IBS yra skausmingas storosios žarnos sutrikimas, galintis sukelti viduriavimą, vidurių užkietėjimą ar abu. Tiems, kurie turi IBS su vidurių užkietėjimu (IBS-C), kai kurie tradiciniai IBS patarimai gali būti netaikomi, nes jie skirti skirtingiems simptomams. Keisdami gyvenimo būdą ir išbandydami vaistus, kurie tinka IBS-C, galite sumažinti vidurių užkietėjimą ir žarnyno skausmą. Taip pat galite išbandyti alternatyvius gydymo būdus, kad sužinotumėte, ar jie jums tinka.
Žingsniai
1 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, pupeles, sėklas ir riešutus, kad palaipsniui padidintumėte skaidulų kiekį. Moterys turėtų stengtis suvalgyti 21–25 gramus ląstelienos per dieną, o vyrai-30–38 gramus skaidulų per dieną. Pluoštas padeda palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie skaidulų papildus, jei jums sunku pasiekti savo skaidulų tikslus vien laikantis dietos. Kai kuriems sergantiems IBS-C jie gali sukelti mažiau dujų ir pilvo pūtimą nei mitybos pokyčiai.
- Avietės, kriaušės, viso grūdo makaronai, miežiai, lęšiai, juodosios pupelės, skaldyti žirniai ir artišokai yra daug maistinių skaidulų šaltinių.
Žingsnis 2. Laikykite maisto dienoraštį, kad užregistruotumėte savo simptomus
Išsiaiškinkite savo maistą, laikydami savo valgio žurnalą ir bet kokį su tuo susijusį su IBS-C susijusį diskomfortą. Tam tikri maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip pipirai, svogūnai, vynas ir pienas, uždega žarnyną ir dažniausiai suaktyvina IBS-C simptomus.
Kruopštus žurnalo laikymasis padės pastebėti jūsų simptomų modelius. Tada galite geriau vengti maisto produktų, kurie sukelia žarnyno sutrikimus
Žingsnis 3. Atlikite reguliarius mažo poveikio pratimus, kad jūsų viduriai judėtų
Į dabartinį kūno rengybos režimą įtraukite vaikščiojimą, jogą, plaukimą ir kitus mažo poveikio pratimus. Jei šiuo metu nesate aktyvus, pabandykite sportuoti 20 minučių vienu metu 1-2 dienas per savaitę, kad lėtai padidintumėte savo aktyvumo lygį.
- Venkite didelio smūgio pratimų, tokių kaip bėgimas, „CrossFit“ir šokinėjimas. Šie pratimai gali uždegti jūsų žarnyną ir sustiprinti IBS-C simptomus.
- Šokinėjimas vidurių užkietėjimu taip pat gali sukelti pernelyg didelį spaudimą jūsų dubens dugnui.
Žingsnis 4. Sumažinkite streso lygį medituodami ar užsiimdami joga
Pradėkite jogos užsiėmimus savo vietinėje studijoje arba naudokite streso valdymo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, kad nuramintumėte savo mintis. Stresas gali sudirginti jūsų žarnyną ir sukelti skausmingus mėšlungį sergantiems IBS-C.
- Jei tik mokotės medituoti, išbandykite vedamą meditacijos programą, pvz., „Atsipalaiduokite“arba „Nepanikuokite“, kad parodytumėte lynus.
- Jogos pozos, kai reikia daug sukti, gali atlaisvinti virškinimo traktą ir palengvinti tuštinimąsi.
5 žingsnis. Pakankamai miegokite savo amžiaus grupei
Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kiek miego jie jums rekomenduoja, atsižvelgiant į jūsų amžių. Miegas skatina gerą virškinimą ir gali padėti reguliariai tuštintis, jei kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Mokyklinio amžiaus vaikams paprastai reikia 10–11 valandų miego per naktį; paaugliams reikia 11–17 valandų per naktį, o suaugusiems-7–9 valandas per naktį.
- IBS-C simptomai, tokie kaip dujos ir mėšlungis, gali jus budėti naktį. Tai gali dar labiau sutrikdyti jūsų jau uolėtą virškinimo funkciją.
- Jei jūsų IBS-C simptomai yra pakankamai blogi, kad negalite gerai miegoti naktį, aptarkite su gydytoju miego priemones ir IBS-C vaistus. Atkuriamasis miegas yra svarbus jūsų žarnynui ir psichinei sveikatai.
6. Padidinkite vandens suvartojimą
Kai kurie medicinos ekspertai rekomenduoja išgerti apie 0,5 uncijos vandens vienam kilogramui kūno svorio arba maždaug 0,033 litro vandens vienam kilogramui. Užtikrinti, kad kasdien gautumėte pakankamai vandens, yra vienas iš paprasčiausių būdų, padedančių valdyti vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 7. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą
Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį savo racione, nes šios medžiagos uždega jūsų gaubtinę žarną ir ilgainiui pablogina vidurių užkietėjimą. Kadangi šie gėrimai gali sukelti žarnyno spazmus ir gali sukelti tuštinimąsi, jų sukeliamas dirginimas paprastai apsunkina skausmingus IBS-C simptomus.
