Jei kiekvieną rytą vėl ir vėl paspausite snaudimo mygtuką, galite padaryti keletą paprastų dalykų, kurie padės jums pabusti. Stenkitės laikytis nakties režimo prieš miegą ir siekite 7–9 valandų miego. Darydami tokius dalykus kaip žadintuvo išdėstymas kambaryje, žaliuzių atidarymas, kad saulės spinduliai patektų į vidų, arba naudodami programą, padedančią pabusti, greitai atsikelsite ir atsikelsite iš lovos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pabusti laiku
Žingsnis 1. Venkite paspausti snaudimą
Svarbu atsikelti, kai tik suskamba žadintuvas, keletą kartų paspaudus snaudimą, sutrinka miego režimas, ir jūs vis tiek jausitės toks pat pavargęs.
Jei nustatėte žadintuvą 7 val. Ryto, bet tikrai nesikeliate iki 7:10 po to, kai vieną kartą atidėjote žadintuvą, eikite į priekį ir tiesiog nustatykite žadintuvą 7:10, kad gautumėte papildomų papildomų nepertraukiamo miego minučių
Žingsnis 2. Kai tik pabundate, įjunkite šviesą
Tai padės jūsų akims prisitaikyti prie dienos, tuo pačiu motyvuodama jūsų smegenis keltis ir judėti. Prie pat lovos pastatykite lempą, kad pabudę galėtumėte lengvai ją įjungti.
Žingsnis 3. Padėkite žadintuvą per kambarį, kad galėtumėte atsikelti, kad jį išjungtumėte
Taip išvengsite pakartotinio paspaudimo snaudimo mygtuko ir būsite priversti išlipti iš lovos, kad išjungtumėte žadintuvą.
- Nustatykite žadintuvą knygų lentynoje, prie savo kambario durų arba prie lango.
- Įsitikinkite, kad žadintuvas yra pakankamai arti, kad jį išgirdę vis tiek girdėtumėte.
Žingsnis 4. Iš karto pabudę atidarykite užuolaidas ar žaliuzes
Kur kas labiau vilioja gulėti lovoje, kai kambaryje tamsu, todėl patraukite užuolaidas arba sureguliuokite žaliuzes, kad kiekvieną rytą į jūsų kambarį patektų saulės šviesa, padedanti jus pažadinti.
Jei jūsų kambaryje nėra daug saulės spindulių, pabandykite investuoti į natūralų žadintuvą. Jie imituoja kylančios saulės šviesą, todėl palaipsniui pabundate natūraliai
Žingsnis 5. Padėkite kavą ant laikmačio, kad ji būtų jau pagaminta pabudus
Jei kiekvieną rytą išgeriate puodelį kavos, užprogramuokite kavos virimo aparatą pradėti gaminti kavą tam tikru laiku - tai puikus būdas motyvuoti keltis iš lovos. Jūs ne tik pabusite nuo šviežios kavos kvapo, bet ir nereikės gaišti laiko ją gaminant.
Žingsnis 6. Šalia lovos padėkite šiltą chalatą ar megztinį, kad būtų patogu prieiti
Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonėms sunku atsikelti iš lovos ryte, yra ta, kad jie yra tokie jaukūs ir šilti po antklodėmis. Apsirengę megztinį, chalatą ar megztinį, jūs neturite jaudintis, kad pabudę pajusite vėjelį ryte.
Taip pat galite apsiauti šlepetes ar kojines, nes tai geras būdas sušildyti kojas, kai atsikeliate iš lovos
Žingsnis 7. Išbandykite programą, jei neturite fizinio žadintuvo
Nors visada galite naudoti laikrodį savo telefone, yra daugybė programų, specialiai sukurtų padėti pabusti ir išlipti iš lovos. Peržiūrėkite savo telefono programų parduotuvę, kad surastumėte sau tinkamą.
Išbandykite programą, pvz., „Wake N Shake“, „Rise“ar „Carrot“, kuri padės jums pabusti kiekvieną rytą
Žingsnis 8. Rytinius susitikimus motyvuokite keltis laiku
Labiau tikėtina, kad tuoj pat pakilsite iš lovos, jei žinosite, kad turite ką nors padaryti. Surenkite susitikimus ar suplanuokite treniruotes su draugu anksti ryte, kad būtumėte motyvuoti keltis ir judėti laiku.
2 metodas iš 3: gerai išsimiegokite
Žingsnis 1. Nustatykite miego režimą
Be tokių užduočių kaip dušas ar dantų valymas, pabandykite sukurti rutiną, apimančią būdus, kurie padėtų jums pasiruošti kitai dienai, kad ryte turėtumėt mažiau. Kiekvieną vakarą stenkitės laikytis tos pačios tvarkos, kad tai taptų įpročiu.
Jūsų miego režimas gali apimti dušą, kitos dienos drabužių išsirinkimą, pietų supakavimą ir skaitymą prieš užmiegant
2 žingsnis. Valgykite sveiką maistą kelias valandas prieš miegą
Valgant netinkamą maistą gali sutrikti skrandis arba tiesiog gali būti sunku išsijungti protui ir kūnui užmigti ramiai. Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, baltymus ar riešutus.
