Nors praleisti dujas gali būti nepatogu, visi tai daro! Tai normalu, kad jūsų kūnas gamina dujas, kai virškina maistą. Galite tikėtis, kad dujas išleis maždaug 20 kartų per dieną, raugindami ar šukuodami, o tai vadinama vidurių pūtimu. Dujoms įtakos turi ir tai, kaip valgote, ir tai, ką valgote, todėl pakeitimai gali padėti sumažinti vidurių pūtimą. Nors vidurių pūtimas yra visiškai normalus ir retai susijęs su sveikatos problema, galite išvengti per didelio jo kiekio keisdami tai, ką valgote, keisdami valgymą ir siekdami palengvinti virškinimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Keisti tai, ką valgote
Žingsnis 1. Valgykite mažiau paprastų angliavandenių
Angliavandeniai gamina daugiau dujų nei baltymai ar riebalai, nes cukrus ir krakmolas fermentuojasi lengviausiai. Paprasti angliavandeniai gali būti blogiausias kaltininkas, nes jie lengvai suskaido jūsų organizme. Tai ne tik padidina cukraus kiekį kraujyje, bet ir maitina jūsų žarnyno bakterijas, todėl atsiranda daugiau dujų. Paprasti angliavandeniai paprastai yra labiau apdoroti, pavyzdžiui, kepiniai, saldūs užkandžiai ir daiktai, pagaminti iš baltų miltų. Verčiau rinkitės sudėtingesnius angliavandenius, tokius kaip morkos ir bulvės, kurie yra sveikesni.
- Galite atpažinti sudėtingus angliavandenius, nes jie yra visavertis maistas, pavyzdžiui, morkos, bulvės, pupelės ir kukurūzai. Kadangi daugelyje šių maisto produktų yra daug skaidulų, jie vis tiek gamins dujas, bet mažiau nei naudojant paprastus angliavandenius.
- Mažiau angliavandenių dažnai reiškia mažiau duonos ir saldumynų, o tai yra sveika bet kurio mitybos plano dalis.
Žingsnis 2. Norėdami sumažinti kvapą, valgykite mažiau gyvūninės kilmės produktų
Nors vegetarai nė kiek nesikuklina, jie linkę gaminti geriau kvepiantį butelį (techninis karpių terminas) nei jų visaėdžiai draugai, kurie valgo ir augalus, ir gyvūnus. Taip yra todėl, kad mėsoje yra daugiau vandenilio sulfidų, kurie suskaido maistines medžiagas ir pašalina kvapą dujose.
Kai jūsų storosios žarnos bakterijos suskaido vandenilio sulfidus, kai jūsų maistas virškinamas, jūsų kūnas gamina dujas, kvepiančias siera. Tai reiškia dvokiančias karpas! Maisto produktai, kurie paprastai sukuria sieros kvapą, yra kiaušiniai, mėsa, žuvis, alus, pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai
Žingsnis 3. Žinokite, kokiems maisto produktams jūsų kūnas yra jautrus
Atraskite (dažniausiai bandymų ir klaidų būdu, deja), kurie maisto produktai sukelia problemų ir turėtų būti ribojami jūsų organizmui, nes visi yra skirtingi. Tai, kas priverčia jūsų kūną tikti, gali būti net kam nors kitam. Tai sakant, yra keletas maisto produktų, kurie daugeliui iš mūsų yra žinomi kaltininkai:
- Obuoliai, abrikosai, persikai, kriaušės, razinos, slyvos
- Pupelės, sojos pupelės, spragėsiai, riešutai
- Branas
- Brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, baklažanai, svogūnai
- Pieno produktai
- Tunas
- Gazuoti gėrimai
- Paprasti angliavandeniai, tokie kaip kepiniai
- Cukraus alkoholiai, įskaitant sorbitolį, ksilitolį ir manitolį
Žingsnis 4. Sutrinkite savo daržoves ir pamirkykite pupeles
Galakto-oligosachharidai (GOS) iš esmės yra nevirškinami angliavandeniai, o pupelės ir ankštiniai augalai (pvz., Avinžirniai ir lęšiai) yra pilni jų. Kuo daugiau GOS jūsų maiste, tuo didesnė tikimybė, kad pajusite vidurių pūtimą. Tačiau GOS yra tirpus vandenyje. Jei prieš virimą pamirkysite pupeles, gali išnykti iki 25% GOS.
Panašiai galima pasakyti ir apie daržoves. Tačiau GOS lygį galima apvalyti tyrėmis. Tai padidina maisto dalelių paviršiaus plotą, o tai savo ruožtu padidina kontaktą su virškinimo fermentais, todėl maistas lengviau įsisavinamas. Dėl to storojoje žarnoje yra mažiau likučių, kurie maitina jūsų žarnyno bakterijas, taigi ir mažesnis vidurių pūtimas
Žingsnis 5. Valgykite daugiau pankolio
Pankolių sėklos yra natūralus kovotojas su vidurių pūtimu, naudojamas Pietų Azijoje šimtmečius-jei mėgstamame Indijos restorane matote dubenį sėklų, tai yra pankolis. Tik žiupsnelis po valgio ar užplikytas arbata gali padėti išvengti artėjančio vidurių pūtimo.
Pankolių sėklos gali būti bet kokių salotų priedas. Likusią augalo dalį taip pat galite naudoti beveik bet kam
Žingsnis 6. Laikykite maisto dienoraštį ir ieškokite modelių
Užsirašykite kiekvieną valgomą maistą, tiek valgį, tiek užkandžius. Taip pat užsirašykite, ką geriate. Prie kiekvieno valgio ar užkandžio užsirašykite, kaip maistas jus privertė jausti ir kiek dujų patyrėte po to. Pastebėję dujas, užrašykite, ar jos smirdėjo, ar ne. Tai padės nustatyti, kurie maisto produktai jums daro didžiausią įtaką, kad galėtumėte jų išvengti arba apriboti.
