Daugeliui žmonių stresas yra nuolatinė jų gyvenimo dalis. Stresas ne tik didina nerimą, bet ir vargina žmones bei kenkia jų gebėjimui būti produktyviems. Tačiau nors dauguma žmonių stresą vertina kaip blogą dalyką, jis neturi būti toks. Yra daug būdų, kaip išmokyti save, kad blogą stresą galėtumėte paversti geru, produktyviu, stresu. Nustačius stresorius, galite išmokti juos naudoti kaip motyvatorius. Iš ten galite dirbti asmeninio augimo link.
Žingsniai
1 dalis iš 3: stresorių nustatymas
1 žingsnis. Sudarykite stresą sukeliančių veiksnių sąrašą
Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Pasinaudokite šia galimybe atpažinti visus savo gyvenimo streso veiksnius. Galų gale, neskirdami laiko stresą sukeliančių veiksnių nustatymui, tikriausiai negalėsite įkišti piršto į tai, kas jus vargina.
- Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, kas jums kelia stresą, ir užrašykite juos ant popieriaus lapo. Apsvarstykite labiausiai tikėtinus dalykus, pavyzdžiui, jus erzinantis bendradarbis, per daug darbo ar nepakankamai pinigų.
- Pagalvokite apie mažiau nei akivaizdžius stresorius. Tokie stresoriai gali apimti blogėjančius santykius, blogą sveikatą ar bendrą nepasitenkinimą savo darbu.
- Būtinai įtraukite gerus streso veiksnius. Tai gali apimti susijaudinimą dėl sporto renginių, viešo kalbėjimo ar sudėtingo projekto darbe.
- Užsirašykite, ką jaučia kiekvienas stresorius. Pavyzdžiui, kaip jaučiate stresą savo kūne? Kokių minčių turite? Tai padės nustatyti, kurie stresoriai yra geri ar blogi, ir suteiks šabloną, kaip spręsti jausmus.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su kuo nors
Pasikalbėjimas su kuo nors apie savo stresą ar nerimą gali padėti geriau suprasti, kas vyksta jūsų gyvenime. Tai svarbu, nes kiekvienas, su kuriuo kalbėsite, galės pasiūlyti kitokį požiūrį į jūsų problemas.
- Paklauskite draugo patarimo. Pasakykite kažką panašaus: "Pastaruoju metu tikrai patiriu stresą, ar norėtumėte išgirsti mano susirūpinimą? Aš tikrai galėčiau pasinaudoti patarimu."
- Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Terapeutas, psichologas ar psichiatras gali padėti nustatyti jūsų stresą sukeliančius veiksnius.
- Galimas pokalbio su kuo nors rezultatas gali būti tas, kad jausitės geriau ar mažiau stresuosite dėl to, kas jums trukdo. Kitaip tariant, kartais padeda tiesiog pasikalbėti su kuo nors.
3 žingsnis. Nustatykite didžiausią stresą keliantį veiksnį
Sudarę sąrašą, turite jį susiaurinti ir nustatyti didžiausią stresą keliantį veiksnį. Tai gali būti sudėtinga, nes kai kurie streso veiksniai gali būti panašūs arba gali būti tarpusavyje susiję. Tačiau galiausiai, norėdami blogą stresą paversti geru stresu, turite būti tikri, kas jums kelia didžiausią stresą.
- Pagalvokite, kurie jūsų sąrašo elementai jums kelia didžiausią stresą. Atitinkamai surūšiuokite juos.
- Pabandykite nustatyti nedidelius įtempius, kuriuos galima lengvai išspręsti. Pvz., Jei turite nešiojamąjį kompiuterį, kuris nuolat užšąla, kai ką nors rašote darbui, tai nedidelė problema, kurią galima išspręsti iš naujo paleidus, iš naujo įdiegus ar atnaujinus įrangą.
- Išsiaiškinkite, kokius stresorius sukuria ne jūsų kaltė ar ne jūsų veiksmai. Būtent su jais turėsite susidoroti labiausiai, nes savo veiksmų sukeltus stresus dažnai galima lengviau išspręsti.
