Amfetaminai yra stimuliuojantys vaistai, į kuriuos įeina ADHD vaistai, tokie kaip Adderall ir Ritalin, vaistai, naudojami narkolepsijai gydyti, ir nelegalus vaistas metamfetaminas („metas“, „greitis“, „kristalų metas“). Amfetaminas yra plačiai paplitęs, maždaug 25 milijonai žmonių vartoja amfetaminus visame pasaulyje. Amfetaminai taip pat gali būti labiausiai piktnaudžiaujama receptiniais vaistais. Amfetaminai sukelia didelę priklausomybę, todėl gali būti sudėtinga mesti rūkyti, kai jūsų kūnas tampa nuo jų priklausomas. Jei esate susikaupęs ir pasiryžęs įveikti amfetamino vartojimą, jums gali būti naudinga: įvertinti jūsų vartojimą, gauti profesionalią pagalbą, žinoti, kaip elgtis su abstinencijos simptomais, ir panaudoti įgūdžius, skatinančius ilgalaikį atsigavimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: atpažįstamas amfetamino vartojimas
Žingsnis 1. Sąžiningai įvertinkite amfetamino vartojimą
Gali būti sunku pripažinti, kad jūsų narkotikų vartojimas nekontroliuojamas, tačiau būkite sąžiningi su savimi, kiek vartojate ir kaip dažnai vartojate. Tai gali padėti jums realiai pažvelgti į savo problemą ir paskatinti jus teigiamiems pokyčiams bei sukurti sau tikslus.
- Paklauskite savęs: kiek laiko skiriate savo įpročiui? Kiek pinigų išleidžiate savo įpročiui paremti?
- Sutelkite dėmesį į tai, kad tikriausiai praleidžiate daug laiko ir pinigų naudodami amfetaminus. Kuo daugiau su tuo sutiksite, tuo didesnė tikimybė, kad būsite motyvuoti teigiamiems pokyčiams. Galbūt taip yra dėl idėjos, kad priėmimas padeda mums pripažinti ir valdyti savo silpnybes, o tai būtina norint pakeisti mūsų elgesį.
2 žingsnis. Įvertinkite amfetamino vartojimo poveikį jūsų gyvenimui
Vėlgi, tai gali būti sunku padaryti sąžiningai, tačiau pabandykite pagalvoti, kaip jūsų amfetamino vartojimas paveikė jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad amfetamino vartojimas gali sukelti įvairias neigiamas pasekmes, tokias kaip dėmesio, atminties, sprendimų priėmimo, impulsų kontrolės, planavimo ir mokymosi sutrikimas? Kai kuriais atvejais per didelis amfetamino vartojimas gali sukelti paranoją ir psichozę. Šių neigiamų pasekmių nustatymas gali paskatinti jus teigiamiems pokyčiams.
Paklauskite savęs: ar netekote draugų ar leidote kentėti svarbiems santykiams? Ar prastai pasirodėte mokykloje ar darbe? Ar dėl jūsų amfetamino vartojimo kenčia jūsų sveikata? Ar jūsų įprotis gali sukelti teisinių problemų (ar jau yra)?
Žingsnis 3. Pripažinkite savo problemą
Gali būti sunku pripažinti, kad turite problemų. Žmonės paprastai galvoja, kad juos valdo ir „gali bet kada sustoti“. Tačiau pirmas žingsnis siekiant pagerėti yra pripažinti, kad turite problemų.
- Jums gali pasireikšti amfetamino vartojimo sutrikimas, jei: vartojate didesnius amfetamino kiekius arba ilgesnį laiką nei planavote, norite sumažinti vartojimą, bet negalite, praleidžiate daug laiko ar energijos, kad galėtumėte/panaudotumėte/atsigautumėte nuo amfetaminų ir trokštančių amfetaminų.
- Tolerancija yra dar vienas amfetamino vartojimo sutrikimo simptomas. Tai reiškia, kad laikui bėgant toleruojate didesnį amfetamino kiekį ir jums reikia daugiau, kad gautumėte tą patį efektą.
- Kitas amfetamino vartojimo sutrikimo simptomas yra tai, kad atsiranda abstinencijos simptomų (nutraukus vaisto vartojimą pasireiškia nemalonus psichinis ir fizinis šalutinis poveikis).
- Be to, jei dėl amfetamino vartojimo negalite įvykdyti darbo ar namų įsipareigojimų arba dėl vartojimo kyla santykių problemų, gali kilti medžiagų vartojimo sutrikimas.
