Yra tam tikrų rizikos veiksnių, kurie turi įtakos jūsų širdies ligų vystymosi tikimybei. Kai kurie iš šių veiksnių jums nepriklauso, pavyzdžiui, sensta, esate vyriškos lyties ar sergate širdies liga; tačiau kiti veiksniai, kuriuos galite kontroliuoti, įskaitant aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, nutukimą, fizinio aktyvumo kiekį ir tai, ar rūkote, ar ne. Norėdami apskaičiuoti riziką susirgti širdies ligomis, turėsite pažvelgti į kelis skirtingus parametrus ir apskaičiuoti koreliuojančius skaičius. Tada susumuojate savo balą, kad pamatytumėte, kaip jis atspindi jūsų riziką susirgti širdies ligomis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Rizikos veiksnių apskaičiavimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją fiziniam ir laboratoriniam darbui
Norėdami apskaičiuoti riziką susirgti širdies ligomis, turėsite išbandyti tam tikrus savo sveikatos aspektus. Jūsų gydytojas turėtų tai padaryti įprasto susitikimo metu. Ji taip pat paims jūsų kraujo mėginį ir ištirs tam tikrų medžiagų kiekį.
- Vienas dalykas, kurį išmatuos gydytojas, yra kraujospūdis. Kraujo spaudimas yra stiprumas, kurį jūsų kraujas teka per venų ir arterijų vidines sienas, kai jis teka per kūną. Jei jis yra per didelis, kraujas sukelia papildomą stresą jūsų širdžiai ir arterijoms, todėl padidėja širdies priepuolio ar insulto rizika.
- Jūsų gydytojas taip pat gali paimti jūsų kraujo mėginį ir nusiųsti jį į laboratoriją. Vienas dalykas, kurio ji turėtų ieškoti, yra gliukozės kiekis kraujyje, ty cukraus kiekis kraujyje. Įprasta gliukozės koncentracija kraujyje yra 7,8 mmol/l (140 mg/dL) praėjus dviem valandoms po valgio. Didesnis kiekis - 11,1 mmol/l ar daugiau (200 mg/dl ar daugiau) po valgio - gali rodyti diabetą. (Tiksliniai lygiai bus skirtingi, jei atliksite testą nevalgius.)
- Kraujo mėginys taip pat patikrins jūsų MTL ir DTL cholesterolio kiekį. MTL yra „blogasis“cholesterolis, kuris kaupiasi arterijose, o DTL yra „gerasis“cholesterolis, veikiantis kaip savotiškas sargas, padedantis organizmui apdoroti blogąjį cholesterolį. Sveikas MTL lygis paprastai yra mažesnis nei 100 mg/dL, o sveikas DTL - apie 40 mg/dL.
2 žingsnis. Apsvarstykite savo amžių
Jaunesniems nei 30 metų žmonėms širdies ligos yra gana retos, tačiau rizika didėja su amžiumi tiek vyrams, tiek moterims. Moterys turi šiek tiek mažesnę širdies ligų riziką nei tos pačios amžiaus grupės vyrai.
- Apskaičiuokite pagal savo amžių. Pridėkite arba atimkite iš nulio bazinės linijos. Jei esate vyras, atimkite 1 tašką, jei esate 30–34 metų amžiaus. Pridėkite vieną tašką kas 5 metus. Tai yra, jei esate 65–69 metų amžiaus, pridėkite 6 taškus. Aukščiausia amžiaus grupė (70–74 metų) turėtų pridėti 7 balus.
- Jei esate moteris, atimkite 9 taškus iš nulio, jei esate 30–34 metų amžiaus. Atimkite 4 iš 35 iki 39 ir 0 iš 40 iki 44. Pridėkite 3 taškus nuo 45 iki 49, 6 - nuo 50 iki 54, 7 - nuo 55 iki 59 ir 8 - nuo 60 iki 74 metų.
Žingsnis 3. Pridėkite savo MTL lygį
MTL cholesterolis yra lipidai, kurie kenkia jūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Jie nusėda ant jūsų vainikinių arterijų (širdies kraujagyslių) sienelių ir sukelia apnašų susidarymą. Ši plokštelė trukdo kraujotakai ir gali sukelti širdies ligas.
- Toliau pridėkite arba atimkite iš aukščiau pateiktų atsakymų. Jei esate vyras, atimkite 3 taškus, jei MTL lygis yra mažesnis nei 100 mg/dL. Panašiai pridėkite 0 taškų už 100–159 mg/dL, 1 - nuo 160 iki 190 mg/dL ir 2 - daugiau nei 190 mg/dL.
- Jei esate moteris, atimkite 2 taškus, jei MTL lygis yra mažesnis nei 100 mg/dL. Pridėkite 0 taškų už 100–159 mg/dL ir 2 - daugiau nei 160 mg/dL.
Žingsnis 4. DTL cholesterolio faktorius
DTL cholesterolis yra žinomas kaip gerasis cholesterolis, nes jis padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jis laikomas „geru“, nes perneša blogus lipidus atgal į kepenis, kur jie išplaunami iš organizmo.
