Nėštumas yra įdomus laikas jūsų gyvenime! Kad nėštumas būtų saugus, norite būti kuo sveikesni. Nėštumo metu sveika išlikti svarbu ne tik jūsų fizinei ir psichinei gerovei, bet ir augančiam kūdikiui. Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą, fizinį aktyvumą ir emocinį rūpinimąsi savimi. Taip pat gali tekti keisti gyvenimo būdą. Atlikdami pakeitimus, kad būtumėte sveikiausi, jūs žymiai pagerinsite būsimo vaiko sveikatą.
Žingsniai
1 metodas iš 6: laikykitės gydytojo nurodymų
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamą globėją
Jūs užmegsite glaudžius santykius su savo medicinos specialistu, todėl skirkite šiek tiek laiko, kad išsirinktumėte sau tinkamą. Paprašykite savo bendrosios praktikos gydytojo kreiptis į OB/GYN. Jie suteiks jums labiau specializuotą priežiūrą ir bus šalia jūsų kūdikio gimimo. Taip pat galite paprašyti draugų rekomendacijų. Nemanykite, kad turite eiti su pirmuoju sutiktu gydytoju. Galite paprašyti konsultacijų su daugiau nei vienu kandidatu. Pasirinkite tą, kuris leidžia jaustis patogiai ir užtikrintai.
- Užduokite tokius klausimus kaip: „Kiek turite patirties? ir „Ar tau patogu, kai kuriu savo gimdymo planą?
- Apsvarstykite doulą ar akušerę, jei jus domina gimdymas namuose ar netradicinis gimdymas, pavyzdžiui, gimdymas vandenyje.
0 8 netrukus
Žingsnis 2. Gaukite reguliarią prenatalinę priežiūrą
Dažnas ir nuoseklus susitikimas su OB/GYN, šeimos gydytoju ar sertifikuota akušere gali užtikrinti tiek jūsų, tiek jūsų augančio vaiko saugumą nėštumo metu. Pradėkite prenatalinę priežiūrą, kai tik žinote, kad esate nėščia, nusprendėte, kad norite būti, arba kai įtariate, kad galite būti. Galite pradėti apsilankę pas savo įprastą gydytoją, tačiau greičiausiai norėsite pereiti pas specializuotą prenatalinės priežiūros gydytoją, kai nėštumas progresuos. Kol jūsų nėštumas yra normalus (pasak gydytojo), planuojami prenataliniai susitikimai turėtų vykti taip:
- Kreipkitės į gydytoją kas 4 savaites, kol pasieksite 28 nėštumo savaites.
- Kreipkitės į gydytoją kas 2 savaites nuo 28 savaičių iki 36 nėštumo savaičių.
- Pasitarkite su gydytoju kartą per savaitę (arba dažniau, kaip nurodė gydytojas) po 36 -osios nėštumo savaitės.
0 7 netrukus
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Papildomas kūno svoris, rytinis pykinimas ir skaudantys raumenys gali sujungti, kad pratimai skambėtų neįtikėtinai. Tačiau būdami aktyvūs nėštumo metu užtikrinsite ne tik savo, bet ir kūdikio sveikatą. Reguliarus pratimas gali apsunkinti gimdymą, palengvinti kūdikio svorio praradimą, padėti fiziškai atsigauti po gimdymo ir paskatinti sveiką vaisiaus augimą. Pasistenkite trisdešimt minučių atlikti nedidelio poveikio pratimus, pvz., Plaukti, važiuoti dviračiu, kilnoti svarmenis ar jogą. Vaikščiojimas taip pat yra geras pasirinkimas.
- Nedalyvaukite jokiuose didelio poveikio pratimuose (ilgose bėgimo ar HIIT treniruotėse) ar kontaktinėse sporto šakose (futbolas, regbis, futbolas), nes tai kelia didelę traumų riziką.
- Perkaitimas gali būti pavojingas jūsų kūdikiui, todėl įsitikinkite, kad visada esate vėsus, turėdami ventiliatorių ir šaltą vandenį.
