Ekspertai sako, kad vidurių užkietėjimas yra labai dažnas reiškinys, todėl jums tikriausiai nereikia nerimauti, jei retkarčiais sukuriate atsargines kopijas. Jums gali būti vidurių užkietėjimas, jei tuštinatės mažiau nei tris kartus per savaitę, išmatos yra kietos ir gumbuotos, stengiatės tuštintis arba negalite praleisti viso tuštinimosi. Tyrimai rodo, kad jums gali tekti tuštintis ne kiekvieną dieną, tačiau jums gali būti vidurių užkietėjimas, jei pasikeičia tuštinimasis. Laimei, jūs turite galimybių gydyti vidurių užkietėjimą, kad galėtumėte palengvinti.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Greitas vidurių užkietėjimo pašalinimas
Žingsnis 1. Kramtykite gumą be cukraus
Sorbitolis, saldiklis, naudojamas daugelyje cukraus neturinčių dantenų, yra daugelio vidurius laisvinančių medžiagų sudedamoji dalis. Jei kamuoja vidurių užkietėjimas ir norite viską pajudinti, sukramtykite porą gumos be cukraus gabalėlių.
Nenaudokite to kaip ilgalaikio sprendimo. Didelis sorbitolio kiekis gali sukelti skrandžio dirginimą ir kitas virškinimo problemas
Žingsnis 2. Išgerkite kokosų vandens
Kokosų vanduo vis labiau populiarėja kaip gėrimas po treniruotės, jis turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį, taip pat turi diuretikų savybių ir kitų teigiamų savybių sveikatai. Išgerkite vieną butelį kokosų vandens, kad palengvintumėte simptomus, arba gerkite vieno žalio kokoso pieną.
Nepersistenkite. Per daug kokosų vandens gali turėti priešingą poveikį, todėl išmatos tampa labai laisvos
Žingsnis 3. Nurykite šaukštą alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių
Jei kamuoja vidurių užkietėjimas, ryte tuščiu skrandžiu išgerkite šaukštą visiškai natūralaus pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir vieną šaukštą citrinos sulčių. Alyvuogių aliejus yra įprasta namų priemonė, naudojama virškinimui skatinti ir išmatoms sutepti.
- Panašiai linų aliejus ir apelsinų sultys yra dažna, bet nepatikrinta namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
- Apskritai gydytojai nerekomenduoja vidurių užkietėjimo gydymui naudoti mineralinį aliejų ar ricinos aliejų. Mineralinis aliejus gali sukelti tokių problemų kaip vitaminų trūkumas, o ricinos aliejus gali sukelti ilgalaikį vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 4. Gerkite šiltą vandenį su citrina
Rytais geriant šilto vandens su citrina naudą yra šiek tiek sunku nustatyti, tačiau tai vis populiaresnis namų tonikas, manantis, kad jis turi daugybę svorio metimo, odos priežiūros ir šalčio prevencijos savybių. Tačiau tiesa, kad citrinų sultys stimuliuoja kepenų funkciją, padeda kruopščiau virškinti maistą, todėl jūsų išmatos lengviau pasišalina.
Ryte, tuščiu skrandžiu, išgerkite vieną puodelį šilto vandens su šaukštu citrinos sulčių. Norėdami gauti daugiau naudos maistui ir skoniui, pridėkite nedidelį kiekį žalio medaus ir šiek tiek ciberžolės miltelių
5. Išbandykite keletą gyvų kultūrų
Visiškai natūralus jogurtas, fermentuoti kombucha gėrimai ir natūraliai fermentuoti rauginti kopūstai yra puikūs probiotinių bakterijų šaltiniai, kurie dažniausiai naudojami virškinimo problemoms, įskaitant vidurių užkietėjimą ir viduriavimą, gydyti. Jei vidurių užkietėjimas atsirado dėl virusinės infekcijos ar kitų ligų, sprendimas gali būti maistas, kuriame yra probiotikų.
- Nors tyrimai dėl probiotinių kultūrų ir vidurių užkietėjimo yra šiek tiek sumaišyti, o probiotikai paprastai naudojami viduriavimui gydyti, tiesa, kad žarnyno flora yra esminė visos virškinimo sveikatos dalis.
- Kai kurie pritaria prebiotiniam požiūriui, o ne probiotikui, nes jei maitinate esamus probiotikus, skatinate gerųjų bakterijų augimą, o ne geriate gerąsias bakterijas iš kito šaltinio (paprastai karvių). Naudodami prebiotikus sukuriate savo stabilų sveiką žarnyną ir nereikia pasikliauti naujų bakterijų maitinimu. Jūs sukuriate konkurencinės atskirties situaciją, kai blogosios bakterijos mažiau suranda maisto, kurį reikia valgyti, nes gerosios bakterijos auga greičiau ir viršija blogąsias bakterijas.
Žingsnis 6. Laikinai išgerkite nedidelį kiekį kofeino
Daugeliui žmonių rytinis kavos puodelis yra greitas būdas judėti. Stimuliuojančios kofeino savybės stimuliuoja jūsų žarnyno raumenis, todėl šiek tiek lengviau tuštintis. Ryte išgerkite puodelį kavos ar arbatos su kofeinu, kad laikinai ir greitai pašalintumėte vidurių užkietėjimą.
