Vidurių užkietėjimas yra labai dažnas ir sukelia nereguliarų tuštinimąsi. Tačiau tai, kad tuštinimasis nėra kasdien, nelaikomas vidurių užkietėjimu. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o kai kuriems žmonėms tuštinimasis vyksta dažniau ir dažniau nei kitiems. Medicinoje vidurių užkietėjimas apibrėžiamas kaip mažiau nei trys tuštinimai per savaitę, o būklė laikoma lėtine, jei ji trunka ilgiau nei šešis mėnesius. Tie, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, taip pat praneša, kad išmatos yra sausos, sukietėjusios, mažos ir dažnai skausmingos ar sunkiai praeinančios be įtampos. Vidurių užkietėjimas paveikia net 15 procentų JAV gyventojų. Tačiau mitybos ir mankštos įpročių pakeitimai, taip pat nereceptiniai vaistai ūmiems atvejams gali padėti sureguliuoti žarnyno judėjimą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: dietos keitimas
Žingsnis 1. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu maistinių skaidulų
Maistinės skaidulos yra augalinės kilmės maisto dalis, kurios jūsų kūnas negali nei suvirškinti, nei įsisavinti. Pluoštas padeda pernešti medžiagą per virškinamąjį traktą, taip pat padidina žarnyno judrumą, tačiau gali padėti reguliuoti žarnyną. Nors jūsų mityba turėtų apimti kietą abiejų mišinį, maistinės skaidulos yra dviejų formų-tirpios ir netirpios.
- Tirpios maistinės skaidulos reiškia, kad pluoštas yra tirpus vandenyje, kurio mišinys sukuria į gelį panašią medžiagą, kuri gali padėti skatinti medžiagos judėjimą per žarnyną. Kadangi šis pluoštas sugeria vandenį, jis taip pat sumažina tekančias išmatas, jas sutvirtindamas. Maistas, kuriame gausu tirpių skaidulų, yra avižos, žirniai, pupelės (tamsiai mėlyna, pinto, juoda, inkstinė), obuoliai, citrusiniai vaisiai, morkos, miežiai ir psyllium.
- Netirpus pluoštas netirpsta vandenyje, todėl padeda išmatoms pridėti masės, o tai padeda palaikyti reguliarų žarnyno judėjimą. Maistas, kuriame gausu netirpių skaidulų, yra pilni kviečių miltai, kviečių sėlenos, riešutai (pekano riešutai, migdolai, Brazilijos riešutai), pupelės ir daržovės (pvz., Žiediniai kopūstai, žaliosios pupelės, lapiniai žalumynai ir bulvės).
- Jūsų siūlomas dienos skaidulų kiekis priklauso nuo jūsų lyties ir amžiaus. Vyrai ir moterys iki 50 metų turėtų siekti atitinkamai 38 ir 25 gramus per dieną. Vyresni nei 50 metų vyrai ir moterys turėtų suvartoti atitinkamai 30 ir 21 gramą per dieną.
- Daug skaidulų turinti dieta gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu, vyraujančiu IBS. Laikydamiesi šios dietos, galite valgyti 3–5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną ir pereiti prie sveikų grūdų.
Žingsnis 2. Sumažinkite maistą, kuriame mažai ląstelienos
Daugelyje įprastų maisto produktų yra labai mažai skaidulų. Pasirenkant per sunkią dietą šiuose maisto produktuose, gali atsirasti pažeidimų, todėl visada turėtumėte juos subalansuoti su daug ląstelienos turinčiais produktais. Maisto produktai, kuriuose mažai skaidulų, yra šie:
- Sūris (ir kiti pieno produktai, tokie kaip ledai)
- Mėsa
- Perdirbti maisto produktai, tokie kaip greitas maistas, dešrainiai ar vakarienė mikrobangų krosnelėje
Žingsnis 3. Aptarkite su gydytoju visus mitybos apribojimus
Jei dėl sveikatos būklės turite kokių nors mitybos apribojimų, svarbu tai aptarti su gydytoju. Jums gali prireikti mitybos konsultacijos, kad įsitikintumėte, jog laikotės subalansuotos mitybos ir padėsite reguliariai.
Žingsnis 4. Gerkite daug skysčių
Turėtumėte stengtis kasdien išgerti nuo dviejų iki trijų litrų skysčio. Nors didžioji dalis skysčio turėtų būti gaunama iš vandens, taip pat galite įtraukti vaisių ir daržovių sultis, taip pat skaidrius sriubos sultinius, kad atitiktų jūsų kasdienius poreikius.
