4 būdai, kaip kontroliuoti savo sveikatą

Turinys:

4 būdai, kaip kontroliuoti savo sveikatą
4 būdai, kaip kontroliuoti savo sveikatą

Video: 4 būdai, kaip kontroliuoti savo sveikatą

Video: 4 būdai, kaip kontroliuoti savo sveikatą
Video: 4 būdai, kaip atskirti Dievą tau kalbant ANDREW WOMMACK 2024, Kovas
Anonim

Nesvarbu, kokia yra mūsų sveikatos, finansinė, psichinė, ekonominė ar socialinė padėtis, yra dalykų, kuriuos kiekvienas galime padaryti, kad (geriau) kontroliuotume savo sveikatą. Niekas nėra per jaunas ar per senas, kad išmoktų gerų, sveikų įpročių.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Fizinės sveikatos kontrolė

Gaukite daugiau testosterono 22 žingsnis
Gaukite daugiau testosterono 22 žingsnis

Žingsnis 1. Pasitarkite su savo gydytoju apie sveikatos palaikymą

Bendra sveikatos priežiūra ir sveikatingumo pabrėžimas padės jums kontroliuoti savo sveikatą. Pasakykite gydytojui, kad norėtumėte suplanuoti sveikatos priežiūros egzaminą, kad galėtumėte įvertinti tam tikros ligos riziką. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, gėjams ir moterims, nėščioms moterims, sergantiems vėžiu ir sergantiems cukriniu diabetu. Prieš paskyrimą apsvarstykite pasiruošimą atlikdami šiuos veiksmus:

  • Užsirašykite priežastis, kodėl norite sukurti sveikatos priežiūros planą. Taip turėsite atspirties tašką pokalbiui su gydytoju.
  • Užsirašykite sveikatos tikslų sąrašą. Pavyzdžiui, galbūt norėsite sumažinti kraujospūdį, numesti tam tikrą svorį ar valdyti diabetą.
Pratimai po širdies smūgio 1 žingsnis
Pratimai po širdies smūgio 1 žingsnis

Žingsnis 2. Dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte planą

Turėti planą, kurio galite laikytis, bus labai naudinga ir sukurs trumpalaikius tikslus, kurių siekdami galėsite išlikti motyvuoti. Paprašykite savo gydytojo padėti jums suskirstyti kiekvieną tikslą į valdomus veiksmus, kuriuos galite pradėti praktikuoti iš karto.

  • Priklausomai nuo jūsų pradinio taško, kontroliuoti savo sveikatą gali būti nuo vienerių iki penkerių metų. Jūsų planas turėtų apimti konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti per tuos vienerius ar penkerius metus, ir jis turėtų būti suskirstytas į mažesnius, lengviau valdomus tikslus, kuriuos reikia pasiekti kas mėnesį ar kas ketvirtį.
  • Jūsų planas yra atspirties taškas ir nebūtinai turi būti parašytas akmenyje. Jei kas nors atsitiks arba pasikeis jūsų gyvenimas, atitinkamai atnaujinkite savo planą.
  • Naudokite savo žurnalą, kad stebėtumėte savo trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus ir ar jums pavyko jų pasiekti. Jei jums nepavyko jų pasiekti, supraskite priežastis ir vietoj jų pridėkite naujų tikslų.
Gaukite daugiau testosterono 20 žingsnis
Gaukite daugiau testosterono 20 žingsnis

3 žingsnis. Atlikite įprastus patikrinimus, kad neatsiliktumėte nuo sveikatos problemų

Jūsų sveikatos planas turėtų apimti reguliarius suplanuotus širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos ir vėžio patikrinimus. Pasitarkite su savo gydytoju, kokius patikrinimus turėtumėte atlikti ir kaip dažnai juos reikia atlikti.

