Jei ką tik grįžote namo po ilgos darbo ar mokyklos dienos, tikriausiai laukiate atsipalaidavimo. Išsiaiškinti geriausią atsipalaidavimo būdą gali būti sunku, ypač jei jūs vis dar esate susijaudinęs nuo sunkios dienos. Laimei, galite pasirinkti daugybę skirtingų variantų.
Štai 12 puikių būdų atsipalaiduoti po ilgos dienos.
Žingsniai
1 metodas iš 12: skirkite laiko juoktis
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Šiek tiek humoro tikrai gali padėti jums atsipalaiduoti
Po ilgos dienos jums gali tekti vakarieniauti, pasirūpinti vaikais ar atlikti pareigas. Jei neturite daug laiko, pasakykite savo partneriui greitą pokštą ar gamindami klausykitės juokingos transliacijos. Naudokite humorą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir išspausti, net jei esate užsiėmęs.
2 metodas iš 12: atlikite lengvą pratimą
0 1 netrukus
1 žingsnis. Tai skamba priešingai, bet tai veikia
Pratimai padeda išvalyti galvą, sudeginant visą psichinę energiją, sutaupytą per ilgą darbo ar mokyklos dieną. Reguliarus pratimas taip pat padeda jūsų kūnui jaustis labiau atsipalaidavusiam ir be streso, todėl kitą ilgą dieną bus lengviau išgyventi. Pabandykite bent 20 minučių pasivaikščioti lauke, užsiimti joga ar ištempti.
- Pasivaikščiokite po kvartalą ar netoliese esantį parką, jei lauke vis dar šviesu. Dar geriau, pasiimkite su savimi savo šunį ar vaiką ir abu galėsite atlikti labai reikalingą mankštą. Sutelkite dėmesį į tai, kaip mėgautis grynu oru ir gamtos garsais, o ne savo greičiu ar toli.
- Atlikite keletą jogos pozų. Ypač vaiko poza puikiai atpalaiduoja kūną po ilgos dienos.
- Jei jūsų kūnas jaučiasi labai pavargęs, tiesiog skirkite 20 minučių giliems tempimams, kad atpalaiduotumėte raumenis nuo bėgiojimo visą dieną.
3 metodas iš 12: jei galite, išeikite į lauką
0 8 netrukus
1 žingsnis. Tai padės atsipalaiduoti, ypač jei visą dieną dirbote viduje
Kartais vadinamas „ekoterapija“, laiko praleidimas gamtoje padeda atkurti jūsų psichinę energiją, kad rytoj vėl galėtumėte būti produktyvus. Eikite į vietinį parką, sėdėkite lauke savo kieme arba gaminkite vakarienę lauke esančioje kepsninėje. Kuo daugiau išeisite į gamtą, tuo geriau jausitės.
- Geriausia šiek tiek mankštintis, jei galite, tačiau net ir sėdėjimas lauke ant vejos kėdės ar verandoje padės atsipalaiduoti.
- Naudokite keletą citronelių žvakių, kad vasarą išvengtumėte klaidų. Ventiliatoriaus pūtimas taip pat padės išvengti skraidančių vabzdžių iš jūsų asmeninės erdvės.
4 metodas iš 12: klausykitės raminančios muzikos ar gamtos garsų
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Atsisiųskite instrumentinę muziką, pavyzdžiui, klasikinį ar lengvą džiazą
Arba įrašykite gamtos garsus. Paukščiai čiulba, paplūdimyje trenkia bangos ar bambantis upelis gali padėti nuraminti mintis ir sulėtinti kvėpavimą. Be to, tai galite padaryti ruošdami vakarienę ar guldydami vaikus į lovą.
Bet kokia muzika, kuri jums patinka, veiks, jei ji skatins taikius jausmus ir laimę. Jei rokas yra jūsų mėgstamiausias žanras, galite išbandyti lėtąsias balades ar klasikinį roką per labiau disonuojančius, sunkius garsus
5 metodas iš 12: praleiskite laiką su savo augintiniu (-ais)
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Susirišimas su augintiniu skatina atsipalaidavimą ir laimę
Jie tikriausiai pasiilgo jūsų, kol buvote išvykę visą dieną, todėl skirkite šiek tiek laiko žaisti su savo šunimi ar šukuoti katę. Skirkite jiems daug meilės ir dėmesio, kad būtų naudinga jums abiems!
Skirkite šį kokybišką laiką abiems. Dabar nebandykite savo šuniui maudytis ar kirpti kačiuko nagų. Tai darbas, o ne smagi veikla
6 metodas iš 12: paskambinkite arba praleiskite laiką su mylimuoju
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Pokalbiai su draugais ir šeima tikrai gali padėti jums atsipalaiduoti
Jei namuose turite šeimą, grįžę namo nuveikite ką nors ypatingo, ypač jei jūsų laikas kartu yra ribotas. Jei gyvenate vienas, nustatykite pasimatymą ar telefono pasimatymą su savo BFF ar mama ar broliu, kad tik užsiregistruotumėte ir pasidalytumėte juoku.
