Gyvenimas su narcizu gali būti kasdienis iššūkis, o kai kuriais atvejais geriausia nutraukti santykius su jais. Tačiau gali būti, kad galite padėti narcizui savo gyvenime padaryti teigiamų pokyčių. Norėdami jiems tikrai padėti, turite suprasti unikalius jų narcisizmo aspektus, parodyti empatiją, kartu pasinaudodami svertu, kad įtikintumėte juos ieškoti pagalbos, ir palaikykite, kai jie dalyvauja terapijoje su apmokytu psichikos sveikatos specialistu.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: suprasti jų narcisizmą
Žingsnis 1. Pripažinkite narcizą kaip asmenį, turintį unikalių bruožų
Narcisistinis asmenybės sutrikimas (NPD) nėra universali būklė. Atvirkščiai, tai apima daugybę narcisistinių bruožų ir tendencijų, o tai reiškia, kad kiekvienas NPD atvejis yra unikalus asmeniui. Todėl pirmas žingsnis siekiant padėti narcizui yra pamatyti juos kaip asmenį, kuriam reikia individualios pagalbos.
- Galite perskaityti ar išgirsti, kad visi narcizai yra vienodi, jie visi yra blogos naujienos, ir jūs turėtumėte nedelsdami nutraukti ryšius su žmogumi. Kai kuriais atvejais tai gali būti tiesa, tačiau taip pat yra daug žmonių, sergančių NPD, kurie (su tinkama pagalba) gali pagerinti konkrečius bruožus ir elgesį.
- NPD turi tinkamai diagnozuoti apmokytas specialistas. Tačiau pagrindinis būdas identifikuoti potencialų narcizą yra paklausti savęs, ar jis nesugeba pasakyti „ačiū“, „atsiprašau“ar „aš tau atleidžiu“.
2 žingsnis. Apsvarstykite bet kokias jų narcisizmo priežastis
Daugeliui NPD atvejų yra ir „gamtos“, ir „puoselėjimo“elementų, tai yra, ir genetiniai, ir socializacijos veiksniai, padedantys plėtoti unikalų žmogaus narcisizmą. Norint padėti asmeniui, sergančiam NPD, ypač naudinga suprasti socialines ir aplinkos jėgas, kurios paveikė juos augant.
- Pavyzdžiui, sunki prievarta vaikystėje ar trauma gali palaikyti narcisistinius bruožus suaugus, ir tokio tipo žmonės greičiausiai naudos savęs išaukštinimą, kaip priedangą sloginantiems nesaugumo ir nepakankamumo jausmams.
- Tačiau tas, kuris vaikystėje niekada nebuvo mestas iššūkių ar pataisytas, o tik giriamas, gali išsivystyti į narcizą, kuris teisėtai negali suvokti savęs kaip tik pranašesnio.
3 žingsnis. Įvertinkite jų tikimybę padaryti teigiamų pokyčių
Nepaisant to, kad NPD yra platus spektras, jį labai paprastai galima suskirstyti į 2 kategorijas. Galimybė padėti žmogui labai priklauso nuo to, kuriai kategorijai jis priklauso:
- „Grandioziniai“arba „susižavėjimo“narcizai sutelkia dėmesį į savo didybę net negalvodami apie kitus, dažniausiai būna laimingesni ir stabilesni ir paprastai gali padėti jiems išmokti empatijos.
- „Pažeidžiami“arba „konkurencingi“narcizai tikisi (arba aktyviai dirba) kitų aplinkinių nesėkmės ir jų sumažinimo, kad pakeltų savo statusą ir savigarbą. Jie linkę slėpti didžiulį nesaugumą ir nelaimingumą, o padėti jiems paprastai yra daug sunkiau.
Žingsnis 4. Sutikite, kad gali tekti nutraukti ryšius su jais
Pagirtina noras padėti narcizui savo gyvenime, nesvarbu, ar jis yra bendradarbis, draugas, giminaitis, ar kitas svarbus asmuo. Tačiau net kai kurie ekspertai mano, kad narcizai niekada negali pakeisti savo būdo. Ir tikrai tiesa, kad narcizas niekada nepasikeis, jei to nenorės. Jie turi būti pasirengę ieškoti pagalbos, o jūs turite būti pasirengę nutraukti ryšius, jei jie kenkia jūsų gerovei.
- Jei asmuo jums daro didelę emocinę, psichinę ar fizinę žalą ir ypač jei jis nerodo jokių suinteresuotumo pokyčių požymių, tikriausiai geriausia nutraukti ryšius su juo kiek įmanoma.
