Lėtinės ligos, tokios kaip Laimo liga, vilkligė ir fibromialgija, veikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Sergant šiomis sekinančiomis ligomis žmonės gali neleisti gyventi visavertiškai. Tačiau kai paleidžiate lūkesčius ir apribojimus, pakeliate nuotaiką ir padedate kitiems padėti sau, galite pastebėti, kad galite gyventi drąsiau. Sužinokite, kaip įveikti savo baimes, iš naujo apibrėžkite savo požiūrį ir naudokite savo patirtį kitų labui.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Lūkesčių ir apribojimų atsisakymas
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi apie savo būklę
Jei būsite atviras ir sąžiningas kitiems žmonėms apie savo ligą, tai padės jums pradėti paleisti. Kai reikia, praneškite žmonėms, kokie jūsų poreikiai ir kokia jūsų liga. Venkite stabdyti ar slėpti savo būklę, nes ilgainiui tai tik pablogės.
Žingsnis 2. Nustokite bijoti
Gyvenimas kupinas baisių dalykų, ir jūsų diagnozė galėjo būti baisiausia. Tačiau gyventi apsaugotą gyvenimą, nes bijote ateities, trukdo gyventi. Iš esmės tai neleidžia jums daryti to, ko labiausiai norite.
- Prieš nuspręsdami, ar leistis į kelionę, ar ne, ar užsiimti kokia nors veikla, kuri gali jus išgąsdinti, apskaičiuokite riziką. Sudarykite priežasčių, kodėl turėtumėte dalyvauti, sąrašą ir tada priežastis, kodėl neturėtumėte. Galite pastebėti, kad kai juos parašysite ir pažvelgsite tiesiai į juos, greičiausiai pamatysite, kad jūsų baimės yra nepagrįstos, ir jūs norėsite tai padaryti.
- Kad sumažintumėte baimę, visur, kur tik einate, galbūt norėsite nešiotis skubios pagalbos priemonių rinkinį. Žinojimas, kad turite kokių nors vaistų ar kitų daiktų, kurių jums gali prireikti kritinės situacijos atveju, gali padėti jums nusiraminti.
Žingsnis 3. Išmeskite kaltę
Kaip žmogus, sergantis lėtinėmis ligomis, gali turėti gerų dienų ir blogų dienų. Blogomis dienomis gali nepavykti įvykdyti visų norimų įvykdyti įsipareigojimų, ir tai gerai. Užuot jautęsi dėl to kaltės ir mušitės, susiraskite užuojautą sau ir elkitės teisingai.
- Pavyzdžiui, nesijaudinkite dėl savęs, jei negalite dalyvauti visuose vaiko žaidimuose. Tiesiog būkite ten, kai galite, ir įsitikinkite, kad kiti žmonės yra šalia, kad parodytų palaikymą, kai negalite.
- Galite pastebėti, kad atsipalaidavę, tinkamai maitindamiesi, pakankamai išsimiegoję ir tinkamai pasirūpinę savimi galite padėti jaustis tiek fiziškai, tiek protiškai, o tai gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą ir galbūt daugiau užsiimti.
Žingsnis 4. Apibrėžkite save ne savo ligos metu
Tikriausiai gyvenote tokį gyvenimą, koks jums patiko prieš jums diagnozuojant lėtinę ligą. Nors galbūt ir nepavyks visiškai sugrįžti į tą gyvenimą, vis tiek turėtumėte kuo daugiau dalyvauti pomėgiuose ir interesuose, kuriais užsiėmėte anksčiau. Tai gali padėti atskirti save nuo ligos, o tai gali labai pagerinti jūsų gyvenimą.
- Nemanykite, kad, pavyzdžiui, vis tiek negalite dalyvauti daugelyje veiklų, kurias kadaise darėte, ar bendrauti su draugais. Net jei sergate lėtine liga, jūsų gyvenimas vis tiek gali būti neįtikėtinai pilnas.
- Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, turi daug galimybių užsiimti veikla, kuri jiems kažkada patiko. Jei varginantys galvos skausmai trukdo jums skaityti, verčiau išbandykite garso knygas. Jei fiziniai apribojimai neleidžia jums dalyvauti joga, eikite į tai chi pamoką, kad gautumėte tą pačią naudą.