  • Širdies ir kraujagyslių ligos turėtų būti įvertintos sulaukus dvidešimties, o vėliau - kas dešimt metų. Puikus rizikos stratifikacijos įrankis yra Framinghamo rizikos balas. Pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai yra dieta, rūkymas, hipertenzija, dislipidemija, nutukimas, fizinis aktyvumas ir cukrinis diabetas.
  • Hipertenzijos tyrimas rekomenduojamas vyresniems nei 18 metų suaugusiems.
  • Cukrinio diabeto patikrinimas paprastai siūlomas tiems, kurie serga dislipidemija ir hipertenzija.
  • Priklausomai nuo jūsų rizikos veiksnių, gydytojas gali rekomenduoti atlikti krūties vėžio, gimdos kaklelio vėžio, storosios žarnos vėžio ir kitų rūšių vėžio tyrimus. Vėžio prevencija apima vengimą rūkyti, būti fiziškai aktyviam, išlaikyti sveiką svorį, valgyti vaisius ir daržoves, apriboti alkoholio vartojimą, apsaugoti nuo lytiškai plintančių ligų ir vengti saulės spindulių.
  • Be to, įsitikinkite, kad jūsų skiepai yra atnaujinti, ir aptarkite konkrečius poreikius su gydytoju.
  • Svarbu išlaikyti psichosocialinę sveikatą; pasitarkite su gydytoju apie tokių ligų, kaip depresija ir nerimas, tikrinimą.
  • Galiausiai, sveikatos problemos, kurias reikia apsvarstyti, apima osteoporozę ir kraujagyslių ligas.
Pašalinkite stresą 22 žingsnis
Pašalinkite stresą 22 žingsnis

Žingsnis 4. Iškirpkite neigiamą įtaką

Mes dažnai turime tokių gerų ketinimų tapti sveikesniais, tačiau tada šie ketinimai nukrypsta nuo neigiamos įtakos mūsų gyvenimui. Ši neigiama įtaka trukdo mums pasiekti galutinių tikslų. Jei norite, kad jūsų planas veiktų, turite lėtai atsikratyti tos neigiamos įtakos.

  • Sudarykite visų savo gyvenimo dalykų, kuriuos laikote neigiama įtaka, sąrašą. Konkrečiai pagalvokite apie įtaką, kuri turi įtakos jūsų sveikatai.
  • Peržiūrėkite savo sąrašą ir pirmenybę teikite elementams nuo lengviausių iki sunkiausių iki pašalinamų.
  • Tada lėtai pereikite prie sąrašo ir atsikratykite tos neigiamos įtakos iš savo gyvenimo.
  • Jūs neturite sustabdyti šių įtakų vienu metu. Lėtai stenkitės kuo daugiau jų išbraukti iš savo gyvenimo.
  • Neigiamos įtakos, kurią galbūt norėsite įtraukti į savo sąrašą, pavyzdžiai: namuose yra greito maisto, reguliariai einate pro patogią parduotuvę, kurioje perkate šokolado plytelę, važiuojate greito maisto važiuojamuoju keliu, per vėlai keliatės, esate neorganizuotas, kažkas, kuris į darbą nešasi spurgas, draugas, kuris negerbia jūsų tikslų ir pan.
Priimkite pertraukiamą badavimo dietą 5 žingsnis
Priimkite pertraukiamą badavimo dietą 5 žingsnis

Žingsnis 5. Gerkite pakankamai vandens ir skysčių

Žmogaus kūnus sudaro 60% vandens. Dėl šios priežasties vanduo yra gyvybiškai svarbi kūno sudedamoji dalis. Vanduo pašalina toksinus iš mūsų organų ir perneša mūsų ląstelėms svarbias maistines medžiagas. Nepakankamas vandens kiekis gali sukelti dehidrataciją, kuri gali jus pavargti ir neigiamai paveikti jūsų gyvybines sistemas. Vyrams reikia apie 13 puodelių (3 litrų) gėrimų per dieną, o moterims - 9 puodeliai (2,2 litro) gėrimų per dieną.

