Vidurių užkietėjimas gali būti viena iš nepatogiausių ir nepatogiausių sąlygų. Beveik visi kartais patiria vidurių užkietėjimą. Yra keletas būdų, kaip galite naudoti saugias, švelnias ir natūralias priemones, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo skausmą ir diskomfortą bei išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Žingsniai
1 metodas iš 4: diskomforto pašalinimas, kai užkietėja viduriai
Žingsnis 1. Susilaikykite nuo pilvo apribojimo
Kai viduriai užkietėję, aptempti drabužiai aplink pilvą gali sukelti skausmą. Dėvėkite laisvus drabužius, kurie nedaro papildomo spaudimo jūsų pilvui.
Aptemptos kelnės ar sijonai gali sukelti virškinimo problemų, nes sutraukia pilvo sritį
Žingsnis 2. Padarykite medaus vidurius
Viena natūrali priemonė, turinti greitą pagalbą, yra medus ir vanduo. Aukštas cukraus kiekis gali veikti kaip osmosinis vidurius laisvinantis vaistas, o tai reiškia, kad cukrus greitai perneša vandenį į jūsų žarnyną.
- Sumaišykite du šaukštus medaus su aštuoniais - 10 uncijų karšto vandens. Gerkite viską kuo greičiau. Kai kurie žmonės teigia, kad šis metodas veikia labai greitai.
- Vietoj medaus tą patį metodą galite naudoti su juodąja melasa.
Žingsnis 3. Išbandykite alyvuogių aliejų
Alyvuogių aliejus gali padėti tuštintis. Paimkite vieną šaukštą alyvuogių aliejaus ir sekite po vieną šešių iki aštuonių uncijų puodelį vandens. Į vandenį įmaišykite vienos šviežios citrinos sultis.
- Vietoj alyvuogių aliejaus galite pakeisti vieną šaukštą linų sėmenų aliejaus.
- Mineralinis aliejus, vartojamas per burną, taip pat gali veikti, tačiau jo niekada negalima vartoti ilgą laiką, nes jis sulėtina įvairių vitaminų ir maistinių medžiagų įsisavinimą.
Žingsnis 4. Naudokite glicerino žvakes
Glicerino žvakutės gali veikti labai greitai, kad padėtų tuštintis. Glicerinas sutepa tiesiosios žarnos sienas ir palengvina žarnyno išsiskyrimą. Kadangi glicerinas vartojamas įterpiant žvakutę į tiesiąją žarną, nepageidaujamo poveikio yra palyginti mažiau.
Glicerino žvakes naudokite tik retkarčiais, kai to reikia. Vykdykite gamintojo nurodymus ir žinokite, kad glicerino žvakutės gali veikti per trumpą laiką
Žingsnis 5. Išbandykite žoleles
Kai kurios žolelės gali padėti atsikratyti vidurių užkietėjimo, nes jos veikia kaip valymo priemonės. Šios žolelės yra senna, šaltalankis, cascara ir alavijas. Naudokite juos tik esant ūminiam ar retam vidurių užkietėjimui ir tik vadovaujant gydytojui, pvz., Natūropatui ar žolininkui.
- Švelnesnės žolelės veikia kaip užpildai arba kaip lengvi stimuliatoriai. Tai linų sėmenys, senna, psyllium ir ožragė.
- Yra daug komercinių žolelių arbatų. Raskite tą, kuris jums labiausiai patinka. Nepamirškite, kad visada galite įpilti šiek tiek citrinos ar medaus, jei tai padės jums skaniau. Šių arbatų pavyzdžiai yra tradicinė medicina „Smooth Move Tea“ir „Yogi Get Regular Tea“.
- Taip pat galite vartoti senna tablečių ar kapsulių pavidalu. Senna gali švelniai ir veiksmingai sumažinti vidurių užkietėjimo skausmą ir diskomfortą. Senna yra patvirtinta FDA nuo vidurių užkietėjimo ir paprastai veikia per aštuonias - 12 valandų. Nenaudokite senna, jei sergate Krono liga ar opiniu kolitu, ir laikykitės gamintojo naudojimo instrukcijų.
