Vidurių užkietėjimas yra dažna būklė, paveikianti įvairaus amžiaus žmones. Žmonės, kuriems yra vidurių užkietėjimas, labai retai tuštinasi, pavyzdžiui, kartą per tris dienas, arba išmatos gali būti kietos, sausos, smulkios, skausmingos ar sunkiai praeinančios. Vidurių užkietėjimas paprastai nėra pavojingas ir dauguma žmonių jį patiria tik trumpą laiką.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Pilvo minkymas, norint atsikratyti vidurių užkietėjimo
Žingsnis 1. Pripažinkite pilvo masažo naudą
Jei turite vidurių užkietėjimą, galite jaustis nepatogiai ir net skaudėti. Pilvo masažas gali ne tik palengvinti vidurių užkietėjimą, bet ir suteikia papildomos naudos. Jie apima:
- Sumažina ilgalaikio vidurius laisvinančio vaisto vartojimo poreikį
- Dujų šalinimas
- Sumažinkite tikimybę, kad jums reikės medicininės pagalbos dėl vidurių užkietėjimo
- Atpalaiduoja jus ir jūsų raumenis, o tai gali palengvinti jūsų žarnyną.
2 žingsnis. Raskite patogią masažui vietą
Galbūt norėsite atsigulti ir atlikti pilvo masažą. Tai gali dar labiau atsipalaiduoti ir gali būti lengviau nei stovėti. Skirkite sau bent 30 minučių atsipalaiduoti ir atlikti masažą. Skubėjimas gali sukelti papildomą stresą, kuris gali neleisti atsikratyti vidurių užkietėjimo.
- Masažuokite save patogioje ir ramioje aplinkoje, pavyzdžiui, miegamajame. Išjunkite visas šviesas ir sumažinkite triukšmą iki minimumo, kad galėtumėte toliau atsipalaiduoti.
- Apsvarstykite galimybę gulėti šiltoje vonioje. Šiltas vanduo padeda atsipalaiduoti, o tai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 3. Pradėkite pilvo masažą
Jūsų žarnynas yra tarp klubo kaulų apatinėje pilvo dalyje. Galite masažuoti pilvą bet kokiu norimu judesiu ar modeliu. Tačiau sukamaisiais judesiais galite geriau pašalinti vidurių užkietėjimą.
Rodomųjų pirštų galiukais masažuokite plonąsias žarnas sukamaisiais judesiais aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite šių apskritimų sukimąsi 3–5 kartus
Žingsnis 4. Tęskite masažo seką
Tai paskatins jūsų atliekų judėjimą į žarnyną. Tęskite seką atlikdami šiuos judesius:
- Glostykite pilvą iš kairės į dešinę
- Vibruokite rankas ir pirštus ant bambos srities
- Atlikite sukamaisiais judesiais viena ranka žemiau bambos, tada kita ranka greitai padarykite kitą apskritimą
- Viena ranka per kitą nuolat kartokite judesį prieš laikrodžio rodyklę
- Pirštų galiukais masažuokite mažais sukamaisiais judesiais
- Judėkite nuo pilvo šonų į vidų ir žemyn
Žingsnis 5. Pakartokite glostomuosius judesius
Norėdami stimuliuoti žarnyną, turite masažuoti pilvą nuo 10 iki 20 minučių. Tęskite judesių seką 10-20 minučių ir sustabdykite. Padarykite pertrauką ir įvertinkite, ar reikia pajudinti žarnyną. Jei ne, išbandykite kitą masažą arba palaukite vėliau.
- Venkite per stipriai glostyti ar spausti. Tai gali sutankinti išmatas ir apsunkinti žarnyno evakavimą.
- Toliau naudokite kasdienį pilvo masažą nuo vidurių užkietėjimo, net jei jums reikia naudoti kitą metodą sau palengvinti. Kasdien atliekant pilvo masažą, galima išvengti tolesnių vidurių užkietėjimo ar dujų susidarymo.
Žingsnis 6. Judinkite kojas
Judindami kojas link pilvo, galite suspausti žarnyno dalis. Masažuodami pilvą, apsvarstykite kiekvieno kelio keitimą link pilvo arba į šoną. Tai gali dar labiau stimuliuoti žarnyną ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 7. Neignoruokite noro kakoti
Masažo metu gali tekti evakuoti žarnyną. Jei taip atsitiks, nelaukite arba nekreipkite dėmesio į norą. Nueikite į vonios kambarį ir skirkite laiko pasimėgauti. To nepadarius, gali atsirasti:
- Išmatų sukietėjimas
- Įtempimas
- Hemorojus
- Skausmas
2 dalis iš 2: Masažo derinimas su kitomis natūraliomis priemonėmis
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Vidurių užkietėjimas dažnai yra susijęs su storosios žarnos dehidratacija. 8 kartus per dieną išgeriant 8 uncijas vandens, lygų 2 litrams, galite susikaupti ir sumažinti vidurių užkietėjimą.
Gerkite vandenį iš čiaupo arba buteliuose. Venkite gazuotų ir aromatizuotų vandenų, kurie gali pabloginti dujas ir pilvo pūtimą
Žingsnis 2. Išbandykite vaisių sultis
Jei vanduo nepašalina vidurių užkietėjimo, apsvarstykite galimybę pereiti prie vaisių sulčių. Valgydami išgerkite 2–4 uncijas (60–120 mililitrų) slyvų arba obuolių sulčių. Jums gali tekti gerti daugiau, jei nepastebite skirtumo.
