Paaugliai ir paaugliai dažnai pyksta. Kartais gali būti sunku suvaldyti pyktį, kuris gali sukelti problemų mokykloje, namuose ir su draugais. Tačiau yra daug būdų, kaip atvėsti ir sustabdyti pyktį iš rankų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: nusiraminkite
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, kai pradedate pykti
Jūsų kūnas pradeda duoti užuominų, kad pykstate dar prieš tai suvokdami. Jei atpažįstate savo kūno įspėjamuosius ženklus, galite nusiraminti prieš darydami ar sakydami tai, ko apgailestaujate.
- Galite jausti, kad kvėpuojate greičiau nei įprastai, o gal veidas parausta ir jaučiasi karštas. Jūsų rankos gali būti sugniaužtos kumščiais, arba manote, kad įtempiate žandikaulį.
- Pabandykite įvardinti patiriamą jausmą ir priskirti jį tam, kas atsitiko. Pavyzdžiui, galite pabandyti pasakyti sau: "Gerai, aš pykstu, nes negavau to mokytojo, ko norėjau. Tai nemalonus jausmas, bet jis praeis, tada galėsiu ką nors pasakyti ar paklausti tai “.
2 žingsnis. Giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie ką nors kita
Kai jaučiate, kad jūsų kūnas įspėja jus, kad pykstate, pabandykite iš karto nusiraminti. Kuo labiau jūsų kūnas susijaudins, tuo sunkiau nusiraminti.
Kvėpuokite per nosį kiek įmanoma giliau, skaičiuodami iki penkių. Tada iškvėpkite per burną, skaičiuodami nuo penkių. Pakartokite tai porą kartų
Žingsnis 3. Pabandykite nusiraminti naudodami vizualizaciją
Naudodamiesi vizualizacija galite įgyti įžvalgos apie save ir nusiraminti. Galite naudoti vizualizuojamą kompaktinį diską arba savarankiškai atlikti paprastą vizualizuojamą vizualizaciją. Kitą kartą, kai jaučiatės piktas, pabandykite sėdėti ramioje, patogioje vietoje ir užmerkti akis.
- Taip pat galite paleisti atpalaiduojančią muziką, kuri padės išlaikyti dėmesį.
- Užmerkite akis ir pradėkite įsivaizduoti ramią vietą, pavyzdžiui, ramų ežerą miške, smėlio paplūdimį ar kalno viršūnę. Sutelkite dėmesį į šios vietos vaizdus, garsus, kvapus ir jausmus.
- Tęskite tai maždaug 10–15 minučių.
Žingsnis 4. Gaukite streso kamuoliuką
Streso kamuoliai gali padėti nuraminti pyktį. Laikykite kamuolį su savimi, kai žinote, kad greičiausiai susierzinsite, pavyzdžiui, mokykloje ar namuose, ir suspauskite jį, kai pajusite, kad pradedate pykti.
- Galite apsimesti, kad kamuolys jus pykdo. Suspauskite jį ir pajuskite, kaip išleidžiate tą pyktį į kamuolį.
- Jei neturite streso kamuolio, galite jį padaryti.
Žingsnis 5. Klausykitės ramios muzikos
Prieš eidami į mokyklą ar kitą vietą, kurioje jaučiate pyktį, klausykite raminančių dainų. Jūs netgi galite sukurti grojaraštį savo MP3 grotuve ar telefone su dainomis, kurios leidžia jaustis ramiai, pasitikinčiai savimi ar laimingai. Klausydamiesi giliai įkvėpkite; tai jus labiau nuramins.