  • Šios sumos yra skirtos visi gėrimai, kuriuos vartojate visą dieną, ne tik vanduo. Visi skysčiai tam tikru būdu papildo jūsų sistemą, tačiau kai kurie gėrimai (pvz., Vanduo) veikia geriau ir greičiau.
  • Jums nereikia kasdien fiziškai matuoti suvartojamo skysčio kiekio, o tik ištroškę įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčio, kad nebebūtumėte ištroškę.
  • Atminkite, kad vanduo prarandamas kvėpuojant, prakaituojant ir einant į tualetą. Jei kurį nors iš šių dalykų darote dažniau arba ilgesnį laiką (pvz., Sergate ar sportuojate), turite suvartoti daugiau skysčių, kad kompensuotumėte prarastą papildomą vandenį.
Gaukite daugiau testosterono 15 žingsnis
Gaukite daugiau testosterono 15 žingsnis

Žingsnis 6. Miegokite pakankamai

Suaugusiems nuo 18 iki 64 metų reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų kiekvieną naktį. Suaugusiesiems, vyresniems nei 65 metų, reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų kiekvieną naktį. Miego kiekis turi įtakos jūsų nuotaikai, energijai ir ilgalaikei sveikatai. Be pakankamo miego, yra keletas pagrindinių miego „taisyklių“, kurių galima laikytis:

  • Laikykitės miego grafiko, kuris išlieka tas pats kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
  • Sukurkite miego režimą, kurio be išimties laikotės kiekvieną vakarą.
  • Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus.
  • Jei jūsų miegas nėra ramus, apsvarstykite galimybę įsigyti naują čiužinį ar pagalvę.
  • Keletą valandų prieš miegą venkite gerti kofeino.
  • Lovą naudokite tik miegui (ir seksui).
Pratimai po širdies smūgio 6 žingsnis
Pratimai po širdies smūgio 6 žingsnis

Žingsnis 7. Reguliariai mankštinkitės

Norėdami patirti didelę naudą sveikatai, suaugusieji turėtų mankštintis vidutiniškai bent 150 minučių (2½ valandos) per savaitę arba intensyviai bent 75 minutes (1 ¼ valandos) per savaitę. Žinoma, puikiai tinka ir vidutinio sunkumo, ir energingos veiklos derinys kiekvieną savaitę.

  • Veikla turėtų būti atliekama mažiausiai 10 minučių ir turi būti paskirstyta per visą savaitę.
  • Norėdami gauti dar didesnę naudą iš fizinio aktyvumo, padidinkite savo vidutinį aktyvumą iki 300 minučių (5 valandų) per savaitę arba energingą veiklą iki 150 minučių (2½ valandos) per savaitę.
  • Be šios aerobinės veiklos, suaugusieji taip pat turėtų atlikti raumenis stiprinančią veiklą bent du kartus per savaitę.
Gaukite daugiau testosterono 1 žingsnis
Gaukite daugiau testosterono 1 žingsnis

8. Pasimėgaukite maistu

Kartais mes suvartojame per daug maisto vien todėl, kad nekreipiame dėmesio. Paprastai taip yra todėl, kad valgome dirbdami ką nors kita, pavyzdžiui, dirbdami ar žiūrėdami televizorių. Vietoj to, kad valgytumėte blaškydamasis, skirkite valgymo laiką tik valgymui. Atsisėskite nuo blaškymosi ir mėgaukitės maistu. Valgykite lėtai.

