Natūralių kūno mėnesio ritmų stebėjimas yra puikus būdas sinchronizuoti savo ciklą ir pabandyti išvengti nėštumo nenaudojant kitų gimstamumo kontrolės formų. Dažnai vadinamas „natūraliu šeimos planavimu“, bazinės kūno temperatūros, makšties gleivių ir mėnesio ciklo stebėjimas gali būti iki 99% efektyvus, jei viskas daroma teisingai. Jei mėnesinės nereguliarios, pastebėjote ankstyvus nėštumo požymius ar turite kitų problemų, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
Žingsniai
1 metodas iš 4: bazinės kūno temperatūros stebėjimas
Žingsnis 1. Įsigykite bazinį termometrą, kad gautumėte tikslų temperatūros rodmenį
Jūsų bazinė kūno temperatūra yra žemiausia temperatūra per 24 valandas. Iškart po ovuliacijos jūsų kūnas šiek tiek pakyla, o bazinės kūno temperatūros stebėjimas laikui bėgant gali padėti parodyti, kada prasidės jūsų vaisingumo pikas. Bazinio kūno termometrai iš esmės atrodo taip pat, kaip ir įprasti termometrai, tačiau jie rodo tikslesnius rodmenis. Jų galima įsigyti vaistinėse ir prie jų turėtų būti pridėta lentelė, padedanti sekti savo temperatūrą kiekvieną dieną.
Įprastas termometras, kurį galite naudoti karščiavimui patikrinti, nesuteiks pakankamai tikslių matavimų, kad būtų naudinga. Bazinio kūno termometras mažais žingsniais matuoja jūsų temperatūros pokyčius
Apie ovuliaciją ir vaisingumą:
Kai ovuliuojate, viena iš jūsų kiaušidžių išskiria kiaušinį, kuris keliauja per jūsų kiaušintakį. Jei kiaušinis susitiks su sperma per kitas 12–24 valandas, jį galima apvaisinti. Jei jis nėra apvaisintas, jis išsiskiria iš gimdos kartu su gimdos gleivine ir jums prasideda mėnesinės. Kadangi spermatozoidai jūsų kūne gali gyventi iki 5 dienų, galite pastoti, jei lytinių santykių metu nesaugiai užsiimate per 5 dienas iki ovuliacijos ir iki 24 valandų po ovuliacijos.
Žingsnis 2. Kiekvieną rytą tuo pačiu metu išmatuokite bazinę kūno temperatūrą
Tiksliausias būdas stebėti savo temperatūrą yra išmatuoti ją iškart, kai pabundate, kol atsikeliate iš lovos ir pradedate judėti. Laikykite termometrą prie lovos ir įpratę pirmiausia ryte išmatuoti temperatūrą.
- Dauguma bazinio kūno termometrų suteikia galimybę išmatuoti temperatūrą burnoje ar makštyje. Paprastai matuojant makšties temperatūrą kiekvieną dieną gausite tiksliausią rodmenį. Nepriklausomai nuo pasirinkto būdo, kiekvieną dieną darykite tą patį, kad jūsų rodmenys būtų kuo nuoseklesni.
- Vykdykite su termometru pateiktas instrukcijas. Paprastai įjunkite termometrą ir įkiškite jį į makštį ar burną. Išgirdę pyptelėjimą, po maždaug 30–60 sekundžių išimkite termometrą ir patikrinkite temperatūros rodmenis.
- Po kiekvieno naudojimo būtinai dezinfekuokite termometrą. Nuplaukite muilu ir vandeniu arba nuvalykite dezinfekavimo priemone.
Žingsnis 3. Stebėkite savo temperatūrą kiekvieną dieną, kad pamatytumėte, kada ji linkusi keistis
Naudokite kalendorių, pateiktą kartu su termometru, arba sekite jį savo telefono programoje. Būtinai įrašykite datą ir tikslią temperatūrą, kad turėtumėte geriausius duomenis, kurie padėtų geriau suprasti savo vaisingumo langą.
„Period Tracker“, „Flo“, „Eve“, „Cycles“, „Ovia“ir kitos programos padeda sekti mėnesines ir suteikia vietos užrašyti kitą kasdienę informaciją, pvz., Temperatūrą, nuotaiką ir kitus simptomus
Žingsnis 4. Ieškokite nedidelio temperatūros šuolio, kuris išsilaikytų 3 dienas
Po ovuliacijos temperatūra šiek tiek pakils maždaug 3-4 dienas. Tai nedidelis pokytis, todėl labai svarbu turėti tiksliausius temperatūros rodmenis. Ieškokite apie 0,4-1 laipsnio Farenheito (0,7-1,8 laipsnio Celsijaus) temperatūros padidėjimo. Yra tikimybė, kad jūsų vaisingumo langas baigėsi.
