Vidurių užkietėjimas gali būti varginantis ir skausmingas, tačiau palengvėjimą galite rasti greitai, natūraliai gydydami namus. Daugeliu atvejų vidurių užkietėjimas atsiranda dėl to, kad nevalgote pakankamai skaidulų, esate dehidratuotas arba nepakankamai mankštinatės. Be to, kai kurie vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norėdami greitai ir natūraliai pašalinti vidurių užkietėjimą, pakeiskite mitybą ir gyvenimo būdą, kad išlaikytumėte sveiką žarnyno judėjimą. Tačiau, jei jaučiate skausmą, kraujavimą ar nuolatinį vidurių užkietėjimą, kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Imtis neatidėliotinų veiksmų
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Kietos ir sausos išmatos yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis, todėl kuo daugiau vandens pripilsite, tuo lengviau bus praleisti išmatą ir palengvėti. Ypač svarbu gerti daugiau vandens, kai padidinate skaidulų kiekį savo racione-kitaip jūsų išmatos gali būti dar sunkiau praeiti dėl padidėjusio tūrio.
- Vyrai turėtų stengtis per dieną išgerti bent 13 puodelių (3 litrus) skysčio. Moterys turėtų siekti mažiausiai 9 puodelių (2,2 litro) skysčio per dieną.
- Venkite kofeino turinčių ir alkoholinių gėrimų, kol patiriate vidurių užkietėjimą. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir gazuoti gėrimai, taip pat alkoholis, yra diuretikai, o tai reiškia, kad jie sukelia šlapinimąsi. Tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
- Kiti skysčiai, tokie kaip sultys, skaidrūs sultiniai ir žolelių arbatos, yra geri skysčių šaltiniai, nors arbatos su kofeinu reikėtų vengti. Kriaušių ir obuolių sultys yra ypač geras pasirinkimas, nes jos yra lengvi natūralūs vidurius laisvinantys vaistai.
Žingsnis 2. Palaipsniui į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų
Pluoštas padidina jūsų išmatą, leisdamas jai sugerti daugiau vandens, todėl jūs galite lengviau ištuštinti. Moterys kasdien turėtų suvalgyti apie 21–25 g ląstelienos, o vyrai-apie 30–38 g. Tai galite gauti per maistą, kuriame yra daug skaidulų, arba vartodami ląstelienos papildą. Tačiau staiga pakeitus skaidulų kiekį, gali atsirasti dujų ir pilvo pūtimas, todėl patartina po truputį pridėti daugiau skaidulų. Pavyzdžiui, kiekvieno valgio metu galite pasiekti daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui:
- Uogos ir kiti vaisiai, ypač tie, kurių odelė valgoma, pavyzdžiui, obuoliai ir vynuogės.
- Tamsios, lapinės žalios daržovės, tokios kaip žalumynai, garstyčios ir burokėliai, taip pat šveicariški mangoldai.
- Daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, morkos, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, artišokai ir žaliosios pupelės.
- Pupelės ir kiti ankštiniai augalai, tokie kaip inkstai, tamsiai mėlyna, garbanzo, pinto, lima ir baltosios pupelės, taip pat lęšiai ir juodakiai žirniai.
- Sveiki, neapdoroti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, spragėsiai, plieninės avižos ir miežiai, taip pat viso grūdo duona ir daug ląstelienos turintys javai.
- Sėklos ir riešutai, tokie kaip moliūgų, sezamo, saulėgrąžų ar linų sėklos, taip pat migdolai, graikiniai riešutai ir pekano riešutai.
Įspėjimas:
Pluošto papildai gali sumažinti jūsų vaistų absorbciją organizme. Gerkite vaistus mažiausiai vieną valandą prieš arba dvi valandas po šių papildų vartojimo.
Žingsnis 3. Suvalgykite porciją slyvų, tada palaukite kelias valandas
Slyvos, kurios iš tikrųjų yra tik džiovintos slyvos, yra saldus produktas, kuriame gausu skaidulų. Be to, juose taip pat yra sorbitolio - cukraus, kuris natūraliai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Sorbitolis yra lengvas storosios žarnos stimuliatorius, padedantis greičiau išmatoms, o tai sumažina vidurių užkietėjimo riziką.
- Viena porcija yra 3 slyvos arba apie 30 g.
