Galbūt jums ką tik buvo diagnozuota lėtinė liga ir jaučiate, kad jūsų gyvenimas apsivertė aukštyn kojomis. Arba galbūt jau kurį laiką gyvenate su liga. Bet kokiu atveju, lėtinės ligos gali sukurti kūno įvaizdžio problemas. Galite kovoti su tokiais simptomais kaip išvaizdos pokyčiai ar svorio svyravimai. Gyvenimas su lėtinėmis ligomis yra pakankamai sudėtingas net ir nepridedant kūno įvaizdžio problemų. Laimei, net ir sergant galima išlaikyti teigiamą kūno įvaizdį. Galite sukurti geresnį kūno įvaizdį priimdami save tokį, koks esate, rūpindamiesi savo psichine ir fizine sveikata ir kurdami tvirtus palaikymo tinklus su artimaisiais ir medicinos specialistais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Priimkite savo kūną tokį, koks jis yra
1. Žinokite apie savo ligą
Kai pirmą kartą diagnozuojama lėtinė liga, žinia gali šokiruoti. Po diagnozės daugelis žmonių kovoja su liūdesiu, pykčiu ar nerimu. Kontroliuokite savo sveikatą ir emocijas, sužinodami viską, ką galite apie savo ligą. Įgiję žinių padėsite jaustis pajėgesniems ir pozityvesniems savo situacijoje.
- Galite sužinoti daugiau apie savo būklę, tyrinėdami ją internete gerbiamose svetainėse, pvz., Nacionaliniuose sveikatos institutuose, paprašydami savo gydytojo daugiau informacijos arba suradę nacionalinę su liga susijusią organizaciją.
- Kai sužinosite apie savo būklę, pasidalykite savo žiniomis su savo šeima ir artimais draugais. Tai padės jiems suprasti, ką išgyvenate, ir suteiks idėjų, kaip jie galėtų geriausiai jus palaikyti.
- Galbūt net norėsite, kad draugas ar šeimos narys ateitų kartu su jumis į pirmuosius susitikimus, kurie padėtų įrašyti informaciją ir užduoti klausimus, apie kuriuos tuo metu negalvojote.
Žingsnis 2. Žinokite, kad jūsų sveikata neapibrėžia jūsų
Jūsų, kaip žmogaus, vertė nėra kilusi iš to, koks esate sveikas, o susirgimas neatima jūsų gerųjų savybių. Jūs vis dar esate tas pats asmuo, kuris buvote iki diagnozės nustatymo - dabar turite susidurti su papildomu iššūkiu. Nors natūralu liūdėti dėl prarastos sveikatos, supraskite, kad jūsų vertė yra kur kas daugiau nei tai, kaip atrodo jūsų kūnas ar ką jis gali padaryti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų profesija yra virėja, tikriausiai vis tiek galėsite gaminti nuostabius patiekalus, nepaisant diagnozės. Jūsų būklė gali pareikalauti pakeisti šiuos patiekalus, kad jie taptų sveikesni, tačiau vis tiek galite naudotis savo amatu.
- Pabandykite sudaryti sąrašą visų savo gyvenimo vaidmenų, tokių kaip sutuoktinis, tėvai, draugas, dailininkas, mokytojas, žygeivis ar bet kas kitas, ką laikote savimi. Peržiūrėkite šį sąrašą, kad pamatytumėte, kiek vaidmenų vis tiek išlaikysite, nepaisant ligos.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Kai gyvenate su lėtine liga, gali būti lengva sutelkti dėmesį į savo baimes, naujus apribojimus ar tai, kaip jaučiatės blogai. Tačiau jausitės geriau, jei sąmoningai pasistengsite rasti dėkingumą ir džiaugsmą savo gyvenime.
- Pradėkite dėkingumo žurnalą, kuriame kiekvieną dieną galite užsirašyti keletą dalykų, kuriuos ketinate rašyti. Tai gali būti tokie paprasti dalykai kaip „Aš gyvas“arba „Turėjau jėgų pasivaikščioti parke“. Būtinai dokumentuokite visus puikius dalykus, kurie vyksta kiekvieną dieną. Kuo daugiau tai darysite, tuo daugiau džiaugsmo turėsite savo gyvenime.
- Į savo kasdienybę įtraukite veiklą, kuri jus džiugina, praleiskite laiką su savo artimaisiais ir ieškokite būdų, kaip jūsų gyvenimas yra toks pat, kaip ir anksčiau-ar geresnis.
- Sumažinkite neigiamų ar sunkių žmonių poveikį arba, jei įmanoma, jų visiškai venkite.
