Yra daug priežasčių, kodėl žmonės nusprendžia atsisakyti marihuanos ar mesti ją vartoti. Kai kuriems tai yra teisinė ar karjeros priežastis; kitiems kaina, sveikata ar bendri gyvenimo būdo pokyčiai yra pagrindinės priežastys. Nepaisant to, esant ryžtui ir palaikymui, yra būdų, kaip sėkmingai sumažinti arba sustabdyti marihuanos vartojimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Įpročių keitimas
Žingsnis 1. Sukurkite naują ryto rutiną
Pradėjus rytą be marihuanos, sumažėja marihuanos vartojimo kiekis ir dažnis kiekvieną dieną ir nustatomas tonas likusiai dienai. Jei esate įpratę „pabusti ir kepti“(pirmiausia rūkyti marihuaną ryte), tada, kai pirmą kartą pabundate, suraskite ką nors kito teigiamo, pavyzdžiui, tempimą, meditaciją ir pan.
Žingsnis 2. Darykite ką nors aktyvaus
Nors jie yra lengvi, palyginti su kai kuriais kitais vaistais, jums gali pasireikšti abstinencijos simptomai, kuriuos pratimai gali palengvinti. Be to, fizinis aktyvumas gerina jūsų sveikatą ir savijautą apskritai ir gali padėti išspręsti kai kurias marihuanos vartojimo priežastis.
Žingsnis 3. Sumažinkite nikotino vartojimą
Jei taip pat rūkote cigaretes arba maišote savo marihuaną su tabaku, labai apsvarstykite galimybę mesti rūkyti. Tabakas ne tik labai padidina pavojų jūsų sveikatai, bet ir gali būti signalas jūsų smegenims, kad atėjo laikas vartoti marihuaną. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai sumažinti nikotino vartojimą.
Žingsnis 4. Valgykite sveikus užkandžius ir patiekalus
Valgykite daug vaisių, daržovių ir maisto, kuriame yra daug baltymų. Valgydami maisto produktus, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą, suteikia energijos ir pan., Galite jaustis geriau, taip pat sumažinti abstinencijos simptomus, kuriuos galite jausti.
Žingsnis 5. Stebėkite, ką geriate
Visų pirma stebėkite alkoholio ir kofeino vartojimą. Žinokite, kiek jūs abu suvartojate, ir stenkitės jį sumažinti.
- Kai kurie žmonės padidina alkoholio vartojimą, kai sumažina arba nutraukia marihuaną. Įsitikinkite, kad nepradedate gerti daugiau, nes tai gali sukelti priklausomybę nuo alkoholio ir su juo susijusias problemas.
- Gerkite mažiau kavos. Kanapėse esantis THC gali sumažinti kofeino poveikį jūsų organizmui. Taigi, kai vartojote daugiau marihuanos, jums tikriausiai reikėjo daugiau kofeino. Dabar, kai vartojate mažiau marihuanos, tas pats kavos kiekis gali turėti neigiamos įtakos jums (pykinimas, nervingumas, nemiga ir kt.).
- Vietoj to pabandykite gerti citrinų arba kalkių vandenį, kurie turi detoksikacinį poveikį kepenims.
6. Atlikite gilų kvėpavimą
Tai ne tik padės nuraminti nerimą, kurį galite jausti, bet ir pagerins jūsų plaučių funkciją. Kelis kartus per dieną atlikite keletą gilių, lėtų įkvėpimų per nosį ir iškvėpkite per burną.
2 metodas iš 4: naudojimo apribojimas
Žingsnis 1. Įvertinkite save
Suteikite sau mėnesio, savaitės ar dienos racioną, kuris kiekvieną kartą tampa šiek tiek mažesnis, kad laikui bėgant sunaudotumėte mažiau. Nors jums nereikia smarkiai sumažinti savo kiekio ar dažnumo (pavyzdžiui, nuo keturių dubenėlių iki vieno per vieną dieną), kiekvieną kartą naudodami pabandykite naudoti šiek tiek mažiau ir šiek tiek rečiau.
Žingsnis 2. Padarykite tai sunkiai pasiekiamą
Laikykite savo atsargas ten, kur jums sunku lengvai patekti. Tai atbaidys jus nuo naudojimo, nes turite sunkumų, kuriuos turite patirti, kad jį gautumėte. Be to, laikas, per kurį gausite savo atsargas, iš tikrųjų padidins laiką, kurio nenaudojate.