- Jei jums nepatinka slyvų raukšlėta tekstūra ar nepakartojamas skonis, galite išgerti nedidelę stiklinę slyvų sulčių. Tačiau slyvų sultyse yra mažiau skaidulų nei slyvose.
- Kai suvalgysite porciją slyvų, leiskite joms praeiti per virškinimo sistemą, kol nevalgysite. Jei valgote per daug, galite patirti viduriavimą. Tačiau jei per kelias valandas nepajutote palengvėjimo, gerai valgyti kitą porciją.
Žingsnis 4. Venkite sūrio ir pieno produktų
Sūryje ir pieno produktuose paprastai yra laktozės, kuri kai kuriems žmonėms gali sukelti dujų, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Jei turite vidurių užkietėjimo problemų, iš savo dietos pašalinkite sūrį, pieną ir daugumą kitų pieno produktų, kol pasijusite geriau. Tačiau jei paprastai juos gerai toleruojate, gerai pradėti juos pridėti, kai jūsų žarnynas vėl reguliariai juda
Išimtis yra jogurtas, ypač jogurtas, kuriame yra gyvų probiotikų. Įrodyta, kad jogurtas, kuriame yra probiotikų, tokių kaip Bifidobacterium longum arba Bifidobacterium animalis, skatina dažnesnį ir mažiau skausmingą išmatų išsiskyrimą
Žingsnis 5. Vartokite užpildus, kad jūsų kūnas lengviau praeitų išmatose
Yra keletas švelnių žolelių, kurios padidins masę ir sušvelnins jūsų išmatas, padėdamos atsikratyti vidurių užkietėjimo. Šių papildų dažnai galite rasti kapsulių, tablečių ir miltelių pavidalu sveiko maisto parduotuvėse ir kai kuriose vaistinėse. Kai kurie gali būti tiekiami ir kaip arbata. Išgerkite šių užpildų su dideliu kiekiu vandens ir visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš įtraukdami naują maisto papildą, ypač jei vartojate kitų vaistų arba esate nėščia ar maitinate krūtimi.
- Psyllium yra įvairių formų, įskaitant miltelius ir kapsules. Jis taip pat yra komercinių preparatų, tokių kaip metamucilis, veiklioji medžiaga. Dozavimo kiekis priklausys nuo naudojamo produkto, todėl atidžiai perskaitykite etiketę.
- Pabandykite įmaišyti 1 valgomąjį šaukštą (7 g) maltų linų sėmenų į pusryčių dribsnius, kad būtų lengviau pridėti papildomų skaidulų ir omega-3. Taip pat galite pridėti prie kepinių, pavyzdžiui, sėlenų bandelių, arba naudoti kaip jogurto užpilą.
- Vaistinė ožragė yra ankštinių augalų rūšis, turinti daug skaidulų, o ožragės papildai dažnai parduodami kapsulių pavidalu. Kapsulės vartojimas vieną kartą per dieną gali paskatinti tuštinimąsi ir padėti sklandžiau išmatoms. Tačiau nežinoma, ar ožragė yra saugi, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar mažiems vaikams, todėl prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 6. Trumpalaikiam palengvėjimui paimkite ricinos aliejų
Galbūt skonis nėra labai geras, tačiau ši senosios mokyklos priemonė nuo vidurių užkietėjimo dėl priežasties atlaikė laiko išbandymą. Ricinos aliejus yra vidurius laisvinantis stimuliatorius, o tai reiškia, kad jis skatina jūsų organizmą išmatomis, dėl ko susitraukia žarnyno raumenys. Jis taip pat gali sutepti jūsų vidurius, todėl išmatos gali lengviau išslysti.
- Suaugusio žmogaus ricinos aliejaus dozė yra 15–60 ml. Tačiau jei nesate įpratę jo vartoti, turėtumėte pradėti nuo mažesnės dozės. Jis turėtų veikti per 2-3 valandas, tačiau geriausia gerti tik 1 dozę per dieną, jei tai užtruks ilgiau.
- Ricinos aliejus paprastai laikomas saugiu. Tačiau turėtumėte vartoti tik rekomenduojamą dozę. Jei sergate apendicitu ar užsikimšusi žarnynas, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei esate nėščia, nenaudokite ricinos aliejaus.
