Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, kartais būna, kad atminties praradimas jus vargina. Laimei, yra būdų, kaip išlaikyti protą aštrų, o tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų požiūrį. Aštrus protas taip pat leidžia efektyviau išsiaiškinti situacijas ir senstant priimti protingesnius sprendimus. Yra daugybė būdų, kaip išlaikyti protą aštrų, išlaikant teigiamą požiūrį.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Kognityvinių įgūdžių ugdymas
Žingsnis 1. Sportuokite kasdien
Pratimai turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, įskaitant depresijos prevenciją ir imuninės sistemos stiprinimą. Tačiau įrodyta, kad fizinis pasirengimas didina psichinį aštrumą žmonėms senstant.
Ypač sulaukus 40 metų, kasdienė mankšta padeda išlaikyti aštrumą smegenų priekinėje žievėje. Vieno tyrimo metu pagyvenę vyrai, kurie buvo aerobiškai tinkami, sugebėjo pranokti vyrus, kurie buvo netinkami sprendimų priėmimo užduotims atlikti
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Smegenų ir širdies sveikata gali būti raktas į atminties saugojimą senstant ir netgi gali padėti išvengti demencijos. Venkite sočiųjų ir trans -riebalų, kurie kenkia smegenų kraujagyslėms, ir įsitikinkite, kad jūsų mityba apima:
- Sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir omega-3 riebalų rūgštys, randami tokiose žuvyse kaip lašiša.
- Antioksidantai, kurie prisideda prie optimalaus smegenų funkcionavimo; net juodasis šokoladas yra svarbus!
- Daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kurie gali padėti sumažinti insulto riziką.
- Saikingas alkoholio kiekis. Teisingai girdėjote: suaugusiesiems nedidelis alkoholio kiekis gali padėti kovoti su demencija, išlaikant sveiką cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje. Tačiau būkite atsargūs, kad alkoholio kiekis būtų saikingas: per daug alkoholio turi priešingą poveikį ir netgi gali prarasti atmintį (vadinamą „užtemimu“).
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Išsekimo rūkas aptemdys jūsų protinius sugebėjimus, tačiau gerai pailsėjęs protas sugeba veikti optimaliai.
- Mūsų smegenys saugo kasdienius prisiminimus, kol mes miegame, todėl jums reikia poilsio, kad prisimintumėte net kasdieniškas kasdienio gyvenimo detales.
- Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę trumpam nusnūsti, sužinoję ką nors naujo ar svarbaus, kad tai išsaugotų jūsų ilgalaikėje atmintyje.
Žingsnis 4. Vietoj skaičiuoklės naudokite savo protą
Matematika padeda stiprinti samprotavimo ir problemų sprendimo įgūdžius, o jūs galite lengvai praktikuoti, ypač paprastus dalykus, kuriuos galite lengvai suskaičiuoti savo galvoje ar ant popieriaus lapo. Daugelis žmonių nuo vidurinės mokyklos ilgai nedalijo; kada nors pabandyk.
Kai esate maisto prekių parduotuvėje, pabandykite išlaikyti visą krepšelyje esančių prekių skaičių. Jums nereikia pridėti tikslios sumos; apvalinkite kiekvieną kainą iki artimiausio dolerio. Atvykę į išsiregistravimą sužinosite, koks artimas buvote
Žingsnis 5. Nenustokite mokytis
Iš Harvardo atlikto tyrimo nustatyta, kad pažengusiam išsilavinimui yra būdingas stipresnis žmogaus senėjimas. Net jei nestojote į koledžą, galite visą gyvenimą tęsti mokslus.
- Eikite į vietinę biblioteką, kad gautumėte daugiau žinių. Tai puiki vieta atsipalaiduoti, kaupti mintis ir sutelkti dėmesį į studijas. Jei turite laisvo laiko, nuneškite knygą į parką arba užsukite į šeimos restoraną. Visa tai padeda sukurti geresnį protą ir pagerina jūsų požiūrį.
- Eikite į pamoką vietos bendruomenės koledže. Geriausi kursai yra tie, kurie reikalauja tiek protiškai, tiek socialiai, pavyzdžiui, fotografija ar skiautiniai. Jūs taip pat turėsite papildomos naudos susipažinę su naujais žmonėmis ir užmegzti naujas draugystes!
Žingsnis 6. Sulenkite protinius raumenis
Galite pagerinti savo protinius gebėjimus tokiose srityse kaip logika, problemų sprendimas, psichinė orientacija ir koreguojantis mąstymo procesas, dirbdami dėliones ir atlikdami sudėtingas psichines užduotis. Iššūkis sau psichiškai gali padėti ugdyti racionalaus mąstymo įgūdžius, suteikdamas daugiau pasitikėjimo problemomis sprendžiant tam tikrą situaciją.