Žingsnis 4. Pakartokite skatinančius teiginius
Patvirtinimų naudojimas gali nukreipti jūsų dėmesį ir išlaikyti teigiamą proto būseną. Kai jaučiatės susirūpinę ar nusiminę dėl savo ligos, prasmingo teiginio kartojimas gali padėti išlikti viltimi. Pasirinkite mėgstamą citatą arba sugalvokite savo posakį, kad išgyventumėte sunkias akimirkas. Jei jums sunku sugalvoti teigiamą teiginį, pasitelkite draugo pagalbą. Jie gali matyti jumyse tai, ko jūs dabar nematote. Jei jums reikia patvirtinimo idėjų, išbandykite vieną iš šių būdų:
- „Kiekvieną dienos akimirką aš darau viską, ką galiu“.
- „Kiekvienas žmogus turi savo iššūkių, ir aš mokausi su malonumu ir jėga elgtis su manimi“.
- „Liga gali paveikti mano kūną, bet tai nekeičia to, kas aš esu“.
Žingsnis 5. Kai galite, toliau darykite tai patys
Jūsų liga gali turėti tik nedidelį poveikį jūsų įprastam gyvenimui arba gali tekti iš esmės pakeisti jūsų kasdienybę ir atsakomybės tvarkymą. Jums gali prireikti daugiau pagalbos nei anksčiau, arba galite pastebėti, kad turite sumažinti savo veiklą. Tai gali atgrasyti jaustis mažiau pajėgiam nei anksčiau, tačiau galite išlaikyti teigiamą savigarbos jausmą, kiek įmanoma išlaikydami savo nepriklausomybę.
- Likimas nepriklausomas skirtingiems žmonėms reikš skirtingus dalykus. Galbūt jums reikia papildomos pagalbos tvarkant reikalus, bet jūs galite tęsti namų ruošos darbus ir gaminti maistą. O gal darbas visą darbo dieną yra per daug varginantis, tačiau kiekvieną savaitę galite ir toliau dirbti kelias valandas ne visą darbo dieną.
- Jei tik pasirūpinsite savimi, galėsite pažvelgti į savo sugebėjimus pagal tai, ką galite padaryti, o ne į tai, ko negalite. Tai būtina norint išlaikyti teigiamą savęs įvaizdį.
- Pabandykite paprašyti savo gydytojo siuntimo pas ergoterapeutą, kuris galėtų padėti jums rasti kitų būdų, kaip pasiekti jūsų mėgstamą veiklą. Tai padės išlaikyti aukščiausią jūsų gyvenimo kokybę.
2 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Pailsėkite pakankamai
Galite pastebėti, kad dabar, kai sergate lėtine liga, jums reikia papildomų prastovų. Gali būti net dienų, kai nesinori atsikelti iš lovos ar išeiti iš namų. Nepakankamas miegas gali pabloginti daugelio lėtinių ligų simptomus, todėl nesijauskite kalti, kad gautumėte poilsio, kurio jums reikia. Jūs nesate tingus - jūs darote tai, kas būtina, kad likusį laiką galėtumėte geriau veikti.
- Apskritai suaugusieji turėtų siekti miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį, o paaugliams - nuo 9 iki 10 valandų. Priklausomai nuo jūsų ligos, jums gali prireikti daugiau poilsio nei šis.
- Pagerinkite savo miego kokybę vengdami ilgo miego (daugiau nei 20–30 minučių) vėliau, vengti kofeino vėliau, valandą prieš miegą išjungdami elektroninį ryšį, sumažindami kambario temperatūrą ir pašalindami šviesą ir garso trukdžiai.
- Stenkitės išlaikyti įprastą miego grafiką eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Nusileidimas nuo sofos gali būti paskutinis dalykas, kurį jaučiate susirgęs, tačiau mankšta gali padėti valdyti simptomus ir tuo pačiu jaustis geriau. Pratimai stiprina širdies sveikatą, stiprina raumenis ir išskiria natūralias skausmą malšinančias chemines medžiagas. Buvimas fiziškai aktyvus taip pat pagerina jūsų nuotaiką, pašalina nerimą ir ugdo jūsų savigarbą bei kūno įvaizdį.
- Pratimai gali apimti viską, ką jūs fiziškai sugebate padaryti. Apsvarstykite tokias veiklas kaip boksas, bėgimas, pilatesas, joga, vaikščiojimas ar plaukimas.
- Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju. Jis gali padėti jums sukurti saugų ir tvarų planą. Per stiprus savęs spaudimas gali sužeisti arba pabloginti simptomus.
- Gerai sportuoti, kai jums patogiausia, tačiau kai kurie žmonės mano, kad mankšta ryte padeda nustatyti teigiamą dienos toną.
Žingsnis 3. Valgykite maistingą maistą
Jūsų mityba gali labai pakeisti jūsų savijautą kiekvieną dieną. Paprašykite savo gydytojo ar dietologo padėti jums sudaryti mitybos planą ir žinoti, kuriuos maisto produktus turėtumėte valgyti ir kurių vengti. Apskritai, idealu valgyti augalinę dietą, į kurią įeina daug sveikų, neapdorotų maisto produktų.
