Jūs negalite daug galvoti apie savo šlapimo pūslę, kol nebus problemų. Paprastai šlapimo pūslė kaupia šlapimą, kol būsite pasirengęs jį išskirti. Tačiau šlapimo pūslės problemos gali sutrikdyti šį procesą ir sukelti uždegimą, šlapimo pūslės akmenis, infekcijas, vėžį ar šlapimo nelaikymą. Užkirskite kelią šlapimo pūslės problemoms, išlaikydami šlapimo pūslę sveiką laikydamiesi dietos ir pasirinkdami gerą gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Šlapimo pūslės sveikatos gerinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Medicinos instituto duomenimis, vyrai turėtų išgerti 13 stiklinių (3 litrai) vandens per dieną, o moterys-devynias stiklines (2,1 litro). Vanduo padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir gali sumažinti inkstų ar šlapimo pūslės infekcijos riziką. Gėrimas daug vandens taip pat apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Tai svarbu, nes vidurių užkietėjimas gali sukelti žarnyno spaudimą šlapimo pūslei, dirginti šlapimo pūslę ir sukelti diskomfortą.
- Kadangi mūsų kūnas dažniausiai yra vanduo, geriamasis vanduo gali išlaikyti jūsų sveikatą, palaikyti kūno temperatūrą, veikti kaip nervų sistemos amortizatorius ir sutepti organus.
- Jei intensyviai sportuojate, gausiai prakaituojate, sergate, esate nėščia ar maitinate krūtimi, skysčių kiekis gali skirtis. Pavyzdžiui, nėščioms moterims rekomenduojama išgerti 10 8 uncijų stiklo (2,4 litro) vandens per dieną, o maitinančioms krūtimi-13 stiklinių (3 litrai) per dieną.
Žingsnis 2. Venkite šlapimo pūslę dirginančių gėrimų
Gazuoti gėrimai ir gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava ar gaivieji gėrimai, gali pabloginti šlapimo pūslę. Taip pat turėtumėte vengti gėrimų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, tokių kaip aspartamas ar sacharinas. Apribokite alkoholinių gėrimų ir rūgščių sulčių (pvz., Citrusinių ar pomidorų sulčių) kiekį, kurį geriate, nes tai taip pat gali sudirginti šlapimo pūslę.
- Citrusiniai vaisiai ir pomidorai taip pat turėtų būti ribojami, nes jūsų kūnas juos suskaido į rūgštis. Rūgšties perteklius gali sudirginti šlapimo pūslę.
- Kava ir alkoholis dirgina šlapimą ir šlapimo pūslę. Jei negalite gyventi be kavos, pabandykite apsiriboti vienu puodeliu.
- Moterys turėtų gerti ne daugiau kaip vieną porciją alkoholio per dieną, o vyrai - ne daugiau kaip dvi porcijas.
Žingsnis 3. Saugokitės aštraus maisto
Aštrus maistas, pvz., Karis ar aitriosios paprikos, gali pabloginti šlapimo pūslės problemas, tikriausiai todėl, kad aštrūs komponentai išsiskiria su šlapimu ir dirgina šlapimo pūslę. Būkite atsargūs valgydami šiuos maisto produktus ir venkite jų, jei pastebite kokių nors šlapimo pūslės problemų.
Galite pastebėti, kad galite valgyti nedidelį kiekį aštraus maisto. Jei taip yra, žinokite savo ribą ir venkite valgyti didesnį kiekį, kuris sukeltų problemų
Žingsnis 4. Valgykite skaidulų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo
Stenkitės suvalgyti 25–30 gramų ląstelienos per dieną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Vidurių užkietėjimas gali sukelti pernelyg didelį spaudimą jūsų šlapimo pūslei ir pabloginti šlapimo pūslės problemas. Geri ląstelienos šaltiniai yra pupelės ir kiti ankštiniai augalai, avietės, kriaušės (su odele), obuoliai (su odele), skaldyti žirniai, artišokai ir žaliosios pupelės.