- Užuojauta sau ir pripažink, kad turi problemų. Užuojauta sau ir galvojimas apie savo silpnybes iš tikrųjų gali paskatinti jus keisti.
2 metodas iš 4: profesionalios pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Į amfetamino vartojimą reikia žiūrėti kaip į sveikatos būklę ar ligą. Jei įmanoma, kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte amfetamino vartojimą ir pasakytumėte, kaip geriausiai jį įveikti. Gydytojas gali padėti jums nuspręsti, kuris metodas jums tinka. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti gydymo centrus ir kitus išteklius.
- Jei šiuo metu neturite gydytojo, kreipkitės į savo sveikatos draudimo bendrovę. Jei neturite medicininio draudimo, savo rajone galite rasti nemokamą arba nebrangią kliniką. Taip pat pasitarkite su vietos valdžia dėl medicininių paslaugų ar pašalpų mažas pajamas gaunančioms šeimoms.
- Jei gydytojas arba psichiatras jums paskyrė amfetaminų, aptarkite savo problemą su gydytoju, kuris jį paskyrė.
- Jei vartojate metamfetaminą, nelegalią medžiagą, paprastai galite tai atvirai aptarti su savo gydytoju, nebijodami teisinių klausimų dėl gydytojo ir paciento konfidencialumo įstatymų. Būtinai paklauskite gydytojo apie konfidencialumo ribas (jei esate pavojus sau ar kitiems).
2 žingsnis. Išnagrinėkite vaistų vartojimo galimybes, kad sumažintumėte amfetamino vartojimą
Tokie vaistai kaip Naltreksonas (Vivitrol) ir Bupropionas (Wellbutrin) yra susiję su amfetamino vartojimu ir jo mažinimu.
Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar psichiatru
Žingsnis 3. Gaukite psichologinį gydymą
Tokios gydymo galimybės, kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), padeda sumažinti arba visiškai atsisakyti amfetamino vartojimo. CBT yra terapijos būdas, kurio tikslas - pakeisti savo mąstymą, siekiant pakeisti savo jausmus ir elgesį.
Pasitarkite su klinikiniu psichologu (PsyD, PhD), santuokos ir šeimos terapeutu (MFT) ar kitu licencijuotu gydytoju. Paprastai terapeutų kontaktinę informaciją galite gauti per savo sveikatos draudimo bendrovę
Žingsnis 4. Apsvarstykite įvairias atkūrimo galimybes
Turėsite dvi pagrindines galimybes pašalinti amfetamino vartojimą: arba sumažinsite nurodymus gydytojui, arba ieškosite detoksikacijos programos. Nerekomenduojama mesti visų iš karto (šalta kalakutiena). Kad ir ką pasirinktumėte, turėsite turėti planą ar gydymo programą, kad galėtumėte pasveikti.
- Pagalvokite apie detoksikacijos programos galimybę - stacionarinį skyrių, kuriame terapeutas ir medicinos specialistai gali jus atidžiai įvertinti per detoksikacijos procesą. Reabilitacijos ir detoksikacijos gydymo centrai gali būti geriausia vieta jūsų sistemai detoksikuoti, tačiau šie sprendimai netinka visiems, nes gali kainuoti.
- Apsvarstykite galimybę ieškoti paramos grupės savo vietovėje. Šios grupės dažnai susitinka bendruomenės centruose ir kitose vietose, kad galėtų pasikalbėti ir pasiūlyti savitarpio pagalbą. Prieš pradėdami detoksikuoti, sužinokite, kas yra prieinama, kad susidarytumėte planą, kai viskas bus sunku.
3 metodas iš 4: pirminio pasitraukimo išieškojimas
1 žingsnis. Kontroliuokite savo aplinką
Nustojus vartoti amfetaminus, gali pasireikšti abstinencijos simptomai ir stiprus potraukis vaistui. Šiems klausimams pasiruoškite iš anksto, paruošdami saugią aplinką detoksikacijai. Idealiu atveju norite likti ten, kur nėra amfetamino, kur negalite lengvai pasiekti narkotikų ir kur vargu ar sutiksite draugų ar giminaičių, kurie vartoja narkotikus.
- Apsvarstykite galimybę pasirinkti esminį kraštovaizdžio pakeitimą. Jei įmanoma, eikite į palaikantį draugą ar giminaitį, o ne apsistokite savo vietoje. Gali būti lengviau nutraukti priklausomybės ratą, jei esate nepažįstamoje aplinkoje.
- Apsvarstykite galimybę nuvykti į gydymo įstaigą ar reabilitacijos programą.