Nenaudokite to kaip ilgalaikio ryto tualeto rutinos sprendimo. Kava yra diuretikas, o tai reiškia, kad ji ištraukia vandenį iš jūsų išmatų ir apsunkina jų išsiskyrimą. Kiek įmanoma apribokite kofeino vartojimą
Žingsnis 7. Išgerkite puodelį alavijo sulčių
Daugelyje bakalėjos parduotuvių galima įsigyti kelių uncijų natūralių alavijo sulčių kas porą valandų, kad sumažėtų vidurių užkietėjimas. Džiovintą alaviją taip pat paprastai galima įsigyti kapsulių pavidalu natūralių maisto produktų parduotuvėse, skirtas vidurių užkietėjimo gydymui.
Žingsnis 8. Gerkite kiaulpienių arbatą
Kiaulpienės turi savo tikslą. Arbata, pagaminta iš kiaulpienių šaknų, yra įprasta ir veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo, turinti daug maistinių medžiagų. Kiaulpienių šaknys naudojamos įvairiuose natūralių žolelių mišiniuose, kuriuos galima įsigyti prekyboje, įvairiems dalykams, tokiems kaip vidurių užkietėjimas, kepenų funkcija, inkstų funkcija ir kitos virškinimo problemos. Jis taip pat turi puikų skonį ir yra plačiai prieinamas.
2 dalis iš 2: Vidurių užkietėjimo prevencija
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Kartais jūs tiesiog sukuriate atsargines kopijas. Bet jei reguliariai kovojate su vidurių užkietėjimu, gyvenimo būdo pokyčiai yra tinkami. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, rekomenduojama, kad vidurių užkietėjimas išgertų iki dviejų litrų vandens per dieną.
- Dienos metu turėkite su savimi daugkartinio litro buteliuką ir pabandykite išgerti vieną kartą prieš pietus ir vieną kartą po jo. Lengva prisiminti.
- Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens, kad nepamirštumėte gerti visą dieną.
- Venkite per didelio alkoholio vartojimo. Alkoholis ir kofeinas gali išplauti skysčius iš jūsų sistemos ir sukelti sausesnes išmatas.
Žingsnis 2. Valgykite daugiau skaidulų
Galbūt vienintelis svarbiausias gyvenimo būdo pakeitimas, kad viskas judėtų, yra tai, kad jūsų racione yra pakankamai ląstelienos, todėl išmatos tampa stangresnės ir minkštesnės. Jei kamuoja vidurių užkietėjimas, jums reikia daugiau skaidulų. Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį savo racione, kol kasdien gausite bent 20–35 gramus (0,71–1,2 uncijos) ląstelienos. Geri pluošto šaltiniai yra šie:
- Sėlenos ir kiti sveiki grūdai, esantys daug skaidulų turinčiuose grūduose, duonoje ir ruduosiuose ryžiuose
- Daržovės, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, morkos ir šparagai
- Tamsūs ir lapiniai žalumynai, tokie kaip kopūstai, špinatai ir mangoldai
- Švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai, uogos, slyvos ir kriaušės
- Džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, abrikosai ir slyvos
- Pupelės, ankštiniai ir lęšiai
3 žingsnis. Venkite sočiųjų riebalų.
Dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, dažnai sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą ir kitas sveikatos problemas. Jei valgote daug sūrio ir kitų pieno produktų, perdirbto maisto ir mėsos, ši dieta gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
- Pabandykite raudoną mėsą pakeisti liesesniais baltymų šaltiniais, tokiais kaip žuvis ir pupelės.
- Stenkitės gaminti daugiau savo patiekalų, kad nevalgytumėte per daug perdirbtų ir supakuotų maisto produktų, kuriuose paprastai yra labai daug sočiųjų riebalų.
Žingsnis 4. Paimkite ląstelienos papildą
Skirtingai nuo vidurius laisvinančių preparatų, kiekvieną dieną galite vartoti papildų, kurie kartais vadinami „biriais vidurius laisvinančiais vaistais“. Tai padeda padaryti jūsų išmatą didesnę ir minkštesnę. Nors jie yra saugūs reguliariai vartoti, vidurius laisvinantys vaistai gali sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti tam tikrus vaistus ir kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį ir dujas. Gerdami daug skaidulų, gerkite daug vandens.
Įprasti pluošto papildai ir birūs vidurius laisvinantys vaistai, kuriuos galima įsigyti be recepto, yra „Metamucil“, „FiberCon“ir „Citrucel“
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkitės
Judindami savo kūną ir mankštindamiesi daug širdies ir kraujagyslių sistemos, jūsų žarnynas taip pat judės. Padidėjęs energijos kiekis padeda pažadinti virškinamąjį traktą ir išlaikyti tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą.
- Po valgio palaukite apie valandą, kol pasportuosite. Turite skirti pakankamai laiko, kad kraujas patektų į skrandį ir virškinimo organus, kad būtų galima tinkamai virškinti.