Įsitikinkite, kad esate šalia su draugais ir šeima, kai jie yra šalia. Stenkitės neleisti telefono ir skirti jiems visą dėmesį
7 metodas iš 12: išsimaudykite karštame duše arba vonioje
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Šiltas vanduo padeda atpalaiduoti raumenis ir padidinti kraujotaką
Tai beveik kaip masažas, tačiau tai nebrangu ir niekur nereikia eiti. Uždegkite žvakes, paleiskite atpalaiduojančią muziką ir pamirkykite vonioje bent 10 minučių.
Pabandykite pridėti šiek tiek vonios druskų, kad jūsų mirkymas kvepėtų ir jaustųsi puikiai
8 metodas iš 12: išgerkite puodelį žolelių arbatos
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Išmėginkite ramunėlių, citrinžolių, melisų ar verbenų
Kadangi žolelių arbatoje nėra kofeino, ji neužmigs ilgiau nei reikia. Be to, gurkšnodami šiltą gėrimą galite nuraminti kūną ir mintis.
Turėti nedidelį gabalėlį šokolado ar kitą skanėstą yra gerai, tačiau nevalgykite daug per 3 valandas prieš miegą, kitaip tai gali sutrikdyti jūsų miegą
9 metodas iš 12: skaitykite knygą ar žurnalą
0 1 netrukus
1 žingsnis. Tai puikus būdas atsipalaiduoti, sutelkiant mintis kitur
Tai taip pat puikus būdas pasiruošti miegoti, nes knyga nereikalauja ekrano laiko. Pasirinkite romaną, kurį norite perskaityti, ir atidėkite 30 minučių prieš miegą, kad perskaitytumėte skyrių, arba sutaupykite žurnalų prenumeratų šiam paros metui.
- Jei norite, klausykite garso knygos. Įsivaizduokite veiksmą ir aplinką savo galvoje, kol patogiai sėdite ar gulite.
- Siaubo knygos ar intensyvios paslaptys gali būti ne pats geriausias dalykas prieš miegą. Pasinaudokite savo nuomone: jei tai neleis jums galvoti apie tai visą naktį, išsaugokite šį pavadinimą laisvai dienai ir vietoj to pasirinkite ką nors lengvo.
10 metodas iš 12: rašykite savo dienoraštyje
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Žurnalas gali padėti jums apdoroti tos dienos emocijas
Skirkite 5–10 minučių, kad parašytumėte, ką nuveikėte tą dieną, kaip jaučiatės ar ko tikitės. Nuimkite viską nuo krūtinės, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą ir atsipalaidavimą.
- Kiekvieną dieną užrašykite 3-5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, tai puikus būdas palaikyti gerą nuotaiką ir atsikratyti streso. Perskaitykite ją kitą rytą, jei atsibusite ir jausite baimę dėl kitos dienos.
- Savo žurnalą taip pat galite naudoti kaip įrankį, padedantį kasdien stebėti stresą. Tada kartais pažiūrėkite į įrašus ir peržiūrėkite ankstesnę įtemptą patirtį.
11 metodas iš 12: išbandykite meditaciją
0 9 netrukus
Žingsnis 1. 10 minučių meditacija per dieną gali sumažinti streso lygį
Paprastą meditaciją galite atlikti bet kur savarankiškai, tiesiog patogiai gulėti ar sėdėti, uždaryti akis ir giliai įkvėpti, skaičiuodami kiekvieną įkvėpimą ir kiekvieną iškvėpimą, iki 10. Pajuskite savo kūno judėjimo judesį ir paleiskite visą įtampa su kiekvienu iškvėpimu. Jei jūsų protas klajoja, švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
Jei jums kyla sunkumų medituojant savarankiškai, peržiūrėkite vedamą meditacijos vaizdo įrašą, kuris jums padės
12 metodas iš 12: praktikuokite sąmoningumą
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Būkite akimirksniu atsipalaidavę
Patogiai gulėkite arba atsisėskite ramioje aplinkoje. Jei norite, paleiskite atpalaiduojančią muziką arba atidarykite langą, kad galėtumėte klausytis gamtos garsų, jei gyvenate netoli daugybės medžių. Uždegkite keletą kvapnių žvakių. Sutelkite dėmesį į pastebėtus garsus, kvapus ir pojūčius ir mėgaukitės kiekviena praeinančia akimirka.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į mantrą. Kvėpuodami švelniai kartokite tai sau.
- Geros galimybės atsisakyti ilgos dienos yra: „Kartais viskas yra taip, kaip yra dėl priežasties“. „Rytoj nauja diena“; ir „Šią valandą jūs negalite nieko pakeisti, todėl pailsėkite“.
