Yra vaistų, kurie gali padėti sumažinti prostatos dydį, jei ji padidėja, o tai gali būti akivaizdu, jei dažnai norisi šlapintis, silpna šlapimo srovė prasideda ir sustoja arba sunku ištuštinti šlapimo pūslę. Tačiau, jei pirmiausia norite išbandyti natūralias priemones su gydytojo leidimu, yra keletas strategijų, kuriomis galite sumažinti prostatos dydį. Pradėkite keisti savo mitybą, nes atrodo, kad tai daro didžiausią įtaką prostatos sveikatai. Tada atlikite keletą paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kad padidintumėte pakeistos dietos poveikį. Taip pat galite apsvarstyti vaistažoles, tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes kai kurios iš šių priemonių gali sąveikauti su receptiniais vaistais.
Žingsniai
1 būdas iš 3: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Laikantis dietos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, gali sumažėti prostatos dydis. Valgykite įvairiausių vaisių ir daržovių įvairiomis spalvomis, pavyzdžiui, raudona, žalia, violetinė, geltona ir oranžinė.
Pomidorai gali būti ypač naudingi mažinant prostatos dydį, nes juose yra daug likopeno, todėl būtinai kiekvieną dieną įpilkite 1–2 porcijas šviežių arba konservuotų pomidorų
2. Pasirinkite duoną, makaronus, ryžius ir javus
Šie maisto produktai padės ilgiau jaustis sotiems ir taip pat yra naudingesni jūsų prostatai nei rafinuoti angliavandeniai. Prie kiekvieno valgio valgykite porciją nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, viso grūdo duonos, viso grūdo makaronų, rudųjų ryžių ar avižinių dribsnių.
Venkite baltųjų ryžių, makaronų, duonos ir javų, nes jie gali padidinti padidėjusios prostatos riziką
Žingsnis 3. Apribokite raudonos mėsos vartojimą
Tyrimai parodė, kad didelis gyvūninių baltymų, pavyzdžiui, iš raudonos mėsos, kiaušinių ir pieno, vartojimas gali padidinti prostatos padidėjimo riziką. Pabandykite apriboti šiuos maisto produktus iki 1 ar 2 porcijų per savaitę ir gaukite baltymų iš augalinių ir žuvies šaltinių. Kai kurios geros alternatyvos yra:
- Lašiša
- Pupelės
- Riešutai ir sėklos
- Tofu
Žingsnis 4. Saikingai įtraukite sveikų riebalų
Valgydami daug riebalų taip pat galite padidinti prostatos dydį, todėl geriausia apriboti riebalų, ypač sočiųjų riebalų, suvartojimą. Verčiau rinkitės nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, riešutų sviestas ir avokadas, ir mėgaukitės jais tik saikingai, pavyzdžiui, 2–3 porcijas per dieną.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad ant skrebučių būtų sviestas, užtepkite 1 šaukštą (15 g) prinokusio avokado ar riešutų sviesto.
- Užuot virti su taukais ar sviestu, naudokite vienodą kiekį alyvuogių aliejaus.
5 žingsnis. Sumažinkite saldžių gėrimų ir saldumynų vartojimą
Vartojant daug cukraus, gali padidėti prostata, todėl, kai tik įmanoma, atsisakykite saldžių gazuotų gėrimų, sulčių, saldainių ir kitų saldumynų. Pabandykite tai padaryti retkarčiais, pavyzdžiui, 1–2 kartus per savaitę.
Patarimas: Kai trokštate ko nors saldaus, pabandykite turėti vaisių gabalėlį, pavyzdžiui, obuolį, apelsiną ar saują vynuogių.
6. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Dieta, kurioje yra daug natrio, taip pat padidina prostatos padidėjimo riziką, todėl galite apsvarstyti galimybę pereiti prie dietos, kurioje mažai natrio. Apsirūpinkite visaverčiu maistu, kad natūraliai sumažintumėte natrio suvartojimą. Kiek įmanoma venkite konservuotų, šaldytų ir kitų supakuotų maisto produktų ir nedėkite druskos į savo maistą.