- Taip pat galite vartoti senna arba psyllium, kurie yra pluošto papildai, kurie veikia kaip švelnūs vidurius laisvinantys vaistai.
- Natūralus vidurių užkietėjimo gydymas yra slyvų įtraukimas į savo mitybą.
Žingsnis 5. Sumažinkite suvalgytos mėsos ir glitimo kiekį
Apsvarstykite, kiek mėsos ir glitimo suvalgote per savaitę, ir pabandykite žymiai sumažinti šį kiekį. Mėsa yra rūgštus maistas, galintis sudirginti šlapimo pūslę. Taip yra todėl, kad mėsoje yra purinų, kuriuos jūsų kūnas suskaido į rūgštis. Gliuteno kiekio sumažinimas gali padėti sumažinti šlapimo pūslės sudirginimą ir kai kuriems žmonėms sumažinti skubumą, dažnumą ir šlapimo nelaikymą.
Šlapimo rūgšties perteklius sistemoje gali sukelti podagrą, inkstų akmenis ir kitus virškinimo trakto sutrikimus, pavyzdžiui, dujas. Taip pat galite pastebėti, kad jums reikia dažniau ir skubiau šlapintis
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus
Kai kurie vaistai gali apsunkinti šlapimo pūslę. Jei jums buvo paskirtas kuris nors iš šių vaistų, paklauskite savo gydytojo, ar galima pakeisti kitą vaistą:
- Diuretikai (vandens tabletės)
- Antihipertenziniai vaistai (kraujospūdį mažinančios tabletės)
- Kalcio kanalų blokatoriai
- Antidepresantai
- Raminamieji
- Raminamieji
- Raumenų relaksantai
- Migdomieji
- Preparatai nuo kosulio ir peršalimo
2 dalis iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai, siekiant pagerinti šlapimo pūslės funkciją
Žingsnis 1. Numesti svorio
Antsvoris ar nutukimas gali apsunkinti šlapimo pūslės problemas ir sukelti streso nelaikymą. Jei atsiranda streso nelaikymas, jūsų šlapimo pūslė išleidžia nedidelį kiekį šlapimo, kai esate fiziškai aktyvus arba kai kosite ar čiaudite. Svorio netekimas gali sumažinti šlapimo pūslės ir aplinkinių raumenų spaudimą.
Pasitarkite su gydytoju, kaip saugiai naudoti svorį. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti kalorijų vartojimo mažinimo strategijas ir pratimus
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Tabakas ir į cigaretes dedami ingredientai gali paskatinti dažniau šlapintis, jausti, kad skubiai reikia šlapintis, ir padidinti šlapimo pūslės vėžio riziką. Rūkymas taip pat gali sukelti kosulį, kuris gali sukelti streso nelaikymą. Taip yra todėl, kad kosulys nuo rūkymo gali susilpninti pilvo ir šlapimo pūslės raumenis.
Pasitarkite su gydytoju apie nutraukimo programos naudojimą. Nors kai kurie žmonės gali lengvai mesti rūkyti, jums gali tekti naudoti terapiją ar pagalbą nikotino mažinimui
Žingsnis 3. Atlikite Kegelio pratimus ir šlapimo pūslės treniruotė.
Galite sustiprinti šlapimo pūslės raumenis, kurie kontroliuoja šlapinimąsi. Vyrai ir moterys kiekvieną dieną turėtų atlikti bent tris 10 Kegelio ciklų rinkinius. Tiek vyrai, tiek moterys turėtų atpažinti raumenis, naudojamus šlapimo pūslės ištuštinimui. Norėdami tai padaryti, sustabdykite šlapimo srautą viduryje. Kai atpažinsite tuos raumenis, pradėkite daryti Kegels su tuščia šlapimo pūsle.
- Moterys turėtų: atsigulti, suspausti ir laikyti raumenis iki penkių. Atsipalaiduokite dar penkis. Pakartokite tai 10 kartų visą ciklą.
- Vyrai turėtų: atsigulti sulenktus kelius ir išskleisti. Suspauskite ir laikykite raumenis iki penkių. Atsipalaiduokite dar penkis kartus ir pakartokite tai 10 kartų visą ciklą.