Padėkite daiktus skirtingose vietose. Pavyzdžiui, žiebtuvėlį laikykite virtuvėje, dubenį/cigarus/popierių vonioje ir pan. Tokiu būdu, surinkę viską kartu, turėsite dar ilgiau užtrukti
Žingsnis 3. Venkite dalykų, kurie verčia jus naudoti
Sumažinus veiksnių poveikį, jums bus lengviau apriboti marihuanos vartojimą. Nors tai neturi būti amžinai, kurį laiką atsiribokite nuo žmonių, situacijų ir vietų, su kuriomis susiejate naudojimą.
- Leiskite savo draugams, kurie naudoja marihuaną, žinoti, ką jūs darote ir kad jūs vis dar esate draugai, tačiau galbūt matote jų mažiau. Pavyzdžiui, pabandykite pasakyti: „Ei, vaikinai, šiais laikais aš nekalbu tiek daug, todėl galbūt manęs nebus tiek daug. Aš vis dar noriu pabūti, bet kartais užsiimu kitais dalykais “.
- Neikite į vietas, kuriose esate įpratę vartoti marihuaną (vakarėliai, pasirodymai, klubai, parkai ir pan.). Nors tai gali būti neįmanoma (pavyzdžiui, jei esate įpratę naudoti namuose), stenkitės vengti vietų, kurios jums asocijuojasi su marihuanos vartojimu, arba bent jau rečiau ten apsilankykite.
Žingsnis 4. Tyrinėkite naujus dalykus
Apribokite naudojimą, užpildydami savo laiką nauja veikla. Tai padės atitraukti dėmesį nuo marihuanos vartojimo. Laiką, kurį būtumėte užpildę marihuana, užpildykite naujais pomėgiais ir veikla. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos norėjote padaryti, ir padarykite tai; išmokti naują kalbą, išbandyti naują sporto šaką, lankyti pamoką ar prisijungti prie klubo.
Žingsnis 5. Ugdykite ir stiprinkite kitas draugystes
Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie nenaudoja marihuanos ir (arba) žino, ką darote, ir jus palaiko. Kuo daugiau laiko praleidžiate su žmonėmis, kurie nenaudoja marihuanos, tuo mažiau marihuanos greičiausiai naudosite. Šie santykiai taip pat gali tarnauti kaip palaikymo sistema, taip pat pagerinti jūsų ryšio jausmą ir atskleisti jus naujiems dalykams.
Žingsnis 6. Gydykite save
Apriboti marihuanos vartojimą bus lengviau, jei švęsite savo sėkmę, kad ir kokia maža ji būtų. Atlyginimas už pastangas yra geras būdas paskatinti save, taip pat atitraukti dėmesį nuo marihuanos vartojimo.
3 iš 4 metodas: būkite sąžiningi sau
1 žingsnis. Pagalvokite apie savo motyvaciją
Nesvarbu, ar tai būtų mažinimas, ar nutraukimas, žinodami, kodėl darote šį pakeitimą, jums bus lengviau jo laikytis. Skirkite laiko sąžiningai pagalvoti apie savo motyvaciją šiam pokyčiui.
- Įsitikinkite, kad tai darote dėl jūsų. Kai tai bus jūsų pasirinkimas, bus daug lengviau išlaikyti savo pokyčius.
- Priežastis, kodėl norite keisti, taip pat turėtų lemti, ar nuspręsite sumažinti, ar mesti. Pavyzdžiui, jei turite problemų su kvėpavimu, tikriausiai norite visiškai mesti. Jei norite sutaupyti pinigų atostogoms, galite tiesiog sumažinti.
Žingsnis 2. Išnagrinėkite marihuanos poveikį jūsų gyvenimui
Sąžiningai pagalvokite apie visas savo gyvenimo sritis: finansines, sveikatos, socialines, karjeros, psichines, emocines ir tt Kaip marihuanos vartojimas įtakoja tai, ką darote, kur einate ir pan.?
- Pagalvokite, kiek pinigų ir laiko išleidžiate marihuanai. Tai ne tik suteiks jūsų perspektyvą, bet ir padės jums stebėti pažangą mažinant ar nutraukiant.