- Venkite gerti alkoholinius ar kofeino turinčius gėrimus prieš miegą. Tokie gėrimai kaip kava neleis jums užmigti arba neleis jums užmigti.
- Valgymas prieš pat miegą neleidžia skrandžiui tinkamai virškinti maisto, todėl stenkitės valgyti bent 2 valandas prieš miegą.
Žingsnis 3. Siekite 7–9 valandas miegoti kiekvieną naktį
Tai reiškia, kad turėtumėte nustatyti žadintuvą, kad išsimiegotumėte teisingai. Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoję labai pasikeis jūsų produktyvumas dienos metu, ir jūs negalite tikėtis anksti pabusti, kai einate miegoti labai vėlai.
Pavyzdžiui, jei žadintuvas turi skambėti 7 val., Pradėkite miegoti iki 23 val
Žingsnis 4. Išjunkite ekranus bent 1 valandą prieš miegą
Šviesa iš ekranų yra daug blogesnė jūsų akims nei kitų tipų, ir tai sulėtins jūsų gebėjimą užmigti. Pabandykite baigti žiūrėti televizorių, naudotis kompiuteriu ar rašyti žinutes bent 1 valandą prieš miegą.
Patartina pradėti laikytis taisyklės, kad lovoje negalima žiūrėti televizoriaus ar naudotis kompiuteriais
Žingsnis 5. Paleiskite baltą triukšmą, kad padėtumėte užmigti
Jei miegate lengvai ir linkę lengvai pabusti visą naktį, pabandykite naudoti triukšmo mašiną arba įjungti ventiliatorių, kad sukurtumėte švelnų foninį triukšmą.
Taip pat į savo telefoną galite atsisiųsti programą, kuri atkuria baltą triukšmą
Žingsnis 6. Nustatykite temperatūrą, kad sukurtumėte gerą miego aplinką
Jei jums per karšta ar per šalta, jums bus sunku užmigti ir nesulauksite gero poilsio. Ideali miego temperatūra yra apie 65–68 ° F (18–20 ° C), priklausomai nuo asmeninių pageidavimų.
3 metodas iš 3: budėti ryte
Žingsnis 1. Vos pabudę išgerkite stiklinę vandens
Tai padeda suteikti jums energijos, o jūsų kūnas yra hidratuotas. Prieš eidami miegoti padėkite stiklinę vandens šalia savo lovos arba tiesiog pabudę pripildykite puodelį vandens, kai tik atsikeliate iš lovos.
Žingsnis 2. Atlikite savo vonios procedūrą
Tai apima tokias užduotis kaip dantų valymas, veido plovimas ir plaukų valymas. Šaltas vanduo veiksmingai padeda žmonėms pabusti, todėl, jei reikia, pabandykite apšlakstyti veidą šaltu vandeniu arba greitai nusiprausti po šaltu dušu.
Stenkitės išlaikyti nuoseklią vonios kambario tvarką, kad ji taptų įpročiu
Žingsnis 3. Valgykite sveikus pusryčius
Tinkami pusryčiai gali padėti jums pabusti ir visą dieną jaustis sveiki ir energingi. Pabandykite valgyti kažką, pavyzdžiui, kiaušinių, kuriuose gausu baltymų, arba skrebučius ir vaisių, jei esate kelyje.
- Granola ir avižiniai dribsniai taip pat yra sveiki pasirinkimai.
- Apsvarstykite galimybę paruošti kokteilį, kuriame gausu sveikų vaisių, daržovių ir jogurto.
Žingsnis 4. Pasimankštinkite
Pratimai yra puikus būdas priversti kūną judėti, pagerinti energijos lygį ir pajusti žvalumą. Jei neturite laiko pilnai treniruotei, eikite trumpai pasivaikščioti arba padėkite šokinėjimo lizdus, kad jūsų kraujas būtų pumpuojamas.
Eikite pasivaikščioti po apylinkes arba išbandykite rytinę jogą
Žingsnis 5. Pradėkite dieną motyvuotai ir produktyviai
Priešingai, nei pradėkite dieną žiūrėdami televizorių ar sėdėdami namuose, pabandykite ryte atlikti tokius darbus, kaip antai bet kokias užduotis ar smulkias užduotis. Likusią dienos dalį jausitės labiau pasiekę ir motyvuoti.
- Prieš eidami miegoti arba tą rytą pabudę sudarykite darbų sąrašą, kad pamatytumėte, ką turite padaryti.
- Užduotys gali apimti tokius dalykus kaip vaikščiojimas su šunimi, indų plovimas ar sustojimas pašte.
Patarimai
- Šalia lovos palikite rašiklį ir popierių, kad galėtumėte lengvai užsirašyti visas užduotis ar mintis, apie kurias galvojate gulėdami. Tai padės išvalyti galvą, kad galėtumėte ramiai miegoti.
- Venkite eiti miegoti supykę ar susinervinę, nes tai apsunkins užmigimą. Pabandykite iš anksto išspręsti visus neigiamus jausmus.
- Pabandykite galvoti apie dalykus, dėl kurių jaudinatės kitą dieną, kad galėtumėte lengviau pabusti.