Gali prireikti šiek tiek laiko, kad gerai suprastumėte savo bazinę kūno temperatūrą, tačiau laikykitės jos! Ypač naudojant kartu su kitais stebėjimo metodais, tai gali būti labai tikslus vaisingumo rodiklis, kad žinotumėte, kada susilaikyti nuo sekso
Žingsnis 5. Stebėkite mažiausiai 3 mėnesius, kad suprastumėte savo kūno modelį
Kol kelis mėnesius pastoviai nematavote temperatūros, neturėtumėte pasikliauti šiuo nėštumo prevencijos metodu. Jei jūsų ciklas yra reguliarus, turėtų pakakti 3 mėnesių duomenų, kad būtų galima numatyti vaisingumo langą kitiems mėnesiams.
- Jei jūsų ciklas linkęs būti nereguliarus, jums gali tekti išmatuoti temperatūrą 6 mėnesius ar ilgiau, kad galėtumėte pasikliauti atsirandančiais modeliais.
- Liga, stresas, alkoholis, miego trūkumas ir kiti veiksniai taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno temperatūrai. Štai kodėl gera idėja naudoti šį metodą su kitais stebėjimo metodais, kad atsarginiai duomenys atsitiktų, jei jūsų temperatūros modelis dėl kokių nors priežasčių nukristų.
- Šiam metodui labai svarbūs tikslūs duomenys. Būtinai laikykitės temperatūros matavimo kiekvieną dieną ir stebėkite savo išvadas. Jei praleisite kelias dienas kiekvieną mėnesį, tai tikrai gali pakenkti jūsų kūno supratimui ir sumažinti tikimybę veiksmingai užkirsti kelią nėštumui.
6. Venkite lytinių santykių per ovuliaciją ir vaisingumo langą, kad išvengtumėte nėštumo
Po to, kai tris ar daugiau mėnesių stebite savo temperatūrą kiekvieną dieną, galite pasinaudoti savo išvadomis, kad galėtumėte nuspėti, kada kitą kartą ovuliuojate. Norėdami gauti efektyviausius rezultatus, naudokite bazinę temperatūrą, stebėkite savo ciklą ir stebėkite gimdos kaklelio gleives. Interpretuokite duomenis taip:
- Pažvelkite į savo diagramą ir raskite dieną, kai kiekvieną mėnesį įvyksta įprastas temperatūros šuolis.
- Kalendoriuje pažymėkite 2 ar 3 dienas iki šio temperatūros šuolio kaip dienas, kai tikėtina ovuliacija. Atminkite, kad temperatūra pakyla tik 2-3 dienas po ovuliacijos.
- Venkite nesaugių lytinių santykių mažiausiai 5 dienas iki ovuliacijos pradžios, iki ovuliacijos dienos.
2 metodas iš 4: gimdos kaklelio gleivių tikrinimas
1 žingsnis. Pradėkite tikrinti gimdos kaklelio gleives, kai mėnesinės sumažės
Gimdos kaklelio gleivių struktūra, spalva ir kvapas keičiasi viso ciklo metu. Tikrindami jį kiekvieną dieną, galite naudoti rastus modelius, kad nuspėtumėte, kada jūsų kūnas yra vaisingas.
Nors tikslios dienos kiekvienai moteriai gali skirtis, jūs linkę į ovuliaciją tarp mėnesio ciklo 11–21 dienos, kiekvienas ciklas prasideda nuo 1 dienos, kai prasideda mėnesinės
Derinimo metodai:
Norėdami pasiekti efektyviausių rezultatų užkirsti kelią nėštumui, naudokite visus metodus kartu. Kiekvieno iš jų duomenys suteiks jums daug daugiau galimybių numatyti savo vaisingumo langą, kad per tą laiką galėtumėte naudoti kitas apsaugos formas arba susilaikyti nuo sekso. Jūsų gimdos kaklelio gleivės jums parodys, kada jūsų kūnas yra vaisingiausias, jūsų bazinė temperatūra leidžia jums žinoti, kada greičiausiai bus saugu vėl pradėti lytinius santykius, o pats ciklas padės jums numatyti jūsų vaisingumo ritmą kiekvieną mėnesį.
Žingsnis 2. Kiekvieną rytą tuo pačiu metu patikrinkite savo gleives, kad patikrintumėte jų konsistenciją
Pirmiausia nusiplaukite rankas, tada švelniai įkiškite vidurinį pirštą į makštį. Jei norite patikrinti, ar nėra gleivių, pirštu braukite iš priekio į nugarą.