- Dėl kai kurių sveikatos sutrikimų (pvz., Stazinio širdies nepakankamumo) reikės apriboti skysčių vartojimą. Pasitarkite su gydytoju dėl priimtino skysčių kiekio prieš atlikdami bet kokius pakeitimus, jei turite būklę, kai skysčių kiekis buvo ribotas.
- Dehidratacija taip pat yra susijusi su būkle, vadinama „sulaikomu vidurių užkietėjimu“, ypač vaikams. Esant šiai būklei, pradinis vidurių užkietėjimas dėl sausų, sukietėjusių išmatų pablogėja dėl stagnacijos dvitaškyje/tiesiojoje žarnoje, kur ištraukiamas papildomas vanduo, dar labiau sukietėja. Tai gali sukelti užburtą pažeidimų ratą.
Žingsnis 5. Valgykite daugiau jogurto
Tyrimai parodė, kad jogurte esančios pieno rūgštį gaminančios bakterijos (LAB) padeda reguliariai gydyti kai kurias virškinimo trakto ligas, įskaitant vidurių užkietėjimą ir kai kurias viduriavimo ligas. Dažniausiai tiriamos LAB padermės yra Lactobacillus ir Streptococcus. Patikrinkite jogurto prekės ženklo etiketėje, ar nėra šių LAB padermių.
Taip pat galite išbandyti dietą su mažai liekanų, jei kenčiate nuo viduriavimo. Laikydamiesi šios dietos, valgote daug krakmolingų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos ir grūdų, ir mažiau žalių vaisių bei daržovių, o tai pagreitina žarnyno judėjimą
Žingsnis 6. Įpilkite pluošto papildo
Taip pat galite įsigyti nereceptinių skaidulų papildų, kurie padės sureguliuoti žarnyno judesius. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra produktai, kurių sudėtyje yra psilio (pvz., Metamucilo), kuris yra geras tirpių skaidulų šaltinis.
2 metodas iš 2: kitų pažeidimų priežasčių šalinimas
Žingsnis 1. Patikrinkite visus vaistus, kuriuos vartojate
Narkotiniai skausmą malšinantys vaistai, kai kurie antidepresantai, kai kurie prieštraukuliniai vaistai, antacidiniai preparatai, kurių sudėtyje yra aliuminio, ir kai kurie vaistai nuo kraujospūdžio yra tik keletas vaistų, kurie dažniausiai sukelia vidurių užkietėjimą ir nereguliarumą, pavyzdžių. Prieš keisdami receptinį režimą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali pakeisti jus vaistu be vidurių užkietėjimo kaip šalutinio poveikio.
- Jei šiuo metu vartojate narkotinių skausmą malšinančių vaistų, gausus skysčių vartojimas ir dažnas judėjimas gali padėti skatinti peristaltiką. Peristaltika yra į jūsų bangą panašūs jūsų storosios žarnos judesiai, kurie padeda pernešti atliekas per kūną ir skatina tuštinimąsi.
- Jei neseniai atlikote operaciją ir vartojate narkotinius skausmą malšinančius vaistus, jūsų chirurginės priežiūros komanda gali paskatinti kartu su skausmo vaistais išmatų minkštiklį, kad sumažėtų vidurių užkietėjimo tikimybė.
Žingsnis 2. Išbandykite laisvai vartojamus vidurius laisvinančius vaistus ar išmatų minkštiklius
Be recepto galima įsigyti įvairių vidurius laisvinančių ir išmatų minkštiklių. Jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos vieną iš šių variantų, jei būtinas vaistas sukėlė jūsų pažeidimą. Tačiau jūs taip pat galite naudoti šias parinktis, kaip nurodyta, net jei vaistas nėra priežastis. Tik būtinai pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei sergate lėtine GI liga. OTC parinktys apima:
- Osmosiniai agentai - šios galimybės (pvz., Magnezijos pienas ir Miralax) padeda išmatoms išlaikyti skystį, paprastai absorbuojamą virškinimo trakte, palengvina tuštinimąsi.
- Išmatų minkštikliai - šie produktai (įskaitant „Colace“ir „Docusate“) maišo skystį su jūsų išmatomis, kad suminkštėtų ir palengvintų praėjimą. Gydytojai ypač rekomenduoja šias galimybes tiems, kurie įtempia tuštinimosi metu arba moterims, kurios po gimdymo kenčia nuo vidurių užkietėjimo.