  • Kai galėsite valgyti lėčiau, galėsite geriau „perskaityti“savo kūno žinutes. Kai jūsų kūnas jums sako, kad sotus, nustokite valgyti.
  • Laikui bėgant turėtumėte sugebėti pasakyti, kiek galite suvalgyti vieno valgio metu, ir tą kiekį sudėsite tik į lėkštę. Iki tol išsaugokite likučius kitam patiekalui ar kam nors kitam.
Ištraukite blakstienas iš akių 16 žingsnis
Ištraukite blakstienas iš akių 16 žingsnis

Žingsnis 9. Kasmet apsilankykite pas akių gydytoją

Akių egzaminai iš tikrųjų gali aptikti ne tik regėjimo sutrikimus, jie gali aptikti diabeto, hipertenzijos ir reumatoidinio artrito simptomus. Kasmet tikrindami akis, galėsite įsitikinti, kad turite tinkamas pagalbines priemones (t. Y. Akinius, kontaktinius lęšius) su tinkamais receptais, kad matytumėte geriausiai.

  • Jei nenešiosite akinių, kai turėtumėte, arba turėsite netinkamus receptinius lęšius, tai gali sukelti kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, galvos skausmą. Įsitikinimas, kad jūsų receptas yra atnaujintas, gali padėti išvengti daugelio šių problemų.
  • Be to, kad reguliariai tikrintumėte akis, kasdien saugokite akis atlikdami šiuos veiksmus:

    • Visus metus, lauke, dėvėkite akinius nuo saulės. Ir dėvėkite skrybėlę su kraštais per kaktą, kad padėtumėte akinti.
    • Dirbdami pavojingus darbus, visada dėvėkite akių apsaugą.
    • Sportuodami dėvėkite akių apsaugos priemones.
Atsikratykite ryto kvėpavimo 6 žingsnis
Atsikratykite ryto kvėpavimo 6 žingsnis

Žingsnis 10. Kasmet eikite pas odontologą

Būti sveikam taip pat reiškia sveiką burną - sveikus dantis ir dantenas. Bent kartą per metus apsilankę pas savo odontologą įsitikinsite, kad jūsų dantys ir dantenos yra geriausios. Ir tai gali padėti nustatyti medicinines problemas ankstyvosiose stadijose. Kaip ir regėjimo atveju, daugelį ligų galima aptikti atlikus dantų patikrinimą prieš pasireiškiant kitiems simptomams.

  • Gera dantų sveikata taip pat reiškia reguliarų dantų valymą ir valymą.
  • Idealiu atveju turėtumėte valyti dantis po kiekvieno valgio, bet bent kartą per dieną, prieš pat miegą.
  • Turėtumėte valyti siūlus bent kartą per dieną, galbūt išsivalę dantis ir prieš pat miegą.
Kova su nepaaiškinamais skausmais 7 žingsnis
Kova su nepaaiškinamais skausmais 7 žingsnis

Žingsnis 11. Nustokite rūkyti

Jei esate rūkalius, vienas sveikiausių dalykų, kurį galite padaryti sau, yra mesti rūkyti. Niekada nevėlu mesti. Mesti rūkyti iškart ir bet kokio amžiaus.

  • Mesti rūkyti gali iš karto turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti širdies ligų, vėžio ir kvėpavimo sutrikimų riziką.
  • Priklausomai nuo to, kiek rūkėte, galite sutaupyti nemažai pinigų, kuriuos galima geriau panaudoti kitur.
  • Daugelyje valstijų ir provincijų yra nemokamų programų, padedančių mesti rūkyti, todėl jums nereikia to daryti vienam.

2 metodas iš 4: psichinės sveikatos palaikymas

Būkite romantiškas 9 žingsnis
Būkite romantiškas 9 žingsnis

Žingsnis 1. Sukurkite ir palaikykite sveikus santykius

Bendravimas su kitais žmonėmis yra naudingas jūsų psichinei sveikatai. Draugai ir šeima gali padėti sumažinti jūsų streso lygį ir pagerinti bendrą savijautą. Šie ryšiai padeda jaustis palaikomam ir vertinamam, o tai savo ruožtu padės jaustis laimingesniam ir mažiau vienišam.