- Kofeinas sukelia dehidrataciją, pašalindamas vandenį iš jūsų sistemos. Tai gali padidinti vidurių užkietėjimą, taip pat sustiprinti kitus IBS-C simptomus.
- „Saugus“kofeino kiekis sveikam suaugusiam žmogui yra maždaug 400 miligramų per dieną. Vis dėlto turėtumėte stengtis gerti kuo mažiau.
- Vyrai turėtų išgerti ne daugiau kaip 4 alkoholinius gėrimus per dieną arba 14 gėrimų per savaitę. Moterys turėtų gerti ne daugiau kaip 3 alkoholinius gėrimus per dieną arba 7 gėrimus per savaitę.
2 dalis iš 3: vaistų bandymas
1 žingsnis. Išbandykite linaklotidą, kad sušvelnintumėte išmatą
Pasitarkite su gydytoju apie linaklotidą, kad padidintumėte skysčių kiekį plonojoje žarnoje. Tai padės jūsų žarnyno judesiams būti reguliaresniems ir sumažinti su vidurių užkietėjimu susijusį žarnyno skausmą.
- Narkotiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip kodeinas ir hidrokodonas, gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei jums reikia tokių skausmą malšinančių vaistų, pasitarkite su gydytoju, kaip surasti išmatų minkštiklį, pvz., Linaklotidą, kuris padėtų suvaldyti vidurių užkietėjimą.
- Linaklotidas gali sukelti viduriavimą, tačiau paprastai tai padeda maždaug valandą prieš valgį.
Žingsnis 2. Apsvarstykite Lubiprostone, jei esate moteris su sunkiais simptomais
Pasitarkite su savo gydytoju apie lubiprostoną, jei esate moteris, kurios IBS-C simptomai nepagerėjo keičiant gyvenimo būdą ar kitus vaistus. Lubiprostonas gali padėti jūsų žarnynui išleisti daugiau skysčių, kad palengvintų vidurių užkietėjimą.
Lubiprostonas yra patvirtintas tik moterims, sergančioms IBS-C, turinčioms sunkių simptomų, kurios nepalankiai reagavo į kitą gydymą
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju dėl antidepresantų skausmui malšinti
Paklauskite savo gydytojo, ar serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) gali būti tinkami jūsų IBS-C simptomams. SSRI gali sumažinti jūsų supratimą apie su IBS-C susijusį žarnyno skausmą ir netgi palengvinti vidurių užkietėjimą.
- Neretai lėtinės sveikatos būklės, tokios kaip IBS, sukelia depresiją. SSRI gali padėti sušvelninti kai kuriuos nerimo ir depresijos simptomus, jei taip pat kovojate.
- Atminkite, kad tricikliai antidepresantai nerekomenduojami žmonėms, sergantiems IBS-C, nes jie gali sukelti viduriavimą.
3 dalis iš 3: Alternatyvių gydymo būdų tyrimas
1 žingsnis. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Ieškokite vietinio CBT terapeuto per Elgesio ir pažinimo terapijos asociacijos internetinę duomenų bazę. Kognityvinė elgesio terapija gali padėti sumažinti stresą, sukeliantį vidurių užkietėjimą, ir geriau laikytis naudingų gyvenimo būdo pokyčių.
- Įrodyta, kad CBT veiksmingai mažina IBS-C simptomus.
- Net jei negalite sau leisti nuolatinės terapijos, įrodyta, kad savarankiškai atliekama CBT terapija veiksmingai pagerina varginančius IBS-C simptomus.
- Dalyvaukite keliose sesijose ir paprašykite terapeuto išmokyti jus naudingų strategijų, kurias galite naudoti savarankiškai namuose.
Žingsnis 2. Apsvarstykite hipnozę, kad palengvintumėte žarnyno simptomus
Suraskite savo regiono hipnoterapeutą per Nacionalinę sertifikuotų klinikinių hipnoterapeutų tarybą. Hipnoterapeutai gali padėti atpalaiduoti įtemptus žarnyno raumenis, kad palengvintų vidurių užkietėjimą ir skausmą, susijusį su IBS-C. Daugelis tyrimų patvirtina idėją, kad hipnoterapija gali būti veiksmingas IBS-C gydymas.
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūros naudojimą pilvo pūtimui ir skausmui malšinti
Ieškokite sertifikuotų akupunktūrininkų duomenų bazės Amerikos medicinos akupunktūros akademijos svetainėje, jei esate JAV ar Kanadoje. Tai gali padėti jums surasti kvalifikuotą akupunktūros specialistą, kuris padėtų jums pašalinti IBS-C simptomus.
Tyrimai patvirtino, kad akupunktūra gali sumažinti skausmingus IBS-C simptomus ir padėti normaliau gyventi
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti vaistažoles
Venkite papildyti savo mitybą žolelėmis ir eteriniais aliejais, kol neaptarėte galimo sąveikos su gydytoju. Pipirmėčių aliejus, populiarus IBS vaistas, geriau tinka žmonėms, sergantiems viduriavimo variantu. Dauguma žolelių nereglamentuoja FDA, taip pat gali sulėtinti arba pakeisti IBS-C vaistų absorbciją.