2 dalis iš 3: Leisti stresui tarnauti kaip motyvacijai
1 žingsnis. Leiskite stresui būti įspėjimu apie problemas, kurias turite išspręsti
Kai jaučiate stresą ar su juo susijusį nerimą, pagalvokite apie tai kaip apie įspėjimą apie problemas, kurias turite išspręsti, arba užduotis, kurias turite atlikti. Suprasdami stresą kaip įspėjamąjį ženklą (o ne kaip paniką), galėsite leisti savo stresui tapti motyvuojančiu.
- Pajutę nerimą, pabandykite jį susieti su kažkuo, ką turite pasiekti. Pavyzdžiui, pabandykite nustatyti su darbu susijusio streso šaltinį. Galite būti labai susirūpinę dėl naujo projekto, kurį ketinate pradėti. Jūsų stresas yra tik ženklas, kad jūsų pasąmonė yra susirūpinusi šia nauja problema.
- Nustačius problemą, kurią turite išspręsti, pasakykite sau, kad jūsų streso jausmas yra tik priminimas.
- Pabandykite ramiai išspręsti problemą. Susieję su darbu susijusį stresą su nauju projektu, pradėkite dirbti su šiuo projektu.
2 žingsnis. Nustatykite tikslus pagal streso veiksnius
Nustačius stresą sukeliančius veiksnius, turėtumėte pradėti jais remtis. Nustatydami tikslus, jūs ir padėsite nusiraminti, ir motyvuosite save. Apsvarstykite:
- Sudarykite užduočių, kurias turite atlikti, sąrašą. Pavyzdžiui, užsirašykite kasdienes užduotis, kurias turite atlikti, pvz., Sąskaitų faktūrų pateikimą, susitikimą su kolegomis ar projekto užbaigimą.
- Nustatykite laiko tikslus, kad išspręstumėte streso veiksnius. Skirkite sau realiai daug laiko, kad pasiektumėte nurodytą tikslą. Jei paprastai užduočiai atlikti reikia 30 minučių, skirkite sau ne 20, o 30 minučių.
- Jei negalite išspręsti streso veiksnio, nusistatykite tikslą tam tikrą laiką, per kurį norite susidoroti su stresą sukeliančiu veiksniu.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo mąstyseną
Vienas puikus būdas neigiamą stresą paversti teigiamu stresu yra tai, kas jus pabrėžia, kaip iššūkiai, kuriuos reikia įveikti. Matydami juos kaip iššūkius ar net galimybes - jūs ne tik nusiraminsite, bet ir motyvuosite save.
- Kai tik nutinka kažkas, kas jus jaudina, imkitės problemos sprendimo.
- Į stresą žiūrėkite kaip į galimybę kažką pagerinti savo gyvenime. Pavyzdžiui, jei patiriate stresą dėl to, kad nesugebėjote patekti į kažkokį turnyrą, vertinkite tai kaip galimybę pagerinti savo sugebėjimus, kad galėtumėte kvalifikuoti kitą kartą.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi
Praktikuokite savigarbą, kad subalansuotumėte stresą. Pirmiausia peržiūrėkite stresorių sąrašą. Tada pabandykite sukurti strategijas, kaip valdyti stresą, kurį patiriate, kai jis atsiranda. Pavyzdžiui, galite pradėti įtempti, jei ginčijatės su šeimos nariu. Į šį fizinį stresą galite reaguoti giliai kvėpuodami arba palaipsniui atpalaiduodami raumenis.
Pasakykite, kad susidūrę su sudėtingu projektu darbe turite abejonių savimi ir neigiamų minčių. Galite nuspręsti kovoti su šiais stresoriais, patvirtindami save arba pakeisdami neigiamas mintis
3 dalis iš 3: Streso naudojimas individualiam augimui pasiekti
Žingsnis 1. Atpažinkite streso požymius
Stenkitės būti dėmesingi ir išmokti atpažinti streso rodiklius. Pagalvokite apie savo sąrašą ir savo fizines, psichines ir emocines reakcijas į kiekvieną stresorių. Kai jaučiatės nauji, įtraukite juos į sąrašą.
