Vėmimas nėra maloni patirtis bet kuriam asmeniui. Nors daugelis žmonių nėra girdėję apie emetofobiją ar vėmimo baimę, tai yra labai dažnas nerimo sutrikimas - tai penktoji pagal dažnumą fobija - ir ypač būdinga moterims ir paaugliams. Emetofobiškai nusiteikusiam žmogui nerimą, lydintį galimybę išmesti, gali būti sekinantis. Tiesą sakant, emetofobija gali pasireikšti panašiais panikos sutrikimo simptomais ir priversti pacientus vengti visko, kas gali sukelti vėmimą, pavyzdžiui, būti šalia sergančių žmonių, valgyti restoranuose, gerti alkoholinius gėrimus ir naudotis viešaisiais tualetais. Tačiau aktyviai susidoroti su savo vėmimo baime ir palengvinti pykinimą gali padėti susidoroti su emetofobija.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įveikti vėmimo baimę
Žingsnis 1. Nustatykite savo trigerius
Daugeliu atvejų emetofobiją sukelia kažkas konkretaus, pavyzdžiui, kvapas ar sėdėjimas galinėje automobilio sėdynėje. Išsiaiškinę, kas sukelia jūsų emetofobiją, galite padėti jos išvengti arba ją gydyti. Kai kurie įprasti veiksniai yra šie:
- Matydamas ar galvodamas apie kitą vemiantį žmogų ar gyvūną
- Nėštumas
- Kelionės ar transportas
- Vaistas
- Kvapai ar kvapai
- Maisto produktai
Žingsnis 2. Venkite trigerių
Daugeliui žmonių susidoroti su savo emetofobija gali būti taip paprasta, kaip išvengti to, kas sukelia sutrikimą ir su juo susijusį nerimą. Tačiau atminkite, kad tai ne visada įmanoma, pavyzdžiui, jei turite sergantį vaiką, ir, jei reikia, turėtumėte turėti alternatyvių būdų, kaip įveikti savo baimę.
- Iš anksto išsiaiškinkite, kaip išvengti trigerio. Pavyzdžiui, jei tam tikri maisto produktai skatina jūsų baimę, nelaikykite jų savo namuose. Jei esate restorane, galite paprašyti stalo draugų vengti maisto produktų, nuo kurių galite susirgti.
- Laikykitės atokiau nuo savo veiksnių, kol tai neturės įtakos jūsų ar kažkieno gyvenimui. Pvz., Jei naudojant viešą tualetą jus pykina, įsitikinkite, kad dėl to nesate namie.
Žingsnis 3. Priimkite savo sutrikimą
Emetofobija yra gana dažna, tačiau ji vis tiek gali varginti, jei kenčiate nuo jos. Susitaikę su savimi, bijodami vėmimo, galite atsipalaiduoti, o tai iš tikrųjų gali padėti įveikti nerimą, susijusį su jūsų baime.
- Jei sutiksite savo emetofobiją, tai taip pat gali padėti kitiems priimti jūsų sutrikimą.
- Jūsų sutrikimo apėmimas gali įvykti ne per naktį, nes baimė gali būti reikšminga. Palaipsniui pasakykite sau: „Gerai turėti šią baimę, ir man viskas gerai“.
- Apsvarstykite galimybę kasdien teikti teigiamus teiginius, kurie padėtų sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš sėkmingai važinėju viešuoju transportu kiekvieną dieną ir šiandien bus kitaip“.
- Skaitykite internetinius forumus iš šaltinių, tokių kaip Tarptautinė Emetofobijos draugija, kuri gali duoti patarimų, kaip priimti jūsų sutrikimą, taip pat susisiekti su emetofobiniais žmonėmis.
Žingsnis 4. Bendraukite su žmonėmis
Žmonės keistai reaguoja į jūsų elgesį situacijose, kai vengiate trigerių. Būkite sąžiningi apie savo sutrikimą su kitais, nes tai gali užkirsti kelią nemalonioms situacijoms ar klausimams. Savo ruožtu tai gali padėti atsipalaiduoti ir suvaldyti savo baimę.
- Praneškite kitiems apie savo baimę, kol nieko neatsitiks. Pavyzdžiui, jei jus vargina rančos padažo kvapas, pasakykite: „Aš tik noriu jums pranešti, kad atsiprašau, jei blogai reaguoju. Turiu šį sutrikimą, dėl kurio mane pykina, kai apsirengiau rančą “, arba„ Keisdamas nešvarias sauskelnes mane šiek tiek pykina, net ir toks mielas, koks yra tavo kūdikis “. Galite pastebėti, kad žmonės gali padėti jums išvengti tokių veiksnių, neužsisakydami maisto ar nekeisdami sauskelnių, kai jūsų nėra.