- Išbandykite kryžiažodžius. Vyresnio amžiaus žmonės, kurie daro kryžiažodžius, turi geresnių rezultatų įvairiuose pažinimo testuose nei tie, kurie to nedaro. Nors tyrinėtojai nėra tikri, ar dėlionės sukelia geresnius protinius sugebėjimus, ar žmonės su geresnėmis protinėmis galimybėmis tiesiog linkę daugiau mįslių kurti, nes gali, tai nepakenks pabandyti!
- Išbandykite kompiuterinius žaidimus. Vieno Harvardo tyrimo metu buvo nustatyta, kad žaidimas „NeuroRacer“pagerina vyresnio amžiaus dalyvių gebėjimą atlikti daugiafunkcines užduotis, išsaugoti darbinę atmintį ir išlaikyti dėmesį. Jei nenorite žaisti kompiuterinių žaidimų, tradiciniai žaidimai, tokie kaip bridžas, psichiškai stimuliuoja.
Žingsnis 7. Įjunkite visus savo pojūčius
Mokslininkai nustatė, kad naudojant visus savo pojūčius suaktyvinamos skirtingos jūsų smegenų dalys, o tai gali padėti išsaugoti atmintį. Vieno tyrimo metu žmonėms buvo parodyti vaizdai su kvapu arba be jo ir nustatyta, kad jie gali prisiminti vaizdus, kurių kvapas geresnis nei tų, kurių nėra.
- Praktiškai tai gali reikšti sąmoningumo metodų naudojimą, kad būtų galima pastebėti aplinkinius vaizdus, kvapus, skonį, jausmus ir garsus tam tikroje situacijoje, kad vėliau būtų lengviau prisiminti įvykį.
- Taip pat galite pabandyti čiulpti pipirmėčių saldainius, nes buvo įrodyta, kad pipirmėčių aliejus padeda atsiminti ir budriau. Skaitykite mėtą į burną, kai skaitote naują informaciją ar sužinote tai, ką norite prisiminti vėliau.
Žingsnis 8. Pabandykite kasdienine veikla atlikti priešingą ranką
Tai gali būti tikras iššūkis, ypač jei bandote rašyti ir spausdinti, tačiau tai puikus būdas priversti susikaupti, įtraukiant abi smegenų puses.
Atsisėskite ir pradėkite rašyti ant popieriaus lapo savo ranka. Tikriausiai tai prasidės kaip skrepliavimas, tačiau jūs geriau suprasite savo įtemptus pečius ir laikui bėgant įgysite daugiau kontrolės. Šis pratimas taip pat naudojamas pacientams, sergantiems epilepsija
2 dalis iš 4: Išlaikyti gerą požiūrį
Žingsnis 1. Raskite ypatingą talentą
Nesvarbu, koks jūsų gyvenimo etapas, kiekvienas gali išmokti ko nors naujo ir išsiugdyti talentą ar įgūdžius. Naujų įgūdžių ugdymas padeda sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi.
- Išbandykite tokią sporto šaką kaip slidinėjimas ar golfas arba prisijunkite prie chorinės grupės ar mėgėjų komedijų klubo. Atlaisvinkite savo lūkesčius ir nesiekite tobulumo; tiesiog linksminkis ir susitink su žmonėmis, stengdamasis tai padaryti geriausiai.
- Kai kurie įgūdžiai, pvz., Užsienio kalbos mokymasis ar kompiuterinis kodavimas, taip pat puikiai tinka jūsų psichiniam aštrumui sustiprinti.
Žingsnis 2. Išreikškite save kūrybiškai
Kūrybiškumas turi ne vieną pranašumą, kai reikia išlaikyti aštrų protą ir išlaikyti teigiamą požiūrį: kūrybiškumas verčia mąstyti ir sulenkti protinius raumenis, o sunkaus darbo rezultatai gali sustiprinti pasitikėjimą savimi ir padėti mėgautis kasdienybe gyvenimą.
- Išbandykite savo jėgas rašydami poeziją, siūdami, imdamiesi muzikos instrumento, sodininkystėje ar tapydami. Jei nesijaučiate meniškas ar kūrybingas, kepimas ar rašymas žurnale taip pat yra puikus būdas išreikšti save, reikalaujant mažiau techninių įgūdžių.
- Pabandykite taikyti kūrybingus metodus kasdienėms užduotims, tokioms kaip apsipirkimas iš biudžeto, arba sukurkite naują receptą su mitybos apribojimais ar ribotais ingredientais. Išlaikykite gerą požiūrį į savo sugebėjimą rasti sprendimus kasdienėse situacijose.
Žingsnis 3. Patiekite kitus
Ypač senstant, atiduodamas savo bendruomenei gali suteikti tikslo ir tapatumo jausmą, kuris prisideda prie teigiamo požiūrio į gyvenimą ir gero požiūrio į senėjimo procesą.
