Drovumas yra diskomforto jausmas, kurį galite patirti socialinėje aplinkoje, neleidžiantis jums pasiekti asmeninių ar socialinių tikslų. Ar esate drovus žmogus? Ar mintis apie pokalbį su nepažįstamu žmogumi verčia pilvą? Tai gerai, drovumas yra labai dažna problema. Kaip ir bet kuris nepageidaujamas bruožas, jūs galite įveikti drovumą naudodami tinkamus įrankius.
Žingsniai
1 dalis iš 2: pasitikėjimo savimi įgijimas
1 žingsnis. Apsvarstykite, ką norite pakeisti ir kodėl
Ar jus vargina socialinių įgūdžių stoka? Ar kovojate su paviršutiniškais pokalbiais, parodydami savo jausmus, patiriate dažnai nepatogias pokalbių pauzes ar kitas praktines problemas? Galbūt jums pavyksta susidurti su pakankamai bendraujančiu žmogumi, bet vis tiek norite, kad ne visada jaustumėtės taip nepatogiai ir nesaugiai.
Taip pat paklauskite savęs, kiek iš tikrųjų norite pakeisti - ne visi yra ar gali būti socialiniai drugeliai. Nešvaistykite pastangų lygindami save su kitais. Nesakykite sau, kad turėtumėte būti tokie kaip jie. Tai tiesiog neigiamas pastiprinimas, dėl kurio tik pasijusite esąs kitoks, vienišas ir, kraštutiniais atvejais, net menkesnis
2 žingsnis. Pakeiskite savo mąstymą
Socialiai susirūpinusiems žmonėms dažnai kyla neigiamų minčių srautas. „Aš atrodau nepatogiai“, „Niekas su manimi nekalba“arba „Aš atrodysiu kaip idiotas“- tai visos mintys, kurios gali kilti ant kilpos. Kaip tikriausiai galite pasakyti, visos šios mintys yra neigiamos ir tik padės jums jaustis droviems ir sąmoningiems.
- Siekite atsikratyti neigiamų minčių įpročio, suvokdami, kada tampate jų auka, ir užginčydami jų logiką. Pavyzdžiui, vien todėl, kad nervinatės minioje ar vakarėlyje, dar nereiškia, kad atrodote nepatogiai. Kiti aplinkiniai taip pat gali nervintis.
- Pertvarkymas reiškia ne tik teigiamą posūkį savo mintyse, bet ir realesnę perspektyvą. Daugelis neigiamų minčių yra pagrįstos neracionaliais įsitikinimais. Raskite įrodymų, paneigiančių jūsų neigiamas mintis, ir raskite kitą būdą pažvelgti į situaciją.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į išorę, o ne į save
Tai yra vienas iš svarbiausių drovumo ir socialinio nerimo aspektų. Dauguma drovių žmonių to nedaro tyčia, tačiau dažnai pokalbių metu į save nuolat atkreipiamas dėmesys. Tai leidžia suvokti save ir sukasi užburtas ratas. Tyrimai parodė, kad tai gali atlikti pagrindinį vaidmenį, kodėl žmonės gali patirti panikos priepuolius po gana lengvų nerimo momentų.
- Užuot pastebėję, kad esate drovūs ar galėjote pasakyti ką nors gėdingo, pabandykite švelniai žiūrėti į suvokiamą deficitą. Juokitės arba tęskite, neatkreipdami per daug dėmesio į tai, kas, jūsų manymu, yra trūkumas. Dauguma žmonių užjaučia - jaustis sujungtu kaip žmogumi yra lengviau, nei manote.
- Parodykite susidomėjimą kitais žmonėmis ir (arba) aplinka. Jums gali atrodyti, kad visi jus stebi, bet apskritai žmonės jūsų nesmerkia. Iškraipytas suvokimas yra šios situacijos kaltininkas. Kiti yra užsiėmę savo reikalais ir daugeliu atvejų nesiruošia jums padėti.
- Įprasta klaidinga nuomonė, kad drovūs žmonės yra intravertai. Intravertai iš tikrųjų mėgaujasi vienatve ir pasikrauna laiko praleisdami vieni. Priešingai, drovūs žmonės beviltiškai nori bendrauti su kitais, bet bijo patikrinimo ar sprendimo.
Žingsnis 4. Stebėkite, kaip kiti su pasitikėjimu naršo socialinėje erdvėje
Imitacija yra aukščiausia glostymo forma. Žinoma, neturėtumėte eiti ir daryti to, ką matote, kaip daro kitas žmogus, tačiau stebėdami socialiai įgudusį žmogų galite gauti idėjų, kaip elgtis tam tikrose situacijose.