Žingsnis 5. Susidurkite su savo iššūkiais
Gyvenant su lėtine liga yra daug kalnų, į kuriuos reikia įkopti. Dalis drąsaus gyvenimo susiduria ir priima tuos iššūkius. Skirtingiems žmonėms tai reikš skirtingus dalykus. Vienas iš pirmųjų iššūkių bus fizinis jūsų būklės aspektas, pavyzdžiui, skausmas ar fizinė negalia. Tačiau galite pastebėti, kad nepaisant ligos galite padaryti daug dalykų, tačiau to nesužinosite, nebent pabandysite.
- Dirbkite su savo gydytoju, kad surastumėte būdų, kaip pagerinti savo veiklą ir judumą, nepaisant ligos. Raskite būdų, kaip tapti aktyviu savo gydymo dalyviu, kuris suteiks jums galios ir suteiks tikslo jausmą šiuo sunkiu metu.
- Bendradarbiaukite su terapeutu, kad išspręstumėte emocinį savo būklės aspektą, pvz., Prisitaikykite prie naujos fizinės išvaizdos, pavyzdžiui, numeskite plaukus ar svorį, įveikite stigmą ar bandykite pasimatyti, kai sergate lėtine liga.
- Pripažinkite, kad nors yra daug kliūčių, yra išteklių ir paramos, kurią galite gauti, kad padėtumėte ištverti.
2 dalis iš 3: Dvasios palaikymas
Žingsnis 1. Pažvelkite į savo ligą kitu kampu
Gyvenant su lėtine liga gali būti gana sunku sutelkti dėmesį į neigiamus gyvenimo aspektus. Tačiau, užuot susikoncentravę ties tik į blogą, pabandykite į jį atsigręžti iš naujo. Galvoti apie savo ligą nauja šviesa reikia drąsos ir galimo mąstysenos pakeitimo, tačiau tai greičiausiai leis jums pagerinti savo gyvenimo kokybę.
- Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ką sužinojote apie save nuo diagnozės. Tada pagalvokite, kas jums trukdė praeityje mokytis šių dalykų. Galite pastebėti, kad jūsų liga buvo vienintelis būdas atrasti šiuos bruožus, kurie galėtų būti paslėpta palaima.
- Į visas savo patirtis žiūrėkite kaip į galimybes mokytis ir augti. Tai padės jums judėti į priekį, nesvarbu.
Žingsnis 2. Susisiekite su savo dvasingumu
Kai kurie žmonės mano, kad šiais sunkiais laikais jie gali pasisemti stiprybės iš aukštesnės jėgos. Studijuodami savo religiją ar mokydamiesi nepažįstamos teologijos, jums gali prireikti tamsios dienos.
Praleisti laiką su kitais, kurie dalijasi jūsų įsitikinimais, taip pat gali suteikti paskatinimo ir stiprybės
Žingsnis 3. Susisiekite su kitais
Dažna tendencija sergantiems lėtinėmis ligomis yra izoliuoti save. Galite jausti, kad esate našta kitiems ir netgi galite tikėti, kad jūsų draugai ir šeimos nariai nenori būti šalia jūsų tuo metu. Tačiau pasitraukti nuo tų, kurie jums rūpi, yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Laikydamasis savęs gali sukelti depresiją, bevertiškumo jausmą ir mintis apie savižudybę.
- Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti su pozityviais, pakiliais žmonėmis, dėl kurių jaučiatės tikrai gyvi.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės, jei nesijaučiate patogiai būdami šalia žmonių, kurie nežino, ką išgyvenate. Jei jūsų liga neleidžia jums išeiti iš namų, prisijunkite prie vieno iš daugelio, kurį galite rasti internete.
Žingsnis 4. Reguliariai užsiimkite pomėgiais
Gyventi drąsiai ir sergant lėtine liga reiškia ir toliau džiaugtis tuo, ką darėte, kai buvote sveikesnis. Jūsų pomėgiai ir pomėgiai yra dalis to, kas daro jus tokiu, koks esate. Jei jų atsisakysite, jausitės tik labiau apgailėtini ir nepasiturintys.