  • Asmeniniai ryšiai yra naudingi jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, vienatvė gali padidinti aukštą kraujospūdį, o žmonių ryšiai iš tikrųjų gali prailginti jūsų gyvenimo trukmę.
  • Esami draugų ir šeimos ryšiai turi jus palaikyti, kitaip jie gali būti nenaudingi. Turėtumėte turėti bent kelis draugus ar šeimos narius, su kuriais: jaustis patogiai šalia; supraskite, kad galėtumėte jiems bet ką pasakyti, nebūdami teisiami; gali paprašyti pagalbos sprendžiant problemas; jaustis vertinamas; elgiamasi rimtai.
  • Jei norite susirasti naujų draugų, apsvarstykite vieną iš šių veiklų: užsirašykite į įdomią klasę; prisijungti prie knygų klubo; dalyvauti žygių klube; savanoris ne pelno organizacijoje.
Padėkite gaisro aukoms 6 žingsnis
Padėkite gaisro aukoms 6 žingsnis

Žingsnis 2. Padėkite kitiems

Padėti kitiems žmonėms akivaizdžiai naudinga tiems žmonėms, tačiau tai taip pat turi daug teigiamo poveikio jums. Pagalba kitiems žmonėms gali: padidinti jūsų laimės lygį; priversti jus jaustis laimingu, kad esate toks, koks esate; suteikti jums ryšių su kitais žmonėmis; priversti jus jaustis reikalingam ir paslaugiam; sumažinti nerimą keliančius dalykus; ir suteiks jums savo gyvenimo prasmės ar tikslo jausmą.

Netrūksta labdaros organizacijų ir ne pelno siekiančių organizacijų, kurioms reikalingi savanoriai, padedantys atlikti beveik bet kokį darbą, kurį tik įsivaizduojate. Tačiau pagalba kitiems nebūtinai turi būti tokia organizuota. Tai taip pat gali būti pagalba kaimynui, vežančiam maisto produktus, arba kito kaimyno šaligatvio kasimas po sniego

6 veiksmas. Įsitikinkite, kad esate laimingas būdamas vienas
6 veiksmas. Įsitikinkite, kad esate laimingas būdamas vienas

Žingsnis 3. Apdovanokite save

Suteikite sau galimybę reguliariai jausti džiaugsmą, laimę ir pasitenkinimą. Pavyzdžiui, žinoma, kad juokas mažina skausmą, skatina raumenų atsipalaidavimą, mažina nerimą ir padeda plaučiams bei širdžiai. Kai kurie būdai, kaip reguliariai pridėti savo gyvenimą linksmybių, yra šie:

  • Skaitykite pokštų knygas, kai jaučiatės nusivylę ar nuobodu.
  • Laikykite nuotraukų kolekciją toje vietoje, kur galite į jas pažvelgti, kad suteiktumėte teigiamos energijos.
  • Važiuodami žiūrėkite komedijas per televizorių, filmuose ar radijuje.
  • Peržiūrėkite kvailas nuotraukas tokiose svetainėse kaip „I Can Has Cheezburger“!
  • Juokitės iš savęs ir absurdiškų situacijų, kuriose galite atsidurti.
  • Spalvokite suaugusiųjų spalvinimo knygelėje arba surengkite spalvinimo vakarėlį su draugais.
  • Užsiregistruokite į klasę ar veiklą, kurią visada norėjote išbandyti, pavyzdžiui, keramiką ar vitražą.
  • Eikite į SPA pedikiūrą, masažą ar veido procedūrą (arba visus tris!).
Susidurkite su iššūkiais 13 žingsnis
Susidurkite su iššūkiais 13 žingsnis

Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo dvasingumą

Dvasingumas nebūtinai reiškia organizuotą religiją. Tai gali reikšti jūsų gyvenimo tikslo ar gyvenimo prasmės supratimą (arba bandymą suprasti). Dvasingumas apskritai gali: padėti įtikinti jus, kad egzistuoja didesnė jėga ar būtis; suteikti jums tikslo ar prasmės jausmą; padėti suprasti kančias; padėti užmegzti ryšį su kitais žmonėmis; ir priminti, kad pasaulyje yra gėrio.