- Kartais santykių su žmogumi nutraukimas gali būti vienintelis būdas priversti jį pripažinti, kad jam reikia pagalbos. Bet ir to gali nepakakti.
- Žmonės, turintys narcisizmą ir ieškantys pagalbos, vis tiek gali baigti gydymą. Jie dažnai negali užmegzti terapinių santykių su konsultantu, nes ir toliau mano, kad jiems pagalbos tikrai nereikia.
2 metodas iš 3: „Empatiško konfrontacijos“naudojimas
Žingsnis 1. Nustatykite ir vykdykite aiškias ribas su narcizu
Tinkamų ribų išlaikymas yra pagrindinė funkcinių santykių su narcizu dalis. Aiškiai ir paprastai pasakykite jiems, kokio elgesio netoleruosite, ir paaiškinkite, kokios bus pasekmės, jei jie pažeis jūsų ribas.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Siuzana, aš jaučiuosi labai nepagarbiai, kai taip pažemini mane prieš mano draugus. Jei tai tęsis, aš nebegalėsiu su tavimi leisti laiko “
Žingsnis 2. Sunkiai dirbkite, kad pamatytumėte dalykus iš jų perspektyvos
Labai lengva apsiginti ar supykti aplink narcizą, nes jie tave vertina, menkina ar visiškai ignoruoja. Tačiau, užuot veržęsi ar atsitraukę, stenkitės sutelkti dėmesį į savo vidinius žodžių ar veiksmų samprotavimus. Jei įmanoma, įsitraukite į jų batus.
- Pavyzdžiui, jei jie nuolat kalba apie tai, kokie nekompetentingi visi kiti darbe, pabandykite pažvelgti į dalykus iš jų perspektyvos. Jei nuoširdžiai tikėtumėte, kad dirbate geriau nei bet kas kitas savo biure, būtų apmaudu, jei nepavyktų pelnyti pripažinimo.
- Tačiau pamatyti dalykus iš jų žvilgsnio nereiškia, kad turite patvirtinti ar pateisinti jų žodžius ar veiksmus. Jums tiesiog reikia suprasti, iš kur jie atsiranda.
- Jums taip pat gali tekti sutikti, kad nėra racionalaus jų samprotavimo paaiškinimo.
Žingsnis 3. Parodykite empatiją stengdamiesi ištverti empatiją
Turite modeliuoti elgesį, kurį, tikitės, galėsite ištraukti iš kito žmogaus. Kalbant apie narcizą, tai reiškia, kad turite parodyti didelę empatiją. Patvirtinkite savo jausmus atidžiai klausydamiesi ir aiškiai išreikšdami supratimą. Tačiau atminkite, kad patvirtinimas nėra tas pats, kas pateisinti.
- Pvz., Jei jie paprasčiausiai nepasileis ir nepasiduos faktui, kad tinkamai neatšventėte jų paskutinio paaukštinimo, galite pasakyti: „Žinau, kad gali būti apmaudu jaustis neįvertintam, kai pasieki tiek daug. “
- Daugeliu atvejų naudinga pradėti savo empatiškus teiginius žodžiais „aš žinau“arba „aš suprantu“.
Žingsnis 4. Sujunkite empatiškus teiginius su sverto teiginiais
Tai yra kita „empatiškos konfrontacijos“pusė. Turite suporuoti savo empatiją su „sverto“teiginiu-tai yra aiški išraiška, kad jų elgesys yra nepriimtinas ir, jei nebus pakeistas, tai turės neigiamų padarinių.
- Tęskite savo „aš žinau“arba „aš suprantu“žodžiais „bet“, „vis dėlto“arba „tai pasakyta“.
- Pavyzdžiui: „Žinau, kad turi būti apmaudu jaustis neįvertintam, kai tiek daug pasieki. Tačiau nėra teisinga, jei vadinate mane „nedėkingu“arba elgiasi taip, kaip aš jūsų nenusipelniau, ir būsiu priverstas nutraukti šiuos santykius, jei jie tęsis “.
Žingsnis 5. Sekite savo sverto pareiškimus
Pasakyti narcizui, kad bus padarinių, paprastai nepakaks, kad jie norėtų pasikeisti. Daugeliu atvejų narcizai pagalbos ieško tik tada, kai jų veiksmai juos tiesiogiai ir neigiamai veikia. Tai reiškia, kad jums gali tekti bent laikinai atsiriboti nuo žmogaus, tikintis, kad jis supras, kad kažką reikia keisti.