Sumaišykite vieną dalį sulčių ir vieną dalį vandens, jei sultys jums ar jūsų skonio pojūčiams yra per intensyvios. Jei norite, sultis taip pat galite gerti ant ledo
Žingsnis 3. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Be geriamojo vandens ir (arba) vaisių sulčių, valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Tai gali atlaisvinti išmatas ir paskatinti žarnyną. Siekite suvalgyti 14 gramų ląstelienos už kiekvieną suvartotą 1000 kalorijų. Kai kurie maisto produktai, turintys daug skaidulų, gali palengvinti vidurių užkietėjimą, ypač kartu su masažu:
- Žirniai
- Slyvos
- Kriaušės
- Slyvos
- Persikai
- Brokoliai
- Pupelės
- Briuselio kopūstai
- Linų sėmenys
- Morkos
- Ananasas
- Pilno grūdo
- Sėlenų dribsniai
Žingsnis 4. Judinkite savo kūną
Judėjimas ir fizinis aktyvumas gali stimuliuoti žarnyną. Atlikite nedidelio poveikio pratimus, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą. Apsvarstykite galimybę derinti jį su pilvo masažu, kad greičiau sumažintumėte vidurių užkietėjimą.
- Pripažinkite, kad bet koks judesys ar pratimas yra naudingi vidurių užkietėjimui palengvinti. Tačiau geriausiai tinka pratimai, turintys tik nedidelį poveikį. Apsvarstykite bėgimą, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą. Joga taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą.
- Judėkite tiek, kiek galite. Net 15 minučių mankštos gali padėti stimuliuoti žarnyną.
5 žingsnis. Atsargiai naudokite mineralines alyvas, vidurius laisvinančius stimuliatorius ir klizmą
Yra įvairių nuomonių apie natūralių aliejų, vidurių laisvinamųjų ir klizmų naudojimą vidurių užkietėjimui gydyti. Jie gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą, sužeisti storosios žarnos ir išangės raumenis ir sukurti priklausomybę nuo vidurius laisvinančių priemonių. Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš šių gydymo būdų jums tinka ir yra saugus.
Žingsnis 6. Vartokite ricinos aliejų
Namų priemonė, naudojama kartų kartoms, ricinos aliejus veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Jis suskaidomas į žarnyną stimuliuojančią medžiagą, kuri gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Sujungus ricinos aliejų su masažu, galima dar greičiau palengvėti.
- Gerkite 1-2 arbatinius šaukštelius ricinos aliejaus tuščiu skrandžiu. Tai turėtų priversti tuštintis per 8 valandas.
- Ricinos aliejų sumaišykite su saldikliu, pavyzdžiui, apelsinų sultimis. Tai gali sumažinti jo blogą skonį.
- Venkite vartoti daugiau ricinos aliejaus nei rekomenduojama dozė. Tai gali sukelti perdozavimą. Ricinos aliejaus perdozavimo simptomai yra: pilvo spazmai, krūtinės skausmas, galvos svaigimas, haliucinacijos, viduriavimas, dusulys, odos bėrimas ir gerklės spaudimas. Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, jei esate Jungtinėse Amerikos Valstijose, paskambinkite į nemokamą nemokamą apsinuodijimų pagalbos liniją telefonu 1-800-222-1222. Atstovas suteiks jums tolesnių nurodymų, ką daryti.
Žingsnis 7. Įtraukite psyllium lukštus į savo mitybą
Jei į savo racioną įtraukiate skaidulų papildų, galite dar labiau padidinti pilvo masažo poveikį. Psyllium lukštai yra labai smulkūs psyllium sėlenų dribsniai. Šie skaidulų papildai gali sušvelninti išmatas. Norėdami palengvinti vidurių užkietėjimą, į savo racioną įtraukite psilio lukštus, parduodamus tokiais pavadinimais kaip „Metamucil“, „FiberCon“ir „Citrucel“.
- Įsigykite psyllium luobelę natūralaus maisto ar mitybos parduotuvėse.
- Sumaišykite ½ šaukštelio psilio lukšto su 8 uncijomis vandens. Tai galite padaryti ryte arba vakare. Padidinkite dozę tik tada, kai reikia.
- Jei norite, į vaisių kokteilį įpilkite psyllium lukštų. Vaisiai taip pat gali padidinti psyllium lukštų ir pilvo masažo naudą.
Žingsnis 8. Žarnynui stimuliuoti naudokite linų sėmenis
Linų sėmenys, taip pat linų sėmenų aliejus ir rupiniai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą. Jie taip pat gali pakeisti visas maistines medžiagas, kurias prarandate dėl būklės. Pridėkite linų sėmenų produktų į savo patiekalus visą dieną, kad stimuliuotumėte žarnyną. Venkite per dieną gauti daugiau nei 50 gramų (arba 5 šaukštų) sveikų linų sėmenų. Linų sėmenis galite gauti:
- Į karštus ar šaltus pusryčių dribsnius įpilkite šaukštą maltų linų sėmenų
- Sumaišant vieną arbatinį šaukštelį maltų linų sėmenų majoneze arba garstyčiose, gaunamas sumuštinis
- Įmaišykite vieną arbatinį šaukštelį maltų linų sėmenų į 8 uncijas jogurto
- Maltus linų sėmenis naudokite kepiniuose, įskaitant sausainius, bandeles ir duoną
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Įspėjimai
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei viduriuojate kartu su pilvo skausmu.
- Jei turite stiprų pilvo skausmą, nedelsdami eikite į greitosios pagalbos kambarį.
- Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda nuolatinis vidurių užkietėjimas.