Žingsnis 2. Nustatykite žmones, kurie gali jums padėti
Iš anksto žinokite, kas jums padės, kai atsiranda abstinencijos simptomų ar stiprus potraukis. Profesionalai - gydytojai ir terapeutai - patenka į šią kategoriją, kaip ir palaikymo grupių nariai, artimi giminaičiai ir geri draugai, kol nė vienas iš šių žmonių nevartoja narkotikų.
Gali būti naudinga sudaryti visų žmonių, su kuriais galite susisiekti detoksikacijos metu, sąrašą. Įsitikinkite, kad turite skubios pagalbos telefono numerius, taip pat gydytojo kontaktinę informaciją ir artimiausią ligoninės adresą
3 žingsnis. Numatykite ir pasiruoškite abstinencijos simptomams
Kai jūsų kūnas prisitaiko prie amfetamino nebuvimo, pradėsite jausti abstinencijos simptomus, sunkiausius - per pirmąsias 24 valandas. Tada sunkumas paprastai sumažės maždaug per 2-3 savaites. Dažni abstinencijos simptomai yra: padidėjęs miegas ir valgymas, prislėgta nuotaika, koncentracijos problemos, dirglumas, nerimo jausmas, nuovargis, ryškūs ar nemalonūs sapnai ir potraukis.
Tikėkitės šių abstinencijos simptomų ir pabandykite juos parodyti kuo pozityviau, galvodami mintimis: „Tai mano kūnas švarėja; tai yra kliūtys, su kuriomis turiu susidurti, kad patekčiau į kitą pusę. Esu pakankamai stipri, kad galėčiau tai išgyventi “
4 žingsnis. Apsvarstykite vaistus nuo abstinencijos simptomų
Jei dirbate su gydytoju ar gydymo centru, paklauskite apie vaistus, padedančius valdyti abstinencijos simptomus. Šie vaistai negali visiškai pašalinti abstinencijos simptomų, tačiau gali juos sumažinti. Vienas vaistas, galintis padėti sumažinti amfetamino nutraukimo simptomus, yra Reboxetine (Edronax).
Jei jums paskirti vaistai, vartokite juos pagal tvarkaraštį ir reguliariai stebėkite gydytoją
Žingsnis 5. Laikykitės kasdienybės
Turėdami savo dienos struktūrą ir užsiėmę, galite padėti valdyti abstinencijos simptomus. Kuo mažiau laiko sėdėsite galvodami apie amfetaminus ir sutelkdami dėmesį į tai, kaip baisiai jaučiasi pasitraukimas, tuo geriau.
- Valgykite ir miegokite pagal įprastą tvarkaraštį. Įsitikinkite, kad valgote sveikai (daug vaisių, daržovių ir baltymų). Miegokite bent 8 valandas per dieną, bet stenkitės nemiegoti ilgiau nei 10 valandų.
- Turėkite planą užpildyti ir kitas valandas. Sudarykite darbų sąrašą arba dienos tvarkaraštį. Skirkite laiko atlikti užduotis, kurių paprastai neatliekate (spintos valymas arba el. Laiškų siuntimas, kurių vengėte).
Žingsnis 6. Susitaikykite su savo potraukiu
Pradinio abstinencijos laikotarpio metu galite jausti labai stiprų potraukį vaistams. Sukurkite susidorojimo mechanizmus, kad sumažintumėte tikimybę pasiduoti.
- Jei jūsų potraukis yra labai stiprus ir bijote, kad galite pasiduoti, pabandykite pasakyti sau, kad palaukite tik valandą. Tada pabandykite kitą. Padalijimas nutraukimo į trumpesnius, lengviau valdomus laikotarpius gali padėti jums susidoroti. Būkite stiprūs ir žinokite, kad su laiku bus lengviau.
- Išsiblaškykite, stenkitės galvoti apie ką nors kita ir didžiuokitės bet kokia savikontrolė, kurią galite padaryti.
- Išbandykite maldą ar meditaciją. Pradinis nutraukimo laikotarpis gali būti labai sunkus. Galbūt pastebėsite, kad malda ar meditacija padeda jums išlikti ramiems ir jaustis stipresniems bei labiau ramiems.
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į naujus įpročius
Kai stiprūs fiziniai abstinencijos simptomai pradeda mažėti, nukreipkite savo energiją į sveikus įpročius.
- Išbandykite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitymą ir sodininkystę.
- Užsiimkite teigiama fizine veikla, tokia kaip mankšta ir maisto gaminimas.
