Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) gali būti labai varginantis sergančiajam ir sunkiai suprantamas jos draugams ir artimiesiems. Žmonėms, sergantiems OKS, būdingos manijos - pasikartojančios, atkaklios mintys, kurios dažniausiai būna nemalonios. Šios mintys išprovokuoja prievartą - pakartotinius veiksmus ar ritualus, kurie padeda įveikti manijas. Labai dažnai žmonės, sergantys OKS, mano, kad kažkas nelemto tikrai įvyks, jei jie nesugebės atlikti kompulsinių veiksmų. Tačiau jūs galite padėti draugui ar artimam žmogui, sergančiam OCD, palaikydami, vengdami leisti, skatinti ir dalyvauti gydyme bei mokytis apie OKS.
Žingsniai
1 metodas iš 4: palaikymas
Žingsnis 1. Palaikykite savo mylimąjį emociškai
Emocinė parama yra nepaprastai svarbi, nes ji gali padėti žmonėms jaustis susijusiems, apsaugotiems ir mylimiems, tačiau tai ypač svarbu jūsų artimam žmogui, sergančiam OKS.
- Net jei neturite psichikos sveikatos išsilavinimo arba nesijaučiate taip, lyg galėtumėte „išgydyti“sutrikimą, jūsų palaikymas ir meilė gali padėti jūsų artimam žmogui, kenčiančiam nuo OKS, jaustis labiau priimtinu ir pasitikinčiu savimi.
- Galite parodyti palaikymą savo mylimam žmogui tiesiog būdami šalia, kai ji nori aptarti savo mintis, jausmus ar prievartas. Galite pasakyti: „Aš čia dėl tavęs, jei kada nori apie ką nors pasikalbėti. Galėtume pasiimti puodelį kavos ar kąsnelį pavalgyti “.
- Pabandykite paaiškinti savo mylimam žmogui, kad norite jai geriausio, ir paprašykite jos pranešti, jei sakote ar darote ką nors, dėl ko ji jaučiasi nejaukiai - tai padės jūsų mylimam žmogui atsiverti prieš jus ir jaustis taip, lyg galėtumėte būti patikėtam.
Žingsnis 2. Būkite empatiški
Empatija yra įprasta terapijos praktika, nes ji padeda žmonėms jaustis susijusiems ir suprastiems; tai labai svarbu bendraujant su asmeniu, sergančiu OKS. Pabandykite suprasti, ką išgyvena jūsų mylimasis.
- Empatija sustiprėja supratimu. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų romantiškam partneriui prieš kiekvieną valgį reikia labai konkrečiai, savitai suskirstyti maistą. Iš pradžių jums gali pasirodyti keista ir paprašyti jos sustabdyti ar kritikuoti ją dėl šio keisto elgesio. Tačiau po kurio laiko, kai sužinosite savo partnerio gilesnes tokio elgesio priežastis ir jų baimes, labai tikėtina, kad jausitės empatiškas.
- Štai pavyzdys, kaip pokalbio metu galite parodyti savo empatiją: „Jūs stengiatės viską, ką galite, ir aš žinau, kaip skaudu, kai taip stengiatės, bet simptomai neišnyksta, ypač kai jų nėra tikrai jūsų valdoma. Nekaltinu tavęs, kad pastaruoju metu esi nusiminusi ir nusivylusi. Tikriausiai esate ne tik įskaudintas, bet ir piktas, kad esate įstrigęs dėl šio sutrikimo “.
Žingsnis 3. Naudokite palaikomąjį bendravimą
Bendraudami su mylimuoju turite palaikyti, bet nepatvirtinti ir nepatvirtinti jos elgesio, susijusio su OKS.
- Padarykite savo komentarus asmeninius, pvz., „Labai apgailestauju, kad dabar tai išgyvenate. Kaip manote, kodėl jūsų OCD simptomai šiuo metu yra tokie blogi? Aš esu čia dėl jūsų palaikymo ar su kuo nors pasikalbėti. Tikiuosi, kad greitai pasveiksite “.
