Inkstų akmenys yra mažos mineralų ir kitų cheminių medžiagų formacijos, kurios atsiranda inkstuose ir išsiskiria per šlapimo takus. Kartais jie užauga tokie dideli, kad užstringa ir sukelia didžiulį skausmą. Nors vyrams yra didesnė inkstų akmenų išsivystymo rizika, moterys jų gauna dažniau. Sužinokite, kaip sumažinti riziką susirgti akmenimis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sveikos gyvensenos palaikymas
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Gerti daug vandens (maždaug 8–10 stiklinių per dieną) padės pašalinti įvairių rūšių atliekas, kurios gali kauptis ir išsivystyti į inkstų akmenis. Tinkamas drėkinimas taip pat padės išlaikyti subalansuotą šlapimo PH lygį, o tai sumažins fosforo pagrindu pagamintų inkstų akmenų susidarymo riziką.
Jei gyvenate ypač aktyvų gyvenimo būdą arba gyvenate karštame klimate, gerti daugiau vandens reikės norint tinkamai hidratuoti
Žingsnis 2. Negerkite sodos
Dietos, kuriose gausu sodos, yra susijusios su padidėjusia inkstų akmenų rizika dėl didelio cukraus ir fosfatų kiekio.
Žingsnis 3. Subalansuokite kalcio ir oksalato turtingą maistą
Viena iš labiausiai paplitusių inkstų akmenų formų, kai inkstų sistemoje kaupiasi per daug kalcio ar oksalato. Jie yra žinomi kaip kalcio oksalato akmenys. Kalcio paprastai yra tamsiai žalios spalvos daržovėse, pieno produktuose ir gyvūniniuose baltymuose. Oksalatas (arba oksalo rūgštis) yra junginys, paprastai gaunamas iš augalų. Abu saikingai sveiki. Jei išlaikysite subalansuotą kalcio ir oksalato suvartojimą, žarnyne kalcis ir oksalatas surišis vienas su kitu ir sumažės inkstų absorbuojamas kiekis.
- Dažniausiai oksalatų turtingas maistas yra šokoladas, rabarbariai, arbata, špinatai, braškės, kviečių sėlenos, riešutai ir burokėliai.
- Neribokite per daug kalcio. Mažas kalcio kiekis taip pat gali sukelti inkstų akmenligę.
Žingsnis 4. Venkite vartoti per daug natrio
Per didelis natrio kiekis maiste gali padidinti kalcio kiekį iki tokio lygio, kad padidės inkstų akmenų atsiradimo rizika.
- Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dietos natrio kiekį.
- Perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip dešrainiai, konservuotos sriubos, pietūs ir greitas maistas, dažnai yra daug natrio.
Žingsnis 5. Sumažinkite gyvūninių baltymų kiekį
Valgant per daug gyvulinių baltymų, jūsų organizme gali padidėti kalcio, taip pat šlapimo rūgšties, kuri gali kauptis inkstuose ir virsti akmenimis. Nors per didelis gyvulinės kilmės baltymų vartojimas yra didesnis vyrų inkstų akmenų rizikos veiksnys nei moterų, ko gero, saugiausia jų išvengti.
Raudona mėsa, organų mėsa ir vėžiagyviai yra ypač pavojingos gyvūnų baltymų formos. Juose yra daug purinų, kurie gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį šlapime. Šie maisto produktai kartu su paukštiena taip pat sumažina citrato gamybą, o tai gali sustabdyti akmenų susidarymą
Žingsnis 6. Išlaikykite sveiką svorį
Nutukimas yra dar vienas rimtas inkstų akmenų atsiradimo rizikos veiksnys, ypač moterims.
- Kūno masės indekso (arba KMI) apskaičiavimas yra geras atspirties taškas norint nustatyti, ar jūsų ūgis yra sveikas.
- KMI nuo 18,5 iki 24,9 laikomas normaliu.
2 metodas iš 3: būkite atsargūs vartodami vaistus
Žingsnis 1. Venkite vartoti per daug kalcio papildų
Vidutinis kalcio kiekis gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo. Tačiau jūsų kūnas gali ne taip lengvai įsisavinti papildomo kalcio, o per daug jo gali kauptis inkstuose ir atsirasti akmenų.