- Prieš keisdami pratimus ar pradėdami naują, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Jei esate nėščia, išliksite aktyvūs, sąnariai ir raiščiai bus laisvi, o tai palengvins gimdymą.
0 8 netrukus
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Nėštumo metu daug gerai išsimiegoję suteiksite savo kūnui tiek laiko, kiek reikia, kad padėtų vystytis augančiam kūdikiui, ir jūs jausitės geriau. Siekite mažiausiai aštuonių valandų miego per naktį, taip pat pabandykite išsinešti vidurnakčio miegą. Kiekvieną vakarą pastovus laikas eiti miegoti taip pat padės sureguliuoti miego grafiką, todėl miegas taps ramesnis ir gilesnis.
- Miegokite kairėje pusėje, nes tai sumažina spaudimą nugarai. Kitos pozicijos taip pat rizikuoja nutraukti kraujotaką į didžiąją veną.
- Nėštumo metu nevartokite jokių migdomųjų tablečių, nebent gydytojas nurodė ir patvirtino.
0 9 netrukus
Žingsnis 5. Vartokite prenatalinius papildus
Nors kasdienį tablečių, papildų ir vitaminų režimą gali būti sunku sekti, jis gali būti neįtikėtinai naudingas mažinant daugelio apsigimimų riziką. Norėdami pradėti, moterys turėtų vartoti prenatalinius vitaminus (reklamuojamus kaip tokius) 600 mikrogramų per dieną po pastojimo. Prenataliniuose vitaminuose, be kita ko, yra daug folio rūgšties ir geležies, kurie abu yra atsakingi už ankstyvą kūdikio vystymąsi ir sumažina komplikacijų ir defektų, tokių kaip stuburo bifida ir priešlaikinis gimdymas, riziką. Pasitarkite su gydytoju, kokius papildus vartoti, tačiau atminkite, kad daugumai nėščių moterų reikia vartoti papildomai:
- Folio rūgštis (folio rūgštis)
- Geležis
- Cinkas
- Kalcio
0 5 netrukus
Žingsnis 6. Stebėkite savo svorį
Tiesa, kad nėštumo metu turėtumėte priaugti svorio, tačiau priaugtas kiekis gali turėti didelės įtakos tiek jūsų, tiek jūsų vaiko sveikatai. Individualus svorio padidėjimas priklausys nuo jūsų svorio ir KMI prieš nėštumą. Norėdami nustatyti idealų svorio padidėjimą, pirmiausia apskaičiuokite savo KMI. Jūs ir jūsų gydytojas tai galite padaryti kartu ir aptarti savo sveiką svorį. Kaip gairę, naudokite savo KMI ir svorį, kad suprastumėte, kiek turėtumėte priaugti.
- Moterys, kurių svoris per mažas (KMI mažesnis nei 18,5), turėtų priaugti 13–18 kg.
- Moterys, kurių svoris sveikas (KMI nuo 18,5 iki 24,9), turėtų priaugti 25–35 svarus (11–16 kg).
- Antsvorio turinčios moterys (KMI nuo 25 iki 29,9) turėtų priaugti 15–25 svarus (6,8–11,3 kg).
- Nutukusios moterys (KMI didesnis nei 30) turėtų priaugti 11–20 svarų (5,0–9,1 kg).
0 1 netrukus
Žingsnis 7. Reguliariai apsilankykite pas odontologą
Dantų priežiūra yra ypač svarbi nėštumo metu. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas gamina didesnį nei įprastą estrogeno ir progesterono kiekį, kurie abu (dideli kiekiai) gali būti atsakingi už dantenų uždegimą ir dantenų ligas, dėl kurių atsiranda kraujavimas, dantenų jautrumas ir dantenų patinimas. Nėštumo metu turėtumėte pasikonsultuoti su savo odontologu kas 3-4 mėnesius, kad įsitikintumėte, jog burnos ertmė sveika. Tarp apsilankymų būtinai reguliariai valykite ir valykite dantis.