- Taip pat galite išbandyti psyllium. Išbandykite vieną šaukštą psyllium sėklų du kartus per dieną kartu su mažiausiai dviem pilnomis aštuonių uncijų stiklinėmis vandens. Pradėkite nuo vieno šaukšto sėklų. Jei per aštuonias ar 12 valandų tuštinimasis nepasikeičia, išgerkite dar vieną šaukštą kartu su vandeniu. Jei sergate astma arba esate alergiškas psyllium, šio metodo nenaudokite
2 metodas iš 4: vidurių užkietėjimo pašalinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Padidinkite skaidulų kiekį savo racione
Stenkitės gauti apie 25–30 gramų skaidulų per dieną. Pluoštas yra būtinas sveikam ir reguliariam žarnyno judėjimui. Padidėjęs skaidulų kiekis maiste gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir palengvinti jo atsiradimą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra ląstelienos, yra šie:
- Vaisiai ir uogos. Jei vaisiai turi valgomą odelę, pavyzdžiui, obuolius, slyvas ir vynuoges, būtinai valgykite jas, nes būtent ten yra daugiausiai ląstelienos.
- Daržovės. Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip žalumynai, garstyčios ir burokėlių žalumynai, taip pat šveicariški mangoldai yra labai daug skaidulų. Kitos daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, morkos, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, artišokai ir žaliosios pupelės, taip pat turi daug ląstelienos.
- Pupelės ir ankštiniai augalai. Šiai grupei priskiriami lęšiai, inkstų, jūrų, jūrų, garbanzo, pinto, lima ir baltosios pupelės. Juodų akių žirniai yra daug skaidulų turintis maistas, kurį taip pat galite pridėti. Pupelės ir ankštiniai augalai kai kuriems žmonėms gali sukelti žarnyno dujas. Jei taip atsitiks jums, galbūt norėsite vengti šio pluošto šaltinio, kol viduriai užkietėję. Pupeles ir ankštinius augalus geriausia naudoti siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
- Pilno grūdo. Visi grūdai yra neapdoroti grūdai, išskyrus baltus grūdus. Grūdai, tokie kaip granola, paprastai turi daugiausiai ląstelienos, tačiau jei perkate supakuotus javus, perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad pasirinkote daug skaidulų.
- Sėklos ir riešutai, tokie kaip moliūgai, sezamas ir saulėgrąžos, migdolai, graikiniai riešutai ir pekano riešutai.
- Jei negalite gauti pakankamai skaidulų savo mityboje, apsvarstykite galimybę vartoti papildą skaiduloms, pvz., Metamucil psyllium sėklą, arba birų vidurius laisvinantį vaistą, pvz., „Citrucel“, „FiberCon“ir „Benefiber“.
Žingsnis 2. Valgykite slyvas
Pabandykite valgyti slyvas ir gerti slyvų sultis. Slyvos skatina reguliarų tuštinimąsi. Slyvose yra ypač daug ląstelienos ir jose yra sorbitolio-išmatų atpalaiduojančio cukraus, kuris natūraliai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Sorbitolis yra lengvas storosios žarnos stimuliatorius, kuris padeda sutrumpinti išmatų tranzito laiką ir sumažina vidurių užkietėjimo riziką.
- Jei jums nepatinka slyvų raukšlėta tekstūra ar unikalus skonis, slyvų sultys gali būti geresnė alternatyva. Sultys turėtų pradėti veikti per kelias valandas, todėl prieš bandant gerti kitą stiklą svarbu praleisti pro žarnyną, antraip gali kilti viduriavimas.
- Slyvose yra 14,7 gramų sorbitolio 100 gramų, o slyvų sultyse - 6,1 gramo 100 gramų. Norėdami pasiekti tą patį rezultatą, turėsite išgerti maždaug dvigubai daugiau slyvų sulčių.
Žingsnis 3. Valgykite probiotikus, kurie gali padėti nuo vidurių užkietėjimo
Probiotikai yra gyvos bakterijų kultūros, kurios sukuria sveiką aplinką jūsų virškinimo sistemoje. Nors nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad probiotikai padeda nuo vidurių užkietėjimo, nėra rizikos bandyti.
- Pabandykite į savo dienos racioną pridėti puodelį jogurto. Patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad įsigytame jogurte yra aktyvių gyvų bakterijų kultūrų.