- Susikoncentruokite į bet kokią veiklą, kuri jus užima, nepakeldami žmonių ir vietų, kurias siejate su amfetamino vartojimu.
4 metodas iš 4: Sėkmės palaikymas
Žingsnis 1. Toliau laikykitės savo kasdienybės
Jei įprasta jūsų dienos struktūra padėjo įveikti pradinį abstinencijos laikotarpį, tai taip pat gali padėti jums įveikti priklausomybę ilgą laiką. Prireikus koreguokite savo tvarkaraštį, tačiau laikykitės jau susiformavusių gerų įpročių.
Įsitikinkite, kad ir toliau valdote visus vaistus, kuriuos vartojate, ir reguliariai eikite į savo gydytoją
Žingsnis 2. Laikykitės savo konsultavimo programos ar paramos grupės
Nenustokite naudotis šiais ištekliais vien todėl, kad jaučiatės geriau. Atsigavimas po priklausomybės yra procesas, todėl toliau kreipkitės į gydytoją, terapeutą ar palaikymo grupę.
Jei tai pradeda jaustis našta, pabandykite galvoti apie tai, pavyzdžiui, valgyti teisingai ar sportuoti. Tai kažkas, ką darote reguliariai, kad būtumėte sveiki, net jei nenorite
Žingsnis 3. Švęskite svarbius etapus
Galvoti apie likusį savo gyvenimą gali būti nepaprastai daug, todėl sustokite ir periodiškai švęskite savo pasiekimus: dvi savaitės švarios, mėnuo, trys mėnesiai, metai.
- Net po dienos ar savaitės blaiviai galite pasilepinti tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, malonia vakariene ar kelione į paplūdimį. Susikoncentruokite į tai, ką padarėte gerai, ir skirkite laiko kitos savaitės tikslų nustatymui.
- Po mėnesio blaivybės galite švęsti surengę švarų ir blaivų vakarėlį (be alkoholio, narkotikų).
Žingsnis 4. Apsupkite save tinkamais žmonėmis
Sukurkite sveiką draugystę ir stipresnius asmeninius santykius. Atsisakykite noro pradėti leisti laiką su žmonėmis, su kuriais anksčiau vartojote amfetaminą.
- Galite nustatyti konkrečias ribas su asmenimis, kurie vartoja amfetaminą, sakydami kažką panašaus: „Aš sutelkiu dėmesį į savo blaivumą ir vis dar esu atsigavimo pradžioje, todėl negaliu būti šalia žmonių, kurie šiuo metu vartoja. Tai per daug rizikinga aš ir tikiuosi, kad jūs tai suprasite “.
- Ugdykite naujus santykius su asmenimis, kurie nevartoja alkoholio ar narkotikų ar bet kokios rūšies. Pabandykite užsiregistruoti sporto salėje, šokių pamokoje, bažnyčios grupėje ar bet kurioje kitoje socialinėje veikloje.
Žingsnis 5. Stebėkite įspėjamuosius ženklus
Jei pastebėsite padidėjusį potraukį, beviltiškumo jausmą ar daug papildomo streso, jums gali kilti recidyvo rizika. Šiais laikais ypač svarbu vengti žmonių, vietų ir situacijų, kurias siejate su amfetamino vartojimu. Būkite stiprūs ir sutelkite dėmesį į tai, ką padarėte.
Jei vėl vartosite amfetaminą ir gailėsitės, pasistenkite savęs nemušti - tai nepadės. Prisiminkite, kad vieną kartą sustojote; galite tai padaryti dar kartą. Nedelsdami kreipkitės pagalbos ir grįžkite į teisingą kelią
Patarimai
- Nenustebkite, jei net po kelių mėnesių ar metų vėl atsiras stiprus potraukis. Atsigavimas po amfetamino vartojimo yra procesas.
- Kai procesas tampa sunkus, atminkite, kad gerti amfetaminus yra blogiau, nei nevartoti jų; prisiminkite baisius simptomus, kuriuos patyrėte vartodami amfetaminą, žalą, kurią padarėte savo kūnui, ir būdus, kaip įžeidėte mylimus žmones.
- Labiau tikėtina, kad jums pavyks įveikti priklausomybę nuo amfetamino, jei būsite sąžiningi su savo artimaisiais ir priimsite jų pagalbą. Pripažinti savo silpnumą šiems žmonėms gali būti sunku, tačiau pasakykite jiems, kas vyksta, ir pasitelkite jų pagalbą, kad išvengtumėte pagundų.