- Jei esate vyras, pridėkite 2 taškus, jei jūsų DTL lygis yra mažesnis nei 35 mg/dL. Panašiai pridėkite 1 tašką 35–44 mg/dL, 0-45–59 mg/dL ir atimkite 1 tašką, jei jis yra didesnis arba lygus 60 mg/dL.
- Jei esate moteris, pridėkite 5 taškus, jei jūsų DTL lygis yra mažesnis nei 35 mg/dL. Panašiai pridėkite 2 - 35–44 mg/dL, 1 - 45–49 mg/dL, 0 - 50–59 mg/dL ir atimkite 2, jei jis yra didesnis arba lygus 60 mg/dL.
Žingsnis 5. Apsvarstykite savo kraujospūdį, nes jis susijęs su širdies ligomis
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis koronarinės širdies ligos rizikos veiksnys. Kraujo spaudimas turi dvi reikšmes: viršutinė vertė vadinama „sistoliniu“, o apatinė - „diastoliniu“. Idealus kraujospūdis suaugusiems yra mažesnis nei 120/80 mm-Hg (120 sistoliniam ir 80 diastoliniam). Kraujo spaudimas, didesnis nei 140/90, vadinamas hipertenzija. Tikslinis kraujospūdis žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, hipertenzija ir lėtine inkstų liga, yra dar mažesnis.
- Pridėkite 0 taškų, jei esate vyras ir jūsų kraujospūdis yra mažesnis nei 130/85. Pridėkite 1, jei rodmuo yra 130/85 - 139/89. Pridėkite 2, jei rodmuo yra 140/90 - 159/99. Jei slėgis didesnis arba lygus 160/100, pridėkite 3.
- Jei esate moteris, atimkite 3 taškus, jei jūsų kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80. Už rodmenis 120/80 - 139/89 pridėkite 0 taškų. Pridėkite 2, kad sistolinis spaudimas būtų 140/90 - 159/99. Ir pridėkite 3, jei kraujospūdis didesnis arba lygus 160/100.
- Jei sistolinis ir diastolinis spaudimas kinta skirtingais intervalais, imkitės didesnio rodmens. Pavyzdžiui, jei esate vyras ir jūsų sistolinis spaudimas yra 170/90, pridėkite 3 taškus, o ne 2.
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimą diabetą
Diabetas yra glaudžiai susijęs su širdies ligomis. Tiesą sakant, cukriniu diabetu sergančios širdies ligos tam tikru gyvenimo momentu yra dvigubai didesnės nei nesergantys diabetu. Iš dalies taip yra todėl, kad cukriniu diabetu sergantiems žmonėms taip pat dažniau būna aukštas kraujospūdis, o padidėjęs cukraus kiekis kraujyje padidina riebalų sankaupas ir apnašas arterijose bei užsikimšimo riziką.
- Jei nesergate cukriniu diabetu, pridėkite 0 balų (vyrų ar moterų).
- Jei sergate cukriniu diabetu ar vartojate vaistų nuo diabeto, pridėkite, jei esate vyras, ir 4 taškus, jei esate moteris.
2 dalis iš 3: Atimami apsauginiai veiksniai
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Kai kurie elgesio būdai, pavyzdžiui, mankšta, gali suteikti jums vidutinę apsaugą nuo širdies ligų. Fizinis aktyvumas gali sumažinti kraujospūdį, padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies priepuolio ar insulto tikimybę. Gydytojai rekomenduoja penkis kartus per savaitę siekti bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos (pvz., Ėjimo, lengvos aerobikos) arba trisdešimt dienų per savaitę intensyviai mankštintis (bėgimas, krepšinis, važiavimas dviračiu). Be to, jie rekomenduoja vidutinio sunkumo ar intensyvius jėgos pratimus dvi dienas per savaitę.
Atimkite 1 tašką, jei esate vyras ar moteris ir laikotės rekomenduojamų gairių. Pridėkite 1 tašką, jei to nepadarysite
Žingsnis 2. Nustokite rūkyti
Rūkymas yra ne tik baisus jūsų plaučiams, bet ir padidina tikimybę susirgti širdies ligomis. Tabake esančios cheminės medžiagos tiesiogiai pažeidžia širdies raumenis ir kraujagysles, o rūkymas apskritai skatina aterosklerozę, mažina DTL cholesterolio kiekį ir kelia kraujospūdį.
Jei esate vyras ar moteris ir nerūkote, pridėkite 0 taškų. Jei rūkote, pridėkite 2 taškus. Laikykite save rūkaliu, jei praėjusį mėnesį surūkėte nors vieną cigaretę, cigarą ar pypkę
Žingsnis 3. Dietos veiksnys
Dieta yra dar vienas švelnus apsauginis veiksnys nuo širdies ligų. Paprasčiau tariant, maistas, kurį valgote, gali kontroliuoti kraujospūdį, diabetą, svorio padidėjimą ir aukštą cholesterolio kiekį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite laikytis dietos, kurioje gausu daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, tokių kaip žuvis, vištiena ir pupelės. Venkite cukraus, rafinuotų angliavandenių ir raudonos mėsos. Taip pat įsitikinkite, kad gausite daug skaidulų. Tirpus pluoštas, randamas tokiuose maisto produktuose kaip avižiniai dribsniai, mažina „blogojo“cholesterolio kiekį kraujyje.