Jei pakankamai gerai pažįstate šiuos asmenis, galite netgi būti nuoširdūs ir tiesiog paprašyti patarimo. Leiskite jiems žinoti, kad pastebite, kad jie atrodo labai patogūs socialinėje aplinkoje, ir pažiūrėkite, ar jie gali jums duoti kokių nors patarimų. Galite tiesiog nustebti ir sužinoti, kad vienas iš žmonių, kuriais žavitės dėl savo socialinių sugebėjimų, iš tikrųjų yra toks pat drovus kaip jūs
Žingsnis 5. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, jei patiems sunku įveikti drovumą
Kartais itin drovumas yra socialinio nerimo sutrikimo požymis. Žmonės, turintys šį sutrikimą, baisiai bijo, kad kiti juos tikrins ar teisia, kad jie turi mažai draugystės ar romantiškų santykių.
Jūsų psichikos sveikatos paslaugų teikėjas gali padėti jums diagnozuoti socialinio nerimo sutrikimą ir kartu su jumis kurti sveikesnius mąstymo modelius ir pasitikėjimą nustoti vengti žmonių ir socialinių situacijų
2 dalis iš 2: Pokalbiai su naujais žmonėmis
1 žingsnis. Būkite artimi
Ar prieitumėte prie kažko su rūgščia veido išraiška ar nuleidus galvą ant stalo? Netikėtina. Mūsų kūno kalba gali leisti kitiems daryti prielaidas apie mus dar prieš mums kalbant. Venkite žiūrėti žemyn į savo batus ir vietoj to pabandykite mažą, pasitikinčią šypseną ir akių kontaktą.
- Atvira kūno kalba siunčia kitiems pranešimą, kad esate pasirengęs su jais bendrauti. Sėdėkite pasilenkę į priekį žmogaus, su kuriuo kalbate, kryptimi, laikykite kojas ir rankas atviras ir išlaikykite atsipalaidavusią laikyseną.
- Pripažinkite, kad jūsų kūno kalba ne tik lemia tai, kaip žmonės jus suvokia, bet ir jūsų pasirodymą. Tyrimai rodo, kad tam tikros galios pozos, pavyzdžiui, atsipalaidavusi laikysena ir išskėstos rankos, vaizduoja, kada žmogus jaučiasi atsakingas ir pergalingas. Kita vertus, užsidarymas savyje kaip vaisiaus padėtyje vaizduoja bejėgiškumą ar pažeidžiamumą.
- Vienas populiarus „Ted Talk“parodo, kaip šios dominavimo ir galios pozicijos yra universalios visoms gyvoms būtybėms - žmonėms, primatams, net paukščiams. Kalbėtojo prielaida yra ta, kad jei mes sąmoningai einame į šias „galios“pozicijas, kai jaučiamės nesaugūs, mes pradedame tuo tikėti. Tai reiškia, kad jūs turite galią kontroliuoti savo pasitikėjimo lygį bet kurioje situacijoje.
- Stiprios jėgos pozavimas dvi ar penkias minutes iš tikrųjų gali pakeisti jūsų smegenų chemiją, padidinti testosterono kiekį ir sumažinti streso hormonus. Net tiesiog vizualizuodami šias pozas galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir padėti pradėti rizikuoti.
Žingsnis 2. Išeikite iš ten
Geriausias būdas susitikti su žmonėmis yra aktyviai ieškoti vietų, kur galite susitikti su žmonėmis. Eikite į rudens šokių vakarėlį savo mokykloje ar biuro Kalėdų susitikimą. Pabandykite iki nakties susitikti bent su vienu žmogumi. Raskite vietinį „Open Mic“ir perskaitykite poeziją, kurią rašėte kolegijos laikais.
- Vienas tyrinėtojas sakė, kad geriausias būdas jam įveikti drovumą aplink žmones yra įsidarbinti greito maisto restorane. Darbas „McDonald's“paauglystėje privertė jį kasdien bendrauti su visiškai nepažįstamais žmonėmis. Kai kuriose socialinėse situacijose jis vis dar sąmoningas, tačiau šią patirtį jis vertina padėdamas jam tapti sėkmingesniam, nepaisant drovumo.
- Paprašykite savo draugų supažindinti jus su kai kuriais savo draugais ar pažįstamais. Tai puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis. Be to, jums nereikia jaudintis, kad pažįstate visus, nes vienas pažįstamas asmuo veiks kaip buferis. Kurį laiką pasikalbėkite su šiuo žmogumi, tada lėtai išsišakokite ir pradėkite pokalbius su bendrais draugais.
Žingsnis 3. Praktikuokite kalbėjimą
Nors tai gali pasirodyti keista, atsistokite prieš veidrodį arba užmerkite akis; įsivaizduokite, kad kalbatės su kuo nors. Jausmas, kad esate pasiruošęs prieš įeidamas į nepažįstamą socialinę aplinką, gali padėti sumažinti nerimą. Žiūrėkite savo sąveiką labiau kaip vaidmenų žaidimą filme. Įsivaizduokite save kaip linksmą žmogų, kuris traukia kitus. Tada išeik ir pradėk savo praktiką.
