Daugelis moterų turi sveiką nėštumą iki trečiojo dešimtmečio vidurio ir vėliau. Nors šiek tiek padaugėja nėštumo problemų (kurias gydytojas gali išsamiau aptarti), yra būdų, kaip sumažinti riziką. Sveikesnis tu esi didesnė garantija sveikam kūdikiui. Ir atminkite: jaunesnės motinos neturi 0% tikimybės, kad gali kilti su nėštumu susijusių problemų.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: prieš nėštumą
Žingsnis 1. Atminkite, kad vyresniems nei 35 metų žmonėms gali būti sunkiau pastoti, o apsigimimų rizika nuolat didėja kiekvienais metais
Nors daugelis vyresnio amžiaus moterų neturi šios problemos, tai gali kelti susirūpinimą ir į tai reikia atkreipti dėmesį planuojant nėštumą. Bus papildomai stebima ir tikrinama vyresnio amžiaus potenciali motina.
- Tačiau dauguma vyresnių nei 35 metų moterų nėra nevaisingos ir turi sveiką nėštumą. Jei moteris laikoma didele nevaisingumo ar sunkaus nėštumo rizika vien todėl, kad mama yra vyresnė, sukels nereikalingą stresą, kai jo nereikia.
- Geras (ir juokingas) vaizdo įrašo segmentas apie tai, kodėl nėštumas po 35 metų nėra didelė problema, o galimas pavojus yra per didelis:
- Tačiau, jei planuojate vaiką, galbūt norėsite apsvarstyti kitas problemas, susijusias su vyresniu amžiumi. Pavyzdžiui, vyresnė mama gali leisti vaiką į darželį, kai, pavyzdžiui, daugelis jos draugų turi vidurinės mokyklos amžiaus vaikų. Tai gali būti problema arba ne-galbūt turėsite auklių ratą!
Žingsnis 2. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju ar akušere prieš nėštumą, kad aptartumėte savo sveikatą, gyvenimo būdą ir nėštumo planus
Taip pat tinkamas laikas paprašyti nuodugnaus sveikatos patikrinimo.
Žingsnis 3. Pateikite savo gydytojui ar akušerei šeimos ir asmens sveikatos istoriją
Jūsų asmeninė istorija turėtų apimti nėštumą, operaciją, ligas, sutrikimus, vaistus, priklausomybes, mitybą, mitybą, kūno rengybą ir socialinę istoriją.
Žingsnis 4. Pradėkite vartoti prenatalinį vitaminą prieš tris mėnesius iki plano pastoti
Prenataliniai vitaminai apima folio rūgštį, kuri yra labai svarbi jūsų kūdikio vystymuisi.
5 žingsnis. Nėštumas gali įkvėpti daug teigiamų pokyčių jūsų gyvenime
Jei jums ar jūsų partneriui reikia pagalbos mesti rūkyti, vartoti alkoholį ar tabaką, dabar pats laikas to ieškoti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ji galės suteikti jums daug išteklių, kurie padės pasiekti sveikų nėštumo tikslų.
6 žingsnis. Jei svoris jums kelia nerimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu
Žingsnis 7. Nustatykite sveiką kasdienybę
Svarbu gerai pasirūpinti savimi, jei planuojate pastoti, nesvarbu, kokio amžiaus esate. Valgykite maistingą dietą ir palaikykite hidrataciją gerdami daug vandens ir žolelių arbatų. Taip pat būkite aktyvūs mankštindamiesi 30 minučių per dieną, 4–6 dienas per savaitę, ir miegokite bent 8 valandas kiekvieną naktį.
Kuo daugiau įsipareigosite laikytis įprastos tvarkos, tuo lengviau ją atkurti gimus kūdikiui
Žingsnis 8. Praleiskite laiką lauke
Grynas oras, gamtos vaizdai ir garsai yra naudingi kūnui, protui ir sielai.
2 metodas iš 2: nėštumo metu
Žingsnis 1. Laikykitės gydytojo paskyrimų, net jei viskas gerai
Kartu su gydytoju peržiūrėkite nėštumo metu gautus kraujo tyrimų rezultatus, ypač testus, apimančius konkrečių apsigimimų tikimybę.