Amerikos širdies asociacija turi širdies sveikos gairės. Patikrinkite šiuos dalykus ir atimkite 1 tašką, jei juos sutinkate (vyrų ar moterų). Pridėkite vieną tašką, jei to nepadarėte
3 dalis iš 3: Rezultatų vertinimas
Žingsnis 1. Sudėkite savo taškus
Dabar įvertinote visus rizikos ir prevencijos parametrus. Sudėkite savo taškus iš ankstesnių skyrių ir pamatysite galutinį rezultatą.
- Pavyzdžiui, jei esate 62 metų moteris (8 balai), reguliariai mankštinatės (-1 taškas), laikydamiesi sveikos mitybos (-1 taškas), nerūkantis (0 taškų), sergantis cukriniu diabetu (4 taškai), kurio kraujospūdis 130/ 80 (0 taškų), DTL lygis 45 mg/dL (1 taškas) ir MTL lygis 140 mg/dL (0 taškų), jūsų galutinis rezultatas bus 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Jei esate 48 metų vyras (2 taškai), kuris nesportuoja (1 balas), rūko (2 taškai), blogai valgo (1 taškas), serga cukriniu diabetu (4 taškai) ir turi 160/100 kraujospūdį (3 taškai), DTL 20 mg/dL (2 taškai) ir MTL 220 mg/dL (2 taškai), jūsų rezultatas bus 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
2 žingsnis. Apskaičiuokite savo širdies ligų riziką, jei esate vyras
Paimkite savo taškų sumą ir suraskite atitinkamą procentą. Šis procentas reiškia riziką susirgti širdies ligomis ar patirti širdies sutrikimą per ateinančius 10 metų. Taškų ir rizikos santykis vyrams ir moterims skiriasi.
- Jei esate vyras, taškas, mažesnis nei -3, reiškia 1% širdies ligų riziką per ateinančius 10 metų. Panašiai turite 2% riziką už -2 arba -1 tašką, 3% riziką už 0 taškų, 4% už 1 ar 2 taškus, 6% už 3 taškus, 7% už 4 taškus, 9% už 5 taškus, 11 % 6 taškų, 14% 7 taškų, 18% 8 taškų, 22% 9 taškų, 27% 10 taškų, 33% 11 taškų, 40% 12 taškų, 47% 13 taškų ir daugiau nei 56% už 14 ar daugiau balų.
- Pavyzdžiui, mūsų 48 metų vyro balas yra 17. Tai reiškia, kad jo 10 metų rizika yra didesnė nei 56%. Kitaip tariant, per ateinančius 10 metų daugiau nei 56 žmonės iš 100, turintys panašų balą, patirs širdies smūgį ar širdies sutrikimą.
Žingsnis 3. Apskaičiuokite savo riziką, jei esate moteris
Jei esate moteris, bendras taškų skaičius, mažesnis nei -2 taškai, reiškia 1% širdies ligų riziką per ateinančius 10 metų. Panašiai turite 2% riziką už -1, 0 arba 1 tašką, 3% už 2 ar 3 taškus, 4% už 4 taškus, 5% už 5 taškus, 6% už 6 taškus, 7% už 7 taškus, 8 % už 8 taškus, 9% už 9 taškus, 11% už 10 taškų, 13% už 11 taškų, 15% už 12 taškų, 17% už 13 taškų, 20% už 14 taškų, 24% už 15 taškų, 27% už 16 taškų, o daugiau nei 32% - 17 ar daugiau taškų.
Mūsų 62 metų moteris turi 11 balų. Tai reiškia, kad jai yra 13% rizika susirgti širdies ligomis dešimt metų. Taigi, 13 iš 100, turinčių panašų balą, per ateinančius dešimt metų patirs širdies priepuolį ar kitą širdies įvykį
Žingsnis 4. Atlikite pakeitimus, kad sumažintumėte riziką
Jei per artimiausius 10 metų turite 20% ar didesnę tikimybę susirgti širdies liga, turėtumėte rimtai apsvarstyti galimybę pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdus. Nors negalite kontroliuoti savo amžiaus, galite valdyti daugelį kitų parametrų. Pavyzdžiui, jei turite aukštą MTL cholesterolio kiekį, galite sumažinti cholesterolio kiekį reguliariai mankštindamiesi ir vartodami lipidus mažinančius vaistus, tokius kaip statinai.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie širdies sveikatą, net jei gavote gana gerą balą. Ji galės rekomenduoti būdus, kaip galite tobulėti, įskaitant mesti rūkyti, kontroliuoti kraujospūdį, geriau valgyti ir sportuoti arba sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
- Jūsų gydytojas gali norėti atlikti tolesnius tyrimus, pvz., Patikrinti jūsų kraujyje esančius žymenis, kurie yra susiję su didesne širdies priepuolio ar insulto rizika, arba naudoti radiologinius vaizdavimo įrankius, kad pamatytų, ar jie nesukelia cholesterolio plokštelių jūsų arterijose.