Priklausomai nuo to, kur gyvenate, galite pasinaudoti nemokamu ar nuolaidiniu dantų gydymu. Paklauskite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo apie šią galimybę
2 metodas iš 6: mitybos pakeitimai
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai sveiko maisto
Tinkama mityba sumažina didelių jūsų ir jūsų kūdikio sveikatos problemų riziką. Dažnai cituojama frazė „valgydamas už du“sukuria vaizdus apie didžiulius patiekalus ir daugybę patiekalų per dieną. Tiesą sakant, vienam vaisiui per dieną reikia suvartoti tik apie 300 kalorijų.
- Todėl, jei esate nėščia su vienu kūdikiu, turėtumėte suvalgyti 300 papildomų kalorijų, dvyniams - 600 papildomų kalorijų, o trynukams - 900 papildomų kalorijų per dieną. Šie skaičiai šiek tiek skirsis priklausomai nuo jūsų pradinio svorio prieš nėštumą, tačiau išliks arti 300 kalorijų.
- Suvartojamos kalorijos turėtų būti sveikos, o ne greito maisto ar greito maisto.
- Vienas iš pagrindinių tikslų valgyti daugiau yra papildyti savo kūną ir vaiką vystymuisi reikalingais vitaminais ir mineralais.
0 9 netrukus
2 žingsnis. Valgykite daug vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vitamino C
Rekomenduojamas vitamino C kiekis nėščioms moterims yra 70 mg per parą. Tačiau geriausia tai gauti iš natūralaus maisto, o ne iš tablečių ir papildų. Stenkitės suvalgyti 3-4 porcijas šių maisto produktų per dieną.
Daug vitamino C galite gauti iš citrusinių vaisių, papajos, braškių, brokolių, žiedinių kopūstų, pomidorų, Briuselio kopūstų ir raudonųjų pipirų (be kitų maisto produktų)
0 1 netrukus
Žingsnis 3. Valgykite daugiau baltymų
Valgyti baltymus visada yra svarbu, tačiau kai esate nėščia, turėtumėte stengtis suvalgyti 2-3 porcijas baltymų per dieną. Baltymai pirmiausia yra atsakingi už kraujo gamybą ir ląstelių augimą, tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio.
Puikūs sveikų baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, graikiškas jogurtas, ankštiniai augalai (pupelės), tofu, žemės riešutų sviestas ir liesa mėsa
0 5 netrukus
Žingsnis 4. Gaukite daug kalcio
Kalcis yra gyvybiškai svarbus nėščioms moterims, ir daugelis negauna beveik tiek, kiek reikia. Nors prenataliniuose papilduose paprastai yra šiek tiek kalcio, turėtumėte pabandyti suvartoti papildomai 1000 miligramų kalcio per dieną. Vartodami daugiau kalcio, padėsite vaiko kaulų ir nervų vystymuisi.
- Puikūs kalcio šaltiniai yra jogurtas, kieti sūriai, pienas ir špinatai.
- Vitaminą D taip pat svarbu vartoti, nes jis reikalingas jūsų organizmui pasisavinti kalcį. Jo yra daugelyje tų pačių maisto produktų, kaip ir kalcio, taip pat grūduose ir duonoje.
0 3 netrukus
Žingsnis 5. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties
Taip, folio rūgšties gausite kaip prenatalinį papildą. Tačiau, norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte pabandyti valgyti folio rūgšties, kuri natūraliai atsiranda maisto produktuose. Folio rūgštis yra atsakinga už jūsų kūdikio fermentų funkcionavimą ir kraujo gamybą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, yra kopūstai, mangoldai, špinatai, moliūgai, pupelės, riešutai ir žirniai. Visuose šiuose maisto produktuose yra kitų naudingų maistinių medžiagų, todėl stenkitės suvalgyti 1-2 porcijas jų per dieną
0 9 netrukus
Žingsnis 6. Pasirinkite maisto produktus su cinku
Nėštumo metu svarbu gauti 11–13 mg cinko per dieną, todėl būtinai rinkitės maisto produktus, kuriuose yra šio būtino mineralo. Kai kurie variantai yra jautiena, kiauliena, paukštiena (vištiena ir kalakutiena), anakardžiai, migdolai, žemės riešutai, spirituoti pusryčiai, jogurtas ir sūris.
