Adrenalinas yra natūraliai atsirandantis hormonas, kurį jūsų kūnas išskiria, kai patiriate stiprias emocijas arba suaktyvėja atsakas „kovok ar bėk“. Tai gali sukelti skubėjimą ar „didelį“, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti priklausomybę. Jei dažnai jaučiatės nepakankamai stimuliuojami savo gyvenime ir priverstinai užsiimate jaudulio siekiančiu elgesiu (pvz., Ekstremaliu sportu ar atsiduriate pavojingose situacijose) arba visada ieškote naujos ar naujos patirties, galite patirti priklausomybę nuo adrenalino.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: atpažinti priklausomybę nuo adrenalino
Žingsnis 1. Nustatykite simptomus
Kadangi jūsų kūnas gamina adrenaliną, gali būti sunku suvokti priklausomybę. Geriausias būdas sužinoti, ar turite priklausomybę nuo adrenalino, gali būti iš tikrųjų sustabdyti bet kokią veiklą ir pamatyti, kaip jaučiatės. Jei paprastai važiuojate laipioti uolomis ar lenktyniaujate BMX, kol kas laikykitės. Išjunkite elektroniką, šiek tiek pailsėkite nuo darbo ir pabandykite vieną ar dvi dienas atsipalaiduoti - ar galite tai padaryti? Adrenalino narkomanams gali pasireikšti abstinencijos simptomai, kai jie negali užsiimti nauja, stimuliuojančia ar didelės rizikos veikla.
- Ar dažnai jaučiatės nuobodus, neramus ar nepakankamai stimuliuojamas? Ar jums nuobodu tai, ką normalūs žmonės laikytų intensyvia ar stimuliuojančia patirtimi?
- Ar jus traukia „ekstremalus“sportas ar veikla? Tai gali būti laipiojimas uolomis, šokinėjimas guma, šokinėjimas parašiutu, važiavimas motociklu, lenktyniniai automobiliai, riedlenčių sportas, kova su MMA, kelionės į nesaugias vietas, snieglenčių sportas ar viskas, kas gali būti laikoma pavojinga ar rizikinga veikla.
- Ar dirbate ypač pavojingoje darbo vietoje arba esate labai įtemptas, pavyzdžiui, ugniagesys?
- Ar esate pasirengęs rizikuoti savo sveikata ir sauga, kad patirtumėte ką nors naujo?
- Jei tai skamba kaip jūs, galbūt turite priklausomybę nuo adrenalino.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad esate priklausomas
Kaip ir bet kuri priklausomybė, pokyčių negalima pradėti, kol narkomanas nepripažįsta, kad turi problemų. Turite ne tik pripažinti, kad turite problemų, bet ir nuoširdžiai norėti išspręsti problemą.
Pripažinę problemą ir nusprendę ją išspręsti, nedvejodami kreipkitės pagalbos į terapeutą, kuris padės jums atsigauti po priklausomybės
Žingsnis 3. Ieškokite palaikymo iš bendraamžių
Leiskite savo bendraamžiams, bendradarbiams ir šeimos nariams žinoti, kad bandote įveikti savo priklausomybę. Jie gali paskatinti jūsų pastangas ir padėti jums atsiskaityti.
Tarkime, pavyzdžiui: „Supratau, kad rizikuoju savo sveikata ir sauga, nes ieškau adrenalino. Stengiuosi išmokti patenkinti šį poreikį sveikai ir būčiau dėkingas jei padėsi man susilaikyti nuo bet kokios pavojingos veiklos “
Žingsnis 4. Pasitarkite su terapeutu
Terapeutas gali padėti nustatyti ir spręsti pagrindines problemas, sukeliančias priklausomybę. Pagrindinės problemos gali būti įvairios-nuo savigarbos ir pasitikėjimo savimi problemų iki traumuojančios patirties, nerimo sutrikimų. Jūsų terapeutas taip pat gali padėti jums pakeisti gyvenimo būdą, kad jūsų jaudinantis elgesys būtų nukreiptas į konstruktyvią ir teigiamą veiklą ir suvaldytų abstinencijos simptomus.
Priklausomybė nuo adrenalino nėra visiškai suprantama. Gali būti, kad jūsų priklausomybę nuo adrenalino sukėlė ne incidentas, o tiesiog reiškia, kad jūsų smegenys apdoroja stimulus kitaip nei tie, kurie nori didesnio stabilumo ir struktūros
2 metodas iš 3: ištirti savo galimybes
Žingsnis 1. Pratimai
Kai pradedate jausti, kaip adrenalinas sklinda per kūną, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra mankšta. Pratimai gali leisti jums išmesti energijos perteklių, atsirandantį dėl adrenalino antplūdžio; tačiau turite būti atsargūs, kad nesportuotumėte.
- Apribokite pratimą iki 40 minučių ir atlikite svorio derinį, t. Y. Stiprinimo pratimus ir kardio. Siekite trijų 40 minučių treniruočių per savaitę.
- Joga yra puikus pratimas, nes ji sudegina energijos perteklių ir atpalaiduoja protą, kai tai daroma tinkamai ir nuosekliai.
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija padės atsipalaiduoti ir pagerinti laimės bei kontrolės jausmą. Todėl išmokę tinkamai medituoti galite sumažinti savo organizmo adrenalino gamybą. Yra įvairių meditacijos metodų, todėl rinkitės vieną, kuri padėtų žmonėms atsipalaiduoti.