- Ricinos aliejus gali sukelti įvairius retus, bet nemalonius šalutinius poveikius, jei išgėrėte per daug, todėl atidžiai laikykitės dozavimo nurodymų. Šalutinis poveikis gali būti pilvo spazmai, galvos svaigimas, alpimas, pykinimas, viduriavimas, odos bėrimas, dusulys, krūtinės skausmas ir gerklės spaudimas. Jei išgėrėte per daug ricinos aliejaus, kreipkitės į apsinuodijimų kontrolės tarnybą arba greitąją medicinos pagalbą.
Įspėjimas:
Atminkite, kad žuvų taukai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei nerekomenduoja gydytojas, nevartokite žuvų taukų papildų nuo vidurių užkietėjimo.
Žingsnis 7. Paimkite magnio papildą arba vidurius laisvinantį vaistą
Magnis padeda į žarnyną patekti vandens, kuris gali sušvelninti išmatas ir palengvinti jų išsiskyrimą. Tačiau prieš pradėdami vartoti magnio papildus pasitarkite su gydytoju, nes jis gali sąveikauti su tokiais vaistais kaip antibiotikai, raumenis atpalaiduojantys vaistai ir vaistai nuo kraujospūdžio. Be dietinių šaltinių, tokių kaip brokoliai ir ankštiniai augalai, yra keletas kitų magnio vartojimo būdų, įskaitant:
- Magnį galite išgerti įpilę 1 arbatinį šaukštelį (10–30 g) „Epsom“druskos arba (magnio sulfato) į 6–8 fl oz (180–240 ml) vandens. Šio mišinio skonis gali būti nemalonus, tačiau jis gali palengvinti vidurių užkietėjimą vos per 30 minučių.
- Magnio citratas tiekiamas tabletėmis ir geriamosiomis suspensijomis. Išgerkite rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės arba kaip rekomendavo gydytojas ar vaistininkas. Su kiekviena doze išgerkite pilną stiklinę vandens.
- Magnio hidroksidas, taip pat žinomas kaip magnezijos pienas, taip pat veiksmingai gydo vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 8. Imkitės mineralinės alyvos, kad jūsų išmatos sklandžiai praeitų
Skysta mineralinė alyva padengs jūsų išmatą riebia, vandeniui atsparia plėvele. Tai padės išmatoms išlaikyti drėgmę, kad jos galėtų sklandžiai judėti per gaubtinę žarną, todėl vos per kelias valandas galite atsikratyti vidurių užkietėjimo. Mineralinės alyvos galite rasti daugelyje vaistinių ir vaistinių. Sumaišykite dozę su 8 ml uncijos (240 ml) šalto vandens ar sulčių, tada viską išgerkite. Taip pat gali būti naudinga išgerti antrą stiklinę vandens ar sulčių.
- Nevartokite mineralinio aliejaus prieš tai nepasitarę su gydytoju, jei turite kokių nors iš šių būklių: alergija maistui ar vaistams, nėštumas, širdies nepakankamumas, apendicitas, rijimo sutrikimas, skrandžio skausmas, pykinimas ar vėmimas, kraujavimas iš tiesiosios žarnos ar inkstų sutrikimai.
- Neduokite mineralinės alyvos jaunesniems nei 6 metų vaikams ir nevartokite mineralinės alyvos reguliariai. Reguliarus vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo vidurius laisvinančio poveikio. Tai taip pat gali neleisti jūsų organizmui įsisavinti pakankamai vitaminų A, D, E ir K.
- Nevartokite daugiau nei rekomenduojama mineralinės alyvos dozė. Perdozavimas gali sukelti sunkų šalutinį poveikį, įskaitant pilvo skausmą, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą. Jei išgėrėte didesnę nei rekomenduojama dozę, kreipkitės skubios medicinos pagalbos.
9. Negalima sujungti kelių vidurius laisvinančių vaistų per vieną dieną
Svarbu skirti vidurius laisvinantį laiką, kad tinkamai veiktų. Tai gali užtrukti kelias valandas, o kai kuriais atvejais - ir ilgiau. Dėl šios priežasties svarbu nemaišyti skirtingų vaistų, žolelių ar papildų, kurie turi vidurius laisvinantį poveikį. Jei jie veikia per gerai, galite patirti stiprų viduriavimą, kuris gali sukelti dehidrataciją.
- Tačiau gerai keisti vidurius ir ne tik keisti mitybą, pavyzdžiui, vengti pieno produktų ar valgyti daugiau skaidulų.
- Jei vartojate vidurius laisvinančių vaistų, būtinai gerkite daugiau vandens, nes galite dehidratuoti.