- Įtraukite fermentuotus ir kultivuotus maisto produktus, tokius kaip kombucha, kimchi ir rauginti kopūstai. Šiuose maisto produktuose taip pat yra naudingų bakterijų, kurios gali padėti virškinti ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
- Gerkite daug vandens. Kietos, sausos išmatos yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis. Kuo daugiau vandens pridėsite, tuo lengviau bus išmatos. Ekspertai neturi tvirtos taisyklės, kiek vandens per dieną žmogui reikia išgerti. Dažniausia rekomendacija yra kasdien išgerti apie aštuonias aštuonių uncijų stiklines vandens.
- Kai turite vidurių užkietėjimą, kasdien padidinkite iki dešimties uncijų stiklinių vandens. Naudokite tai kaip atspirties tašką ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka.
3 metodas iš 4: pakeiskite gyvenimo būdą, kad padėtumėte vidurių užkietėjimui
Žingsnis 1. Pasivaikščiokite
Tiek daug žmonių dirba prie kompiuterio ar stalo, o daugelis žmonių nepakankamai fiziškai aktyvūs. Kai užkietėja viduriai, kas valandą padarykite pertrauką ir pasivaikščiokite. Jūs neturite tiesiog vaikščioti, galite atlikti bet kokius pratimus, kad jūsų žarnynas judėtų.
- Pradėkite lėtai vaikščioti, tada paspartinkite tempą, kol eisite maždaug didžiausiu greičiu, iš tikrųjų nebėgdami. Greitai eikite maždaug penkias minutes, o tada sulėtinkite tempą dar penkias minutes. Bendras vaikščiojimo laikas turėtų būti apie 10 minučių kas valandą.
- Jei toks laikas jums netinka dėl kitų pareigų, tiesiog pabandykite padidinti greitesnį nei įprasta vaikščiojimo laiką. Tačiau nepradėkite nuo greito ėjimo. Pradėkite lėtai maždaug 30 sekundžių ir paspartinkite kas dešimt žingsnių. Tai gali būti šiek tiek nepatogu, tačiau neleiskite, kad tai jus atkalbėtų.
Žingsnis 2. Skirkite pakankamai laiko žarnyno judėjimui
Tiek daug žmonių skuba ir neužima pakankamai laiko pertraukai vonioje. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko atsipalaiduoti ir stenkitės, kad jūsų žarnynas atliktų didžiąją dalį darbo. Atsineškite knygą ar žurnalą. Pabandykite susitarti taip, kad jūsų netrukdytų.
Jei įmanoma, turėtumėte pabandyti laikytis tvarkaraščio. Stenkitės kasdien eiti į vonios kambarį tuo pačiu laiku, kad sistema taptų įprasta
Žingsnis 3. Pakeiskite sėdėjimo būdą
Taip pat galite pabandyti pakeisti būdą, kaip sėdite tualete. Kai esate tualete, naudokite taburetę ar vonios kraštą, kad pakeltumėte kojas. Priartinkite kelius kuo arčiau krūtinės. Tai padidina jūsų žarnyno spaudimą ir gali palengvinti išmatų praėjimą.
Stenkitės kuo daugiau atsipalaiduoti ir leiskite žarnynui atlikti didžiąją dalį darbo
Žingsnis 4. Ar joga
Tam tikros jogos pozos gali padėti stimuliuoti žarnyną ir priversti kūną patogiai išsituštinti. Šios pozicijos gali būti naudingos, nes padidina vidinį jūsų žarnyno spaudimą ir padeda žarnynui lengviau perkelti išmatą.
- Baddha Konasana: Sėdimoje padėtyje sulenkite kelius ir sulenkite kojas taip, kad padai liestųsi, ir suimkite pirštus rankomis. Greitai plakite kojomis, tada pasilenkite į priekį, kad kakta prisiliestų prie grindų. Sulaikykite nuo penkių iki dešimties įkvėpimų.
- Pavanamuktasana: Atloštoje padėtyje ištieskite kojas priešais save. Pakelkite vieną kelį prie krūtinės ir laikykite jį rankomis. Sulenkite arba pakreipkite kojų pirštus. Laikykite šią poziciją 5–10 įkvėpimų, tada pakartokite su kita koja.
- Uttanasana: iš stovimos padėties laikykite kojas tiesiai ir sulenkite juosmenį. Palieskite kilimėlį rankomis arba suimkite už kojų. Sulaikykite nuo penkių iki dešimties įkvėpimų.