- Po mėnesinių greičiausiai pastebėsite, kad išsiskyrimų nėra, o makštis gali būti sausesnė nei įprasta.
- Jei naudojate šį metodą kartu su bazine kūno temperatūra, pabandykite tai padaryti tuo pačiu metu ryte, kad būtų lengviau sekti dalykus.
Žingsnis 3. Stebėkite savo gleives, kol jos pradės plonėti ir ištempti
Kasdien tikrindami savo gleives, pažvelkite į jas ir prispauskite prie nykščio, kad patikrintumėte jų tekstūrą. Kai jūsų hormonai svyruoja, gleivių savybės taip pat pasikeis. Per kitas dienas po mėnesinių gali nebūti išskyrų, tada šiek tiek drumstas ar kreminės išskyros. Kai įgaus kiaušinių baltymų konsistenciją, bus pasiektas didžiausias vaisingumo lygis ir didelė tikimybė pastoti.
- Kai esate vaisingiausias, išskyros gali net išsitempti tarp pirštų, nesulaužant.
- Ovuliacija įvyksta paskutinę dieną po šių gleivių susidarymo.
- Turėkite omenyje, kad 5 ar daugiau dienų iki ovuliacijos vis tiek galite pastoti, taigi, net jei jūsų išskyros dar nėra visiškai baltos spalvos, jūs vis tiek esate vaisingas.
Žingsnis 4. Laikykite savo gleivių rašytinį įrašą, kad galėtumėte sekti savo kūno modelį
Kiekvieną dieną užsirašykite savo gleivių spalvą ir tekstūrą. Jei taip pat stebite savo bazinę kūno temperatūrą, naudokite tą patį kalendorių, kad visi duomenys būtų toje pačioje vietoje. Nepamirškite įrašyti ir datos! Štai keletas išsamių įrašų, kuriuos galite parašyti, pavyzdžių:
- 4/22: Gleivės yra lipnios ir baltos.
- 4/26: Gleivės yra balkšvos ir tekančios, kaip kiaušinių baltymai.
- 4/31: laikotarpis prasidėjo; sunkus srautas.
Žingsnis 5. Venkite nesaugių lytinių santykių, kai jūsų gleivės pasikeičia iš lipnios į kreminę
Jūs esate vaisingiausias, kai jūsų gleivės yra ištemptų kiaušinių baltymų konsistencijos, tačiau klystate saugiai, vengdami sekso kelias dienas prieš ir po to, kai jūsų gleivės įgauna šias savybes. Kelis mėnesius stebėję savo modelius, pradėsite geriau prognozuoti, kada kiekvieną mėnesį būsite vaisingi.
Jei stebite bazinę kūno temperatūrą, palyginkite duomenis. Jūsų gleivės greičiausiai taps ištemptos ir šlapios kelias dienas prieš jūsų kūno temperatūros šuolius. Ovuliacija paprastai įvyksta tarp gleivių pasikeitimo ir jūsų temperatūros šuolio
3 metodas iš 4: ciklo stebėjimas kalendoriuje
Žingsnis 1. Kiekvieną mėnesį kalendoriuje pažymėkite aktyvias mėnesinių dienas
Daugumos moterų, kurių mėnesinės yra reguliarios, ciklas trunka 26–32 dienas, nors kai kurių moterų ciklas gali būti trumpesnis arba ilgesnis. 1 ciklo diena bus menstruacijų pradžios diena.
Jūsų ciklas gali šiek tiek skirtis kiekvieną mėnesį. Stresas, ligos, svorio kritimas ar padidėjimas ir kiti veiksniai gali turėti įtakos jūsų ciklui
Patarimas:
Kad kalendoriaus metodas būtų naudingiausias ir tiksliausias, jis turėtų būti naudojamas kartu su kitu stebėjimo metodu. Vien ciklo stebėjimas nėra toks veiksmingas būdas užkirsti kelią nėštumui. Norėdami gauti geriausius duomenis ir nuspėti savo vaisingumo langą, naudokite visus 3 metodus kartu.
2 žingsnis. Norėdami geriau nuspėti, stebėkite savo mėnesines 8–12 mėnesių
Kiekvieną mėnesinių dieną kalendoriuje pažymėkite tašku ar apskritimu ar kitu būdu ją identifikuoti. Kiekvieno ciklo pabaigoje, kai vėl prasideda mėnesinės, suskaičiuokite ciklo trukmės dienas.
- Kadangi kiekvienas ciklas gali šiek tiek skirtis, užtruks šiek tiek ilgiau, kol surinksite pakankamai duomenų, kad nuspėtumėte savo vaisingumo langą.
