„Surya Namaskar“yra 12 asanų žingsnių seka, atliekama kaip apšilimas jogos užsiėmimo metu. Jis kilęs iš Indijos pasveikinti saulę, kuri laikoma dievybe ir garbinama. Vieną „Surya Namaskar“sudaro 12 žingsnių, o vieną „Surya Namaskar“rinkinį sudaro 12 „Surya Namaskars“. Galite pradėti nuo trijų ar šešių rinkinių ir palaipsniui padidinti skaičių iki 12. Įprasta, kad prieš kiekvieną „Surya Namaskar“giedama 12 sveikinimų (12 žingsnių seka).
Žingsniai
Žingsnis 1. Sujunkite delnus ir stovėkite tiesiai
Pasveikinkite: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Žingsnis 2. Pakelkite rankas ir ištieskite jas atgal
Pasveikinkite: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Žingsnis 3. Pasilenkite ir pabandykite rankomis laikyti kulkšnis
Pasveikinkite: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Žingsnis 4. Padėkite dešinę koją atgal, kairę - po liemeniu ir žiūrėkite tiesiai
Pasveikinkite: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
5 žingsnis. Sujunkite abi kojas gale, alkūnę laikykite tiesiai ir stuburą tiesiai
Pasveikinkite: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Žingsnis 6. Sulenkite alkūnes ir pastumkite kūną į grindis, laikydami jį standų kaip atsispaudimas
Pasveikinkite: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Žingsnis 7. Stumkite klubus į grindis, rankos tiesios, krūtinė į viršų ir pečiai aukštyn
Pasveikinkite: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Žingsnis 8. Laikykite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite klubą ir nugarą, kad susidarytų kreivė
Pasveikinkite: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Žingsnis 9. Naudodami priešingas kojas, atsitraukite į formą, kaip nurodyta 4 veiksme
Pasveikinkite: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Žingsnis 10. Atsitraukite į formą, kaip nurodyta 3 veiksme
Pasveikinkite: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Žingsnis 11. Pakelkite rankas virš galvos stovėdami tiesiai
Tai tas pats kaip 2 veiksmas, be tempimo. Pasveikinkite: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Žingsnis 12. Grąžinkite rankas į 1 žingsnio padėtį
Pasveikinkite: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