- Apsvarstykite galimybę panaudoti humorą savo naudai. Pajuokaudami apie savo emetofobiją galite atsikratyti įtampos. Pavyzdžiui, jei esate automobilyje, galite pasakyti: „Ar galiu sėdėti priekinėje sėdynėje, kad tai nevirstų vėmimo kometa?
Žingsnis 5. Toleruokite socialines stigmas
Kai kurie žmonės gali nesuprasti emetofobijos arba manyti, kad ji egzistuoja. Pabandykite būti supratingi, jei jie jus stigmatizuoja ir supranta, kad jų elgesys gali kilti dėl nežinojimo apie sutrikimą.
- Nekreipkite dėmesio į visus jus nervinančius teiginius arba prieštaraukite informacijai apie sutrikimą.
- Pasikalbėjimas su šeima ir draugais arba jų pasikliavimas gali padėti susidoroti su savo jausmais ir bet kokia jūsų jausmų stigmatizacija.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kadangi emetofobija yra labai paplitusi, galite prisijungti prie skirtingų faktinių ir virtualių palaikymo grupių. Būdami panašios patirties turinčios bendruomenės dalimi, galite padėti efektyviau susidoroti su savo emetofobija arba ją gydyti.
- Dalyvaukite diskusijose ir forumuose apie savo emetofobijos tipą. Paklauskite savo gydytojo ar vietinės ligoninės apie palaikymo grupes. Taip pat internete galite ieškoti virtualių bendruomenių, įskaitant Tarptautinę Emetofobijos draugiją.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nes emetofobija yra nerimo sutrikimas. Tokios grupės kaip Amerikos nerimo ir depresijos asociacija gali padėti surasti vietinę ar virtualią palaikymo grupę jūsų nerimui, susijusiam su emetofobija.
- Pasitarkite su savo šeima ir draugais apie savo sutrikimą, kuris gali nedelsiant padėti, jei jūsų baimės užsidega.
2 dalis iš 3: Gydymas
Žingsnis 1. Suplanuokite gydytojo paskyrimą
Jei jūsų vėmimo baimė trukdo normaliai gyventi, suplanuokite susitikimą su gydytoju. Ji gali padėti jums susidoroti su mechanizmais arba skirti vaistus nuo vėmimo, kurie gali palengvinti pykinimą ar vėmimą.
- Atminkite, kad nors vėmimo baimė yra dažna, jei tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis pagalbos.
- Paklauskite savo gydytojo, ar gali būti pagrindinės jūsų emetofobijos priežastys ir būdai, kaip su ja kovoti, pavyzdžiui, bloga patirtis vaikystėje ar nėštumo metu.
- Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas psichiatrą ar kitą psichikos sveikatos specialistą, kuris gali padėti jums įveikti vėmimo baimę taikant įvairius gydymo būdus.
Žingsnis 2. Atlikite terapiją
Emetofobija nebūtinai yra kažkas, su kuo jūs turite kentėti visą likusį gyvenimą, nors gydymas gali užtrukti ilgai. Sutrikimas gali būti sėkmingai išgydytas taikant įvairių rūšių terapiją, kuri neturėtų sukelti vėmimo, o tai padės jums gyventi taip, kaip jums patinka, nebijodami vemti. Įprasti gydymo būdai, kuriuos galite atlikti, yra šie:
- Poveikio terapija, kuri gali sukelti tokius veiksnius, kaip žodžio vėmimas, kvapų, vaizdo įrašų, nuotraukų ar valgymas prie savitarnos stalų.
- Kognityvinė-elgesio terapija, kuri apima laipsniškesnį veiksnių poveikį ir galiausiai padeda atsieti vėmimą nuo baimės, pavojaus ar mirties.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus
Jei jūsų emetofobija ir su juo susijęs pykinimas yra sunkūs, gydytojas gali skirti vaistų, kurie padės jums susidoroti su abiem. Paklauskite, kaip vartoti vaistus nuo vėmimo, kurie gali užkirsti kelią pykinimui ir vėmimui, ir vaistų nuo nerimo ar antidepresantų, skirtų pagrindiniams sutrikimams gydyti.
- Gaukite receptą dažniausiai vartojamiems vaistams nuo vėmimo, įskaitant chlorpromaziną, metoklopramidą ir prochlorperaziną.
