Kūno įvaizdis yra tai, kaip jaučiatės savo kūnu, kai žiūrite į save veidrodyje arba judėdami. Jūs netgi galite kitaip suvokti savo kūną, nei matote veidrodyje. Neigiamas kūno įvaizdis gali turėti įtakos jūsų elgesiui, o kai kuriais atvejais - net trukdyti kasdieninei veiklai. Yra keletas būdų, kaip galite pagerinti savo kūno įvaizdį, pavyzdžiui, pasakyti sau teigiamus dalykus, sutelkti dėmesį į tai, ką gali jūsų kūnas, ir apsupti save teigiamais žmonėmis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip pagerinti savo kūno įvaizdį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kūno įvaizdžio supratimas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar jūsų kūno vaizdas yra neigiamas
Galbūt jau žinote, ar turite neigiamą kūno įvaizdį, tačiau yra keletas paprastų kriterijų, kurie gali jums padėti, jei nesate tikri. Norėdami nustatyti, ar turite neigiamą kūno įvaizdį, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar savo formą suvokiate nerealiai?
- Ar manote, kad tik kiti žmonės yra patrauklūs?
- Ar manote, kad jūsų kūno dydis ar forma yra asmeninės nesėkmės ženklas?
- Ar jaučiate gėdą, sąmoningumą ir nerimą dėl savo kūno?
-
Ar jaučiatės nepatogiai ir nepatogiai savo kūne?
Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakysite teigiamai, jūsų kūno vaizdas gali būti neigiamas
2 žingsnis. Apsvarstykite iššūkius, kurie prisidėjo prie jūsų kūno įvaizdžio
Jums gali padėti suprasti iššūkius, su kuriais teko susidurti ir kurie galėjo prisidėti prie jūsų neigiamo kūno įvaizdžio. Pabandykite išsiaiškinti, su kokiais ypatingais iššūkiais teko susidurti ir dėl kurių išsivystė kai kurie jūsų kūno jausmai ir įsitikinimai.
- Ar jums buvo atlikta chirurginė operacija ar kitos medicininės procedūros, kurios turėjo neigiamą poveikį jūsų kūnui?
- Ar patyrėte fizinę ar emocinę prievartą?
- Ar jums buvo diagnozuotas valgymo sutrikimas?
-
Ar gimėte turėdamas kokių nors fizinių trūkumų?
Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakysite teigiamai, gali tekti kreiptis į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą, kuris padėtų išspręsti šias problemas
Žingsnis 3. Žinokite žiniasklaidos vaidmenį darant įtaką jūsų kūno įvaizdžiui
Mus nuolat bombarduoja „idealaus“grožio vaizdai ir sako, kad esame netobuli. Pripažinkite, kad šie pranešimai yra naudojami parduoti jums produktą ir kad jie neturi jokio realybės pagrindo. Žurnaluose matomi modelių ir aktorių vaizdai dažnai keičiami, kad jie atrodytų nepriekaištingai. Žinokite, kad šis nepasiekiamas grožio standartas gali turėti įtakos jūsų kūno įvaizdžiui.
Žingsnis 4. Nustatykite priežastis, dėl kurių norite pagerinti savo kūno įvaizdį
Norėdami motyvuoti save keisti požiūrį į savo kūną, nustatykite kai kuriuos privalumus, kuriais tikitės džiaugtis dėl teigiamo kūno įvaizdžio. Užsirašykite šiuos teigiamus dalykus, kad juos prisimintumėte.
Pavyzdžiui, galite užsirašyti kažką panašaus: „Noriu pagerinti savo kūno įvaizdį, kad jaustųsi patogiau dėvėdama sukneles ir kad man labiau patiktų seksas“
5 žingsnis. Nuspręskite, ar jums reikia pasikalbėti su terapeutu apie savo kūno įvaizdžio problemas
Nors jūs galite padaryti keletą dalykų, kad pagerintumėte savo kūno įvaizdį, gali tekti pasikalbėti su terapeutu, jei jūsų kūno įvaizdžio problemos yra sunkios. Jei kasdien turite problemų su funkcionavimu arba turite kitų problemų, pvz., Valgymo sutrikimų, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
2 dalis iš 3: Kūno įvaizdžio keitimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka jūsų kūne
Mėgstamiausių bruožų nustatymas gali padėti sukurti pozityvesnį kūno įvaizdį. Kiekvieną dieną skirkite keletą akimirkų, kad pažvelgtumėte į save veidrodyje ir nustatytumėte mėgstamas kūno savybes.
Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Man labai patinka mano veido forma“. Kasdien kartodami šį savarankišką pokalbį turėtumėte pradėti pastebėti daugiau savo gerųjų savybių ir pradėti geriau jausti savo kūną
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į kūno tipų įvairovę pasaulyje
Kūnai yra įvairių formų ir dydžių. Atkreipdami dėmesį į kūnų įvairovę, galite pamatyti savo unikalios kūno formos ir dydžio grožį. Išeidami atkreipkite dėmesį į tai, kokie skirtingi yra žmonių kūnai. Atkreipkite dėmesį į žmonių kūno formas, dydžius, spalvas ir kitas savybes.
- Pasistenkite nespoksoti į žmones pastebėdami skirtingas kūno formas. Tai gali sukelti kitų žmonių savijautą.
- Pažvelkite į kitų žmonių kūnus atviru, nesmerkiančiu protu. Venkite klijuoti etiketes prie kitų žmonių kūnų, tiesiog stebėkite, kad galėtumėte pradėti matyti, kiek yra įvairių tipų kūnų. Stebėdami kitus kūno tipus, nelyginkite savęs su kitais.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į visus dalykus, kuriuos jūsų kūnas gali padaryti
Galbūt galėsite pagerinti savo kūno įvaizdį daugiau dėmesio skirdami tam, ką jis gali padaryti, o ne kaip jis atrodo. Net jei nesate atletiškas, pagalvokite, kaip kasdien naudojate savo kūną.
- Pavyzdžiui, galite tiesiog pastebėti, kad savo kūnu apkabinate savo šeimą ir draugus, įkvepiate ir šypsotės.
- Sudarykite visų dalykų, kuriuos jūsų kūnas gali padaryti, sąrašą ir pažvelkite į jį, kai pradėsite per daug susikoncentruoti į tai, kaip atrodo jūsų kūnas.
- Išbandykite naują fizinę veiklą ir atraskite daugiau būdų, kaip panaudoti savo kūną. Pavyzdžiui, galite išbandyti jogą, tai chi, plaukimą ar šokių pamokas.
Žingsnis 4. Norėdami pagerinti savo kūno įvaizdį, naudokite veidrodį
Nors jūsų veidrodis taip pat gali būti priemonė kritikuoti savo kūną, galite išmokti naudoti veidrodį savo kūno įvaizdžiui pagerinti. Kiekvieną kartą, kai žiūrite į save veidrodyje, nustatykite tai, kas jums patinka jūsų kūne, ir pasakykite tai garsiai.
- Pavyzdžiui, galite tiesiog pasakyti: „Man patinka, kaip mano pečiai atrodo šiame viršuje“.
- Jei negalite ką nors pasakyti ar jums nepatinka žiūrėti į save veidrodyje, vis tiek galite naudoti šią techniką. Tiesiog atsistok prieš veidrodį, pažvelk į save ir pasakyk: „Tu nuostabi! Pasakykite tai taip, kaip norėjote, net jei dar netikite. Kartokite tai kasdien, kol jums bus patogiau žiūrėti į save ir pastebėti dalykus, kurie jums patinka jūsų kūne.
Žingsnis 5. Pasakykite sau teigiamus dalykus
Jei turite prastą kūno įvaizdį, galite būti įpratę sau pasakyti neigiamus dalykus. Jei pakeisite savo kalbėjimo būdą, taip pat galite pagerinti savo kūno matymo būdą. Kitą kartą, kai neigiamai pagalvosite apie savo kūną, prieštaraukite jam.
Pavyzdžiui, jei pagaunate save galvojant kažką panašaus: „Aš storas ir negražus, o aš niekam nepatinku“, apsisukite. Pasakykite sau: „Aš turiu gražias akis ir plaukus ir esu puikus draugas“. Iš pradžių gali būti sunku prieštarauti sau, tačiau kuo daugiau praktikuosite, tuo lengviau bus
Žingsnis 6. Paskelbkite teigiamus lipnius lapus aplink savo namus
Maži priminimai, išdėstyti aplink jūsų namus, taip pat gali padėti pagerinti jūsų kūno įvaizdį. Galite sekti didelių kampanijų, tokių kaip operacija „Gražus“, pavyzdžiu ir paskelbti teigiamus lipnius užrašus aplink savo namus. Kuo daugiau matysite šiuos teigiamus pranešimus apie savo kūną, tuo labiau pradėsite jais tikėti.