  • Dvasingumas gali apimti prisijungimą prie savo tikėjimo tam tikroje religinėje institucijoje arba jo palaikymą, arba tai gali reikšti susitelkimą į savo paties Dievo sampratą.
  • Meditacija, tokia kaip gilus kvėpavimas, sąmoningumas, vizualizacija ir mantros, gali padėti sutelkti energiją ir sustiprinti ramybės jausmą.
Sekite savo intuiciją 6 veiksmu
Sekite savo intuiciją 6 veiksmu

5 žingsnis. Sužinokite geresnes įveikos strategijas

Ne kiekvienas jūsų gyvenimo taškas bus laimingas ir teigiamas. Kontroliuoti savo sveikatą taip pat reiškia išmokti susidoroti su blogais laikais, kuriant strategijas, kurios padės suprasti, susidoroti ir galiausiai jaustis geriau. Galite išsiugdyti keletą įpročių, kurie padės susidoroti su neigiamais dalykais jūsų gyvenime, įskaitant:

  • Parašykite savo mintis ir jausmus dėl blogo įvykio. Pasinaudokite proga pasipiktinti situacija (raštu). Kai tai bus parašyta popieriuje, greičiausiai jausitės geriau, nes sugebėjote sutvarkyti savo mintis ir išlaisvinti stresą, kurį jautėte dėl situacijos. Idealiu atveju galėsite išeiti iš situacijos ir pamiršti, kad tai įvyko.
  • Jei problema, su kuria susiduriate, yra labiau logistinė nei emocinė, spręskite ją kaip ir bet kurią kitą problemą. Užsirašykite, kokia yra problema, ir visus galimus sprendimus. Įvertinkite kiekvieno sprendimo privalumus ir trūkumus. Pasirinkite jums tinkamiausią sprendimą ir patvirtinkite teigiamas priežastis, kodėl pasirinkote tą sprendimą. Įgyvendinkite sprendimą.
  • Kartais mes nerimaujame dėl problemos daug labiau nei „turėtume“. Ne todėl, kad norime, bet todėl, kad negalime padėti. Kai manote, kad labai nerimaujate dėl konkrečios situacijos, ženkite žingsnį atgal ir paklauskite savęs, kiek jūsų nerimas yra realus. Ar įmanoma, kad kai kurie rūpesčiai yra perdėti?
  • Supraskite, kad negalite praleisti visos dienos kiekvieną dieną nerimaudami, todėl, jei turite nerimauti, kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką savo nerimui. Tada, kai turėjote galimybę nerimauti, sustokite ir pagalvokite apie gerus dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime, kad primintumėte sau, jog viskas nėra taip blogai, kaip gali atrodyti.

3 metodas iš 4: sveikas senėjimas

Išvalykite limfos sistemą 15 veiksmas
Išvalykite limfos sistemą 15 veiksmas

Žingsnis 1. Reguliariai peržiūrėkite savo vaistus

Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jūsų vaistai atlieka savo darbą. Taip pat pasitarkite su gydytoju arba vaistininku kiekvieną kartą, kai gausite naują receptą ar vaistą be recepto, kad įsitikintumėte, jog nepatirsite jokios neigiamos vaistų sąveikos.

Padidinkite savo energijos lygį po pietų 15 veiksmas
Padidinkite savo energijos lygį po pietų 15 veiksmas

Žingsnis 2. Kasmet patikrinkite klausą

Bent kartą per metus susitarkite su audiologu, kad patikrintumėte savo klausą. Jei jūsų klausa pasikeitė nuo paskutinio susitikimo, būtinai įsigykite arba patobulinkite klausos aparatą.

