Teksto žinutės yra puikus būdas greitai bendrauti. Deja, patogumas rašyti žinutes gali sukelti priklausomybę nuo žinutės. Jei jaučiatės nerimavę, kai netikrinate telefono ir jums reikia nuolat siųsti žinutes draugams, galite būti priklausomi nuo teksto pranešimų. Sunkiau rasti teksto siuntimo būdus, turėti geresnę socialinę sąveiką ir ugdyti geresnius telefono įpročius gali padėti įveikti priklausomybę nuo teksto pranešimų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: geresnių įpročių telefonu kūrimas
Žingsnis 1. Likus valandai iki miego padėkite telefoną
Žiūrint į ekraną prieš bandant užmigti, bus sunkiau užmigti. Likus valandai iki miego, parašykite SMS žinute visiems, su kuriais kalbate, kad ketinate miegoti. Tada išimkite telefoną iš savo kambario ir padėkite jį ten, kur saugu, bet toli nuo jūsų. Nemėginkite miegoti prie pat galvos, nes daugiau laiko skirsite tam, kas jums gali siųsti žinutes, o ne miegoti.
Jei įprastai naudojate telefoną kaip žadintuvą, kad pažadintumėte ryte, pats laikas investuoti į žadintuvą
2 žingsnis. Nešiokitės telefoną rankinėje ar kišenėje
Kai pasiimate telefoną su savimi, neimkite jo rankoje. Padėkite telefoną ten, kur jo nematote. Tai ypač svarbu vairuojant. Siųsti žinutes ir vairuoti yra labai pavojinga jums ir visiems, su kuriais dalijatės keliu. Važiuodami įsitikinkite, kad jūsų telefonas yra paslėptas, kad nekiltų pagunda pažvelgti į jį ir parašyti tekstą.
Žingsnis 3. Nustatykite laiką, kai esate toli nuo telefono
Pagalvokite, koks yra geriausias dienos laikas, kai negalite rašyti žinutės telefonu (darbe, mokykloje, kai atliekate namų darbus ir pan.) Ir nustatykite „laiko be telefono“. Visiškai išjunkite telefoną ir padėkite jį ten, kur kelias valandas negalite prie jo prieiti. Jei priversite tai daryti kasdien, galėsite būti produktyvesni ir padėti išmokyti smegenis nesijaudinti, kai nesate prie telefono.
- Paskirkite tam tikrus dienos laikotarpius, kai galima būti telefone, ir stenkitės laikytis tik tų laikų, kai reikia rašyti tekstą.
- Šiuo metu galbūt norėsite atiduoti telefoną tėvams ir paprašyti, kad telefonas būtų grąžintas pasibaigus laikui „nėra telefono laiko“.
Žingsnis 4. Apsimeskite, kad jūsų mobilusis telefonas yra namų telefonas
Tikriausiai viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių esate priklausomas nuo teksto pranešimų, yra tai, kad galite bet kur pasiimti telefoną. Pabandykite apsimesti, kad jūsų mobilusis telefonas yra fiksuotojo ryšio telefonas. Padėkite jį į vieną vietą savo namuose ir visada palikite ten ir naudokite tik ten, o ne pasiimkite su savimi visur, kur einate.
Tai galite padaryti šiek tiek laiko, kad išmokytumėte savo smegenis nuolat netikrinti savo telefono ir galiausiai vėl pradėti su savimi atnešti vietas
2 metodas iš 3: pakeiskite savo socialinę sąveiką
1 žingsnis. Raskite gerą teksto balansą
Jums nereikia prarasti draugų ar sugadinti santykių, nes bandote rašyti mažiau teksto. Jūs vis dar galite atsakyti į tekstus ir bendrauti su draugais, tiesiog pabandykite apriboti save. Naudokite telefoną kaip šaltinį planuoti ir palaikyti ryšį, bet ne kaip veiklą, kuri sunaudoja jūsų gyvybę.
2 žingsnis. Paaiškinkite savo draugams, kad bandote mesti žinutes
Pasakykite savo draugams, šeimai ir vaikinui ar merginai, kad tik jums atsiųstų žinutę, jei tai svarbu. Paprašykite jų parašyti jums tik žinutę, jei iškyla kažkas svarbaus ar jie nori planuoti jus pamatyti. Pasakykite savo draugams, kad nesiųstų jums teksto pranešimų, kad tik per daug kalbėtumėte, kol bandote išspręsti priklausomybę nuo žinučių siuntimo. Paaiškinkite savo draugams, kad atsakysite lėčiau, nes bandote mažiau naudotis telefonu.