Kai kurie dalykai, kuriuos galite parašyti ant lipnių lapelių, yra šie: „Tu esi graži! "Jūsų kūnas yra galingas!" arba „Tu turi nuostabią šypseną! Pasitelkite savo vaizduotę, kad sugalvotumėte teigiamas kūno žinutes, kurias norite išgirsti
Žingsnis 7. Apribokite žiniasklaidos ekspoziciją
Nuolatinis tobulų kūnų vaizdų ir pranešimų apie jūsų netobulumą poveikis neigiamai paveiks jūsų kūno įvaizdį. Žurnalai, televizija ir daugelis svetainių apima tokio tipo vaizdus ir pranešimus, todėl stenkitės jų išvengti, kol tobulinsite savo kūno įvaizdį.
Stenkitės, kad jūsų žiniasklaidos ekspozicija būtų kuo mažesnė, arba net greitai pereikite prie žiniasklaidos, kur dieną ar ilgiau vengsite visų formų žiniasklaidos
Žingsnis 8. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Kiti žmonės taip pat gali turėti didelės įtakos tam, kaip jūs matote save. Jei patekote į draugų grupę, kuri dažnai kritikuoja jūsų kūną ar savo kūną, gali būti laikas keistis. Taip pat galite pabandyti pasikalbėti su draugais apie jų neigiamus komentarus.
Žingsnis 9. Palaikykite kitus žmones
Kai stengiatės paversti savo kūno įvaizdį pozityvesniu, taip pat galite padėti kitiems tai padaryti. Galite palaikyti savo draugus teigiamai komentuodami juos ir stengdamiesi būti sektinu pavyzdžiu. Darykite ir sakykite dalykus, atspindinčius jūsų teigiamą kūno įvaizdį ir ugdydami kitus.
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savo kūnu
Žingsnis 1. Mankštinkite savo kūną
Pratimai turi daug naudos sveikatai, o tyrimai parodė, kad mankšta netgi gali pagerinti mūsų savijautą. Raskite jums patinkančią mankštos formą ir įtraukite ją į savo gyvenimo būdą. Stenkitės kasdien bent 30 minučių užsiimti saikinga fizine veikla, kad pasinaudotumėte mankštos teikiama nauda.
Žingsnis 2. Maitinkite savo kūną sveiku maistu
Tam tikri maisto produktai, tokie kaip tie, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų, gali sukelti vangumą ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Maistas, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką, yra tas, kuriame mažai riebalų ir lėtai išsiskiria energija. Šie maisto produktai suteikia energijos ilgam laikui ir nekelia svorio padidėjimo, pilvo pūtimo ir dirglumo pavojaus; jie taip pat gali sukelti stipresnius plaukus ir nagus, kurie gali pagerinti jūsų bendrą įvaizdį.
Žingsnis 3. Daug ilsėkitės
Nepakankamas miegas gali turėti įtakos jūsų kūno veiklai ir emocijoms. Šių efektų derinys gali turėti neigiamos įtakos jūsų bandymams pagerinti savo kūno įvaizdį. Įsitikinkite, kad miegate aštuonias valandas per naktį, kad jaustumėtės geriausiai, kai siekiate pozityvesnio kūno įvaizdžio.
Žingsnis 4. Gerai apsirenkite savo kūną
Tai, ką dėvite, taip pat gali turėti įtakos jūsų požiūriui į savo kūną, todėl verta rinktis drabužius, kurie leidžia jaustis gerai. Įsitikinkite, kad dėvimi drabužiai gerai priglunda prie jūsų kūno ir atrodo gražiai. Neatidėliokite naujų drabužių pirkimo, kol nesijausite geriau savo kūnui. Pasilepinkite nauja apranga ir išsiųskite sau žinią, kad esate to vertas.
Žingsnis 5. Atsipalaiduokite kasdien
Neigiamas kūno įvaizdis gali priversti jus jaustis kaip nevertas laiko atsipalaiduoti, tačiau tai netiesa. Atsipalaidavimas yra svarbi kasdienio gyvenimo dalis ir taip pat gali padėti jums sukurti pozityvesnį kūno įvaizdį. Būtinai skirkite bent 15 minučių per dieną tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti. Galite medituoti, atlikti keletą gilių kvėpavimo pratimų arba tiesiog ramiai sėdėti mintimis.
