Dažnas šlapinimasis (taip pat žinomas kaip šlapinimosi dažnis) yra dažna daugelio žmonių problema. Nors „normalus“šlapinimasis gali skirtis nuo vieno žmogaus iki kito, jei nuolat turite eiti dažniau nei kartą per 3-4 valandas, šlapinimasis gali būti dažnas. Tai dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, nors gali pasireikšti įvairaus amžiaus vyrams ir moterims, įskaitant vaikus. Laimei, imdamiesi priemonių šlapimo pūslei stiprinti ir (arba) keisti savo gyvenimo būdą galite padėti suvaldyti šią problemą. Kai kuriais atvejais gali prireikti medicininės intervencijos. Kaip ir bet kuri medicininė problema, jei dažnai šlapinatės, protinga pasitarti su gydytoju.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: šlapimo pūslės stiprinimas
Žingsnis 1. Dubens dugnui sustiprinti naudokite kegelius
Dažnas šlapinimasis gali atsirasti dėl silpnų dubens dugno raumenų. Populiariausias dubens dugno pratimas yra kegelis. Šie pratimai yra saugūs visiems, įskaitant nėščias moteris. Norėdami atlikti kegels, atsisėskite patogioje kėdėje. Sutraukite dubens dugno raumenis (raumenis, stabdančius šlapimo tekėjimą), palaikykite 3 sekundes ir atleiskite.
- Pakartokite šį pratimą 10 kartų ir atlikite tai kiekvieną dieną.
- Gali praeiti 12 savaičių, kol pradėsite pastebėti rezultatus.
- Kiti dubens dugno pratimai apima tiltus, pritūpimus ant sienos ir „negyvų klaidų“traškėjimą. Tačiau jie nėra saugūs nėščioms moterims.
Žingsnis 2. Treniruokite šlapimo pūslę
Šlapimo pūslės treniruotės esmė yra jūsų noro šlapintis atidėjimas. Taip laikui bėgant sustiprinsite dubens dugno raumenis. Nuo to momento, kai jaučiate poreikį šlapintis, pradėkite laukti apie 5 minutes, kol naudositės vonios kambariu. Kai pradėsite jaustis patogiau, pailginkite tai iki 10 minučių.
Palaipsniui siekiate tikslo šlapintis tik kas 2,5–3,5 val
Žingsnis 3. Pabandykite „dvigubą tuštinimąsi
„Kita taktika, padedanti sumažinti keliones į vonios kambarį, yra šlapinimasis du kartus iš eilės. Jei norite dvigubos tuštumos, šlapinkitės normaliai. Palaukite kelias minutes ir bandykite dar kartą šlapintis. Tai padeda įsitikinti, kad visiškai ištuštinote šlapimo pūslę.
- Vienas iš būdų tai padaryti yra atsisėsti šlapintis, tada atsistoti. Prieš vėl stovėdami atsisėskite ir šlapinkitės. Tai visiškai ištuštins šlapimo pūslę, pakeisdama šlapimo pūslės padėtį.
- Dvigubas tuštinimas gali padėti treniruoti šlapimo pūslę.
Žingsnis 4. Eksperimentuokite su „ištuštinimu laiku“
„Pabandykite sukurti vonios kambario tvarkaraštį, pagal kurį jūs šlapinatės kas 2–4 valandas. Pabandykite naudotis vonios kambariu suplanuotu laiku, o ne laukti noro eiti. Laikui bėgant jūsų kūnas turėtų prisitaikyti prie šio tvarkaraščio, kad galėtumėte pailginti laiką tarp kelionių vonioje.
- Galite pradėti savo tvarkaraštį kelionėmis į vonios kambarį kas 1,5 valandos.
- Kai pradėsite jaustis patogiai, palaipsniui ilginkite laiką tarp vonios pertraukų.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Apribokite gėrimus, kurie dirgina šlapimo pūslę
Kofeino turintys gėrimai (pvz., Kava ir soda) gali sudirginti šlapimo pūslę ir padidinti poreikį dažniau šlapintis. Alkoholiniai gėrimai (ypač vynas) gali turėti tą patį poveikį. Vengimas šių gėrimų gali padėti kontroliuoti šlapimo pūslę.
- Jei tikrai mėgstate kavą, pabandykite ryte išgerti tik vieną puodelį. Arba galite patys pasigaminti šviežiai maltos kavos. Jei kavos tirščiai pasenę arba kava ilgai stovi puode, gėrimas gali sudirginti šlapimo pūslę.
- Jei tikrai mėgstate alkoholį, pabandykite apsiriboti 1-2 gėrimais 1-2 naktis per savaitę.
- Visiškas šių gėrimų pašalinimas gali teigiamai paveikti šlapimo pūslės kontrolę ir bendrą sveikatą.
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Įrodyta, kad cigaretėse esantis nikotinas neigiamai veikia šlapimo pūslės kontrolę. Be to, rūkymas buvo susijęs su įvairiomis šlapimo pūslės vėžio formomis. Nors tai labai sunku, mesti rūkyti jūsų sveikatai gali būti tik naudinga.
- Suplanuoti.
- Pasirinkite metodą (pvz., Pleistro/gumos naudojimą, vaistų vartojimą ar šaltą kalakutieną).