2 metodas iš 3: ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių
Žingsnis 1. Į savo dienos racioną įtraukite jogurto ar rauginto maisto
Pabandykite į savo dienos racioną pridėti puodelį jogurto, kad pamatytumėte, ar tai padeda reguliuoti tuštinimąsi. Jogurte yra gyvų bakterijų kultūrų, vadinamų probiotikais, kurios sukuria tinkamą aplinką, kad jūsų virškinimo sistema išliktų sveika.
- Manoma, kad jogurte esančios bakterijos keičia žarnyno mikroflorą. Tai sumažina laiką, kurio reikia jūsų maistui suvirškinti ir judėti per jūsų sistemą.
- Patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad įsigytame jogurte yra gyvų bakterijų „aktyvių kultūrų“. Be gyvų kultūrų jogurtas neturės tokio paties poveikio.
- Kiti fermentuoti ir kultivuoti maisto produktai, tokie kaip kombucha, kimchi, kefyras ir rauginti kopūstai, taip pat turi naudingų bakterijų, kurios gali padėti virškinti ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 2. Venkite perdirbto maisto
Perdirbtas maistas ir greitas maistas gali prisidėti prie lėtinio vidurių užkietėjimo, todėl laikykitės atokiau nuo jų, jei jums sunku ištuštinti. Šie maisto produktai dažnai turi daug riebalų ir mažai ląstelienos ir nesuteikia daug mitybos. Tarp maisto produktų, kurių reikia vengti, yra:
- Perdirbti arba praturtinti grūdai. Baltos duonos, pyragaičių, daugelio makaronų ir pusryčių dribsnių sudėtyje dažnai yra miltų, iš kurių atimta daug ląstelienos ir maistinės vertės. Vietoj to ieškokite nesmulkintų grūdų.
- Dešroje, raudonoje mėsoje ir pietų mėsoje dažnai yra daug riebalų ir druskos. Ieškokite liesos mėsos, tokios kaip žuvis, vištiena ir kalakutiena.
- Bulvių traškučiai, gruzdintos bulvytės ir panašūs maisto produktai nesuteikia daug mitybos ir turi labai mažai ląstelienos. Verčiau rinkitės keptas ar keptas saldžiųjų bulvių bulves arba oru išpūstus kukurūzų spragėsius.
Žingsnis 3. Pasimankštinkite daugiau
Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti žarnyno silpnumą, todėl sunku reguliariai išmesti atliekas. Net jei kasdien pridedate 10–15 minučių mankštos, jūsų kūnas gali išlikti reguliarus.
Vaikščiojimas, plaukimas, bėgiojimas ir joga - tai puiki galimybė priversti kūną judėti, net jei nesate įpratę daug mankštintis
4 žingsnis. Neatidėliokite tuštinimosi, kai jums reikia eiti
Net jei esate viešai, svarbu nesistengti sulaikyti išmatų, kai jaučiate norą eiti. Jei bandysite nekreipti dėmesio į tai, kad jums reikia tuštintis, vėliau gali būti sunkiau eiti.
Žarnyno judėjimo dažnis yra „normalus“. Daugelis žmonių vidutiniškai ištuština 1-2 kartus per dieną, tačiau kiti gali eiti tik 3 kartus per savaitę. Kol jūsų kūnas jaučiasi patogiai, nereikia jaudintis dėl to, kaip dažnai tuštinatės
Žingsnis 5. Nenaudokite stimuliuojančių vidurius laisvinančių vaistų dažniau nei 2–3 kartus per savaitę
Per daug vartojant vidurius, ypač stimuliuojančius vidurius, organizmas gali tapti nuo jų priklausomas, o tai reiškia, kad natūraliai tuštintis gali būti dar sunkiau. Nenaudokite vidurius laisvinančių vaistų kiekvieną dieną. Jei sergate lėtiniu vidurių užkietėjimu, pasitarkite su gydytoju dėl alternatyvių gydymo būdų.