0 8 netrukus
Žingsnis 7. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai geležies
Geležis organizme naudojama kraujo kūnelių gamybai tiek jūsų, tiek besivystančio vaiko kūne. Daugelyje prenatalinių papildų yra geležies, tačiau, kaip ir daugelyje maistinių medžiagų, geriausia vartoti geležį natūraliu pavidalu iš maisto, o ne kaip papildą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug geležies, yra raudona mėsa, špinatai ir geležimi praturtinti sveiki grūdai (pavyzdžiui, tam tikra duona ir javai). Per dieną gaukite bent vieną porciją šių geležies turinčių maisto produktų
0 5 netrukus
Žingsnis 8. Paimkite žuvų taukų papildą
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios jūsų kūdikio smegenims ir akims vystytis. Kadangi omega-3 riebalų rūgštys dažniausiai gaunamos iš žuvies, tokios kaip tunas, sardinės, lašiša ir ančiuviai, nėštumo metu galite valgyti žuvų taukų, o ne valgyti žuvį, kad sumažintumėte gyvsidabrio suvartojimą. Galite gerti iki 300 mg per parą.
3 iš 6 metodas: kenksmingų maisto produktų ir gėrimų vengimas
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Venkite alkoholio
Alkoholis nėščioms moterims yra didelis „ne“, nes jo vartojimas yra atsakingas už daugybę apsigimimų ir komplikacijų. Alkoholio vartojimas žymiai padidina persileidimo ar negyvagimio riziką, padidina tikimybę, kad jūsų vaikas vėliau turės vystymosi sutrikimų, ir jūsų kūdikiui gresia vaisiaus alkoholio sindromas (FAS). Nėštumo metu visiškai pašalinkite alkoholį iš dietos, kad išvengtumėte šių komplikacijų. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į terapeutą, kuris specializuojasi narkotikų ir alkoholio vartojimo srityje.
- Jei atsitiktinai vartojote alkoholį prieš sužinodami apie savo nėštumą, nesijaudinkite - kol nustosite gerti, mažai tikėtina, kad patirsite su alkoholiu susijusių komplikacijų.
- Kai kurie gydytojai ir moterys mano, kad kartais maža taurė vyno nėštumo metu yra gerai. Pasitarkite su gydytoju apie tai.
0 1 netrukus
Žingsnis 2. Iš dietos pašalinkite kofeiną
Nors kava, arbata ir soda gali būti mėgstamiausi gėrimai, tačiau jei juose yra kofeino, jie gali pakenkti jūsų mažyliui. Kofeino vartojimas nėštumo metu yra susijęs su didesniu persileidimo ir gimdymo komplikacijų dažniu.
- Geriausia visiškai atsisakyti kofeino iš savo gyvenimo būdo, tačiau kai kurie gydytojai mano, kad iki 200 miligramų (tai atitinka vieną 10 uncijų puodelio kavos) per dieną yra saugu.
- Jei įmanoma, naudokite kavos, arbatos ir soda versijas be kofeino arba be kofeino. Maistas, kuriame yra kofeino (pvz., Šokoladas), yra saikingas, nes jo kiekis yra toks mažas.
0 7 netrukus
Žingsnis 3. Venkite valgyti žalios arba nepakankamai paruoštos mėsos
Tam tikros su maistu susijusios ligos, įskaitant toksoplazmozę ir listeriozę, dažnai būna nepakankamai termiškai apdorotoje ir žalioje mėsoje. Šios ligos gali būti gana pavojingos besivystančiam vaikui, todėl geriausia vengti jas nešiojančio maisto.