- Ieškokite draugų ir šeimos palaikymo.
- Dirbkite su savo gydytoju.
Žingsnis 3. Numesti svorio
Dažnas šlapinimasis kartais yra susijęs su nutukimu. Jei turite antsvorio, tai gali padidinti šlapimo pūslės kontrolę ir pradėti mesti svorį. Kaip ir bet kokiems pagrindiniams gyvenimo būdo pokyčiams, gera idėja yra bendradarbiauti su gydytoju, kad būtų sukurtas veiksmingas svorio metimo planas. Kai kurios gairės apima:
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Padarykite tai savo dietos centru.
- Valgykite liesus baltymus, sveikus grūdus ir sveikus riebalus.
- Gerk daug vandens.
- Reguliariai mankštinkitės.
- Dirbkite su savo gydytoju.
Žingsnis 4. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Jūsų virškinimo sistema yra tokia: sistema. Vienos srities bėdos gali paaštrinti bėdą kitoje. Pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas gali sutrikdyti šlapimo pūslės kontrolę, nes žarnynas spaudžia šlapimo pūslę, todėl šlapimo pūslė sunkiau atsidaro. Jūs galite išvengti vidurių užkietėjimo:
- Gerti daug vandens.
- Valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus (tokius kaip saldžiosios bulvės, juodosios pupelės, rudieji ryžiai, linų sėklos ir slyvos) ir (arba) vartoti ląstelienos papildus.
- Probiotikų papildų vartojimas ir (arba) probiotinių maisto produktų (tokių kaip jogurtas, kombucha ar rauginti kopūstai) valgymas.
- Venkite perdirbto maisto.
- Sumažinti kofeino vartojimą.
3 iš 3 metodas: darbas su sveikatos priežiūros specialistu
Žingsnis 1. Susitarkite su savo gydytoju
Jei dažnai šlapinatės arba blogai kontroliuojate šlapimo pūslę, geriausia pasitarti su gydytoju. Dažnas šlapinimasis gali atsirasti dėl daugelio sveikatos problemų. Pagrindinės priežasties nustatymas padės jums ir jūsų gydytojui išsiaiškinti gydymo planą. Prieš paskyrimą:
- Prieš paskyrimą išsiaiškinkite, ar gydytojas nori, kad vengtumėte valgyti ar gerti, ir laikykitės šių gairių.
- Sudarykite savo simptomų sąrašą, pvz., Kaip dažnai šlapinatės, bet kokius šlapimo nelaikymo atvejus ir (arba) bet kokį skausmą ar diskomfortą. Pasakykite gydytojui, jei jaučiate skausmą, šlapinatės tarp šlapinimosi ar vis tiek jaučiate, kad po šlapinimosi turite eiti.
- Užsirašykite visus vaistus, kuriuos vartojate, įskaitant vitaminus ir papildus.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokią svarbią medicininę informaciją, pvz., Alergiją ar kitas diagnozes.
2 veiksmas. Diagnozuokite problemą
Priklausomai nuo jūsų simptomų, amžiaus ir ligos istorijos, gydytojas pasirinks iš daugybės testų, kurie padės nustatyti jūsų problemos šaltinį. Tikėtina, kad gydytojas atliks fizinį patikrinimą ir pereis prie kitų tyrimų. Tai gali būti:
- Šlapimo tyrimas: Jūsų šlapimo mėginys bus tiriamas dėl infekcijos, kraujo pėdsakų ir kitų anomalijų.
- Likučių matavimas po negaliojimo: jūsų gali būti paprašyta šlapintis į konteinerį, kad būtų galima išmatuoti „produkcijos“lygį. Gydytojas taip pat gali naudoti ultragarsą, kad pamatytų, ar šlapimo pūslėje liko šlapimo (tai gali reikšti obstrukciją ar šlapimo susilaikymą).
Žingsnis 3. Laikykite „šlapimo pūslės dienoraštį
„Jūsų gydytojas gali paprašyti jūsų užrašyti, kiek išgeriate, kaip dažnai šlapinatės, kaskart išsiskiriančio šlapimo kiekį ir visus šlapimo nelaikymo atvejus per 3–7 dienas. Ši informacija gali padėti gydytojui susidaryti aiškesnį vaizdą apie tai, ką patiriate.
Norėdami išmatuoti, kiek šlapinatės, įsigykite plastikinį indą su matavimais šone. Kiekvieną kartą eidami pasišlapinkite į puodelį ir užsirašykite, kiek joje yra šlapimo
Žingsnis 4. Naudokite receptinius vaistus
Daugelį dažno šlapinimosi atvejų galima kontroliuoti keičiant gyvenimo būdą ir stiprinant šlapimo pūslę. Jei dažnas šlapinimasis yra infekcijos (pvz., UTI) rezultatas, gydytojas skirs antibiotikų. Tačiau kai kuriais atvejais, kai dažnas šlapinimasis yra sunkesnis, gydytojas gali naudoti receptinius vaistus, kad padėtų jums kontroliuoti problemą. Kai kurie iš šių vaistų yra šie:
- Anticholinerginiai vaistai
- Mirabegronas (Myrbetriq)
- Alfa blokatoriai
- Vietinis estrogenas