- Jei jūsų mėnesinės yra nenuspėjamos arba praleidžia keletą mėnesių, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte, ar dar kas nors vyksta.
Žingsnis 3. Naudodami mėnesio modelius nuspėkite, kada būsite vaisingi
Pirmiausia atlikite trumpiausią ciklą, kurį kada nors stebėjote. Iš ciklo trukmės dienų atimkite 18 ir užrašykite tą skaičių. Tada paimkite ilgiausią įrašytą ciklą ir iš jo atimkite 11 ir užsirašykite. Jūsų vaisingumo langas yra tarp tų 2 kiekvieno ciklo skaičių. Pavyzdžiui:
Jei jūsų trumpiausias ciklas buvo 26 dienos, 26–18 = 8. Jei ilgiausias ciklas buvo 30 dienų, 30-11 = 19. Tai reiškia, kad jūsų vaisingumo langas yra nuo 8 iki 19 kiekvieno mėnesio ciklo. 5 dienos prieš ovuliaciją ir 24 ovuliacijos valandos yra vaisingiausios
Žingsnis 4. Venkite nesaugių lytinių santykių per savo vaisingą langą kiekvieną mėnesį
Ypač jei naudojate tik šį metodą, bus svarbu susilaikyti nuo sekso arba naudoti kitą apsaugos formą. Šis metodas tikrai geriausiai naudojamas siekiant sustiprinti modelius, kuriuos atpažįstate iš kitų metodų.
- Yra per daug veiksnių, galinčių paveikti jūsų ciklo trukmę, kad šis metodas būtų visiškai patikimas.
- Jei mėnesinės būna nereguliarios, šis metodas gali nesuteikti naudingos informacijos.
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų apie gimstamumo kontrolę
Tinkamos gimstamumo kontrolės pasirinkimas yra didelis sprendimas, ir kartais tai gali atrodyti nepaprastai. Laimei, jūsų gydytojas yra pasirengęs jums padėti ir jūs galite pakeisti savo nuomonę, kai tik norite. Paklauskite savo gydytojo apie įvairių kontracepcijos galimybių riziką ir naudą.
Neleiskite niekam daryti spaudimo daryti tai, ko nenorite. Tai jūsų kūnas, ir jūs galite kontroliuoti, kaip praktikuojate gimstamumo kontrolę, nesvarbu, ar tai būtų tabletė, švirkštas, kontraceptikai, natūralus planavimas ar koks kitas metodas
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju, jei turite nereguliarų menstruacinį ciklą
Natūralus šeimos planavimas tikisi, kad jūsų ciklai bus reguliarūs. Jei jūsų ciklas yra nereguliarus, ovuliacijos diena gali skirtis kiekvieną mėnesį. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums reikia tuo susirūpinti. Jie gali padėti jums išsiaiškinti, kaip galite padaryti natūralų šeimos planavimą jums naudingą.
Gali būti, kad jūsų gydytojas rekomenduos kitą kontracepcijos metodą, jei jūsų ciklai yra labai nereguliarūs
Žingsnis 3. Pastebėję nėštumo požymių, kreipkitės į gydytoją
Nors natūralus šeimos planavimas gali padėti išvengti nėštumo, kartais tai nepavyksta. Jei per vaisingą langą atsitiktinai pasimylėjote, galite pastoti. Atkreipkite dėmesį į ankstyvus nėštumo simptomus ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote šiuos požymius:
- Praleistas laikotarpis
- Pykinimas
- Vėmimas
- Švelnios ar patinusios krūtys
- Padidėjęs šlapinimasis
- Nuovargis
- Nuotaikos
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Didžiausio vaisingumo metu taip pat galite pastebėti odos, nuotaikos, krūtų ar lytinio potraukio pokyčius. Vien jų nepakanka, kad būtų galima prognozuoti vaisingumą, tačiau jie gali padėti atkreipti dėmesį, kai stebite dalykus.
- Jei lytinių santykių metu manote, kad galėjote būti vaisingi, skubios kontracepcijos tabletes galite išgerti iki 3–5 dienų po lytinių santykių, priklausomai nuo to, kokio tipo tabletes pasirenkate.
- Jei vėluojate sekti, naudokite kitą apsaugos nuo nėštumo būdą.
Įspėjimai
- Natūralus šeimos planavimas neapsaugo nuo lytiškai plintančių ligų. Norėdami apsaugoti nuo lytiškai plintančių ligų, naudokite prezervatyvus.
- Šie metodai yra efektyviausi, kai jie visi naudojami kartu. Individualiai jie turi mažesnius sėkmingo nėštumo prevencijos rodiklius.