- Laikui bėgant tarp susitraukimų siekite 10 sekundžių sugriežtinimo ir 10 sekundžių atsipalaidavimo. Jūs taip pat neturite gulėti, kad atliktumėte Kegelio pratimus, kai tik tai suprasite. Juos galite atlikti beveik bet kada ir bet kur - automobilyje, sėdėdami eisme, sėdėdami prie savo darbo stalo ir pan.
- Negalima sulenkti pilvo, šlaunų ar sėdmenų raumenų. Venkite sulaikyti kvėpavimą.
- Atlikdami „Kegel“, galite padidinti laiką tarp apsilankymo tualete ir mažiau nelaimingų atsitikimų.
- Šlapimo pūslės treniruotės geriausiai tinka pacientams, kuriems yra hiperaktyvi šlapimo pūslė ir apima tuštinimąsi pagal tvarkaraštį.
Žingsnis 4. Visiškai ištuštinkite šlapimo pūslę, kai šlapinatės
Naudodamiesi tualetu, kiek įmanoma atsipalaiduokite. Tai gali atpalaiduoti šlapimo pūslės raumenis, o tai reiškia, kad jūsų šlapimo pūslė lengviau ištuštėja. Neskubėkite šlapintis. Visiškas šlapimo pūslės ištuštinimas gali sumažinti šlapimo takų infekcijos riziką.
Praktikuokite dvigubą tuštinimąsi šlapindamiesi. Baigę šlapintis, šiek tiek pasilenkite į priekį ir vėl pabandykite šlapintis. Judėjimas į priekį gali padėti visiškai ištuštinti šlapimo pūslę
Žingsnis 5. Dažnai šlapinkitės
Niekada nelaikykite šlapimo ilgai, kai jaučiate norą naudotis tualetu. Vietoj to, pabandykite šlapintis, kai tik pirmą kartą pastebite poreikį. Dažnas šlapinimasis gali užkirsti kelią infekcijai ir neleisti šlapimo pūslės raumenims susilpnėti. Nelaukite, kol naudositės vonios kambariu, kol tai taps skubiu dalyku.
Jums gali tekti suplanuoti pertraukas vonioje, jei manote, kad esate per daug užsiėmęs arba tiesiog įpratote dažnai šlapintis
Žingsnis 6. Po lytinių santykių šlapintis
Norėdami užtikrinti geriausią šlapimo pūslės higieną, šlapinkitės prieš ir po lytinių santykių. Prieš lytinius santykius ir po jų taip pat turėtumėte išvalyti lytinių organų ir išangės sritis, kad išvengtumėte bakterijų plitimo. Šie įpročiai gali sumažinti riziką susirgti šlapimo takų infekcija po lytinių santykių.
Taip pat galite kasdien išgerti stiklinę grynų raugintų spanguolių sulčių arba mėlynių sulčių, kad dar labiau sumažintumėte šlapimo takų infekcijų riziką
Esmė
- Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo šlapimo pūslei, yra išgerti 6-8 stiklines vandens per dieną ir sumažinti suvartojamo alkoholio ir kofeino kiekį.
- Gazuoti gėrimai, labai rūgštūs gėrimai ir aštrus maistas gali sudirginti šlapimo pūslę.
- Valgydami daug maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, ir reguliariai mankštindamiesi, jūsų šlapimo pūslė bus sveika ir tinkamai funkcionuos.
- Per didelis svoris, rūkymas ir šlapimo susilaikymas ilgainiui gali sukelti šlapimo pūslės problemų, todėl, jei reikia, numeskite svorį, mesti cigaretes ir kas 3-4 valandas naudokite vonios kambarį.
- Jei kovojate su šlapimo nelaikymu arba nerimaujate dėl savo šlapimo pūslės sveikatos, kreipkitės į gydytoją-tam tikrus šlapimo pūslės sutrikimus galima palengvinti vaistais ir (arba) fizine terapija (pvz., Kegelio pratimais).