Įsitikinkite, kad jūsų racione yra daug šviežių vaisių ir daržovių (kad gautumėte didžiausią naudą maistui), nesmulkintų grūdų, liesų baltymų šaltinių, tokių kaip vištiena, žuvis, riešutai, sėklos ir neriebūs pieno produktai
Žingsnis 4. Medituokite
Mokslininkai nustatė, kad meditacija gali padėti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, jaustis laimingesniems ir labiau patenkintiems savo aplinkybėmis. Reguliarus meditacijos įprotis gali padėti susikurti sąmoningą požiūrį ir padėti sutelkti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus.
- Meditacija ne tik stiprina jūsų psichinę sveikatą - ji taip pat gali padėti valdyti skausmą.
- Norėdami pradėti įkvėpti, „YouTube“galite ieškoti vedamų meditacijos vaizdo įrašų.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip rengiatės
Kai nesijaučiate gerai, galbūt norėsite kasdien dėvėti prakaito kelnes. Nors apsirengti dėl patogumo nėra nieko blogo, ypač jei įprasti drabužiai jums skauda ar juos sunku apsivilkti, įdėję šiek tiek papildomų pastangų į savo išvaizdą galite jaustis labiau pasitikintys savimi.
Raskite jums patinkančius ir jums tinkančius patogius drabužius ir eksperimentuokite su šukuosenomis, kurios jus glosto ir yra lengvai prižiūrimos
Žingsnis 6. Vykdykite gydytojų savigynos rekomendacijas
Jei gydytojas pateikė konkrečių rekomendacijų, kaip rūpintis savimi, būtinai jų laikykitės. Tai gali apimti tokius dalykus kaip vaistų vartojimas, neįgaliųjų vežimėlio naudojimas, specialios avalynės dėvėjimas, poilsis po veiklos ir apsilankymas fizinėje terapijoje ar specialių pratimų atlikimas.
3 dalis iš 3: Pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Palaikykite santykius su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuriuo pasitikite
Santykių jausmas ir aiškios bendravimo su gydytoju linijos gali labai pakeisti jūsų požiūrį į savo ligą. Raskite gydytoją, kuris padės suprasti jūsų būklę, suteiks jums galimybę kontroliuoti jūsų gydymą ir padės jus emociškai palaikyti per ligos pakilimus ir nuosmukius.
- Kai susirasite tokį gydytoją, galite pasakyti: „Aš vertinu tai, kad galiu su jumis kalbėti ne tik apie savo simptomus, bet ir gyventi su savo būkle, o jūs esate susirūpinę ir dėmesingi. Ačiū. Norėčiau kreiptis į jūsų praktiką."
- Atminkite, kad apsipirkti yra gerai. Nesivaržykite apklausti tiek profesionalų, kiek jums patinka, kol nerasite tinkamo.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai
Lėtinė liga gali pakenkti jūsų emocijoms, tačiau stiprus palaikymo tinklas gali padėti išlikti optimistiškam. Pirmenybę teikite kokybiškam laiko praleidimui su draugais ir šeima. Socialinė parama gali padėti palengvinti jūsų rūpesčius, pakelti nuotaiką ir priversti jaustis gerai dėl draugystės, kurią savo ruožtu teikiate kitiems.
- Paprašykite draugo pabūti, kai nesijaučiate taip gerai. Sakydamas: "Šiandien aš nesijaučiu labai gerai ir tikrai galėčiau pasinaudoti kokia nors kompanija. Ar ateina mintis?" turėtų atlikti triuką.
- Jei nusileidę esate linkę izoliuoti save, pabandykite paklausti kelių draugų, ar jie nenorėtų su jumis susitarti ir reguliariai susitarti.
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapiją, kuri padėtų išspręsti emocinius jūsų ligos aspektus
Lėtinė liga gali būti sudėtinga įvairiais būdais. Jei kovojate su psichiniais ar emociniais ligos aspektais, nedvejodami susitarkite su psichikos sveikatos specialistu. Terapeutas ar konsultantas gali padėti jums pagerinti savo kūno įvaizdį, išsiugdyti naujus gyvenimo įgūdžius, kad galėtumėte susidoroti su savo liga, ir susidoroti su sudėtingais jausmais, su kuriais galite kovoti.
- Pirmosios sesijos metu pasakykite: "Man neseniai buvo diagnozuota išsėtinė sklerozė ir man buvo sunku susitaikyti su mano diagnoze. Aš esu čia, nes man reikia išmokti geresnių susidorojimo įgūdžių."
- Taip pat galite paprašyti gydytojo siuntimo į jūsų vietovės palaikymo grupes arba ieškoti grupės ieškodami internete.