- Tepalai - lubrikantai (pvz., „Fleet“ir „Zymenol“) padengia išmatą, padėdami jai išlaikyti skysčius ir lengviau judėti apatiniu virškinamojo trakto taku.
- Stimuliatoriai - šios parinktys (įskaitant „Dulcolax“ir „Correctol“) sutraukia žarnyną, dėl ko išmatos greičiau juda per žarnyną. Nors stimuliatorių galima įsigyti be recepto, sunkiais atvejais turėtumėte juos rezervuoti kaip paskutinę priemonę ir venkite stimuliatorių, kurių sudėtyje yra fenolftaleino.
Žingsnis 3. Paklauskite apie receptų parinktis
Jei ne biržos parinktys pasirodė neveiksmingos, taip pat galite kreiptis į gydytoją ir paklausti apie receptų parinktis. Chlorido kanalų aktyvatoriai (pvz., Amitiza) padidina skysčių kiekį virškinimo trakte, kad padėtų išmatoms.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Neveiklumas yra viena iš pagrindinių gyvenimo būdo priežasčių, susijusių su netaisyklingumu. Tyrimai parodė, kad padidėjęs aktyvumas skatina greitesnį ir efektyvesnį metabolizmą. Rekomenduojama tris kartus per savaitę trisdešimt minučių atlikti aerobinius pratimus (kurie padidina širdies ritmą). Bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas jėga yra visos geros mankštos formos. Tačiau net penkiolika -dvidešimt minučių vaikščiojimo per dieną gali padėti žarnyno judrumui.
Žingsnis 5. Valdykite stresą
Stresas taip pat gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo, todėl svarbu daryti viską, kad stresas būtų kontroliuojamas. Stenkitės kasdien skirti bent 15 minučių sau. Per tą laiką naudokite atsipalaidavimo techniką, kad sumažintumėte stresą. Kai kurie dalykai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- Meditacija
- Joga
- Gilus kvėpavimas
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę vartoti probiotikus
Neįrodyta, kad probiotikai padeda nuo vidurių užkietėjimo, tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad jie gali padėti jį palengvinti. Probiotikai taip pat gali būti ypač naudingi kovojant su virškinimo pokyčiais, kuriuos sukelia antibiotikai, nes probiotikai gali papildyti gerąsias žarnyno bakterijas, kurias antibiotikai naikina kartu su blogosiomis bakterijomis.
- Galite gauti probiotikų tiesiog valgydami jogurtą kartą per dieną, arba galite vartoti probiotikų papildą. Pasitarkite su savo gydytoju dėl rekomendacijų ir prieš pradėdami vartoti bet kokius probiotinius papildus.
- Kasdienis probiotikas gali padėti greičiau atsigauti po viduriavimo.
Žingsnis 7. Pagerinkite dubens dugno raumenų tonusą
Ypač moterims, kurios patyrė daugiavaisį nėštumą, susilpnėję dubens dugno raumenys gali sukelti nereguliarumą ir net pernelyg aktyvią šlapimo pūslę. Šiuos raumenis galite sustiprinti atlikdami įvairius pratimus stovėdami arba gulėdami.
- Stovėdami užimkite pritūpimo padėtį ir tempkite sėdmenų raumenis.
- Gulėdami ant nugaros, pakelkite dubenį ore, sulenkdami kelius 90 ° kampu. Suspauskite sėdmenis ir nuleiskite dubenį nuo žemės.
- Atlikdami bet kurį pratimą, atlikite dešimt pakartojimų, laikydami kiekvieną nuo penkių iki dešimties sekundžių. Atlikite tris rinkinius kasdien.
Žingsnis 8. Pasitarkite su gydytoju apie pagrindines sąlygas
Nereguliarumas dažnai yra pagrindinės ligos ar būklės simptomas. Jei pagrindiniai gyvenimo būdo pokyčiai nepasiteisino, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte kitas priežastis. Tai gali būti:
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Anoreksija
- Diabetas
- Hipotiroidizmas
- Išsėtinė sklerozė
- Parkinsono liga
- Stuburo smegenų pažeidimas
- Insultas
- Storosios žarnos ar tiesiosios žarnos vėžys
- Žarnyno nepraeinamumas
Patarimai
- Slyvos ir kiti džiovinti vaisiai taip pat padeda virškinti.
- Dirbkite su muzika, kad išlaikytumėte motyvaciją.
- Laikykitės pratimų kalendoriaus ir laikykitės tvarkaraščio.
- Pabandykite paskatinti draugą ar šeimos narį prisijungti prie šio sveiko gyvenimo būdo.