Ilgai vartojant vidurius, organizme taip pat gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra
3 metodas iš 3: kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Nedelsdami pasirūpinkite, jei turite stiprų skausmą ar kraują išmatose
Jei jaučiate stiprius pilvo skausmus ar mėšlungį arba jei išmatos kruvinos ar dervingos, juodos, iš karto pasitarkite su gydytoju. Tai gali būti rimtos būklės, pvz., Perforuotos žarnos, požymis. Kai gydytojas nustato jūsų simptomų priežastį, jis gali rekomenduoti tinkamą gydymo kursą. Jei turite kokių nors iš šių simptomų, paprašykite gydytojo paskirti tą pačią dieną arba apsilankykite skubios pagalbos centre:
- Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
- Kraujas jūsų išmatose
- Nuolatinis pilvo skausmas
- Pilvo pūtimas
- Problemos perduodant dujas
- Vėmimas
- Apatinės nugaros dalies skausmas
- Karščiavimas
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją, jei tuštinimasis nepasikeitė daugiau nei 3 dienas
Jums gali prireikti stipresnių vidurius laisvinančių vaistų, kuriuos galima įsigyti pagal receptą. Be to, gydytojas gali atmesti galimas pagrindines sąlygas, kurios gali sukelti vidurių užkietėjimą.
- Jūsų gydytojas gali jums pasiūlyti gydymo būdų, kurių nėra prieinama be recepto.
- Vidurius laisvinantys vaistai paprastai pradeda veikti maždaug per 2 dienas. Be to, neturėtumėte jų vartoti ilgiau nei savaitę.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas gydytoją dėl lėtinio vidurių užkietėjimo, kuris nepagerėja, kai pasirūpinate savimi
Jei bent 3 savaites keletą dienų per savaitę jaučiate vidurių užkietėjimą, tai laikoma lėtine. Jūsų gydytojas gali padėti išsiaiškinti, kodėl taip dažnai užkietėja viduriai. Be to, jie gali pasiūlyti jums papildomų gydymo būdų, pavyzdžiui, receptinių vidurius laisvinančių vaistų, kurie gali padėti pagerinti žarnyno judėjimą.
Pasakykite gydytojui, kokio tipo mitybą ir gyvenimo būdą pakeitėte. Jie greičiausiai rekomenduos keletą skirtingų dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti vidurių užkietėjimui
Patarimas:
Kai kuriais atvejais lėtinis vidurių užkietėjimas gali būti vartojamų vaistų rezultatas. Pavyzdžiui, antidepresantai, opioidai, tam tikri vaistai nuo kraujospūdžio ir kai kurie vaistai nuo alergijos gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pabandykite pasikalbėti su gydytoju, ar yra kitų vaistų, kuriuos jie gali skirti, jei manote, kad taip yra.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų šeimoje yra gaubtinės arba tiesiosios žarnos vėžys
Be to, nuolatinis vidurių užkietėjimas gali būti kiaušidžių vėžio požymis. Vidurių užkietėjimas yra įprasta problema, kuri greičiausiai išnyks, jei pakeisite savo mitybą ar gyvenimo būdą. Nors greičiausiai neturite rimtų sveikatos problemų, geriausia aptarti savo ligos istoriją su gydytoju. Jie gali padėti atpažinti sunkios būklės požymius, kad galėtumėte anksti ją gydyti.
Jūsų gydytojas, greičiausiai, rekomenduos tęsti savigydos režimą, kad sumažėtų vidurių užkietėjimas. Tačiau, kai kalbama apie jūsų sveikatą, visada geriau būti saugiam
Maistas ir papildai, kuriuos reikia valgyti ir vengti
Maistas, kurį reikia valgyti, jei yra vidurių užkietėjimas
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, jei yra vidurių užkietėjimas
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Papildai nuo vidurių užkietėjimo
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Sėdėdami ant kelių ištiesę kelius tualete, jūsų kūnas gali lengviau judėti žarnyne.
- Gali būti sunku numatyti, kada veiks vidurius laisvinantis vaistas, taip pat kaip jis veiks. Jei vartojate vidurius laisvinančius vaistus, įsitikinkite, kad turite laiko ir galimybių naudotis vonios kambariu, kai to reikia.
Įspėjimai
- Prieš pradėdami vartoti natūralias priemones, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų. Žolelės ir maistas gali sąveikauti su daugybe skirtingų vaistų ir sveikatos būklių.
- Naudokite tik rekomenduojamą bet kokio gydymo dozę.
- Nemaišykite daugiau nei vienos rūšies vidurius laisvinančių vaistų vienu metu.
- Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar rūpinatės užkietėjusiu kūdikiu ar vaiku, prieš bandydami bet kurį iš čia aprašytų metodų pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
- Nevartokite vidurius laisvinančių vaistų, jei yra stiprus skrandžio skausmas, vėmimas ar pykinimas.