Pridėkite šiuos naujus stresorius taip pat, kaip ir anksčiau. Atkreipkite dėmesį į savo reakciją į stresą sukeliančius veiksnius ir pabandykite sukurti būdus, kaip juos valdyti
Žingsnis 2. Naudokite stresą praktikuoti psichinę discipliną
Nors stresas gali jus užklupti, nuvilti ar kitaip sugluminti, galite jį panaudoti kaip galimybę praktikuoti psichinę discipliną. Norėdami tai padaryti, naudokite stresą kaip galimybę sutelkti savo mintis. Kai patiriate stresą:
- Giliai kvėpuoti. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, įkvėpimą ir iškvėpimą.
- Pasakykite sau, kad viskas bus gerai. Būkite ramūs ir priminkite sau, kad viskas bus gerai.
- Gyvenk šia akimirka, o ne ateitimi. Sutelkdami dėmesį į akimirką ir įveikdami iššūkius bei spręsdami problemas čia ir dabar, padėsite ugdyti savo psichinę discipliną.
Žingsnis 3. Pasinaudokite ja kaip savirefleksijos galimybe
Streso šalinimo būdas yra suvokti jį kaip galimybę save apmąstyti ir augti. Apmąstydami save, savo egzistavimą ir savo gyvenimo tikslus, jūs pasieksite asmeninio augimo kelią.
- Pagalvokite, kur norite eiti gyvenime ir ką norite pasiekti. Priminkite sau, kad tai, ką išgyvenate, yra asmeninio augimo ir ilgalaikių tikslų dalis.
- Paklauskite savęs, ko galite pasimokyti iš streso, kurį jaučiate šiuo metu.
- Jei patiriate vienkartinį stresą, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtį, priminkite sau, kad tokie įvykiai yra gyvenimo dalis ir suteiks jums emocinių įrankių bei patirties ateičiai.
- Jei dėl darbo patiriate stresą, paklauskite savęs, kodėl. Ar tai, kad esate pervargęs? Ar dėl to, kad nesate patenkintas savo darbu? Jums gali tekti apsvarstyti drastiškus veiksmus, pavyzdžiui, susirasti naują darbą.
Žingsnis 4. Mokykitės iš streso, kad pagerintumėte savo kasdienybę
Po savęs apmąstymo jūs daug sužinosite apie save ir tai, kas jus jaudina. Naudokite šią informaciją, kad pertvarkytumėte savo gyvenimą ir savo kasdienybę. Tobulindami savo kasdienybę greičiausiai sumažinsite streso veiksnius ateityje. Jūs taip pat tapsite efektyvesni ir efektyvesni atlikdami savo kasdienes užduotis.
- Jei pastebite, kad kiekvieną dieną patiriate stresą dėl tam tikrų susitikimų su asmenimis darbe, imkitės veiksmų, kad pagerintumėte šiuos susitikimus. Arba įsitraukite į diskusijas su žmonėmis, kurie jums kelia stresą (kad jie jums daugiau netrukdytų), arba visiškai venkite tų žmonių.
- Jei darbe patiriate stresą dėl to, kad jūsų organizacijos sistema yra neefektyvi, imkitės veiksmų, kad patobulintumėte savo organizacijos sistemą.
- Jei pakeliui į darbą patiriate stresą, raskite naują būdą dirbti.
Žingsnis 5. Supraskite, kad trumpalaikis stresas yra sveikas
Trumpalaikis stresas gali būti geras dalykas. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria tam tikras chemines medžiagas, šokinėja širdies ritmas ir smegenys tampa budresnės. Tai sveikas atsakas, padedantis išspręsti problemas.
- Trumpalaikis stresas gali suteikti energijos ir pažadinti. Tai ypač naudinga, kai esate įtemptas, pervargęs ir išsekęs. Tačiau stresas tampa nesveikas, kai patiriate stresą ilgą laiką.
- Vis dėlto net ir gerą stresą reikia subalansuoti su savęs priežiūra. Būtinai įtraukite savigarbą į savo kasdienybę.