Būkite išmanantys 5 žingsnis
Būkite išmanantys 5 žingsnis

Žingsnis 3. Patikrinkite, ar jūsų namuose nėra pavojų

Eikite per savo namus ir pašalinkite visus pavojus, kurie gali sukelti sužalojimus ar kritimus. Įsitikinkite, kad visos jūsų namų dalys yra pakankamai apšviestos. Įsitikinkite, kad visų laiptų lentynos yra tvirtos ir saugios. Įstatykite griebtuvus ir rankenas tose vietose, kur gali paslysti ir nukristi (pvz., Dušas, vonia ir pan.).

Šeštadienio vakarą linksminkitės namuose 11 žingsnis
Šeštadienio vakarą linksminkitės namuose 11 žingsnis

Žingsnis 4. Dalyvaukite lėtinių ligų savitvarkos programoje (CDSMP)

Stanfordo universiteto sukurtą CDSMP dabar naudoja visuomenės sveikatos departamentai ir kitos sveikatos agentūros visoje Šiaurės Amerikoje ir Europoje. Ši programa padės jums susidoroti su kovos strategijomis, jei sergate kokia nors lėtine liga, tokia kaip diabetas, artritas ar širdies liga.

Ieškokite savo valstijos sveikatos departamento svetainėje, kad rastumėte informacijos, susijusios su jūsų vietovės programomis. Dauguma sričių siūlo programą nemokamai

4 metodas iš 4: pagalba savo vaikams

Išgydyti karščiavimą namuose 22 žingsnis
Išgydyti karščiavimą namuose 22 žingsnis

Žingsnis 1. Pakeiskite jų požiūrį į maistą

Tik 20% JAV vidurinės mokyklos vaikų per dieną suvartoja bent 5 porcijas vaisių ir daržovių. Paaugliai turėtų būti skatinami ne tik kasdien valgyti visą vaisių ir daržovių kiekį, bet ir skatinti dažniau vartoti „tikrą“maistą. Reikėtų vengti greito maisto ir perdirbto maisto. Reikėtų skatinti naminius ir nuo nulio pagamintus maisto produktus.

Vienas iš greičiausių būdų sveikai maitintis yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį skysčiais, tokiais kaip pop, sultys, energetiniai gėrimai, pieno kokteiliai ir kt

Lengvas uždirbimas (vaikams) 5 žingsnis
Lengvas uždirbimas (vaikams) 5 žingsnis

Žingsnis 2. Skatinkite fizinį aktyvumą

Vaikams kasdien reikia bent 60 minučių fizinio aktyvumo, kad jie būtų sveiki. Tačiau jie neturi gauti tų 60 minučių vienu metu, jie gali būti suskaidyti į mažesnius, lengviau valdomus 10–15 minučių gabalus.

  • Nesvarbu, koks oras ar sezonas, kuo dažniau siųskite vaikus į lauką žaisti.
  • Tėvai turėtų dalyvauti fizinėje veikloje su savo vaikais ne tik kaip paskatinimo priemonė ir būdas susieti, bet ir todėl, kad pratimas yra naudingas ir suaugusiems.
  • Išsikelkite šeimos fizinės veiklos tikslus, kuriuos norite pasiekti kartu. Su šeima dalyvaukite labdaros renginiuose, tokiuose kaip maratonai ar pasivaikščiojimai.
Sumažinkite karščiavimą be vaistų 10 žingsnis
Sumažinkite karščiavimą be vaistų 10 žingsnis

Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad jie pakankamai miega

Kad vaikai tinkamai funkcionuotų, jiems reikia miegoti nuo 9 iki 10 valandų kiekvieną naktį. Mažiau nei 9–10 valandų miegas gali turėti įtakos jūsų vaiko gebėjimui mąstyti, mokytis ir priimti gerus sprendimus. Miego trūkumas taip pat gali paveikti jūsų vaiką fiziškai, padidindamas nutukimo, diabeto, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir depresijos riziką.