Medituokite 15 minučių ryte ir prieš eidami miegoti
Žingsnis 3. Naudokite gilaus kvėpavimo metodus
Gilūs kvėpavimo metodai puikiai tinka norint sumažinti adrenalino kiekį ir atgauti kontrolę. Kai manote, kad jūsų adrenalinas kyla, sulėtinkite tempą ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
Sustabdykite tai, ką darote, ir padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Įkvėpkite per burną. Iškvėpdami leiskite atsipalaiduoti pečių ir viršutinės kūno dalies raumenims. Tada lėtai įkvėpkite per nosį, ištraukdami skrandį. Sulaikykite kvėpavimą vieną ar dvi sekundes. Įkvėpdami įkvėpkite skrandį. Kartokite šią techniką, kol pajusite atsipalaidavimą
Žingsnis 4. Išbandykite savęs hipnozę
Savęs hipnozė ir (arba) vaizdiniai yra naudingi žmonėms, kuriems sunku užmigti naktį dėl adrenalino šuolių. Galite nusipirkti hipnozės atsisiuntimų, skirtų narkomanams nuo adrenalino, arba nemokamai klausytis „YouTube“seansų.
Atsisiųskite savęs hipnozės juostas į savo telefoną ar „iPod“arba tiesiog ieškokite vaizdo įrašų „YouTube“. Ieškodami vaizdo įrašų „YouTube“paieškos juostoje įveskite „atsipalaidavimo hipnozė“, „atsipalaidavimo meditacija“arba „vadovaujami miego vaizdai“
Žingsnis 5. Patikrinkite neurofeedback
Neurofeedback, dar vadinamas EEG Biofeedback, padeda kai kuriems pacientams įveikti priklausomybę. Neurofeedback padeda iš naujo nustatyti natūralius smegenų ritmus. Kai iš naujo nustatomi natūralūs jūsų smegenų ritmai, galite lengviau pakeisti elgesį ir mintis.
- Kreipkitės į neurofeedback trenerį ar savo srities specialistą. Įprasta sesija trunka 30 minučių. Profesionalas prie jūsų galvos įdės jutiklius, kurie bus prijungti prie specialios programinės įrangos, kuri skaitys smegenų bangas. Tada jums bus suteikta atpalaiduojanti muzika. Kai girdite muzikos praleidimą, mašina iš naujo nustato natūralius jūsų smegenų ritmus.
- Taip pat galite eksperimentuoti su biofeedback namuose. Biofeedback prietaisas gali padėti jaustis ramiau vos per 15 minučių.
3 iš 3 metodas: papildomų strategijų naudojimas įveikti priklausomybę
Žingsnis 1. Apribokite savo nuotykių ieškojimą
Būdamas narkomanas nuo adrenalino, gali būti, kad trokštate dalyvauti veikloje, kuri kelia didelę riziką arba yra ekstremalesnio pobūdžio, tarkime, šokinėja nuo uolų ar šokinėja. Norėdami įveikti priklausomybę nuo adrenalino, apribokite, kaip dažnai dalyvaujate šioje jaudinančioje veikloje. Dirbkite su savo terapeutu, kad nustatytumėte geriausią būdą kovoti su šiais potraukiais, pavyzdžiui, bėgti ar užsiimti biologiniu grįžtamuoju ryšiu.
Žingsnis 2. Venkite stimuliatorių
Stimuliatoriai sustiprina bet kokią priklausomybę, įskaitant priklausomybę nuo adrenalino. Jei rimtai ketinate įveikti savo priklausomybę, turėsite atpratinti ir galiausiai nustoti vartoti cheminius ir maisto stimuliatorius.
Reikėtų vengti stimuliatorių, tokių kaip kava, energetiniai gėrimai, saldūs maisto produktai/saldainiai, kokainas, „Adderall“ir kitos stimuliuojančios medžiagos
3 žingsnis. Sumažinkite technologijų naudojimą
Priklausomiems nuo adrenalino technologija taip pat laikoma stimuliatoriumi. Nors neįmanoma visiškai pašalinti technologijos iš savo gyvenimo, galite sutrumpinti laiką, praleidžiamą naudojant elektroninius prietaisus. Todėl žymiai sumažinkite laiką, kurį praleidžiate prie telefono ir kompiuterio, žiūrėdami televizorių ir žaisdami vaizdo žaidimus.
Nustokite naudotis elektronika valandą prieš miegą, kad galėtumėte užmigti nesiblaškydami
Žingsnis 4. Miegokite įprastu laiku
Kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų, rekomenduojama miegoti bent septynias - aštuonias valandas per naktį. Taip pat svarbu kiekvieną dieną eiti miegoti ir keltis pastoviai. Nuoseklumas leidžia jūsų kūnui atsipalaiduoti miegant.
Jei kiekvieną naktį miegate šešias valandas ar mažiau, kortizolio ir adrenalino lygis padidės visą dieną
Žingsnis 5. Laikykitės tinkamos mitybos
Valgykite subalansuotą baltymų, vaisių ir daržovių bei angliavandenių dietą. Stenkitės atsisakyti perdirbto maisto ir vietoj to rinkitės natūralesnį maistą. Dieta, kurią daugiausia sudaro angliavandeniai, gali padidinti jūsų kortizolio ir adrenalino kiekį.
Jūsų valgį turėtų sudaryti trečdalis vaisių ir daržovių, trečdalis baltymų ir šiek tiek mažiau nei trečdalis angliavandenių. Stenkitės suvalgyti bent dvi porcijas žuvies per savaitę
Žingsnis 6. Būkite hidratuotas
Pakankamas vandens kiekis per dieną taip pat yra sveikos mitybos dalis. Jei palaikysite hidrataciją, jūsų kūnas pašalins adrenaliną. Rekomenduojama, kad vyrai per dieną išgertų 13 puodelių (3 litrus), o moterys - 9 puodelius (2,2 litro) vandens.