Venkite valgyti vėžiagyvių, žalios žuvies (pvz., Suši/sashimi), retos ar keptos mėsos ir žalių kiaušinių
0 9 netrukus
Žingsnis 4. Iškirpkite gyvsidabrio sunkias žuvis
Sunkieji metalai, tokie kaip gyvsidabris ir švinas, nepaprastai kenkia augančiam kūdikiui ir netgi gali sukelti mirtį pakankamai dideliais kiekiais. Kai kuriose žuvyse yra ypač daug gyvsidabrio, todėl jos pavojingos nėščioms moterims. Šios žuvys yra kardžuvė, ryklys, karališkoji skumbrė, tuno kepsnys ir plytelės. Tačiau žuvis, tokias kaip konservuoti tunai, lašiša, otas ir menkės, vis dar saugu vartoti nėštumo metu.
Nėštumo metu valgykite bet kokią žuvį, net ir saugią, vieną ar du kartus per savaitę
0 2 netrukus
Žingsnis 5. Laikykitės atokiau nuo nepasterizuotų sūrių
Nors lėkštė minkštųjų sūrių gali skambėti skaniai, nepasterizuotuose šviežiuose sūriuose gali būti bakterijų, atsakingų už daugybę gimdymo komplikacijų. Todėl nėščioms moterims geriausia visiškai jų nevalgyti.
Populiarūs nepasterizuoti švieži sūriai yra brie, feta, ožkos sūris, kamamberas ir mėlynasis sūris. Kietieji sūriai, tokie kaip Čederis, Šveicarija ir „Havarti“, yra saugūs vartoti
4 metodas iš 6: gyvenimo būdo pakeitimai
0 4 netrukus
1 žingsnis. Prieš pastojant, atnaujinkite savo skiepus
Jei įmanoma, prieš pastojimą turėtumėte pamatyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte būtiną skiepą. Įsitikinkite, kad dabartinis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turi prieigą prie visų jūsų medicininių įrašų, kad galėtų nuspręsti, ar jums reikia skiepų. Jei tai padarysite, gaukite juos kuo greičiau.
- MMR (tymai, kiaulytė ir raudonukė) ir TDaP (stabligė, difterija ir kokliušas) reikia skiepyti prieš pastojimą.
- Jūs galite pasiskiepyti nuo gripo, kai esate nėščia.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite kokių nors rūpesčių dėl skiepų.
0 5 netrukus
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Paprastai rekomenduojama vengti bet kokio rūkymo, nes tai labai kenkia plaučiams. Tai ypač pasakytina apie nėščias moteris, nes kad ir ką rūkytumėte, jūsų kūdikis taip pat rūko. Vaikas absorbuoja nikotiną ir tabaką, padidindamas negyvo gimimo, persileidimo ir mažo gimimo svorio tikimybę. Nustokite rūkyti, įskaitant cigaretes, elektronines cigaretes, cigarus ir marihuaną.
- Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad kūdikiai, kurių motinos rūkė nėštumo metu, patys tampa lėtiniais rūkaliais.
- Taip pat turėtumėte vengti pasyvaus rūkymo.
0 2 netrukus
Žingsnis 3. Laikykitės atokiau nuo visų neteisėtų narkotikų
Bet kokie narkotikai, ypač „gatvės“, yra neįtikėtinai pavojingi besivystančiam vaikui. Pramoginiai vaistai beveik garantuoja, kad jūsų vaikas nukentės nuo apsigimimų ar komplikacijų, nes jie daro didelį poveikį jūsų kūnui ir smegenų funkcijai, taigi ir jūsų vaikui. Mamos, kurios yra priklausomos nuo narkotikų ir toliau jas vartoja nėščios, iš tikrųjų gali perduoti savo priklausomybę savo vaikui. Tada naujagimis yra priklausomas nuo narkotikų ir patiria abstinencijos simptomus, kaip ir suaugęs.