4 metodas iš 4: vidurių užkietėjimo supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite vidurių užkietėjimo priežastis
Vidurių užkietėjimas arba sunkus ar nemalonus išmatų išėjimas dažniausiai atsiranda dėl to, kad žmonių mityboje dažnai nėra pakankamai ląstelienos ir vandens. Vidurių užkietėjimas taip pat gali atsirasti dėl per mažo fizinio krūvio arba tai gali būti daugelio vaistų šalutinis poveikis.
Svarbu suprasti, kad vidurių užkietėjimas gali būti daugelio sunkesnių sveikatos sutrikimų simptomas. Namų gynimo priemonės gali būti naudingos gydant vidurių užkietėjimą dėl dietos, nepakankamo vandens kiekio ar vaistų šalutinio poveikio. Tačiau, jei susiduriate su nuolatiniu ar pasikartojančiu vidurių užkietėjimu ir namų gynimo priemonės nepadeda, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie savo problemą
Žingsnis 2. Supraskite, kad nėra įprasto tuštinimosi dažnio
Kalbant apie tuštinimąsi, tikrai nėra nustatytos taisyklės ar normos. Nenormalu yra vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Dauguma žmonių jaučiasi patogiausiai, kai kasdien atlieka bent vieną tuštinimąsi, tačiau tai labai skiriasi. Kai kuriems žmonėms tuštinimasis vyksta nuo dviejų iki trijų kartų per dieną, o kitiems - tuštinimasis kas antrą dieną, ir tai jiems yra normalu.
- Apskritai, bent keturis ar aštuonis kartus per savaitę atrodo dažniausiai. Svarbiausia yra jūsų mityba ir komforto lygis.
- Žmonės, kurių tuštinimasis yra dažnesnis, dažniausiai valgo daug ląstelienos ir dažnai yra vegetarai ar veganai. Tie, kurių tuštinimasis yra mažesnis, paprastai turi didesnį mėsos kiekį maiste ir mažesnį vandens suvartojimą.
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją
Jei nė vienas iš šių metodų nepadeda palengvėti per dvi ar tris dienas, susitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Ilgalaikis vidurių užkietėjimas gali būti rimtesnės sveikatos būklės simptomas.
- Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar rūpinatės užkietėjusiu kūdikiu ar vaiku, prieš bandydami bet kurį iš čia aprašytų metodų pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš bandydami bet kurį iš čia aprašytų metodų, jei vartojate kokių nors vaistų ar turite sveikatos sutrikimų. Vaistažolės ir maistas gali sąveikauti su daugybe skirtingų vaistų, todėl geriausia pirmiausia patikrinti.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei jums sunku atpalaiduoti dubens raumenis
Kai turite dubens dugno disinsergiją, dubens dugno raumenys neatsipalaiduoja, kad išeitų išmatos, o tai sukelia vidurių užkietėjimą. Jei jums sunku žinoti, kada esate pasiruošęs tuštintis, tai dar vienas požymis, kad gali pasireikšti dubens dugno disinsergija.
Gydytojai gali padėti jums gydyti biofeedback - elgesio technika, padedanti geriau treniruoti raumenis
Patarimai
- Pabandykite derinti skirtingus metodus. Pavyzdžiui, padidinkite ląstelienos kiekį maiste, eikite pasivaikščioti, išgerkite senna arbatos ir išbandykite kai kurias jogos pozas.
- Kai naudojatės tualetu, pabandykite atsipalaiduoti ir leiskite žarnynui bei sunkumui atlikti didžiąją dalį darbo.
- Venkite stimuliuojančių vidurius laisvinančių vaistų, tokių kaip fenolftaleinas ar dokusatas. Tai populiarūs prekės ženklai, tokie kaip „Ex-Lax Extra Gentle“, „Dialose Plus“, „Docucal-P“, „Doxidan Softgel Laxative Plus“išmatų minkštiklis, „Prulet“, „Medilax“, „Phenolax“ir „Chocolaxed“. Jie dirgina storąją žarną, gali sukelti priklausomybę ir turėtų būti naudojami tik labai retai.
Įspėjimai
- Nepersistenkite su jokiomis priemonėmis. Jūs nenorite vidurių užkietėjimo iškeisti į viduriavimą.
- Gali būti sunku nuspėti, koks metodas veiks, kaip jis veiks ir, svarbiausia, kada jis veiks. Įsitikinkite, kad turite laiko ir galimybių naudotis vonios kambariu, kai to reikia.