Kalcio papildai gali būti naudingi sergant osteoporoze, su kuria moterys dažniausiai susiduria vėliau. Deja, su amžiumi padidėja rizika susirgti inkstų akmenlige, kai vartojate per daug kalcio papildų. Todėl pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums reikalingi kalcio papildai ir, jei reikia, kokiu lygiu. Atminkite, kad jūsų kūnas paprastai lengviau įsisavina maistines medžiagas, jei jos vartojamos kaip maistas, o ne kaip papildai
Žingsnis 2. Gaukite rekomenduojamą 2 mg vitamino B6 per dieną
Rekomenduojama vitamino B6 paros norma (RDA) yra 2 mg, o didesnės dozės nesumažina inkstų akmenų susidarymo rizikos. Gaukite rekomenduojamą dienos kiekį, kad sumažintumėte riziką, tačiau venkite B6 megadozių.
Žingsnis 3. Laikykitės rekomenduojamo 60 mg vitamino C per dieną
Jei vartojate per daug vitamino C, galite sumažinti inkstų akmenų riziką, tačiau vitaminas C yra būtinas sveikatai. Todėl tiesiog siekite rekomenduojamo vitamino C paros kiekio. Nevartokite didelių jo dozių.
Pabandykite išgerti stiklinę limonado ar vandens, į kurį pridėta šaukštas citrinos sulčių. Jūs gausite vitamino C ir kalio citrato, kurie gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo
4 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminą D
Paprastai manoma, kad vitamino D papildai padidina inkstų akmenų atsiradimo riziką, tačiau naujausi tyrimai nerodo aiškaus ryšio tarp vitamino D papildų vartojimo ir inkstų akmenų vystymosi.
Kaip ir vartojant kalcio papildus, prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus, turėtumėte pasitarti su gydytoju
Žingsnis 5. Pasitarkite su savo gydytoju, kokius vaistus vartojate, gali atsirasti inkstų akmenų atsiradimo rizika
Pavyzdžiui, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas, buvo siejami su didesne inkstų akmenų atsiradimo rizika.
3 iš 3 metodas: žinokite, kada pasikeis jūsų inkstų akmenų rizika
Žingsnis 1. Žinokite, kad dėl kai kurių sveikatos sutrikimų gali atsirasti inkstų akmenų
Ne visi inkstų akmenys susidaro dėl gyvenimo būdo ar vaistų vartojimo.
- Lėtinės inkstų infekcijos gali sukelti struvito akmenis. Norint išvengti šių akmenų reguliaraus susidarymo, gali prireikti ilgalaikio antibiotikų vartojimo.
- Kai kurie akmenys susidaro dėl genetinio sutrikimo, vadinamo cistinurija, dėl kurios šlapimo takuose atsiranda per daug cheminio cistino. Jei negydoma, cistino perteklius taip pat gali išsivystyti į akmenis.
- Kiti sutrikimai, tokie kaip hipertiroidizmas, podagra ir šlapimo takų infekcijos, taip pat gali padidinti inkstų akmenų atsiradimo riziką.
Žingsnis 2. Supraskite, ar jūsų amžius prisidės prie inkstų akmenų susidarymo rizikos
Nors kiekvienas gali susirgti inkstų akmenimis (net ir vaikai), tikimybė, kad susirgsite, padidės nuo 20 iki 40 metų.
- Dažni rizikos veiksniai, tokie kaip per didelis oksalato vartojimas, yra daug blogesni vyresnio amžiaus moterims nei jaunesnės moterys.
- Moterims po menopauzės, kurių estrogeno kiekis yra mažas, dažniau atsiranda akmenų.
Žingsnis 3. Būkite ypač atsargūs, jei jūsų šeimoje bėga inkstų akmenys
Jei vienam iš artimiausių giminaičių buvo inkstų akmuo, 60% didesnė tikimybė susirgti akmeniu.
- Kai atsiras vienas inkstų akmuo, tikimybė susirgti kitu taip pat padidės apie 60%.
- Žmonės, turintys tik vieną inkstą, taip pat turi didesnę riziką.