Pabandykite patiekti maistą benamių prieglaudoje, savanoriaukite vyresnio amžiaus centre, kad parašytumėte laiškus gyventojams, arba dirbkite su jaunimu ar vaikais vietinėje tikėjimo organizacijoje. Reguliariai planuojamas savanorių darbas gali padėti susirasti draugų ir padėti kitiems
Žingsnis 4. Iš naujo nustatykite savo patirtį
Tiesa, kad su amžiumi negalėsite padaryti visko, ką galėjote padaryti jaunystėje. Tačiau užuot tai vertinę kaip nesėkmes, pakeiskite jas kaip natūralias ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti.
Pertvarkymas apima pažvelgimą į dabartinę situaciją šviežiomis akimis. Daugeliu atžvilgių požiūris yra viskas: galite iš naujo suformuluoti neigiamą mintį ar patirtį, kad ji taptų teigiama. Pavyzdžiui, galbūt negalėsite prisiminti dalykų taip gerai, kaip anksčiau, bet užuot tai suvokę kaip asmeninę nesėkmę ar gėdą, pripažinkite tai kaip natūralų gerai nugyvento gyvenimo poveikį
Žingsnis 5. Praktikuokite dėkingumą
Mokslininkai atliko šimtus dėkingo požiūrio naudos tyrimų, įskaitant laimės ir pasitenkinimo gyvenimu didinimą. Yra keletas strategijų, kuriomis galite pabandyti padidinti dėkingumą:
- Parašykite padėkos laišką žmogui, kuris padarė įtaką jūsų gyvenimui, ir padovanokite jam dovaną.
- Skirkite laiko rašymui. Kiekvieną savaitę (ar ilgiau) kiekvieną dieną užsirašykite bent tris dalykus, kuriuos patyrėte ir už kuriuos esate dėkingi. Jie gali būti dideli arba maži. Parašykite, kaip tai privertė jus jaustis. Padaryti tai kasdienine praktika, galbūt rašyti kiekvieną vakarą prieš miegą, gali padėti ugdyti dėkingą požiūrį.
3 dalis iš 4: Atminties papildymas
Žingsnis 1. Užsirašykite dalykus
Kadangi negalite (ir nereikia) visko prisiminti, turėtumėte teikti pirmenybę savo psichinei erdvei ir naudoti sparčiuosius klavišus, kad padėtumėte prisiminti dalykus, kurių nereikia įsiminti. Daiktų užrašymas yra svarbus būdas užtikrinti, kad nepraleisite susitikimų, nepamiršite vaistų ar kitų svarbių dalykų, kurių negalite pamiršti.
- Pabandykite biure laikyti „Post-it“užrašus arba baltą lentą su kasdienėmis užduotimis ir priminimais.
- Naudokite kalendorių ar planuotoją, kad galėtumėte stebėti svarbius artėjančius įvykius ir terminus, ir laikykitės veikiančio pirkinių sąrašo, kurį nuneštumėte į maisto prekių parduotuvę.
Žingsnis 2. Pakartokite svarbias detales
Pakartotiniai dalykai, kurie jums sakomi, gali padėti suaktyvinti jūsų smegenų kelius, kad vėliau galėtumėte tai geriau prisiminti.
- Kai sutinkate ką nors naujo ir jie prisistato, pakartokite savo vardą tuo metu ir vėl pokalbio pabaigoje. Tai galite padaryti atsainiai: pokalbio pradžioje pasakykite: „Labai malonu susipažinti, Džonai“. Pokalbio pabaigoje pakartokite: „Buvo puiku su tavimi kalbėtis, Džonai“.
- Pakartokite svarbius gydytojo nurodymus ir, jei reikia, užsirašykite, kad tiksliai prisimintumėte.
Žingsnis 3. Medituokite arba praktikuokite jogą
Išmokę nuraminti protą ir sutelkti dėmesį, galite pagerinti savo psichinį aiškumą, o tai teigiamai veikia jūsų atmintį ir dėmesio koncentraciją.
- Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie kasdien 20-30 minučių praktikavo sąmoningumą, standartizuotus atminties testus įvertino geriau nei tie, kurie lankė mitybos klasę.
- Sąmoningumas yra meditacinė praktika, apimanti sėdėjimą ir kvėpavimą lėtai, sutelkiant dėmesį į fizinius pojūčius, tokius kaip kvėpavimas, judantis į vidų ir atgal. Pabandykite medituoti du kartus per dieną 10-20 minučių vienu metu.
4 dalis iš 4: Pagalbos priėmimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad tam tikru momentu jums gali prireikti pagalbos
Senstant mūsų protiniai gebėjimai mažės, nepaisant to, ar stengsimės išlaikyti aštrų protą, ar ne: tai tik gyvenimo faktas. Svarbu apsupti save žmonėmis, kuriais pasitikite, kad senstant galėtumėte pasitikėti, kad jie priimtų jums svarbius sprendimus, jei to prireiktų.