- Jei esate pramogų narkotikų vartotojas arba esate priklausomas, apsilankykite reabilitacijos programoje. Jei kyla problemų, kreipkitės į gydytoją pagalbos ieškant vietos.
- Išlaikykite gyvenimo būdą be narkotikų, kol vaikas gimė, dėl savo sveikatos.
0 4 netrukus
4 žingsnis. Venkite kubilų, saunų ar garų kambarių
Per aukšta kūno temperatūros pakėlimas gali būti pavojingas jūsų palikuonims, nes aukšta kūno temperatūra yra susijusi su vystymosi komplikacijomis ir apsigimimais. Nors šiltas dušas ir vonios yra gerai, ilgas laiko praleidimas labai karštoje aplinkoje gali sukelti rimtų problemų, ypač pirmąjį trimestrą.
Venkite bet kokios aplinkos, kurioje temperatūra yra aukštesnė nei 101 ° F (38 ° C), ir jei būtinai turite būti tokioje aplinkoje, apribokite ten praleistą laiką iki mažiau nei 10 minučių
0 10 netrukus
Žingsnis 5. Venkite aplinkos toksinų
Tam tikros cheminės medžiagos ir toksinai yra ypač pavojingi besiliečiančioms moterims, nors jos gali būti ne nėščiai moteriai. Valymo tirpikliai, stiprios cheminės medžiagos, sunkieji metalai (pvz., Gyvsidabris ir švinas) ir kai kurie biologiniai veiksniai (pvz., Asbestas) yra susiję su gimdymo komplikacijomis ir defektais.
Jei dirbate ar gyvenate vietoje, kur galite susidurti su šiais toksinais, darykite viską, kad jų visada išvengtumėte. Jei reikia, pakeiskite gyvenimo būdą, pavyzdžiui, paprašykite darbo kitoje vietoje
0 9 netrukus
Žingsnis 6. Paprašykite kažko kito dažnai valyti šiukšlių dėžę, ypač atsargiai
Labai pavojinga infekcija, vadinama toksoplazmoze, yra paplitusi kačių kraiko dėžėse ir gali greitai plisti nėščioms moterims. Liga gali neturėti atpažįstamų simptomų motinai ir nepastebimai pereis kūdikiui, sukeldama rimtus smegenų ir akių pažeidimus. Jei turite šiukšlių dėžę, venkite jos ir leiskite draugui ar giminaitei reguliariai valyti.
- Šiukšlių dėžę reikia kruopščiai išvalyti bent kartą per dieną, kol esate nėščia.
- Jei turite tai padaryti, mūvėkite pirštines ir po to kruopščiai nusiplaukite rankas.
5 metodas iš 6: Kūno funkcijų pokyčių sprendimas
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Valgykite mažomis porcijomis, kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo
Daugelis nėščių moterų jaučia pykinimą ir vėmimą, ypač pirmąjį ir antrąjį trimestrą. Dažnai valgydami mažus patiekalus galite padėti kovoti su simptomais, taip pat galite valgyti skrandžio rūgštį neutralizuojančius maisto produktus, tokius kaip duona, bulvės ir obuoliai.
Imbieras taip pat gali padėti sumažinti pykinimą
0 6 netrukus
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės ir valgykite ląstelienos, padedančios vidurių užkietėjimui
Vidurių užkietėjimas yra dažnas nėščioms moterims antrame ir trečiame trimestre dėl didelio cirkuliuojančio progesterono kiekio, kuris sumažina virškinimo trakto susitraukiamumą. Nėštumo metu galite reguliariai mankštintis, gerti daug vandens ir valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra ląstelienos.