- Žinoma, ne visada jausitės pakankamai gerai, kad galėtumėte dalyvauti tam tikrose aistrose, pavyzdžiui, žygiuose pėsčiomis ar slidinėti, tačiau kitos gali būti jums prieinamos kiekvieną dieną. Pagalvokite apie mėgstamą veiklą, kurią galite atlikti beveik bet kuriuo metu, ir įtraukite ją į savo dienos ar savaitės tvarkaraštį. Tai gali apimti tokią veiklą kaip skaitymas, tapymas, mezgimas, romantinių komedijų žiūrėjimas ar kepimo įgūdžių tobulinimas. Tiesiog darykite tai, kas jus džiugina kuo dažniau.
- Įsitikinkite, kad į savo kasdienybę įtraukiate ir tam tikrą fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą dviračiu, plaukimą ar aerobikos užsiėmimus.
Žingsnis 5. Praktikuokite dėkingumą
Lėtinė liga gali padėti jums įvertinti smulkmenas. Dalykai, kuriuos kažkada laikėte savaime suprantamais, dabar jums gali suteikti visiškai naują prasmę. Jei liga neleidžia jums keletą dienų išeiti iš namų, visiškai įvertinkite, kada galite išeiti į lauką.
- Įkvėpimas ir supratimas, kad aplink jus yra grožis, net kai kartais sunku tai pamatyti, gali padėti jums kuo geriau gyventi.
- Padėkos įprotį taip pat galite priimti pradėję dėkingumo žurnalą arba atsisiųsdami programą į savo išmanųjį telefoną. Tyrimai rodo, kad dėkingumas suteikia jums daugiau energijos, daro jus patrauklesnius kitiems ir pagerina jūsų nuotaiką bei miego kokybę.
3 dalis iš 3: Pagalba kitiems
1 žingsnis. Pasidalykite savo kelione su kitais
Atsiradus socialinei žiniasklaidai tapo lengviau nei bet kada dokumentuoti savo kelionę ir pasidalyti ja su kitais. Galbūt jūs pats įgijote įžvalgos ir įkvėpimo sekdami žmogumi, kuris ištveria tuos pačius iššūkius kaip jūs. Galbūt galėsite pasiūlyti tą patį kitam asmeniui, kuris dalijasi jūsų liga.
Sukurti savo minčių ir sprendimų, susijusių su jūsų liga, tinklaraštį ar tinklaraštį gali būti katartiška jums ir labai įkvepianti kitiems. Net sukūrus „Instagram“puslapį, kuriame yra nuotraukų, gali būti padedama tam, kas taip pat yra jūsų vietoje
2 žingsnis. Savanoriškai padėkite kitiems
Praleisti laiką tarnaujant tiems, kurie dalijasi jūsų liga, teikia naudos įvairiais būdais. Sutelkdami dėmesį į ką nors kitą, išskyrus save, galite atsikratyti savo ligos ir jausti, kad darote teigiamą poveikį savo bendruomenei.
- Matydami kitus, kuriems gali būti blogiau nei jums, galite šiek tiek įvertinti savo situaciją, kuri nėra tokia bloga, kokia galėtų būti. Galiausiai, tarnauti kitiems taip pat jaučiasi gerai, o tai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę padėti surinkti pinigų ar planuoti renginius organizacijai, kuri remia jūsų būklės tyrimus arba padeda žmonėms, sergantiems šia liga.
Žingsnis 3. Išmokite užuojautos
Užuojautos jausmas kitiems gali būti kažkas, su kuo anksčiau kovojote. Tačiau dabar, kai žinote, ką reiškia išgyventi sunkumus, galite geriau užjausti kitus. Galite naudoti šį apreiškimą, kad padėtų jums užmegzti geresnius santykius su kitais, o tai gali padėti jums drąsiau gyventi.
Galite parodyti užuojautą būdami švelnūs sau „blogos“dienos metu, padrąsinę kitus, naudodami savo žodžius gerumui, o ne neapykantai. Užuojautą gali parodyti savanorių tarnyba arba tiesiog parodyti gerumą nepažįstamam žmogui
Žingsnis 4. Tapkite advokatu
Kitas būdas aktyviau parodyti užuojautą ir mokėti į priekį yra tapti advokatu. Kai kurie žmonės nemėgsta viešai dalintis savo gyvenimo su lėtine liga išbandymais. Tačiau kai žmonės yra pakankamai drąsūs, kad užstotų veidą ir balsą už šių sąlygų, kiti apie juos yra išsilavinę, o tie, kurie taip pat gyvena su šia liga, jaučiasi mažiau vieniši.