Pabandykite maistą pagardinti citrinų sultimis, actu ir šviežiomis žolelėmis, o ne druska
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Treniruokitės 30 minučių daugumą savaitės dienų
Reguliarus fizinis aktyvumas sumažina tikimybę susirgti padidėjusia prostata. Net pasivaikščiojimas vieną kartą per dieną gali labai pakeisti jūsų bendrą fizinę sveikatą ir suteikti tam tikrą apsaugą nuo padidėjusios prostatos. Tačiau, jei yra kita mankštos forma, kuri jums labiau patinka, darykite tai.
Jei negalite rasti laiko mankštintis visas 30 minučių, pabandykite pratimus padalyti į 10 ar 15 minučių dalis. Atlikite dvi 15 minučių treniruotes arba tris 10 minučių treniruotes, kad kiekvieną dieną gautumėte visą 30 minučių mankštą
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną atsipalaiduokite 15 minučių ar ilgiau
Stresas gali prisidėti prie prostatos problemų ir taip pat kenkti jūsų bendrajai sveikatai. Kiekvieną dieną skirkite bent 15 minučių atsipalaiduoti. Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, užsiimkite mėgstamu hobiu arba naudokite atsipalaidavimo techniką, pavyzdžiui:
- Joga, kuri naudoja jūsų kūną, kad patektų į pozas, kurios meta iššūkį jūsų raumenims, taip pat jas ištempia ir atpalaiduoja.
- Meditacija, kai sutelkiate dėmesį į savo proto išvalymą ir sutelkiate dėmesį į savo kūno pojūčius.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas, kai jūs įtempiate ir paleidžiate kiekvieną savo kūno raumenų grupę.
- Giliai įkvėpkite, kai giliai įkvepiate, palaikykite jį kelias sekundes ir tada atleiskite.
Žingsnis 3. Gerkite alkoholį saikingai, jei išvis geriate
Kasdien vartojant daug alkoholinių gėrimų gali padidėti prostata. Negeriant visiškai galite pastebėti mažiau padidėjusios prostatos simptomų. Tačiau, jei tai nėra galimybė, pabandykite sumažinti ne daugiau kaip 2 gėrimus per dieną. Tai laikoma saikingu vyrų gėrimu.
Vienas alkoholinis gėrimas yra 12 skysčių uncijų (350 ml) alaus, 5 skysčių uncijų (150 ml) vyno arba 1,5 skysčio uncijų (44 ml) spiritinių gėrimų
Žingsnis 4. Sumažinkite gėrimus su kofeinu
Kofeinas yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis verčia į tualetą eiti dažniau nei įprastai. Jei geriate kofeiną, padidėjusios prostatos poveikį galite pastebėti labiau nei tas, kuris negeria kofeino. Stenkitės apriboti gėrimų, kuriuose yra kofeino, suvartojimą ne daugiau kaip 1–2 puodelius kavos ar arbatos per dieną.
Pabandykite pereiti prie žaliosios arbatos, jei vis dar norite kofeino, nes jame yra tam tikrų savybių, kurios gali padėti sumažinti jūsų prostatos dydį
Patarimas: Jei norite visiškai atsisakyti kofeino, pabandykite pereiti prie mėgstamų gėrimų kofeino versijų, tokių kaip kava be kavos ir arbata.
3 metodas iš 3: Išbandykite vaistažoles
Žingsnis 1. Paimkite pjūklo palmetto
Tyrimų rezultatai nevienodi dėl pjūklo palmetto poveikio padidėjusiai prostatai. Kai kurie tyrimai parodė, kad palmetto pjūklo vartojimas smarkiai sumažina padidėjusios prostatos dydį, o kiti neparodė jokio pagerėjimo. Klauskite gydytojo dozavimo rekomendacijų, jei ketinate išbandyti pjūklelį, kad sumažintumėte prostatos dydį.