- Padėkite savo mylimam žmogui iš naujo įvertinti jos įkyrių minčių rimtumą.
Žingsnis 4. Nesmerkite ir nekritikuokite savo mylimo žmogaus
Kad ir ką darytumėte, visada venkite vertinti ir kritikuoti OKS sergančiojo obsesijas ir prievartas. Sprendimas ir kritika greičiausiai privers jūsų mylimąjį slėpti savo sutrikimą; tai apsunkina tinkamo gydymo suteikimą, taip pat gali sukelti nesutarimus jūsų santykiuose. Ji gali jaustis geriau kalbėdama su jumis, jei sutinkate.
- Kritiško teiginio pavyzdys: „Kodėl tu negali tiesiog sustabdyti šios nesąmonės? Venkite asmeninės kritikos, kad įsitikintumėte, jog neišskiriate savo mylimo žmogaus. Atminkite, kad asmuo dažnai jaučiasi nekontroliuojamas sutrikimo
- Nuolatinė kritika priverčia jūsų mylimąjį jaustis taip, tarsi ji negalėtų patenkinti jūsų lūkesčių. Dėl to ji gali atsitraukti ir apsisaugoti nuo bendravimo su jumis.
Žingsnis 5. Pakeiskite savo lūkesčius, kad išvengtumėte nusivylimo
Jei esate nusivylęs ar piktinatės savo mylimu žmogumi, gali būti sunkiau suteikti tinkamą ar naudingą pagalbą.
- Supraskite, kad žmonės, turintys OCD, dažnai yra atsparūs pokyčiams, o staigūs pokyčiai gali sukelti OCD simptomus.
- Nepamirškite vertinti asmens pažangos tik prieš save ir stumkite ją mesti iššūkį sau. Tačiau nespauskite jos, kad ji veiktų nepriekaištingai, ypač jei šiuo metu ji negali.
- Palyginti savo mylimą žmogų su kitais niekada nėra vertinga, nes dėl to ji gali jaustis netinkama ir tapti gynybine.
Žingsnis 6. Atminkite, kad žmonės gerėja skirtingais tempais
OCD simptomų sunkumas labai skiriasi, o atsakas į gydymą yra skirtingas.
- Būkite kantrūs, kai jūsų mylimasis gydomas nuo OKS.
- Lėtas laipsniškas progresas yra geresnis nei atkryčio atvejis, todėl įsitikinkite, kad palaikote ir nenusiminkite jos tapdami išoriškai nusivylę.
- Venkite kasdienių palyginimų, nes jie neatspindi bendro vaizdo.
Žingsnis 7. Pripažinkite nedidelius patobulinimus, kad paskatintumėte
Pripažinkite iš pažiūros mažus pasiekimus, kad mylimasis žinotų, jog matote jos pažangą ir didžiuojatės ja. Tai galinga priemonė, skatinanti jūsų mylimąjį ir toliau stengtis.
Pasakykite kažką panašaus: „Pastebėjau, kad šiandien sumažinote rankų plovimą. Puikus darbas!"
Žingsnis 8. Kai reikia, sukurkite atstumą ir erdvę tarp jūsų ir mylimojo
Nebandykite sustabdyti savo mylimo žmogaus OKS elgesio, būdami su ja visą laiką. Tai nėra sveika nei mylimam žmogui, nei sau. Jums reikia savo laiko, kad pasikrautumėte ir būtumėte palaikantys bei supratingi.