Žingsnis 4. Parodykite savo talentus
Sustiprindami savo stiprybes ne tik jausitės labiau pasitikintys savimi būdami šalia kitų, bet ir atrodysite įdomesni bei kviečiantys. Pavyzdžiui, jei jums patinka menas, apsvarstykite spektaklio tapybos rinkinius. Jei jausitės patogiai, bus lengviau spindėti. Raskite būdų bendrauti su kitais, kurie turi tas pačias aistras ar pomėgius kaip jūs. Galite pritraukti daug naujų draugų tiesiog darydami tai, ką žinote, ir atrodę, kad tuo mėgaujatės.
Žingsnis 5. Pasakykite nuoširdžius komplimentus
Nereikia būti aukščiau. Kai kurie didžiausi pokalbiai prasidėjo nuo "Man patinka tavo marškiniai. Ar gavai juos (parduotuvės pavadinimas)?" Komplimentai natūraliai sukuria kitiems teigiamą įspūdį apie jus, nes privertėte juos jaustis gerai. Be to, garantuotai išeisite su šypsena, nes komplimentai kitiems taip pat leidžia jaustis gerai.
- Jei pažįstate tą žmogų, sakydami komplimentą naudokite jo vardą. Be to, būkite konkretus. Nesakykite tik „atrodai puikiai“, o „man patinka tavo nauja šukuosena. Spalva tikrai glostanti tavo odos tonu“.
- Stenkitės pasakyti tris ar penkis komplimentus per dieną įvairiems žmonėms, kuriuos sutinkate gatvėje ir kasdienėje veikloje. Stenkitės nepasirinkti to paties asmens du kartus. Pažiūrėkite, kiek pokalbių prasideda ir kiek žmonių paliekate geriau, nei susitikę.
Žingsnis 6. Ženkite mažus žingsnelius
Pabandykite padaryti pažangą mažais, lengvai suskaidomais ir atpažįstamais žingsniais. Tai kiekvieną kartą suteikia jums ko nors naujo išmokti, ir jūs galite išdidžiai sekti pažangą. Toliau darykite tokius dalykus kaip pokalbiai su naujais žmonėmis ir galimybės bendrauti su kitais. Ir švęskite mažus laimėjimus, nesvarbu, ar tai yra komplimentų teikimas, ar jūsų neigiamų minčių užginčijimas.
Strategija, padedanti drovumui
Pavyzdiniai būdai įveikti drovumą
Patikimumo ugdymo pavyzdžiai
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pabandykite žengti vieną žingsnį kiekvieną savaitę (arba dieną). Pavyzdžiui, jei jums sunku palaikyti pokalbį, stenkitės ilgiau kalbėti kiekvieną kartą, kai kalbate su kuo nors. Geras būdas tai padaryti yra nuolat užduoti asmeniui klausimus.
- Nekalbėkite per greitai ir įsitikinkite, kad kvėpuojate.
- Atkreipkite dėmesį į savo veido išraišką. Nesiglamžykite ir nesigraudinkite.
- Kai kuriems žmonėms sunku eiti kur nors vienam. Pabandykite eiti į kiną vienas. Kaip gali būti drovus tamsoje? Tai taip pat parodo kitiems eilėje esantiems žmonėms, kad esate pakankamai įsitikinę, kad einate vieni. Padirbk, kol pasigaminsi!
- Jei jums reikia pagalbos dėl kažko, pasakykite, kad jums reikia pagalbos. Jei laikysite jį viduje, jūs jaudinsitės ir nesuprasite savo minties.
- Visada gera dalyvauti pokalbiuose su draugais ar bet kuo. Tačiau kartais gerai sėdėti ir klausytis. Tai vienintelis privalumas būti droviam, galite klausytis ir suprasti, kas vyksta.
- Kalbėkitės su atsitiktiniais žmonėmis, net nepažįstamais žmonėmis. Būkite malonūs ir netrukus turėsite savo reputaciją!
- Sportuoti. Tai neįtikėtinas būdas susipažinti su naujais žmonėmis, išeiti iš savo drovių apvalkalų ir parodyti savo sportinį talentą.
Įspėjimai
- Įveikti savo drovumą yra didelis reikalas. Nesitikėkite, kad vieną dieną būsite drovus, o kitą - visiškai atviras. Tai neveikia taip. Turėkite kantrybės ir prisiminkite: „Roma nebuvo pastatyta per dieną“.
- Būkite savimi ir niekada neleiskite niekam jūsų nuvilti.