Pavyzdžiui, jei susitinkate su žmogumi, gali tekti nustoti jį matyti: „Aš tavęs nebematysiu, kol nesutiksi, kad tavo elgesys turi pasikeisti ir tau reikia pagalbos. Tačiau jei sutinkate eiti į terapiją, aš jus palaikysiu visais įmanomais būdais, nes žinau, koks tai sunkus žingsnis “
3 iš 3 metodas: palaikymas terapijos metu
Žingsnis 1. Padėkite jiems atpažinti kitų žmonių egzistavimą (ir svarbą)
Jei asmuo noriai sutinka gydyti NPD, jam reikės atlikti intensyvią ir ilgalaikę psichoterapiją (pokalbių terapiją) su apmokytu psichikos sveikatos specialistu. Net jei nedalyvaujate terapijos užsiėmimuose (o taip gali būti, bet ne), vis tiek galite jiems padėti ne užsiėmimų metu, sustiprindami tai, ko jie mokosi, pavyzdžiui, paprasčiausias faktas, kad kiti žmonės tikrai egzistuoja ir tikrai reikalas.
- Tikras kitų atpažinimas yra dažna narcizų problema ir bendras psichoterapijos dėmesys. Jei reikia, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu dėl konkrečių būdų, kaip galite padėti.
- Galite, pavyzdžiui, paskatinti asmenį kalbėdami ar rašydami visada kreiptis į kitus žmones vardu, dirbti aktyvaus klausymo įgūdžius ir atpažinti kitų asmeninę erdvę.
Žingsnis 2. Skatinkite sąmoningumą taikydami „stebėtojo savęs“techniką
Tai dar viena įprasta psichoterapijos technika, naudojama NPD atvejais. Tikslas yra, kad asmuo įsivaizduotų save ne sąveikos metu, stebėdamas ją neutraliai. Tai padeda žmogui labiau įsisąmoninti savo aplinką ir ypač tai, kaip jo žodžiai ir veiksmai veikia kitus.
- Pavyzdžiui, galite paskatinti asmenį įsivaizduoti, kad jis stebi jų bendravimą su bendradarbiu. Paklauskite, ar tai jiems suteikia kitokią perspektyvą, kaip bendradarbis interpretuoja jų pastabas.
- Arba galite paprašyti jų atsižvelgti į stebėtojo perspektyvą konkrečioje situacijoje. Galite pasakyti: „Ar galite skirti šiek tiek laiko, kad pasinaudotumėte savo„ stebėtoju “, kad pažvelgtumėte į šią situaciją ir kodėl aš galiu jaustis ignoruojamas?
Žingsnis 3. Suteikite teigiamą paskatinimą ir sumenkinkite kritiką
Pabrėžkite ir švęskite teigiamus pasiekimus, kai tik gausite. Jei jie sako „atsiprašau“kitaip, nei pačia prasmingiausia forma, pasakykite jiems, kaip tai vertinate: „Ačiū. Man daug reiškia girdėti, kaip tu tai sakai “.
- Terapiją narcizams sunku priimti ir tęsti. Svarbu, kad ir toliau skatintumėte teigiamai, pavyzdžiui: „Aš labai didžiuojuosi sunkiu darbu ir jūsų pasiekta pažanga“.
- Jei įmanoma, apribokite savo elgesio kritiką, tačiau prireikus neatmeskite savo „sverto“teiginių. Jiems dar reikia paaiškinti, kad jų žodžiai ir veiksmai turi pasekmių.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs ir pozityvūs, išlaikykite humoro jausmą
Gydymas bus sunkus asmeniui, sergančiam NPD, ir jums, kaip draugui, giminaičiui ar kitam artimam asmeniui, bus sunku. Bus pakilimų ir nuosmukių, žingsnių atgal po žingsnių į priekį ir kartų, kai žmogus tiesiog nori mesti rūkyti ir grįžti prie „buvimo savimi“. Būkite kantrūs ir padrąsinantys su jais, taip pat su savimi-taip pat įvertinkite savo sunkų darbą, kurį įdedate!
- Skirkite laiko sau ir užsiimkite veikla, kuri jums patinka-tiek su kitu žmogumi, tiek atskirai nuo jo. Ieškokite progų juoktis ir linksmintis-tai tikrai gali padėti!
- Pavyzdžiui, jiems dalyvaujant terapijos sesijoje, paskambinkite senam draugui ir maloniai pasikalbėkite. Arba eikite į aerobikos ar jogos užsiėmimus, kurie padės išvalyti mintis.