Būkite tikri, kad būdami šalia savo mylimo žmogaus kalbate apie dalykus, nesusijusius su OKS ir jos simptomais. Jūs nenorite, kad OCD taptų vieninteliu ryšiu tarp jūsų ir jūsų mylimo žmogaus
2 metodas iš 4: Įgalinančio elgesio mažinimas
Žingsnis 1. Nepainiokite palaikymo su įgalinimu
Labai svarbu nepainioti palaikymo su aukščiau pateiktu punktu, kuris įgalino. Įgalinti reiškia prisitaikyti ar padėti individui išlaikyti savo prievartas ir ritualus. Tai gali sukelti sunkesnius OCD simptomus, nes jūs sustiprinate šį kompulsinį elgesį.
Palaikymas nereiškia prisiimti kenčiančiosios prievartos, o greičiau kalbėti su ja apie savo baimes ir būti supratingam, net jei manote, kad tai, ką ji daro, yra keista
Žingsnis 2. Neleiskite savo mylimo žmogaus elgesiui jo nesustiprinti
Neretai šeimos, sergančios OKS, jas pritaiko ar net imituoja tam tikrą elgesį, siekdamos apsaugoti ir padėti sergančiajam savo ritualais. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas ar šeimos narys yra priverstas savo lėkštėje atskirti skirtingus maisto produktus, galite pradėti atskirti jiems skirtą maistą. Jūsų nuomone, tai tikriausiai atrodys naudinga ir palaikanti, tačiau iš tikrųjų yra visiškai priešingai. Šis elgesys įgalina ir sustiprina prievartą. Nors jūsų natūralios reakcijos tikslas yra pasidalyti krūviu, visa šeima ar socialinis tinklas gali pradėti „kentėti nuo OKS“, visiems prisijungiant prie priverstinių veiksmų.
- Pagalba artimiesiems jos prievartomis reiškia, kad ji yra pagrįsta savo neracionaliomis baimėmis ir kad ji ir toliau turėtų daryti tai, ką daro, ir priverstinai elgtis.
- Kad ir kaip sunku būtų, visada turėtumėte stengtis neįgalinti savo mylimo žmogaus, nes tik taip padidinsite jos prievartą.
3 žingsnis. Pasipriešinkite padedant vengti elgesio
Niekada nepadėkite savo šeimos nariui ar draugui išvengti jos nuliūdinančių dalykų, ypač kai tai yra neatsiejama kasdienio gyvenimo dalis. Tai dar viena kompulsyvaus elgesio įgalinimo ar pritaikymo rūšis.
Pavyzdžiui, nepadėkite jai išvengti nešvarių paviršių, niekada neišeidami valgyti
Žingsnis 4. Stenkitės nepalengvinti simptominio elgesio/ritualų
Nedarykite dėl mylimo žmogaus dalykų, kurie leistų jai elgtis simptomiškai.
To pavyzdys galėtų būti nupirkti mylimajam valymo priemonių, kurių ji nori, kad įkyriai valytų
Žingsnis 5. Venkite keisti savo kasdienybės
Jei pakeisite savo įprastą veiklą, kad atitiktų OCD simptomus, tai gali pakeisti visos šeimos elgesį, kad atitiktų pagrindinį OKS elgesį.
- Pavyzdys gali būti laukimas vakarienės pradžios, kol asmuo, turintis OKS, atliks savo ritualą.
- Kitas pavyzdys gali būti jūsų pastangos atlikti daugiau darbų, nes jūsų mylimo žmogaus OKS apsunkina ją laiku atlikti savo darbus.
Žingsnis 6. Sukurkite veiksmų planą, padedantį sau ir kitiems nustoti vartoti OKS simptomus
Jei buvote savo mylimo žmogaus OKS bendrininkas ir atpažįstate tai, švelniai atsitraukite nuo tokio skatinančio elgesio ir laikykitės linijos.
- Paaiškinkite, kad dalyvavimas pablogina problemą. Tikėkitės, kad jūsų mylimasis dėl to gali nusiminti, ir susitvarkykite su savo emocijomis, susijusiomis su jos skausmu; laikykis!