- Pagalvokite, ar kartais jūs negalite būti šalia tam tikrų žmonių arba galite būti šalia kitų žmonių dėl to, kad vartojate marihuaną.
- Taip pat apsvarstykite bet kokią marihuanos naudą jūsų gyvenimui. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms marihuanos vartojimas malšina skausmą, nerimą ir kitus negalavimus.
Žingsnis 3. Sužinokite, kodėl naudojate marihuaną
Jei galite išsiaiškinti, kas skatina jus naudoti, galite nustatyti laiką ir situacijas, dėl kurių galite naudoti daugiau nei norite dabar.
- Kokių jausmų bandote pasiekti ar išvengti naudodami marihuaną? Ar bandote atsipalaiduoti ar jaučiate mažiau fizinio skausmo? Ar bandote jaustis ramiai ar euforiškai?
- Kada dažniausiai vartojate marihuaną? Jei pažvelgsite į naudojimo laiką, galite suprasti, kodėl jį naudojate.
4 metodas iš 4: palaikymo sistemos naudojimas
Žingsnis 1. Laikykite žurnalą
Jūs esate pirmoji ir geriausia paramos forma. Rašymas apie tai, ką darai, gali padėti jums ištirti ir išreikšti tai, ką jaučiatės, kai atsisakote ar metate vartoti marihuaną. Tai taip pat gali padėti jums ištirti ir išspręsti pagrindines jūsų naudojimo priežastis.
- Laikykite savo naudojimo žurnalą ar grafiką. Šis vaizdinis priminimas gali parodyti jūsų pažangą, sunkumų laikus ir būti bendras priminimas apie tai, ką darote.
- Parašykite apie savo kovas. Kai paslysite ir vėl naudosite (arba naudosite per daug), rašykite apie tai. Išsiaiškinkite, kur buvote, ką veikėte, su kuo buvote, kaip jaučiatės ir pan.
- Nepamirškite parašyti padrąsinimo ir šventės žodžių. Priminkite sau, kad galite tai padaryti, kad esate puikus žmogus ir pan.
Žingsnis 2. Pasakykite artimiems žmonėms
Nors kai kurie žmonės gali tavimi netikėti, o kai kurie gali net iš tavęs tyčiotis, tie žmonės, kurie tau tikrai rūpi, palaikys tai, ką darai.
- Leiskite jiems žinoti, kodėl tai darote. Nors jums nereikia dalintis visa savo gyvenimo istorija, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš stengiuosi mesti marihuaną, kad galėčiau būti paaukštintas“. Kuo daugiau jie supras, ką jūs darote, tuo naudingesni jie gali padėti siekti jūsų tikslų.
- Pasidalykite su jais savo sėkme ir nesėkmėmis. Jie gali švęsti kartu su jumis ir paskatinti jus toliau stengtis, kai suklupsite.
- Tai taip pat sumažins bet kokią painiavą ar nesusipratimą, kurį sukėlė jūsų „elgiasi kitaip“.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Bendravimas su kitais, kurie išgyvena tą patį, gali padėti jums pranešti, kad nesate vieni, ir padrąsinti. Jūsų palaikymo grupė taip pat gali padėti jums būti atskaitingam už naudojimąsi.
- Tai gali būti net neoficiali draugų palaikymo grupė, kuri taip pat bando sumažinti marihuanos vartojimą arba mesti jį.
- Jei jums nepatogu arba tiesiog neturite laiko apsilankyti asmeninėje palaikymo grupėje, apsvarstykite galimybę apsilankyti internetiniame forume ar grupėje, kurios naudojimo tikslai yra panašūs į jūsų.
Žingsnis 4. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei naudojate marihuaną savigydai ir (arba) manote, kad marihuanos vartojimas daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, gali būti naudinga pasikalbėti su specialistu apie tai, kas vyksta. Kai kurie tyrimai rodo, kad tik vienas užsiėmimas su terapeutu padėjo kai kuriems žmonėms vartoti marihuaną.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Laikykitės to. Tai gali būti nelengva, bet jūs galite tai padaryti.
- Didžiuokitės bandydami. Vien tai, kad dedate pastangas, nusipelno švęsti.
- Priminkite sau, kodėl tai darote pirmiausia. Nieko, ką verta padaryti, nėra lengva.