Senstant žmonės dažniau prisimena įvykius, kurie iš tikrųjų neįvyko. Jei turite jaunesnį žmogų, kurį jau seniai pažįstate, pavyzdžiui, suaugusį vaiką, galite papildyti savo atmintį, jei reikia prisiminti praėjusių metų įvykį
2 žingsnis. Paskirkite globėją
Prieš jums to reikia, nuspręskite, kas bus jūsų globėjas, kada ir ar jūsų protiniai sugebėjimai sumažės. Turėtumėte samdyti teisininką, kad jis atneštų reikiamus dokumentus, kai ateis laikas.
- Jei nepaskiriate globėjo, teismai paprastai paskiria artimiausią jūsų giminaitį, kuris gali būti brolis, sesuo, sutuoktinis ar vaikas. Jei turite neramių santykių su artimais žmonėmis (tai yra labai įprasta), prasminga paskirti savo, kad šis svarbus sprendimas nebūtų paliktas teismui.
- Parašykite testamentą, nurodydami savo paskutinius norus dėl savo turto ir gyvenimo pabaigos priežiūros. Jei prarasite protinį funkcionavimą, jūsų valia užtikrins, kad niekas nepriimtų sprendimų, prieštaraujančių tam, ko tikėjotės dėl savo ateities, ir neleis jums kontroliuoti.
3. Priimkite sveikatos sprendimus dabar
Dabar galite priimti didelius sprendimus dėl savo būsimos sveikatos ir priežiūros ir juos rašyti, kad būtumėte jūsų globėjas, atsižvelgdamas į jūsų pageidavimus.
Jūsų advokatas padės jums naršyti šį procesą, tačiau greičiausiai rekomenduos išankstinę direktyvą, į kurią įeina gyva valia, įgaliojimas ar įgaliotas asmuo (paprastai, bet nebūtinai jūsų globėjas), ir jūsų gaivinimo bei intubacijos nuostatos (pvz. a Negalima gaivinti įsakymo)
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos
Jei manote, kad galite patirti neurologinę būklę, tokią kaip Alzheimerio liga ar demencija, kreipkitės į tuos, kuriuos mylite, ir paprašykite pagalbos. Yra gydymo planų ir sveikatos priežiūros galimybių, kurios jums padės, jei kovojate su šiomis ligomis.
- Alzheimerio ligos simptomai gali prasidėti bet kuriuo metu, tačiau iki 65 metų amžiaus jie vadinami „jaunesne Alzheimerio liga“.
- Įprasta jausti nerimą, baimę ar nerimą, jei vis labiau prarandate atmintį. Tačiau pokalbis su savo vaikais ar artimaisiais dabar gali padėti užtikrinti, kad jūsų ateitis būtų saugi. Net ir po diagnozės galite gyventi produktyvų ir pilnavertį gyvenimą.
Patarimai
- Skaitykite knygas ir laikraščius, kad įgytumėte žinių.
- Pasidalykite savo nuomone ir idėjomis su kitais. Padėkite kitiems išspręsti savo problemas ir patirsite įvairių situacijų.
- Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos turite prisiminti, sukurdami tai mintyse.
- Prisijunk prie naujo klubo. Išbandę ką nors naujo ir kitokio, jūsų protas veiks skirtingai, taigi iš tikrųjų tapsite aštresnio mąstymo žmogumi.
- Naujos kalbos mokymąsi daugelis laiko gera treniruote jūsų smegenims. Be to, naujos kalbos mokymasis gali padėti ateityje įsidarbinti.
- Svarbu kasdien sutelkti dėmesį į naujus dalykus ir tinkamai išsimiegoti. Meditacija, joga ir maistinga dieta leidžia jaustis atsipalaidavusiam, sveikam ir pozityviam.
- Skaitykite dažnai. Tai padės patobulinti supratimo įgūdžius.
- Padarykite raudoną tašką ant sienos ir sutelkite dėmesį į jį. Tai tikrai pagerins jūsų koncentracijos galią.
- Miegokite 7-8 valandas per dieną, pagal savo poreikius. Maksimalus miego poreikis priklauso nuo jūsų amžiaus grupės.
Įspėjimai
- Saugokitės žmonių, kurie bando už jus mąstyti. Tačiau būkite atviri geriems patarimams. Kai turite aštrų protą, atpažinsite gerus patarimus.
- Nebūk malonus žmonėms, nes netinkami žmonės tavimi pasinaudos. Jei išliksite aštrūs, didelė tikimybė, kad jums taip neatsitiks.
- Susikoncentruokite į tai, ką norite daryti, užuot sutelkę dėmesį į tai, ko nori kiti žmonės.