Visiškai suvirškinti maistą užtrunka iki 6 valandų, todėl apsvarstykite tai dokumentuodami, kaip tam tikras maistas paveikė jus
2 dalis iš 3: mitybos keitimas
Žingsnis 1. Kramtykite maistą bent 20 kartų per kąsnį
Kruopščiai sukramtę maistą, galite sumažinti nurijamo oro kiekį ir apskritai sumažinti suvalgomo maisto kiekį - abu veiksniai gali sukelti vidurių pūtimą.
Galvoje suskaičiuokite kramtomuosius kramtukus
Žingsnis 2. Valgykite lėčiau
Greitai valgydami praryjate daugiau oro. Kuo daugiau oro nurysite, tuo daugiau dujų gamins jūsų kūnas. Lėtindami valgymą, išvengsite daug dujų pertekliaus.
- Neskubėk. Kai valgote lėčiau, jūs mėgaujatės kiekvienu kąsniu ir suteikiate savo kūnui laiko užregistruoti, kad jis sotus. Kitaip tariant, tai naudinga svorio ir dujų mažinimui.
- Padėkite indą tarp įkandimų.
Žingsnis 3. Negalima nuryti oro
Kartais vidurių pūtimas neturi nieko bendra su maistu, kurį mes valgome, bet kaip mes jį valgome. Ir kai kuriais atvejais tai visai nesusiję su maistu. Tai gali būti tik dėl oro burbuliukų įstrigimo virškinimo trakte, dėl blogų rijimo įpročių ir greito valgymo. Štai keli patarimai, kurių reikia nepamiršti:
- Nenaudokite šiaudo. Gurkšnodami per šiaudelį, galite pačiupti orą to nesuvokdami. Su kiekvienu gėrimu neišvengiamai įsiurbiate orą, kuris ilsisi šiaudų viršuje.
- Nekramtykite gumos. Kramtomoji guma atveria burną ir tampa aktyvi, todėl atsitiktinai praryjamas oras.
- Nerūkyti. Įkvėpdami dūmų, įkvepiate ir oro.
4. Nevalgykite per daug vienu prisėdimu
Paprasčiau tariant, kuo daugiau maisto suvartojate, tuo ilgiau jūsų organizmas suvirškina ir tuo daugiau dujų gaminasi. Jei skrandyje yra mažiau maisto, natūraliai bus mažiau dujų. Jei maistas skrandyje yra minimalus, visa kita yra minimali.
Tai dvigubai padidina maisto produktus, kurie yra trigerio sąraše, ir maisto produktus, kurie yra aštrūs ar sukelia kitas virškinimo trakto problemas, pvz., Rėmenį ar skrandžio sutrikimus
Žingsnis 5. Sportuokite daugiau
Pratimai gali būti naudingi dviem būdais: padidina organizmo maisto virškinimo greitį ir pagerina medžiagų apykaitą. Laikykitės įprastos mankštos rutinos ir kitą kartą, kai jaučiatės išsipūtę ar dujos, eikite pasivaikščioti. Tikėtina, kad netrukus pasijusite geriau, nes pasivaikščiojimas padės virškinimo traktui judėti.
Bet kokio tipo akimirkos yra geros, kai turite problemų su skrandžiu - tai padeda judėti ir išeiti iš jūsų sistemos. Tikriausiai pastebėsite, kad pradėję reguliariai mankštintis, jūs taip pat būsite reguliaresni
3 dalis iš 3: Pagalbos paieška
Žingsnis 1. Pereikite prie vaistų nuo vidurių pūtimo, pvz., Beano
Nereceptinės virškinimo priemonės, tokios, kokios randamos Beano anksčiau valgis gali padėti skrandžiui suvirškinti daug maisto, nesusijęs su vidurių pūtimu. Beano galima įsigyti daugelyje vaistinių ir maisto prekių parduotuvių.
- Beano gali paveikti žmones skirtingai, todėl jis jums gali neveikti.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 2. Naudokite anglies tabletes ar tokius produktus kaip Mylanta
„Maalox“ir „Mylanta“yra du produktai, kurių sudėtyje yra simetikono - vaisto, kuris tirpdo dujų burbuliukus. Jie skirti dujoms palengvinti po valgio arba bet kuriuo metu, kai jums atrodo, kad jų reikia. Kraštutiniais atvejais, kurie netinkamai reaguoja į nereceptinius vaistus, reikia pasitarti su gydytoju.
Anglies tabletės (anglies dangteliai) yra panašios tuo, kad jos sugeria sieros dujas jūsų virškinimo trakte. Šios tabletės gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip pykinimas, vėmimas ir juodos išmatos
3. Eksperimentuokite ir su alternatyvia medicina
Ramunėlės, pipirmėtės, šalavijai, mairūnai ir kitos žolelės gali palengvinti vidurių pūtimą. Po ypač rizikingo valgio užvirinkite puodelį arbatos su viena ar daugiau šių žolelių, kad nuramintumėte virškinimo sistemą.
Šias žoleles galite derinti su kitomis gydymo galimybėmis, kad jos būtų efektyvesnės. Jie geriausiai veikia, jei taip pat keičiate mitybą
Žingsnis 4. Jei nerandate palengvėjimo, apsilankykite pas gydytoją
Kartais pernelyg didelį vidurių pūtimą gali sukelti sveikatos būklė ar vartojami vaistai. Jei dietos pakeitimai nepadeda, gali tekti pasikonsultuoti su gydytoju, kad pašalintumėte kitas priežastis. Jie gali paskirti veiksmingą gydymą.