- Išbandykite vaistus nuo judesio ligos ar antihistamininius vaistus, kurie gali palengvinti pykinimą ir vėmimą, jei negalite iš karto kreiptis į gydytoją. Dažnas pykinimo antihistamininis preparatas yra dimenhidrinatas.
- Vartokite antidepresantus, tokius kaip fluoksetinas, sertralinas ar paroksetinas, arba vaistus nuo nerimo, įskaitant alprazolamą, lorazepamą ar klonazepamą, kad padėtumėte įveikti baimę.
Žingsnis 4. Naudokite atsipalaidavimo metodus
Kadangi emetofobija dažnai turi panašių simptomų kaip panikos sutrikimas, atsipalaidavimas gali padėti suvaldyti jūsų reakcijas ir palengvinti pykinimą ar vėmimą. Išbandykite įvairias atsipalaidavimo technikas, kurios padės nusiraminti ir pasijusti geriau. Kai kurie galimi pratimai apima:
- Gilus kvėpavimas palengvina įtampą. Įkvėpkite ir iškvėpkite subalansuotu būdu. Pavyzdžiui, įkvėpkite iki keturių, palaikykite du kartus, o tada iškvėpkite keturis kartus. Įsitikinkite, kad sėdite vertikaliai, atlošę pečius, kad giliai kvėpuodami gautumėte optimalią naudą.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas, skirtas atsipalaiduoti visam kūnui. Pradėdami nuo kojų ir judėdami link galvos, penkias sekundes įtempkite ir sutraukite kiekvieną raumenų grupę, tada 10 sekundžių atleiskite raumenis, kad atsipalaiduotumėte. Po 10 sekundžių pereikite prie kitos raumenų grupės, kol baigsite.
3 dalis iš 3: pykinimo ar vėmimo palengvinimas
Žingsnis 1. Valgykite paprastą maistą
Jei jus kamuoja pykinimas ar vėmimas, galbūt norėsite valgyti pagal BRAT principą, kuris reiškia bananus, ryžius, obuolių padažą ir skrebučius. Šie maisto produktai gali nuraminti skrandį ir palengvinti vėmimo baimę, nes jie yra lengvai virškinami.
- Išbandykite kitus lengvai virškinamus maisto produktus, tokius kaip krekeriai, virtos bulvės ir aromatizuota želatina.
- Pridėkite sudėtingesnių maisto produktų, kai jaučiatės geriau. Pavyzdžiui, galite išbandyti javus, vaisius, virtas daržoves, žemės riešutų sviestą ir makaronus.
- Laikykitės atokiau nuo triukšmo sukeliančių maisto produktų ar bet ko, kas gali sutrikdyti skrandį. Pavyzdžiui, pykinimas gali sukelti pieno produktus ir saldų maistą.
Žingsnis 2. Gerkite skaidrius skysčius
Dehidratacija gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą bei sukelti emetofobiją. Gerkite skaidrius skysčius visą dieną, kad išlaikytumėte hidrataciją ir neapkrautumėte skrandžio.
- Gerkite bet kokį skaidrų arba tirpstantį skystį, pvz., Ledo kubelį ar spragėsį.
- Išlaikykite hidrataciją rinkdamiesi tokius gėrimus kaip vanduo, vaisių sultys be minkštimo, sriubą ar sultinį ir skaidrius gazuotus gėrimus, tokius kaip imbieras ar „Sprite“.
- Gurkšnokite imbiero ar pipirmėčių arbatos, kuri gali išlaikyti drėgmę ir palengvinti pykinimą. Galite naudoti komercinius imbiero ar pipirmėčių arbatos maišelius arba užvirinti savo arbatą su keliais mėtų lapeliais arba imbiero gabalėliu.
- Venkite skysčių, kurie gali sukelti pykinimą, pavyzdžiui, alkoholio, kavos ar pieno.
Žingsnis 3. Pakankamai pailsėkite ir išsimiegokite
Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate, nes tai gali padėti atsipalaiduoti ir suvaldyti jūsų baimes. Apsvarstykite trumpą miegą dienos metu, kad sumažintumėte pykinimą.
Sumažinkite savo veiklą, jei patiriate blogą fazę, nes daug judesių gali paskatinti pykinimą ir vėmimą
4 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Dėvint susiaurinančius drabužius spaudžiamas pilvas. Tai gali sustiprinti pykinimo jausmą arba sukelti pykinimą. Vengiant aptemptų drabužių skrandis gali būti raminamas, o tai savo ruožtu atpalaiduoja ir palengvina vėmimo baimę.