  • Padėkite savo vaikams pakankamai išsimiegoti, sukurdami rutiną prieš miegą ar ritualą. Nustatykite konkretų miego laiką, kurio laikomasi kiekvieną vakarą, įskaitant savaitgalius. Venkite kompiuterių ir televizoriaus valandą prieš miegą. Praleiskite valandą prieš miegą darydami ramią veiklą, pavyzdžiui, valydami dantis ir skaitydami knygą.
  • Vaikai ir suaugusieji turi turėti tamsų kambarį, kad galėtų ramiai išsimiegoti. Idealiu atveju jūsų vaiko miegamasis turėtų būti kuo tamsesnis, o jo lova turėtų būti naudojama tik miegui.
  • Venkite didelių valgių prieš pat miegą. Tai ne tik apsaugo nuo skrandžio sutrikimų, kurie gali užmigdyti jūsų vaikus, bet ir gali padėti išvengti blogų sapnų. Taip pat naudinga vengti per daug gerti prieš miegą, kad jūsų vaikams nereikėtų keltis ir eiti į tualetą, kai jie turėtų miegoti.
Gaukite daugiau REM miego režimo 3 veiksmas
Gaukite daugiau REM miego režimo 3 veiksmas

Žingsnis 4. Nustatykite elektronikos ribas

Bet kokios rūšies technologijos - televizorius, vaizdo žaidimai, kompiuteriai, mobilieji telefonai ir kt. - turėtų turėti dienos apribojimus. Kai tos dienos normos bus pasiektos, paskatinkite vaikus vietoj jų atlikti fizinę veiklą be jų technologijų.

Tokios sritys kaip pietų stalas turėtų būti nurodytos kaip „jokių technologijų zonų“, kuriose neleidžiami elektroniniai daiktai - abiem tėvams ir vaikams. Vietoj to reikėtų skatinti tiesioginį (senamadišką) bendravimą

Priverskite vaiką nustoti čiulpti pirštus 8 žingsnis
Priverskite vaiką nustoti čiulpti pirštus 8 žingsnis

Žingsnis 5. Mokykite vaikus apie internetinį etiketą

Daugelis vaikų niekada nepažino pasaulio be interneto. Jie bendrauja, žaidžia ir mokosi internete. Tačiau vaikai taip pat gali pasinaudoti internetu ir turi suprasti, kaip tinkamai elgtis jų internetinėse bendruomenėse.

  • Tėvai turėtų būti veiksmingi pavyzdžiai, koks turėtų būti geras bendravimas internete. Vaikams patinka mėgdžioti tai, ką daro suaugusieji, todėl jei mato, kad internete keikiate ir elgiasi grubiai, jie gali bandyti daryti tą patį. Jei jie mato, kad esate geras ir elgiasi gerai internete, jie gali sekti jūsų pavyzdžiu.
  • Išmokykite savo vaikus apie elektronines patyčias. Neslėpkite istorijų apie vaikus, iš kurių buvo smurtaujama elektroninėje erdvėje, o pasidalykite šiomis istorijomis su savo vaikais ir kalbėkite apie juos. Aptarkite, kaip jūsų vaikai turėtų reaguoti panašiomis aplinkybėmis (pvz., Pasakykite savo tėvams ar mokytojui, neskelbkite asmeninės informacijos ar nuotraukų ir pan.).
  • Sužinokite apie programinę įrangą ir programas, kurias jūsų vaikai naudoja prisijungę arba telefonuose, ir supraskite, kaip jie veikia ir kam jie naudojami. Nepasitikėkite savo vaikais, kad jie „išmokytų“jus, ką jie daro internete.

Patarimai

  • Informacijos apie rekomenduojamą kiekvienos maisto grupės kiekį, kurį turėtumėte valgyti kasdien, rasite „Health Canada“maisto vadove adresu
  • Norėdami gauti daugiau informacijos apie psichikos sveikatos simptomus ir gydymą, apsilankykite Kanados psichikos sveikatos asociacijos svetainėje https://www.cmha.ca/mental-health/ arba „Mental Health America“svetainėje adresu https://www.mhanational.org /.

Rekomenduojamas: