Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) yra nerimo sutrikimas, kai žmogus tampa apsėstas tam tikro gyvenimo aspekto, kuris, jo manymu, yra pavojingas, pavojingas gyvybei, gėdingas ar smerkiantis. Nors daugelis žmonių teigia turintys OCD, dažnai nurodydami poreikį pamatyti simetriškus objektus ar pan., Tikrasis diagnozuotas OKS yra tikras sutrikimas, reiškiantis gyvenimą trikdančias manijas. Mylimo žmogaus OKS dažnai gali turėti įtakos bendroms gyvenamosioms patalpoms, kasdienei veiklai ir kasdienio gyvenimo praktikai. Išmokite susidoroti su žmogumi, turinčiu OCD, atpažindami požymius, plėtodami palaikomąją sąveiką ir skirdami laiko sau.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Kasdienis gyvenimas su mylimuoju
Žingsnis 1. Venkite įgalinti elgesį
Šeimos narys ar artimas žmogus, sergantis OKS, gali labai paveikti namų atmosferą ir tvarkaraštį. Lygiai taip pat svarbu žinoti, koks elgesys mažina nerimą, bet leidžia tęsti OKS ciklą. Šeimos nariai vilioja dalyvauti ar leisti tęsti ritualus. Tokiu būdu pritaikydami savo mylimąjį, jūs įamžinate jo baimės, apsėstumo, nerimo ir prievartos ciklą.
- Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad atsižvelgiant į asmens prašymą laikytis ritualų ar pakeisti kasdienybę, blogiau pasireiškia OCD simptomai.
- Kai kurie ritualai, kurių jums gali prireikti vengti, apima: atsakymus į pasikartojančius klausimus, asmens įtikinimą dėl jo baimių, leidimą asmeniui diktuoti sėdėjimą prie pietų stalo arba kitų prašymą atlikti tam tikrus dalykus prieš patiekiant maistą. Lengva pakliūti į šį įgalinantį elgesį, nes ritualai ir elgesys laikomi nekenksmingais.
- Tačiau, jei įgalinimas tęsiasi ilgą laiką, staiga nutraukus bet kokį ritualinį dalyvavimą ir nuraminimą gali būti pernelyg staigiai. Informuokite asmenį, kad sumažinsite jo dalyvavimą jo ritualuose, tada nustatykite limitą, kiek kartų per dieną padėsite atlikti ritualus. Tada lėtai mažinkite šį skaičių, kol nebebusite dalyvis.
- Jums gali būti naudinga vesti stebėjimo žurnalą, pažymint, kada simptomai atsiranda ar pablogėja. Tai ypač naudinga, jei šeimos narys, sergantis OKS, yra vaikas.
Žingsnis 2. Laikykitės įprasto tvarkaraščio
Nors tai yra stresas šiam asmeniui ir bus sunku nepasiduoti jo troškimams, svarbu, kad jūs ir kiti aplinkiniai tęstumėte įprastą gyvenimą. Vietoj to, sudarykite šeimos susitarimą, kad jūsų mylimo žmogaus būklė nepakeis šeimos rutinos ar tvarkaraščių. Įsitikinkite, kad jūsų mylimasis žino, kad esate čia, kad jį palaikytumėte, ir matote, kad jo nelaimė yra tikra, tačiau nepalaikysite jo sutrikimo.
Žingsnis 3. Prašykite, kad jūsų mylimasis apribotų OKS elgesį tam tikrose namų vietose
Jei jūsų mylimasis turi užsiimti tam tikru OKS elgesiu, pasiūlykite tai padaryti tam tikruose kambariuose. Apsaugokite bendrus kambarius nuo OKS elgesio. Pavyzdžiui, jei jūsų mylimasis turi patikrinti, ar langai yra užrakinti, pasiūlykite tai padaryti miegamajame ir vonios kambaryje, bet ne svetainėje ar virtuvėje.
Žingsnis 4. Padėkite atitraukti savo mylimąjį nuo jo minčių
Kai jūsų mylimam žmogui kyla noras imtis kompulsyvaus elgesio, galite padėti siūlydami tam tikrą blaškymąsi, pavyzdžiui, išeiti pasivaikščioti ar klausytis muzikos.
Žingsnis 5. Nežymėkite ir nekaltinkite asmens dėl jo OKS
Stenkitės nežymėti savo mylimo žmogaus kaip jo OKS būklės. Venkite kaltinti ar bausti savo mylimąjį, kai jo elgesys tampa varginantis ar pribloškiantis. Tai nėra naudinga jūsų santykiams ar jūsų mylimojo sveikatai.
Žingsnis 6. Sukurkite palankią aplinką savo mylimam žmogui
Nepriklausomai nuo to, kaip jaučiatės dėl OKS, turite būti skatinantys. Paklauskite savo šeimos nario apie jo konkrečią baimę, maniją ir prievartą. Paklauskite jo, kaip galite padėti jam sumažinti simptomus (nevykdydami jo ritualų). Ramiu balsu paaiškinkite, kad prievartos yra OKS simptomas, ir pasakykite jam, kad nepriversite prievartos. Šis švelnus priminimas gali būti būtent tai, ko jam reikia, kad šį kartą atsispirtų prievartoms, o tai gali sukelti daugiau atvejų, kai jis sugeba jiems atsispirti.
Tai labai skiriasi nuo apgyvendinimo savo mylimam žmogui. Palaikymas nereiškia, kad leidžiama elgtis. Tai reiškia palaikyti asmenį atsakingu ir pasiūlyti jį apkabinti, kai jam to reikia
Žingsnis 7. Įtraukite mylimą žmogų į sprendimus
Svarbu, kad jūsų mylimasis jaustųsi susijęs su sprendimais, kurie priimami dėl jo OKS. Tai ypač pasakytina apie vaiką, sergantį OKS. Pasikalbėkite su savo mylimuoju, kad sužinotumėte, ar jis, pavyzdžiui, nori pasakyti savo mokytojams apie savo OKS.
Žingsnis 8. Švęskite mažus žingsnelius
Įveikti OKS gali būti sudėtingas kelias. Kai jūsų mylimasis šiek tiek patobulėja, pasveikinkite jį. Net jei tai atrodo mažas žingsnis, pvz., Nepatikrinate šviesų prieš miegą, jūsų mylimasis tobulėja.
9. Žinokite, kaip sumažinti stresą namų ūkyje
Dažnai šeimos nariai įsitraukia į mylimo žmogaus ritualus, siekdami sumažinti žmogaus kančią ar išvengti konfrontacijos. Sumažinkite stresą, skatindami savo šeimą išmokti atsipalaidavimo metodų, tokių kaip joga, sąmoninga meditacija ar gilus kvėpavimas. Skatinkite juos sportuoti, laikytis sveikos mitybos įpročių ir pakankamai išsimiegoti, o tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
2 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Raskite palaikymo grupę
Raskite paramą sau grupėje arba naudodamiesi šeimos terapija. Grupės žmonėms, turintiems artimųjų, turinčių psichikos sveikatos sutrikimų, gali padėti palaikyti jūsų nusivylimą ir toliau mokytis apie OKS.
Tarptautinis OKS fondas turi grupinių išteklių katalogą
Žingsnis 2. Apsvarstykite šeimos terapiją
Šeimos terapija gali būti naudinga tuo, kad terapeutas gali išmokyti jus apie mylimo žmogaus OKS, taip pat sudaryti planą, padedantį atkurti pusiausvyrą į šeimos sistemą.
- Šeimos terapija apžvelgia šeimos sistemą ir įvertina šeimos narių santykius, siekdama suprasti, koks elgesys, požiūris ir įsitikinimai prisideda prie esamos problemos. OCD atveju tai gali būti nagrinėjama, kurie šeimos nariai padeda sumažinti nerimą, kurie yra nenaudingi, kuris paros laikas yra sunkiausias jūsų mylimam žmogui, sergančiam OKS, ir kitiems šeimos nariams ir kodėl.
- Jūsų terapeutas taip pat gali pasiūlyti elgesio, kuris nesustiprins ritualų, ir ką daryti, atsižvelgiant į jūsų mylimo žmogaus situaciją.
Žingsnis 3. Atimkite laiką nuo savo mylimo žmogaus
Skirkite laiko atsipalaiduoti nuo mylimo žmogaus. Kartais nerimaudami dėl savo mylimo žmogaus būklės galite jaustis taip, tarsi sergate OCD. Laikas, nutolęs nuo mylimo žmogaus, gali suteikti jums atsipalaidavimo ir pasilinksminimo akimirką, kad būtumėte geriau pasirengęs susidoroti su mylimojo nerimo ir elgesio streso veiksniais.
Kartą per savaitę planuokite išvykas su draugais, kad galėtumėte trumpam atsikratyti savo mylimo žmogaus. Arba raskite namuose savo erdvę, kurioje galite atsipalaiduoti. Nusileiskite savo miegamajame, kad pagautumėte knygą, arba skirkite laiko burbulinei voniai, kai jūsų mylimasis išeina iš namų
Žingsnis 4. Siekite savo interesų
Neįsigaukite taip į savo mylimo žmogaus OKS, kad pamiršite užsiimti tuo, kas jums patinka. Bet kokiuose santykiuose svarbu, kad jūsų interesai būtų atskirti nuo kito asmens, o kai susiduriate su kažkieno OKS, ypač svarbu turėti savo pardavimo vietas.
Žingsnis 5. Priminkite sau, kad jūsų jausmai yra normalūs
Prisiminkite, kad jausmas priblokštas, piktas, susirūpinęs ar sutrikęs dėl savo mylimo žmogaus būklės yra labai normalus. OKS yra sudėtinga būklė ir dažnai sukelia painiavą ir nusivylimą visiems dalyviams. Naudinga nepamiršti šių nusivylimų ir jausmų nukreipti į pačią būklę, o ne į mylimą žmogų. Nors jo elgesys ir nerimas gali tapti erzinantys ir pribloškiantys, priminkite sau, kad jūsų mylimasis nėra OKS. Jis yra daug daugiau. Būtinai atskirkite tai sau, kad išvengtumėte konfliktų ar kartėlio prieš mylimąjį.
3 dalis iš 4: Siūlykite profesionalią pagalbą savo mylimam žmogui
Žingsnis 1. Pasiūlykite savo artimam žmogui diagnozuoti
Gavusi oficialią diagnozę, mylimam žmogui gali padėti susidoroti su sutrikimu ir pradėti jį gydyti. Pradėkite nuo asmens gydytojo, kuris atliks išsamų fizinį, laboratorinį tyrimą ir psichologinį įvertinimą. Įkyrios mintys ar kompulsyvus elgesys nereiškia, kad turite OKS. Norėdami turėti šį sutrikimą, turite būti nelaimės būsenoje, kai mintys ir prievartos trukdo jūsų gyvenimui. Norint diagnozuoti OKS, turi būti obsesijų ar kompulsijų arba abiejų. Norint atlikti profesionalią diagnozę, reikia laikytis šių požymių:
- Manijos apima mintis ar raginimus, kurie niekada neišnyksta. Jie taip pat yra nepageidaujami ir kišasi į kasdienį gyvenimą. Šie apsėdimai gali sukelti didelį nerimą.
- Kompulsijos yra elgesys ar mintys, kurias individas kartoja nuolat. Tai gali apimti tokias prievartas kaip rankų plovimas ar skaičiavimas. Asmuo mano, kad jis ar ji turi laikytis tam tikrų griežtų taisyklių, kurios yra pačios nustatytos. Šios prievartos priimamos siekiant sumažinti nerimą arba tikintis, kad kažkas neįvyks. Paprastai prievartos yra nepagrįstos ir neveiksmingos iš tikrųjų mažinant nerimą ar prevenciją.
- Obsesijos ir kompulsijos paprastai atliekamos daugiau nei valandą per dieną arba kitaip trukdo kasdieniam darbui.
Žingsnis 2. Paskatinkite savo mylimąjį apsilankyti pas terapeutą
OKS yra labai sudėtinga būklė, kuriai dažnai reikalinga profesionali pagalba terapijos ir vaistų pavidalu. Svarbu paskatinti savo mylimą žmogų kreiptis pagalbos į terapeutą dėl OKS. Vienas terapijos metodas, kuris gali būti labai naudingas gydant OKS, yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). Terapeutas naudos šį metodą, kad padėtų asmenims pakeisti suvokiamą riziką ir mesti iššūkį savo baimėms.
- CBT padeda žmonėms, sergantiems OCD, ištirti jų suvokimą apie galimą riziką, darančią įtaką jų manijoms, sukurti tikroviškesnį jų baimės suvokimą. Be to, CBT padeda ištirti, kaip individas interpretuoja savo įkyrias mintis, nes nerimą dažnai sukelia tai, kiek svarbios šios mintys ir kaip jos aiškinamos.
- Įrodyta, kad CBT yra naudinga 75% klientų, sergančių OCD.
3 žingsnis. Apsvarstykite poveikio ir atsako prevencijos gydymą
Viena kognityvinės elgesio terapijos dalis gali padėti sumažinti ritualinį elgesį ir sugalvoti alternatyvų elgesį, kai susiduria su baimės įvaizdžiu, mintimi ar situacija. Ši CBT dalis vadinama atsako į poveikį prevencija.
Toks gydymas palaipsniui atskleidžia individui tai, ko jis bijo ar yra apsėstas, tuo pačiu susilaikydamas nuo prievartos. Šio proceso metu žmogus išmoksta susidoroti su savo nerimu ir jį valdyti, kol galiausiai jis visai nesukelia nerimo
Žingsnis 4. Pasiūlykite vaistų savo mylimam žmogui
Vaistai, naudojami OCD gydyti, apima įvairių tipų antidepresantus, tokius kaip SSRI, kurie padeda padidinti turimą serotonino kiekį smegenyse, siekiant sumažinti nerimą.
4 dalis iš 4: OKS atpažinimas
Žingsnis 1. Ieškokite OCD požymių
OKS pasireiškia mintimis, ir šios mintys pasireiškia žmogaus elgesiu. Jei įtariate, kad kažkas, kas jums rūpi, turi OCD, ieškokite šių dalykų:
- Dideli nepaaiškinamo laiko blokai, kuriuos žmogus praleidžia vienas (vonioje, rengiasi, atlieka namų darbus ir pan.)
- Daryti dalykus vėl ir vėl (pasikartojantis elgesys)
- Nuolatinis savęs vertinimo klausimas; pernelyg didelis patikinimo poreikis
- Paprastos užduotys, reikalaujančios pastangų
- Amžinas vėlavimas
- Padidėjęs rūpestis smulkmenomis ir smulkmenomis
- Ekstremalios, nereikalingos emocinės reakcijos į mažus dalykus
- Nesugebėjimas tinkamai išsimiegoti
- Pasilik vėlai, kad padarytum reikalus
- Reikšmingas mitybos įpročių pasikeitimas
- Padidėjęs dirglumas ir neryžtingumas
Žingsnis 2. Supraskite, kas yra manijos
Manijos gali būti susijusios su užteršimo baimėmis, baimėmis, kad gali pakenkti kitam asmeniui, Dievo ar kitų religinių lyderių persekiojimo baimėms dėl minčių, kuriose yra nepageidaujamų vaizdų, tokių kaip seksualiniai vaizdai ar mintys, kurios būtų šventvagiškos. Baimė skatina OKS, net jei baimė mažai tikėtina esant mažai rizikai, žmonės, turintys OCD, vis dar labai bijo.
Ši baimė sukelia nerimą, verčiantį priversti, o asmuo, turintis OCD, naudoja prievartas kaip būdą nuraminti ar kontroliuoti savo nerimą, kurį sukelia jo obsesija
Žingsnis 3. Sužinokite, kas yra prievartos
Priverstiniai veiksmai paprastai yra tokie veiksmai ar elgesys, kaip tam tikros maldos sakymas tam tikrą laiką, pakartotinis krosnies patikrinimas arba tam tikro skaičiaus namų spynų patikrinimas.
Žingsnis 4. Supraskite OKS tipus
Kai daugelis iš mūsų galvoja apie šį sutrikimą, mes galvojame apie tuos, kurie prieš išeidami iš vonios nusiplauna rankas 30 kartų arba tuos, kurie įjungia ir išjungia šviesą lygiai 17 kartų prieš miegą. Tiesą sakant, OCD pakelia galvą įvairiais būdais:
- Žmonės, turintys skalbimo prievartą, bijo užteršimo ir dažniausiai dažnai plauna rankas.
- Žmonės, kurie pakartotinai tikrina dalykus (orkaitė išjungta, durys užrakintos ir pan.), Kasdienius daiktus linkę sieti su žala ar pavojumi.
- Žmonės, turintys stiprų abejonių ar nuodėmės jausmą, gali tikėtis, kad atsitiks baisių dalykų ir jie gali būti net nubausti.
- Žmonės, apsėsti tvarkos ir simetrijos, dažnai turi prietarų apie skaičius, spalvas ar aranžuotes.
- Žmonės, linkę kaupti daiktus, gali bijoti, kad atsitiks kažkas blogo, jei išmeta net mažiausią daiktą. Viskas nuo šiukšlių iki senų kvitų išsaugoma.