Išbandykite tokias dainas kaip Dano Wilsono „Viskas bus gerai“, „Drąsus“, sukurtas Sara Bareilles, ar Bobo Marley „Trys paukščiukai“. Kai kurie nerimą keliantys žmonės sako, kad tokios dainos padeda jiems išlikti ramiems, kai jie jaučiasi nusiminę
Žingsnis 6. Išbandykite greitą strategiją, kad atitrauktumėte savo pyktį
Yra daug dalykų, kuriuos galite išbandyti. Išbandykite naujas strategijas, kol rasite sau tinkamiausią. Galite pabandyti:
- Lėtai skaičiuoja iki 10
- Paprašykite mylimo žmogaus apkabinti
- Pieškite paveikslėlį arba tapykite paveikslėlį, parodantį, kaip jaučiatės
- Išeiti į lauką užsiimti kuo nors aktyviu, pavyzdžiui, bėgti, važinėti dviračiu ar užsiimti mėgstama sporto šaka
- Paprašykite tėvų ar globėjų atlikti tokius darbus ar užduotis, kaip kepti sausainius, sulankstyti skalbinius ar traukti piktžoles sode
2 metodas iš 3: Elkitės su kitais, kai esate išprotėję
1 žingsnis. Išmokite pasakyti, kaip jaučiatės, net jei esate labai supykęs
Užuot šaukę, sakę rimtus dalykus ar pykę ir nieko nesakę, turėtumėte išreikšti tai, kaip jaučiatės. Jei nepasakysite, kaip jaučiatės, pyktis kaupiasi jūsų viduje, kol nepadarysite ar nepasakysite to, dėl ko gailitės.
- Pabandykite pasakyti žmogui: "Šiuo metu esu toks nusiminęs. Negaliu apie tai kalbėti, kol truputį nenusiraminsiu".
- Taip pat galite pasakyti: „Man taip gėda ir pikta, kai mane taip vadini“.
Žingsnis 2. Paklauskite to, ko norite ir ko jums reikia
Kartais paaugliai ir paaugliai pyksta dėl to, kad yra nusivylę, supainioti arba dėl to, kad kažkas daro tai, kas jiems nepatinka. Tačiau kiti žmonės nežinos, kodėl esate nusiminę ar kaip jums padėti, nebent pasakysite.
- Negalima tiesiog sėdėti ir leisti pykčiui augti jūsų viduje. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus nuliūdino.
- Jei pykstate dėl to, kad draugas apie jus plepa, liepkite draugui liautis. Pabandykite pasakyti: "Jaučiuosi įskaudinta, kai kalbi apie mane. Noriu, kad nustotum apie mane kalbėti, kai manęs nėra šalia."
Žingsnis 3. Elkitės su kitais žmonėmis taip, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi
Tai, kad tu dėl kažko pyksti, dar nereiškia, kad gerai įskaudinti kitus. Kai pykstate, skirkite minutę laiko pagalvoti, ką sakote ar darote. Niekada nieko nemušk ir neskambink vardais vien dėl to, kad esi išprotėjęs.
Pabandykite prisiminti, kad jei esate piktas, kai kas nors jus pykdo, problema nebus išspręsta. Viskas, ką jis padarys, yra sukelti daugiau problemų, o gal net sukelti problemų
Žingsnis 4. Išsiaiškinkite sprendimą
Jei dėl kažko ypač pykstate, pagalvokite, ką reikia pakeisti, kad jaustumėtės geriau. Įsiutimas paprastai nekeičia dalykų, tačiau galite imtis veiksmų, kad padėtis pagerėtų arba nepasikartotų.
Ar kas nors su jumis elgiasi nesąžiningai? Galbūt galėtumėte jiems paaiškinti problemą ir paprašyti, kad su jumis elgtųsi kitaip. Ar pykstate dėl to, kad mokytoja jums davė tiek namų darbų? Paprašykite savo tėvų padėti jums tai išspręsti, tada darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, žaisti kamuolį lauke
3 metodas iš 3: piktų protrūkių prevencija
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, kas jus taip pykdo
Yra daug dalykų, kurie gali jus supykdyti. Išsiaiškinę, kurie dalykai jus „paskatina“, galite išvengti tokių situacijų.
- Kartais jus nervina vienas dalykas, pavyzdžiui, kai tėvai neduoda jums to, ko norite, arba jūsų neklauso. Jei galite nustatyti, kuri situacija jus supykdo, galite jos išvengti arba iš anksto pasiruošti, kad taip nepyktų, kai tai atsitiks.