Nepamirškite reguliariai daryti pertraukų vonioje
0 7 netrukus
Žingsnis 3. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie vaistus nuo hemorojaus
Vidurių užkietėjimas ir įtempimas tuštintis dažnai vyksta kartu su hemorojais. Nėštumas taip pat padidina intravaskulinį slėgį venose po gimda, o tai taip pat gali sukelti hemorojus.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie vietinio anestetiko naudojimą, kad sumažintumėte patinimą ir sumažintumėte skausmą dėl hemorojus
0 1 netrukus
Žingsnis 4. Tikėkitės dažno šlapinimosi ar šlapimo nelaikymo
Daugelis nėščių moterų turi nuolat bėgti į tualetą arba pastebėti, kad nebegali laikyti šlapimo pūslės taip, kaip anksčiau. Norėdami kovoti su šiomis problemomis, dažnai ilsėkitės ir miegokite kairėje pusėje, kad pagerintumėte inkstų funkciją. Taip pat galite atlikti kegelio pratimus, kad padidintumėte tarpvietės raumenų tonusą.
Jei jaučiate šlapimo pūslės ar šlapinimosi skausmą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie šlapimo takų infekcijos (UTI) galimybę
6 metodas iš 6: emocinis rūpinimasis savimi
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Valdykite nuotaikos svyravimus
Nėštumo metu jūsų hormonai bus aukšti. Galite jaustis susijaudinę, kai vieną minutę nuo šypsenos pereinate prie kitos. Nesijaudink! Tai normalu. Tiesiog pabandykite rasti sveikų būdų, kaip įveikti šias nuotaikų kaitas.
- Leiskite sau apdoroti savo emocijas. Nebandykite prisiversti šypsotis, kai esate nusiminęs. Gerai leisti sau verkti kelias minutes!
- Padarykite pertrauką. Jei kažkas jus nervina, pasitraukite. Galite pasivaikščioti po kvartalą arba vartyti žurnalą, kol pasijusite geriau.
0 5 netrukus
Žingsnis 2. Žinokite depresijos požymius
Daugelis moterų nėštumo metu patiria depresiją. Stebėkite tokius simptomus kaip nerimas, nuolatinis dirglumas ar negalėjimas užmigti. Pastebėję šiuos simptomus pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali patarti arba nukreipti jus į psichikos sveikatos specialistą. Nebijokite prašyti pagalbos.
0 10 netrukus
Žingsnis 3. Praktikuokitės rūpintis savimi
Būk malonus sau. Nemušk savęs dėl nuotaikų kaitos ar nuovargio. Vietoj to, leiskite sau atsipalaiduoti. Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kas jums patinka, pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamos laidos epizodą ar skaitykite knygą.
- Atsipalaiduokite, kai reikia.
- Pabandykite atsikratyti neigiamų minčių. Pavyzdžiui, jei jums rūpi kūno įvaizdis, priminkite sau, kad jūsų kūnas daro būtent tai, ką turėtų!
0 7 netrukus
Žingsnis 4. Raskite palaikymo sistemą
Jūs patirsite daug pokyčių tiek fiziškai, tiek emociškai. Svarbu, kad turėtumėte kitų žmonių, kurie galėtų jums padėti. Nebijokite remtis savo šeima, draugais ir partneriu.
- Papietaukite su draugu. Galite kalbėti apie bet kokį nerimą, kurį jaučiate, arba tiesiog atsipalaiduoti ir apkalbėti!
- Paprašykite savo partnerio perimti daugiau buities pareigų. Jei paprastai gaminate maistą, paprašykite jų keletą kartų per savaitę paruošti vakarienę.
- Jei kas nors siūlo jums padėti, leiskite jam!
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti, kai nėščia ir valgio idėjos
Geras maistas, kurį galima valgyti nėštumo metu
Mitybos idėjos nėščioms moterims
Maisto produktai, kurių negalima valgyti nėštumo metu
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Esant nugaros skausmams, atsisėskite ant kėdžių, kurios turi atramą. Kuo daugiau laikysitės, tuo geriau jausis jūsų nugara.
- Dėl dubens skausmo, pasikonsultavę su gydytoju, galite pakeisti savo gyvenimo būdą.
- Spenelių skausmas nėštumo metu yra normalus, nors galbūt norėsite imtis priemonių jam palengvinti.
- Gerkite prenatalinius vitaminus, kad išvengtumėte pykinimo.