- Pavyzdžiui, šeimos planas šeimai, kurioje dažnai atsižvelgiama į OKS elgesį, laukiant, kol asmuo baigs savo ritualus prieš pradėdamas valgyti, gali pasikeisti nelaukdamas, kol pradės valgyti, ir nebesiplausi rankų su OCD sergančiu asmeniu.
- Nesvarbu, koks yra jūsų veiksmų planas, įsitikinkite, kad esate nuoseklus.
3 metodas iš 4: skatinantis gydymą
1 žingsnis. Padėkite motyvuoti asmenį gydytis
Vienas iš būdų motyvuoti savo mylimąjį su OKS yra padėti jai nustatyti pokyčių privalumus ir trūkumus. Jei asmeniui vis dar sunku tapti motyvuotam gydymui, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Parneškite literatūrą namo.
- Skatinkite žmogų, kad gydymas gali padėti.
- Aptarkite būdus, kaip pritaikėte OKS elgesį.
- Pasiūlykite palaikymo grupę.
2 žingsnis. Aptarkite gydymo galimybes, kad atidarytumėte profesionalios pagalbos duris
Jūsų parama yra vienas iš svarbiausių pagalbos OKS sergančiam asmeniui aspektų, nes ji pakels dalį svorio nuo pečių ir padės jai rasti geriausią įmanomą gydymą. Būtinai aptarkite gydymo galimybes su savo mylimuoju, kad pristatytumėte tai kaip diskusijų temą. Būtinai praneškite savo mylimam žmogui, kad OKS yra labai gerai išgydoma ir jos simptomai bei baimė gali būti labai sumažinti.
- Galite paprašyti savo bendrosios praktikos gydytojo gauti daugiau informacijos apie OKS gydymą ir vietinių psichikos sveikatos specialistų sąrašą.
- Pirmoji OCD gydymo linija paprastai yra antidepresanto paskyrimas. Tai gali padėti pasikartojančioms mintims sulėtėti arba būti mažiau įkyriai, todėl tikimės, kad pasikartojantys veiksmai bus retesni.
- Vaistai dažnai derinami su poveikio reagavimo prevencijos terapija (XRP), kai asmuo yra tikslingai veikiamas trigerio ir turi stengtis apsisaugoti nuo prievartos.
- Kitas gydymas, kuris gali būti naudingas visai šeimai, yra šeimos terapija. Tai galėtų būti saugi vieta aptarti emocijas ir pasiūlyti paramą.
Žingsnis 3. Palydėkite savo mylimąjį pas psichiatrą ar psichologą, kad gautumėte veiksmingą gydymą
Norėdami rasti efektyviausią gydymą, turėsite kreiptis į psichiatrą (MD), psichologą (PhD, PsyD) arba konsultantą (LPC, LMFT). Įrodyta, kad šeimos dalyvavimas gydant padeda sumažinti OCD simptomus.
Pageidautina, kad turėtumėte pamatyti asmenį, kuris specializuojasi OCD arba bent jau turi patirties gydant sutrikimą. Nuspręsdami, pas kurį gydytoją kreiptis, būtinai paklauskite, ar gydytojas turi patirties gydant OKS
Žingsnis 4. Įtraukite į gydymą šeimos narius
Tyrimai rodo, kad šeimos dalyvavimas elgesio intervencijose ar OCD gydymas padeda sumažinti OCD simptomus.
- Gydymas šeimoje gali padėti paskatinti naudingą bendravimą ir sumažinti pyktį.
- Galite padėti savo mylimam žmogui pildyti dienoraščius ar minčių įrašus, kurie gali padėti jai sekti jos manijas ir prievartas.
Žingsnis 5. Palaikykite vaistų vartojimą, kaip nurodyta
Nors galvoti apie savo mylimąjį, vartojantį psichiatrinius vaistus, gali kelti nerimą mintis, būtinai palaikykite gydytojo vertinimą.
Nepažeiskite gydytojo nurodytų vaistų nurodymų
6. Jei jūsų mylimasis atsisako gydymo, tęskite savo gyvenimą
Atsisakykite savo mylimo žmogaus kontrolės. Pripažinkite, kad padarėte viską, ką galite, ir negalite visiškai kontroliuoti ar padėti mylimam žmogui išgydyti save.
- Rūpinimasis savimi yra labai svarbus bandant rūpintis kitu žmogumi. Jūs negalite rūpintis kitu žmogumi, jei negalite pasirūpinti savimi.
- Būtinai nepalaikykite jos OKS simptomų, tačiau periodiškai priminkite jai, kad jūs pasiruošę padėti, kai ji bus pasirengusi.
- Visų pirma atminkite, kad turite gyvenimą ir turite teisę į savo gyvenimą.
4 metodas iš 4: mokymasis apie OKS
Žingsnis 1. Išsklaidykite savo klaidingus supratimus apie OKS, kad gautumėte perspektyvą apie savo mylimąjį
Labai svarbu įgyti požiūrį į sutrikimą per švietimą, nes yra daug klaidingų nuomonių apie OKS. Svarbu užginčyti šiuos klaidingus įsitikinimus, nes jie gali trukdyti patenkinti santykius su mylimuoju.
Vienas iš populiariausių klaidingų įsitikinimų yra tas, kad žmonės, turintys OCD, gali kontroliuoti savo obsesijas ir prievartas - deja, taip nėra. Pavyzdžiui, jei manote, kad jie gali pakeisti savo elgesį kada tik panorėję, nusivilsite tik tada, kai jie to nepadarys
2 žingsnis. Sužinokite apie OKS, kad priimtumėte savo mylimo žmogaus būklę
Išsilavinimas apie OKS gali padėti jums lengviau priimti, kad jūsų mylimas žmogus tai turi. Tai gali būti skausmingas procesas, tačiau žinant faktus bus lengviau būti objektyviam, o ne emociniam ir pesimistiniam. Priėmimas leis jums būti produktyviam ir nukreipti dėmesį į būsimas gydymo galimybes, o ne mąstyti apie praeitį.
- Suprasti įprastus ritualų ir prievartų tipus, tokius kaip: rankų plovimas, religinis elgesys (pvz., Tiksliai 15 kartų meldžiantis užrašytą maldą, kad neįvyktų kažkas blogo), skaičiavimas ir tikrinimas (pvz., Patikrinimas, ar tikrai užrakinote durys).
- Jauni žmonės, turintys OKS, gali labiau linkti užsiimti veikla arba jų apskritai vengti dėl baimės apsėsti ar priverstinio elgesio. Jiems taip pat gali kilti sunkumų kasdieniame gyvenime (maisto gaminimas, valymas, maudymasis ir kt.) Ir bendras nerimo lygis.
Žingsnis 3. Tęskite mokymąsi ir įgykite gilesnį išsilavinimą apie OKS, kad galėtumėte efektyviai padėti savo mylimam žmogui
Kad galėtumėte padėti OCD turinčiam asmeniui, jums gali būti naudinga suprasti sutrikimo esmę ir trūkumus. Negalite tikėtis padėti kam nors, sergančiam OCD, kol apie tai nežinote ir tam tikru mastu nesuprantate.
- Yra daug knygų šia tema, taip pat daug informacijos internete. Tiesiog padarykite tai, ką skaitote, patikimą akademinį ar medicinos šaltinį. Taip pat galite paprašyti savo bendrosios praktikos gydytojo ar psichikos sveikatos specialisto šiek tiek paaiškinimo.
- Taip pat ieškokite alternatyvių OCD gydymo būdų. Pavyzdžiui, neseniai FDA patvirtino naujesnę gydymo formą, vadinamą transkranijine magnetine stimuliacija (TMS), skirtą OCD gydyti. Labai retais atvejais, kai kažkieno OCD yra pakankamai sunkus, kad trukdo jiems rūpintis savimi, operacija taip pat gali būti perspektyvi galimybė.
