Jogos blokai yra plytų formos atrama, padedanti pagerinti jūsų jogos praktiką. Kartais šios priemonės yra nesuprantamos - nors jas dažnai naudoja naujokai ir riboto lankstumo asmenys, jas naudoja daugelis visų lygių praktikų, kad sumažintų įtampą, giliau atsipalaiduotų ar pakeistų savo kūno pozą. Nesvarbu, ar esate jogos naujokas, ar turite ilgametę patirtį, bloko naudojimas padeda išlaikyti pusiausvyrą, laikyseną ir sustiprinti tempimą. Pabandykite naudoti bloką su skirtingomis pozomis, kad surastumėte sau tinkamiausią!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pusiausvyros palaikymas
1 žingsnis. Padėkite bloką priešais kojas, kad galėtumėte nuolat sulenkti
Stovėdami kulkšnimis ir keliais sulygiuokite klubus, lėtai sulenkite kūną nuo klubo sąnarių, šiek tiek sulenkite kelius. Užuot palietę grindis, padėkite rankas ant kaladėlės.
Naudojant šią modifikaciją, jūsų kūnas gali labiau atsipalaiduoti ir mažiau apkrauna jūsų blauzdikaulius
Žingsnis 2. Padėkite bloką po ranka, kad jis būtų stabilus trikampio pozoje
Laikykite pėdas plačias, atstumą tarp jų padarykite maždaug kojos ilgio. Ištieskite rankas į šonus, kad jos būtų lygiagrečios žemei. Pasukite pėdos pirštus, esančius arčiausiai kambario priekio, 45–90 laipsnių kampu į veidrodžio priekį. Uždėkite galinę ranką ant klubo ir nuleiskite priekinę ranką žemyn blauzdikauliu, tada - ant kaulo.
- Blokas sumažina riziką, kad atveriant krūtinę gali būti pernelyg išsiplėtusios kojos ir sąnariai.
- Venkite užrakinti kelius šioje padėtyje.
Žingsnis 3. Plataus kojų lenkimo į priekį metu padėkite galvą ant kaladėlės
Stovėdami kojomis tik plačiau nei klubai, padėkite bloką priešais save ant grindų. Sulenkite nuo klubų link grindų, subalansuokite galvą ant jogos bloko, kad išvengtumėte per didelio ištempimo ar įtempimo.
Žingsnis 4. Naudokite bloką, kad „pakeltumėte grindis“bet kurioje stovimoje padėtyje
Kai jogos pozoje reikia stovėti ir tempti link žemės, blokas prideda grindų aukštį, kad galėtumėte rasti pusiausvyrą ir įsitvirtinti laikysenoje.
Subalansavimas yra pagrindinė jogos praktikos dalis, kuri kelia iššūkį pradedantiesiems ir ekspertams. Net jei anksčiau užsiėmėte joga, pozos kiekvieną dieną gali jaustis skirtingai, todėl drąsiai laikykite bloką netoliese tas dienas, kai to reikia
2 metodas iš 3: laikysenos ir formos tobulinimas
Žingsnis 1. Padėkite bloką tarp šlaunų žemyn nukreiptame šunyje
Atsistokite kojas po klubais ir šlaunies raumenimis pritvirtinkite ir laikykite jogos bloką tarp kojų. Sulenkite kūną į priekį ties klubais, šiek tiek sulenkite kelius ir padėkite rankas ant žemės priešais save, šiek tiek eidami į priekį, kad subalansuotumėte savo svorį. Balansuokite rankas ir kelius, klubus siekdami aukštyn.
Blokas palaiko jūsų kojų raumenis aktyvius šioje pozoje ir išlaiko tvirtą derinimą nuo galvos iki kojų
Žingsnis 2. Tilto pozoje laikykite bloką tarp šlaunų
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas tiesia linija su klubais. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės. Padėkite bloką tarp šlaunų. Rankas į šoną paspauskite į alkūnes ir pečius, kad pakeltumėte nugarą ir klubus link lubų. Sujunkite rankas po nugara ir ant kilimėlio priartinkite pečių ašmenis.
