrus veiksnius, pvz., Kažkas jums bjaurus, kažkas ant jūsų šaukia, jaučiasi nusivylęs ar nemylimas, atstumtas ir pan.
- Atkreipkite dėmesį į koreliaciją tarp to, kas sukėlė jūsų poreikį vogti, ir įvertinimo, kurį suteikėte jausmui, kad jums reikia pavogti.
- Laikykite šį sąrašą, žurnalą ar užrašų knygelę labai saugiai.
- Atsikratykite situacijų, kurios gali jus paskatinti ar palengvinti vagystę. Kai kurie tokio tipo aktyviklių pavyzdžiai yra buvimas šalia draugų, kurie vagia, arba apsilankymas parduotuvėse, kurių saugumas, kaip žinote, yra žemas. Venkite tokių situacijų bet kokia kaina, kad nesusigundytumėte.
3 žingsnis. Priimkite planą, kaip kontroliuoti savo impulsą
Tai apima pokalbį su savimi prieš tolesnius veiksmus. Išbandykite šiuos veiksmus:
- Sustabdyti. Užuot veikę pagal impulsą, nedelsdami sustokite.
- Atsikvėpti. Sustokite ir suteikite sau erdvės kvėpuoti.
- Stebėkite. Pagalvokite, kas vyksta. Ką aš jaučiu? Ką aš galvoju? Į ką aš reaguoju?
- Atsitraukti. Pabandykite objektyviai pažvelgti į situaciją. Ar yra kitas būdas galvoti apie situaciją? Laikykitės daikto ir pagalvokite, ką su juo daryti, ir galvojate, kaip įveikti kaltę.
- Praktikuokite tai, kas veikia. Pasirinkite, ką norėtumėte daryti, užuot ką nors pavogę. Suplanuokite keisti savo elgesį kiekvieną kartą, kai jus apims potraukis pavogti. Keletas pavyzdžių, kurie gali būti naudingi: pasakykite sau apie tai, kas esate ir kokios yra jūsų vertybės, priminkite sau, kad esate geras žmogus ir žmogus, kuris yra vertinamas, savęs raminimo būdai ir įsivaizduojate taikias scenas, kad nuramintumėte savo lenktyniaujančią širdį ir įtampa.
Žingsnis 4. Toliau stebėkite savo elgesį
Kai įvaldysite impulsų valdymo meną ir sumažinsite arba visiškai pašalinsite vagysčių elgesį, turėsite nuolat stebėti atkryčio prevencijos planą ir jį atitinkamai koreguoti.
- Pasukite į dabartį. Kasdien registruokite savo dabartinius vagystės išnaudojimus, jei tokių yra. Kaip ir anksčiau, toliau rašykite jausmus ir įvertinkite norą pavogti.
- Subalansuoti rašymą. Būtinai užsirašykite savo pasiekimus, dalykus, kuriais didžiuojatės ir už kuriuos esate dėkingi. Stenkitės, kad šie dalykai laikui bėgant taptų pagrindiniu jūsų dienoraščio akcentu, kad padėtų jums sukurti savigarbą.
5 metodas iš 6: vagystės alternatyvų paieška
Žingsnis 1. Išsiblaškykite
Raskite vagysčių alternatyvas, kurios suteikia jums daug dėmesio ar dėmesio, tačiau jūsų gyvenime nepadaro daugiau žalos. Tai gali būti pomėgiai, veikla, savanorystė, pagalba kitiems, daiktų kūrimas, augalų auginimas, rūpinimasis gyvūnais, rašymas, tapymas, studijos, tapimas aktyvistu tam tikram tikslui ar daugelis kitų nuostabių vagysčių alternatyvų. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, rinkitės jums naudingus sprendimus, o ne vien tik vieno sutrikimo keitimą kitu (pvz., Raminantį save alkoholiu).
2 žingsnis. Būkite aktyvūs.
Jei vagystė užpildo tuštumą jūsų gyvenime, užpildykite ją veikla. Pradėkite sportuoti ar mankštintis, užsiimkite hobiu ar pradėkite savanoriauti. Užuot griebęsi vagysčių, kaip užpildyti savo laiką, naudokite laiką produktyviau ir naudingiau. Tai pakels jūsų savivertę, sukurs atnaujintą energiją ir pašalins nuobodulį. Tai neleis jums vogti dėl to, kad trūksta geresnių dalykų ar neturite tikslo. Tiesiog būkite užsiėmę, o visa kita seks.