2 žingsnis. Laikykitės gydytojo nustatyto prenatalinių atrankos testų sąrašo
Amniocentezė dažnai rekomenduojama vyresnėms nei 35 metų moterims, kad gautų daugiau informacijos apie vaisiaus sveikatą.
Žingsnis 3. Klausykitės savo instinktų
Jei kas nors negerai, kreipkitės į gydytoją arba į ligoninę.
Žingsnis 4. Apsilankykite grožio salonuose iki minimumo
Venkite visų cheminių dūmų. Venkite dažyti ar chemiškai apdoroti plaukus. Sumažinkite manikiūro/pedikiūro laiką. Prašykite gerai vėdinamos vietos.
Žingsnis 5. Laikykitės dietos, kad išvengtumėte nėštumo diabeto, jei įmanoma, griežtai prižiūrint dietologui
Gestacinis diabetas gali būti diabeto pirmtakas vėlesniame amžiuje ir gali sukelti didesnius kūdikius, turinčius savo sveikatos problemų, jau nekalbant apie rizikingesnį darbą. Dietologas taip pat pasakys, kokių maisto produktų reikėtų vengti ar mažinti (pvz., Žuvis, kelianti didesnę gyvsidabrio riziką).
6. Jei turite galimybę, reguliariai susitarkite su masažiste, kuri specializuojasi prieš gimdymą atliekamame masaže
Reguliarus masažas, ypač švediškas, shiatsu, giliųjų audinių ir refleksologijos, yra neįmanomas.
Žingsnis 7. Laikykitės įprastos miego, valgymo, mankštos ir atsipalaidavimo režimo
Valgykite sveiką mitybą su maistu, kuris maitins jus ir jūsų kūdikį. Be to, būkite kuo aktyvesni-nesveikas nėštumas nėra sveikas.
Nėštumo metu venkite alkoholio, kofeino ir cukraus
Žingsnis 8. Užsiregistruokite į gimdymo jogos užsiėmimus du ar tris kartus per savaitę
Pasivaikščiokite iki 30 minučių per dieną.
1 žingsnis. Pirmasis trimestras gali būti sunkus
Nors daugelis nėštumų vyksta sklandžiai, yra keletas bendrų šalutinių poveikių.
-
- Klausykitės savo kūno, sulėtinkite tempą ir, jei reikia, išsimiegokite. Auginant žmogų reikia daug energijos, net jei jis yra pupelės dydžio.
- Ryte gali pasireikšti pykinimas ar pykinimas. Kad išvengtumėte pykinimo, laikykitės 6 kartų per dieną dietos nedideliais kiekiais ir venkite stiprių kvapų bei riebaus, kepto maisto.
- Atsisakykite aukštakulnių ir, pageidautina, pereikite prie plokščių ir atraminių sportbačių. Pripraskite gauti didesnius batus, kad jie atitiktų „patinimą“.
-
Jūsų kūnas pamažu didina vidinę šilumą. Atitinkamai suplanuokite savo drabužių spintą net žiemą.
Pasiruoškite sveikam nėštumui sulaukę 35 metų 17 žingsnis
2 žingsnis. Antrasis trimestras yra auksinis trimestras
Laikykitės rutinos.
3 žingsnis. Trečiasis trimestras vėl yra labai apmokestinamas, ypač paskutinės 4 savaitės
Jei dirbate ir gydytojas pataria, kad jūsų nėštumas yra didelės rizikos, tada, jei įmanoma, pasitraukite iš darbo anksčiau nei planuota, kaip nurodyta gydytojo nurodymuose. Laikykitės jogos, miego, dietos, lengvų pratimų.
Patarimai
- Nebijokite paprašyti žmonių atsisakyti vietų autobuse, traukinyje ar metro vagonuose. Nurodykite pilvą ir prašykite vietos, dauguma žmonių mielai padės.
- Apsvarstykite galimybę samdyti Doulą savo gimimui.
- Venkite neigiamų ar baisių gimdymo istorijų.
- Darbe turite parengti skubios pagalbos planą, kad 1 ir 2 kolegos galėtų jus nuvežti į gimimo vietą, jei darbo metu pradėtumėte gimdyti. Kiekvienam pateikite lapą, kuriame išvardyti jūsų asmeninių kontaktų vardai ir telefono numeriai, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo (akušerės ar gydytojo) vardas ir telefono numeris, taip pat adresas ir žemėlapis į paskirties vietą (namus, gimdymo centrą, ligoninę ir kt.)..)