Vietoj to, kad leistumėte kojoms ir keliams atsiriboti, blokas užtikrina, kad jūs įtrauktumėte kojas. Tinkamas derinimas sumažina tikimybę, kad jūsų treniruotės metu atsiras sužalojimas
Žingsnis 3. Sėskite ant Sukhasanos bloko krašto
Ši padėtis, dar žinoma kaip „Lengva sėdima poza“, gali būti nepatogi, jei jaučiate klubų tempimą. Kai blokas yra žemiausio aukščio ant grindų, atsisėskite ant krašto. Sulenkite kelius ir priartinkite kulkšnis prie kūno. Sukryžiuokite vieną kulkšnį per kitą ir atidarykite kelius, kad natūraliai pailsėtumėte į abi puses.
- Kaladėlės klojimas iki žemiausio taško ir sėdėjimas ant jo palaiko klubus, nugarą ir kelius.
- Šioje padėtyje esantiems keliams paremti galima naudoti papildomus blokus.
Žingsnis 4. Naudokite bloką, kad palaikytumėte stuburą ir kelius herojaus pozoje
Atsiklaupkite ant savo kilimėlio, keliai sutampa su klubais. Padėkite bloką tarp blauzdų ir atsisėskite ant bloko. Leiskite rankoms remtis į šlaunis.
Laikykite šerdį ir stuburą ilgai ir stipriai. Naudojant bloką, ši laikysena palaikoma pakeliant klubus ir sumažinant spaudimą keliams
3 metodas iš 3: sustiprinančios ir pagilinančios pozos
1 žingsnis. Padėkite bloką po dubeniu „Viparita Karani“
Gulėdami ant nugaros, padėkite bloką po dubeniu. Pakelkite kojas ore, kad jos būtų tiesios tiesiai virš bloko. Tai sumažina apatinės nugaros dalies skausmą ir spaudimą, tuo pačiu palaikydama klubus.
Pakeitus įprastą laikyseną šioje pozoje, kūnas tampa ramus
Žingsnis 2. Naudokite bloką tarp pečių ašies, atsiremdami į herojaus pozą
Atsiklaupę kojomis šiek tiek platesni nei klubų pločio, padėkite bloką į tarpą tarp kojų. Naudokite rankas, kad padėtumėte atsigulti, o jūsų blokas palaiko viršutinę nugaros dalį. Padėkite rankas ant žemės šalia savęs.
Blokas atveria krūtinę, kad paskatintų kvėpavimą ir atpalaiduotų kūną. Jogos metu svarbu giliai kvėpuoti, kad kūnas galėtų veikti optimaliu lygiu
Žingsnis 3. Padėkite bloką po alkūnėmis varlės pozoje
Padėję rankas ir kelius ant žemės, alkūnes padėkite ant kaladėlės. Išplėskite kelius ir priartinkite klubus prie žemės, sulygindami kulkšnis su keliais. Blokas padeda atverti ir ištempti klubų ir kirkšnių sritį.
Papildomam patogumui naudokite atskirus blokus alkūnėms
Žingsnis 4. Padėkite bloką po kulkšnimis, pakeldami drugelio pozą
Sėdėkite ant grindų ir padėkite kojų padus kartu. Prijunkite kojas arčiau kūno ir leiskite keliams nusileisti į grindis. Pakelkite kulkšnis į bloką ir leiskite nugarai sulenkti į priekį virš kulkšnių.
- Bloko naudojimas padeda padidinti klubų lankstumą, neapkraunant IT juostų.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus, kad išvengtumėte persitempimo!
Žingsnis 5. Žuvies pozoje naudokite du blokus po nugara ir kaklu
Atsisėskite pakloto viduryje, palikdami pakankamai vietos sau atsigulti. Vieną bloką padėkite vertikaliai ten, kur yra jūsų mentės, o kitą - horizontaliai, kur bus jūsų galva. Ištiesę kojas priešais save, atsiremkite į blokus ir leiskite rankoms nukristi į šonus ir atsiremti į kilimėlį.