- Tiesiog pasivaikščiojimas po valgio gali būti vienas iš geriausių pratimų, skatinančių sveiką žarnyno judėjimą. Jei galite, pabandykite vaikščioti bent 10-15 minučių tris kartus per dieną.
Žingsnis 6. Skirkite laiko naudotis tualetu
Visi užsiėmę, bet mums visiems reikia reguliariai naudotis tualetu. Nepriklausomai nuo to, kokį vidurių užkietėjimo gydymo būdą naudojate, skirkite pakankamai laiko reguliariai sėdėti ant tualeto, kai jums reikia eiti. Nelaukite, eikite dabar.
- Niekada nelaikykite jo. Jei norėsite eiti, vidurių užkietėjimas gali pablogėti.
- Jei reguliariai einate ryte, bet skubate į darbą, pabandykite pabusti šiek tiek anksčiau ir pusryčiauti namuose. Prieš išeidami į pasaulį skirkite daug laiko atsipalaiduoti ir naudotis tualetu.
Žingsnis 7. Kruopščiau kramtykite maistą
Daugelis žmonių praleidžia vieną iš svarbiausių virškinimo proceso dalių: tinkamai kramtyti. Maistas pradeda skaidytis burnoje, kur jūsų seilės užbaigia svarbų virškinimo proceso etapą. Valgydami būtinai sulėtinkite tempą, skirkite laiko kelis kartus sukramtyti kiekvieną kąsnį.
Prastai sukramtytas maistas nebūtinai gali sukelti vidurių užkietėjimą, tačiau gali prisidėti prie žarnyno užsikimšimo, kartu su prastomis skaidulomis, kurios gali sukelti dujų kaupimąsi ir vidurių užkietėjimą. Blogai kramtant maistą, vidurių užkietėjimas pablogėja
8. Atsipalaiduokite
Daug vidurių užkietėjimo sukelia didelis stresas. Jei esate pervargęs, per daug užsisakęs ir paprastai patiriate stresą, tai gali paveikti jūsų virškinamąjį traktą ir sukelti vidurių užkietėjimą. Stenkitės sau leisti reguliarias pertraukas visą dieną, praktikuodami įvairias technikas, padedančias nusiraminti ir atsikratyti streso.
- Pabandykite medituoti arba naudokitės progresyviu raumenų atpalaidavimu, sutelkdami savo energiją į atskiro raumens sulenkimą ir palaipsniui judindami visą likusį kūną.
- Vidurių užkietėjimas yra nuolatinė žmonių problema. Jei keliaudami stengiatės reguliariai tuštintis, stenkitės būti iniciatyvūs
Žingsnis 9. Dėl ilgalaikio vidurių užkietėjimo kreipkitės į gydytoją arba natūropatą
Dažniausiai vidurių užkietėjimas atsiranda dėl netinkamos mitybos. Tačiau lėtinis vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą (IBS), Krono ligą ir kitas problemas. Tai taip pat gali būti vartojamų vaistų rezultatas. Tokiu atveju nutraukus vaisto vartojimą ar gydant problemą, vidurių užkietėjimas turėtų sumažėti.
- Paklauskite savo gydytojo apie vidurius laisvinančių vaistų vartojimą. Yra įvairių tipų, įskaitant lubrikantus, osmosinius vidurius ir stimuliatorius. Vidurius laisvinantys vaistai gali pasiūlyti trumpalaikę pagalbą, tačiau ilgainiui gali pabloginti situaciją. Jei sergate cukriniu diabetu, prieš vartodami osmosinius vidurius laisvinančius vaistus pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sukelti elektrolitų disbalansą ir kitas problemas.
- Išmatų minkštikliai, tokie kaip „Colace“ir „Surfak“, palengvina išmatų praleidimą, pridedant skysčio. Jei išmatos yra minkštesnės, tu gali stengtis tuštintis tuštinimosi metu. Jei vidurių užkietėjimas atsirado dėl gimdymo ar operacijos, gydytojas gali rekomenduoti vieną iš šių produktų.
- Natūropatas gali patarti mitybos ir gyvenimo būdo klausimais ir pažvelgti į visas pagrindines sveikatos problemas.
Patarimai
- Nenusiminkite. Jūsų atliekos gali būti dvejojančios, tačiau visada žinokite, kad jos baigsis, ir jūs pažvelgsite į jas atgal.
- Daug ilsėkitės. Gulėjimas padeda apdoroti kvėpavimą ir, kaip žinoma, sumažina skausmą žarnyno srityse.
- Klizma kartais naudojama vidurių užkietėjimui malšinti, tačiau jie gali turėti šalutinį poveikį. Geriau pabandykite pakeisti mitybą ir vidurius.
- Gali padėti gerti viską, kas karšta. Jums gali būti naudinga išgerti ką nors karšto, pavyzdžiui, arbatos ar medaus vandens prieš pat naudojimąsi vonios kambariu, nes jis sušildo kūną ir daro jį blogesnį.
- Pabandykite naudoti specialų mentolio gelį ar kremą (aptinkamą vaistinėse), kad apvažiuotumėte apatinę kairę skrandžio pusę. Tada išpūskite nosį.