- Kartais galite pykti dėl visko, kas nutinka, net jei tai paprastai nekelia jūsų pykčio. Jei taip atsitiks, tai gali būti dėl to, kad pradedate brendti, o tai yra įprasta ir įprasta šiame amžiuje. Pasitarkite su savo tėvais ar gydytoju, jei manote, kad taip gali būti.
Žingsnis 2. Praneškite apie patyčias ar kitus žmones, kurie jus tyčia erzina
Jei mokykloje yra kas nors, kas jus ima ar erzina, pasakykite kam nors apie tai. Pasitarkite su tėvu, mokytoju ar mokyklos patarėju apie tai, kas vyksta.
- Taip pat galbūt norėsite padaryti viską, ką galite, kad išvengtumėte asmens, kol problema nebus išspręsta, pavyzdžiui, eiti kitu keliu į mokyklą ar atsisakyti asmens pietų metu.
- Peržiūrėkite šį naudingą straipsnį, jei jums reikia pagalbos kovojant su patyčiomis savo gyvenime.
3 žingsnis. Pasikalbėkite su patarėju ar kitu suaugusiu žmogumi, kuriuo pasitikite
Jūsų mokyklos patarėjas gali jus nuraminti ir padėti priimti gerus sprendimus, net jei esate nusiminęs. Pabandykite surengti susitikimą su savo mokyklos patarėju, kad aptartumėte savo pykčio problemas.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš kartais stengiuosi suvaldyti savo pykčio jausmus ir manau, kad man reikia pagalbos“.
- Jei esate labai piktas, pasakykite apie tai savo tėvams ir mokyklos darbuotojams.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės
Kai kurie paaugliai ir paaugliai dažniau pyksta, jei yra pavargę. Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės naktį ir nesistenkite per daug užsiimti veikla dieną, kai nesate gerai pailsėję.
- Jaunuoliams ir paaugliams kiekvieną naktį reikia miegoti nuo 9 iki 10 valandų. Tai yra daug! Tačiau dauguma paauglių ir paauglių miega tik 7 valandas. Jei jums nepakanka, jums gali tekti eiti miegoti anksčiau, jei turite anksti keltis į mokyklą.
- Taip pat galite pamėginti valandą po pamiegoti kačių po pamokų, jei jaučiatės tikrai įtemptas.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad valgote ir geriate pakankamai
Tai gali atrodyti kvaila, tačiau daugelis žmonių turi daugiau piktų protrūkių, kai yra alkani ar ištroškę. Net suaugę žmonės gali „pabalti“- alkani ir pikti!
Stenkitės valgyti sveiką maistą, o ne maistą, kuriame yra daug cukraus ar riebalų. Užkandžiai, tokie kaip sūris su sūriu, obuoliai su žemės riešutų sviestu ar bananas, gali padėti jums nepykti
Žingsnis 6. Pabandykite praktikuoti maldą arba gilus kvėpavimas.
Net paaugliai ir paaugliai gali išmokti atsipalaiduoti naudodami maldą ar meditaciją. Išbandykite, kas jums tinka, ir darykite tai reguliariai, ne tik tada, kai jaučiatės piktas.
- Pabandykite praleisti penkias ar dešimt minučių naktį prieš miegą, atsipalaiduodami giliai kvėpuodami. Tai gali padėti geriau išsimiegoti ir nuraminti jausmus.
- Taip pat galite išbandyti padėkos maldą naktį. Galite padėkoti už visus gerus dalykus savo gyvenime ir prisiminti, kad tai, kas jus pykdo, yra maža, palyginti su visais gerais dalykais, kurie jums patinka.
Patarimai
- Nepradėkite tyčiotis iš kitų žmonių, kad atsikratytumėte pykčio; jie gali dar labiau padidinti jūsų pykčio lygį.
- Rašyti savo jausmus žurnale yra puiku, tačiau įsitikinkite, kad rašydami šalia nėra šnipinėjimo. Jūs nenorite, kad jie matytų, ką rašote!
- Pabandykite paimti kažką seno, ko nekenčiate, ir suplėšykite.