- Įprasta terapinė pjuvenų palmetto dozė yra 320 mg per parą.
- Pjūklo palmetto kapsules galite įsigyti maisto prekių parduotuvės priedų skyriuje, specializuotose priedų parduotuvėse arba internetu.
Žingsnis 2. Išbandykite pygeum africanum
Šis priedas buvo parduodamas siekiant sumažinti prostatos dydį keliose Europos šalyse daugiau nei 3 dešimtmečius. Jis turi priešuždegiminių savybių, slopina ląstelių augimą ir inaktyvuoja androgenų receptorius. Dauguma žmonių Pygeum africanum gerai toleruoja, tačiau kai kurie žmonės jį vartodami patiria virškinimo trakto sutrikimų ir galvos skausmą.
- Įprasta pygeum africanum dozė yra 100 mg per parą.
- Pygeum africanum kapsules galite įsigyti specializuotose papildų parduotuvėse arba internete.
Žingsnis 3. Pažvelkite į ruginės žolės žiedadulkių ekstraktą
Dažniausiai naudojama šio priedo formulė yra žinoma kaip cernilton. 3 metus kasdien vartoję vaistus, vieno tyrimo dalyviai pastebėjo reikšmingą prostatos dydžio sumažėjimą.
- Rekomenduojama ruginių žolių žiedadulkių dozė svyruoja nuo 375 mg iki 1500 mg per parą.
- Rugių žolių žiedadulkių kapsules galite įsigyti specializuotose papildų parduotuvėse arba internetu.
4. Išbandykite beta-sitosterolio papildus
Beta-sitosteroliai yra į cholesterolį panašūs riebalai augaluose, kurie gali sumažinti prostatos dydį. „Saw palmetto“sudėtyje yra beta-sitosterolio, dėl kurio jis gali veikti kai kuriems žmonėms. Pasitarkite su gydytoju apie beta-sistoserolio papildo įtraukimą, kad sumažintumėte prostatos dydį.
Beta-sistoserolio kapsules galite įsigyti specializuotose maisto papildų parduotuvėse arba internete
Įspėjimas: Turėkite omenyje, kad šis gydymas nebuvo tirtas ilgą laiką, todėl galimas ilgalaikis šalutinis poveikis nežinomas.
Žingsnis 5. Kartą per dieną išgerkite puodelį dilgėlių arbatos
Įrodyta, kad dilgėlės turi priešuždegiminį poveikį, todėl gali padėti sumažinti padidėjusios prostatos dydį. Pabandykite vieną kartą per dieną išgerti puodelį dilgėlių arbatos ir pažiūrėkite, ar tai padeda per kelis mėnesius sumažinti prostatos dydį.
Dilgėlių arbatą galite įsigyti internetu ir daugelyje maisto prekių parduotuvių
Žingsnis 6. Kartą per dieną išgerkite puodelį žaliosios arbatos
Veiklioji žaliosios arbatos medžiaga, kuri gali padėti sumažinti prostatos dydį, vadinama EGCG. Gurkšnodami 1 puodelį žaliosios arbatos kasdien, galite pastebėti, kad laikui bėgant sumažėja prostatos dydis.
Pabandykite savo įprastą kavos puodelį iškeisti į žaliosios arbatos puodelį
Žingsnis 7. Kasdien vartokite cinko papildą, bet neviršykite 100 mg
Įrodyta, kad rekomenduojamos dienos cinko normos sumažinimas padeda sumažinti prostatos dydį, todėl jums gali būti naudinga kasdien vartoti multivitaminų, kurių sudėtyje yra cinko, arba vartoti cinko papildą. Tačiau nevartokite daugiau kaip 100 mg cinko per dieną, nes tai gali padidinti prostatos vėžio riziką.