Pasakykite kažką panašaus: „Stengiuosi rašyti mažiau teksto ir man reikia jūsų pagalbos. Prašau rašykite man tik tuo atveju, jei tai svarbu ar bandote su manimi planuoti, o ne tik pasikalbėti. Tai tikrai padės man išspręsti tekstinių pranešimų siuntimo problemą! Taip pat atsakysiu lėčiau nei įprastai “
Žingsnis 3. Skambinkite telefonu
Vien todėl, kad bandote rašyti mažiau teksto, dar nereiškia, kad turite praleisti bendravimą su draugais. Užuot rašę žinutes draugams, kad suplanuotumėte planus ar pasivytumėte, paskambinkite jiems. Tai leis jums vis tiek išlikti cikle, bet neįtraukti į priklausomybę nuo teksto pranešimų. Greitas telefono skambutis gali apimti tiek informacijos, kiek 30 minučių teksto žinutės, ir gali padėti visą dieną nepripratę žiūrėti į ekraną.
4. Žingsnis į akis
Priverskite save atidėti telefoną ir sutelkti dėmesį į pasaulį ir jus supančius žmones. Užuot rašę žinutes per vakarienę, padėkite telefoną ir paklauskite tėvų apie jų dieną. Dažniau asmeniškai pasikalbėkite su draugais ir šeima. Vietoj to, kad visą dieną rašytumėte žinutes savo draugams, parašykite jiems vieną kartą ir paklauskite, ar jie nori pabendrauti. Tada galite su jais visą dieną kalbėtis asmeniškai, o ne telefonu.
Neslėpkite už telefono nepatogioje socialinėje situacijoje. Užuot naudoję telefoną kaip apsauginį tinklą, pabandykite jį atidėti ir pasikalbėkite su aplinkiniais žmonėmis
Žingsnis 5. Pailsėkite nuo bendravimo
Net jei esate socialinis drugelis, kartais turėtumėte atidėti telefoną ir pailsėti nuo žmonių. Skaitykite knygą, mokykitės, gulėkite lauke žolėje arba žiūrėkite laidą, o ne rašykite žinutes. Pagalvokite apie savo pertrauką nuo žinučių siuntimo kaip galimybę nesirūpinti tuo, ką veikia jūsų draugai ir šeima, ir tiesiog susikoncentruoti į save.
3 metodas iš 3: Prieigos prie teksto pranešimų keitimas
Žingsnis 1. Paprašykite tėvų stebėti jūsų žinutes
Įdarbinkite savo tėvus, kad padėtų jums susidoroti su teksto žinutėmis. Paaiškinkite jiems, kad bandote rašyti mažiau teksto ir norite, kad jie stebėtų jūsų naudojimą. Gali atrodyti gėda ar vaikiška prašyti tėvų pagalbos, tačiau jei jie padės jums nustatyti pagrindines taisykles ir jų laikytis, tai padės jums mažiau rašyti. Taip pat galite paprašyti jų supykti ar net nubausti jus, jei jie mato, kad per daug siunčiate žinutes, arba jei kiekvieną mėnesį siunčiamų tekstų skaičius nemažėja.
Jūs netgi galite sudaryti sandorį, kai turite sumokėti jiems tam tikrą sumą už kiekvieną tekstą, o pinigai patenka į kolegijos sąskaitą
Žingsnis 2. Pakeiskite telefono planą
Jūs arba jūsų tėvai galite pakeisti telefono planą, kad mažiau rašytumėte. Jei turite neribotą telefono planą, greičiausiai rašysite per daug teksto. Pakeiskite telefono planą, kad per mėnesį būtų leidžiama mažiau teksto ir mažiau duomenų. Tai geras būdas priversti save rašyti mažiau teksto.
Žingsnis 3. Ištrinkite teksto siuntimo programas iš savo telefono
Programos, tokios kaip „Kik“, „WhatsApp“ir „Facebook Messengers“, bus įtrauktos tik į jūsų priklausomybę, nes jas galima nemokamai naudoti naudojant „Wi-Fi“. Ištrinkite visas pranešimų siuntimo programas, kurias galite išjungti iš savo telefono. Jums nebus pagunda jais naudotis, jei jų nebus jūsų telefone.
Žingsnis 4. Išjunkite internetą
Siunčiant žinutes naudojant „iPhone“naudojama programa, vadinama „iMessage“. Šis tekstas naudojamas internetu. Daugelis kitų teksto siuntimo programų taip pat naudoja internetą tekstui siųsti. Išjunkite „Wi-Fi“bent dalį dienos, kad nekiltų pagunda rašyti. Eikite į savo telefono nustatymus ir išjunkite mobiliojo ryšio duomenis. Tokiu būdu neturėsite galimybės priimti ir siųsti teksto pranešimų internetu.
5 veiksmas. Išjunkite pranešimus
Nors tikriausiai vis tiek jausite poreikį įkyriai tikrinti savo telefoną, išjunkite visus pranešimus, siunčiamus telefonu. Daugelyje telefonų galite tai padaryti taip, kad jūsų telefonas nekeltų triukšmo, todėl jūsų ekrane nieko nepasirodys, ir net tokiu būdu jūs negalite žinoti, kad gavote naują pranešimą, nebent einate į teksto pranešimų siuntimo programą.