Žingsnis 3. Raskite darbą, padidinkite pašalpą ar atlyginimą arba peržiūrėkite savo biudžetą
Jei vogėte dėl išgyvenimo poreikio ar nepritekliaus jausmo, taip pat dėl emocinių veiksnių, pastovesnis, tam tikras pajamų srautas gali palengvinti jūsų norą ar „poreikį“vogti. Be to, saugumas ir įprastas darbas, jei to neturite, gali atkurti atsakomybės jausmą ir savigarbą, kurios gali trūkti jūsų gyvenime. Šis žingsnis jums gali būti neaktualus, jei jau turite pakankamai pinigų, darbo ar pinigų nėra problema, tačiau jei jūsų problemos esmė yra toksiški santykiai su pinigais, gali būti naudinga užsidirbti savo saugaus šaltinio.
Žingsnis 4. Raskite emocinių išeičių
Naudokite žinias, įgytas rašymo terapijos metu, kad pradėtumėte kovoti su emocijomis ir jausmais, kurie sukelia jūsų poreikį vogti. Išspręskite savo pyktį, sumišimą, liūdesį, sielvartą ir pan. Pripažinkite savo pirminius jausmus ir raskite naujų būdų, kaip su jais susitvarkyti, išskyrus vagystę.
Užsirašykite naujus būdus, kaip atitraukti dėmesį, pramogauti ir linksmintis. Kokias naujas mintis ir veiksmus atrandate, kad galėtumėte pasijusti geriau?
6 iš 6 metodas: mokyti save vogti
Žingsnis 1. Supraskite vagystę prieš kleptomaniją
Norint įveikti jūsų konkrečią kovą su vagystėmis, jums gali būti naudinga nustatyti, ar elgiamės vogdami, ar turite tam tikrų sutrikimų. Rekomenduojama pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu.
- Kleptomanija yra apie 0,3–6,6 % visų gyventojų. Kitaip tariant, maždaug 1 iš 200 žmonių gali atitikti kleptomanijos kaip sutrikimo kriterijus.
- 11% žmonių apvogė parduotuves bent kartą gyvenime. Tai reiškia, kad daugiau nei 1 iš 10 žmonių bent kartą apvogė parduotuvę. Tačiau vagystės iš parduotuvės vieną ar du kartus nėra sutrikimas.
- Kleptomanija yra impulsų kontrolės sutrikimas; tai asocijuojasi su „aukštu“, kai užsiima vagyste, o po to - kaltė po vagystės. Jai taip pat būdingas nesugebėjimas kontroliuoti ar sustabdyti vagystės, nepaisant pakartotinių pastangų.
- Vagystė nelaikoma priklausomybe pagal dabartinį Diagnostikos ir statistikos vadovą (DSM-5), kuris yra orientacinis vadovas psichologams ir psichiatrams diagnozuojant psichikos sutrikimus.
2 veiksmas. Nustatykite kitas priežastis
Vagystės simptomas gali būti kito sutrikimo dalis. Pavyzdžiui, tokios diagnozės kaip elgesio sutrikimas, bipolinis sutrikimas, asocialios asmenybės sutrikimas ir obsesinis kompulsinis sutrikimas turi kriterijus, kurie gali apimti vagystę. Jūs taip pat nusipelnėte kitų sutrikimų, kurie gali lemti kleptomaninius įpročius, įvertinimo, pvz., Disociacinės būsenos, stresas, nerimas ir nuotaikos sutrikimai.
3 žingsnis. Atlikite vagystės tyrimus
Daugiau informacijos teiraukitės vietinėje bibliotekoje ar knygyne. Interneto amžiuje nesunku sužinoti daugiau informacijos apie mūsų sveikatą ir savijautą; tiesiog būtinai ieškokite gerbiamų svetainių, pvz., vyriausybės sveikatos svetainių ir gydytojų bei psichologų parašytų svetainių, kuriose yra nuorodų ir patikrinta patirtis. Taip pat skaitykite įrašus ir forumus, kuriuose žmonės, turintys tą patį sutrikimą, dalijasi savo mintimis, jausmais, rūpesčiais ir pan., Nes tai padės suprasti, kad nesate vieni.
Patarimai
- Jei negalite kažko sau leisti, bet to norite, apsvarstykite galimybę jį įsigyti pigiai per apsikeitimo susitikimą. Galbūt net kažko pasiskolinimas iš kažko padės jums atsikratyti alkio po kažko.
- Pasakykite savo geriausiam draugui ir (arba) šeimos nariui (-iams) apie vagystės problemą. Jie gali turėti gerų patarimų ir būti jums labai naudingi. Pasidalijimas savo problema su mylimuoju gali labai padėti.
- Jei manote, kad negalite su kuo nors pasikalbėti kaip su gydytoju, pasikalbėkite su patikimu šeimos nariu.