- Perskaitykite kuo daugiau knygų apie nėštumą ir gimdymą (bent 4)
- Žiūrėkite edukacinius gimdymo vaizdo įrašus („Netflix“turi gerą pasirinkimą)
- Eikite į ne ligoninės remiamą gimdymo ugdymo pamoką
- Eikite į kūdikio priežiūros pamoką
- Kiek įmanoma venkite nereceptinių vaistų
- Dalyvaukite sveikatos priežiūros srityje, užduokite klausimus apie testus ir procedūras
- Rūpinkitės dantimis nėštumo metu
- Rūpinkitės savo mityba
- Kasdien valgykite gyvą, šviežią maistą
- Sutelkite dėmesį į žalumynus, daržoves, uogas, riešutus ir baltymus, po to - pieno produktus ir sveikus grūdus
- Venkite maisto ir saldiklių imitacijos
- Venkite supakuotų, supakuotų, paruoštų ir greito maisto produktų
- Iš savo dietos pašalinkite dirbtinį maistą ir saldiklius
- Naudokite šviežias kulinarines žoleles ir prieskonius, ypač česnaką
- Būkite gerai hidratuotas, kiekvieną dieną išgerkite 1/2 svorio savo uncijų vandens
- Venkite cukraus gėrimų
- Papildykite savo mitybą vitaminais, aliejais, fermentais ir probiotikais
- Pratimas!
- Bent 4 kartus per savaitę nueikite bent 1 mylią (1,6 km) (jei reikia, eikite prekybos centruose)
- Visą dieną atlikite pritūpimus plokščiomis pėdomis, 3–10 rinkinių
- Kasdien darykite tris 20 kačių-karvių pozų rinkinius
- Eikite į fitneso pamoką
- Mėgaukitės arba sukurkite sveiką seksualinį gyvenimą. Orgazmas bent 3 kartus per savaitę.[reikalinga citata]
- Sumažinkite chemikalų, dirbtinių kvapiklių naudojimą namuose, drabužiuose ir kūne
- Sumažinkite dantų pastos, dezodoranto, kosmetikos ir plaukų produktų naudojimą
- Sumažinkite plastiko naudojimą- nešildykite maisto plastiko
- Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke
- Jei neturite stipraus socialinio tinklo, tapkite savanoriu arba prisijunkite prie socialinės grupės.
- Bet kokį neigiamą vidinį (ir išorinį) dialogą pakeiskite teigiamu.
- Laikykite augalus namuose, ypač miegamajame.
- Miegas ir miegas Moterys, kurios miega daugiau nei 8 valandas ir dažnai miega, gimdo trumpiau.
- Medituokite, melskitės arba 15 minučių per dieną nieko nedarykite. Leiskite kūnui ir protui atsipalaiduoti.
- Paimkite bent 2 jūros druskos vonias per savaitę
Įspėjimai
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, pateikite ligoninei arba paskambinkite pagalbos tarnybai bet kuriuo iš šių būdų
- Ryškiai raudonas kraujavimas iš makšties
- Nenumaldomas skausmas, ypač pilvo
- Dūrio pečių skausmas, nesusijęs su akivaizdžiu nesusijusiu su nėštumu
- Stiprus galvos skausmas su galvos svaigimu ir (arba) regos sutrikimu
- Sunkus vėmimas ar pykinimas
- Staigus veido ir (arba) rankų patinimas
- Karščiavimas ir šaltkrėtis
- Skausmas su šlapinimu
- Sumažėjęs kūdikio judėjimas įprastu kūdikio veiklos metu
- Ritmiški susitraukimai iki 36 savaičių ir nesumažėja keičiantis veiklai
- Amniono skysčio nutekėjimas prieš 36 nėštumo savaites
- Gilus slėgis dubens srityje
- Viskas, kas atrodo grėsminga ar įtartina
-
Galvos svaigimas, alpimas, staigus prakaitavimas, karščio bangos.
Venkite didelės rizikos veiklos, dėl kurios galite nukristi ar susižeisti.
