Svarbu gera laikysena. Tai ne tik gali užkirsti kelią raumenų skausmui ir tokiems sutrikimams kaip riešo kanalo sindromas, bet ir gera laikysena gali padidinti bendrą pasitikėjimą. Yra daug būdų, kaip išmokyti savo vaikus geros laikysenos. Pabandykite išmokyti savo vaikus laikysenos privalumų, skatinkite veiklą, skatinančią gerą laikyseną, ir pakeiskite savo namus, kad baldai padėtų vaikams sėdėti tiesiai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mokyti geros laikysenos
Žingsnis 1. Mokykite pavyzdžiu
Geriausias būdas parodyti vaikams, kaip turėti gerą laikyseną, - parodyti tiek pat. Vaikai, ypač labai maži vaikai, linkę geriausiai mokytis stebėdami. Jei ilgą laiką dirbote prie stalo, galbūt susidarėte blogų įpročių dėl savo laikysenos. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip sėdite, ir visada laikykite nugarą tiesiai.
Garsiai priminkite sau, kad išlaikytumėte gerą laikyseną, kad vaikas išgirstų jus, kai taisotės
Žingsnis 2. Pagirkite savo vaiką
Vaikams reikia teigiamo pastiprinimo ir jie linkę geriau mokytis iš pagyrų nei kritikos. Ne tik liepkite savo vaikui „atsisėsti tiesiai“, kai ji guli. Girkite ją, kai ji taip pat laiko nugarą tiesiai. Pavyzdžiui, pasakykite savo vaikui, kaip ji atrodo suaugusi ir aukšta, kai sėdi tiesiai. Tai suteiks jai motyvacijos dirbti laikantis geros laikysenos, nes ji imsis elgesio, kuris sulaukia jos pagyrų iš suaugusiųjų.
Žingsnis 3. Paaiškinkite, kodėl gera laikysena yra svarbi
Vaikai gali nenorėti vykdyti nurodymų, jei nemato naudos. Pasikalbėkite su savo vaikais, kodėl gera laikysena gali padėti ilgainiui.
- Nenormalus kaulų augimas gali atsirasti dėl ilgalaikės netinkamos laikysenos. Prasta laikysena gali sukelti tokius sutrikimus kaip riešo kanalo sindromas ir stuburo anomalijos, kurie vėliau gali sukelti sąnarių skausmą ir ribotą judumą.
- Jūsų kvėpavimas pagerėja, kai laikysena pagerėja, o tai gali padidinti jūsų energiją ir gebėjimą susikaupti, nes jūsų smegenims reikia deguonies.
- Gera laikysena taip pat gali pagerinti savęs įvaizdį. Žmonės, kurie mažiau guli, linkę jaustis geriau, nes stovėdami aukšti ir tiesūs skatina pasitikėjimą.
Žingsnis 4. Naudokite vaizdus
Vaikai, ypač labai maži vaikai, norėdami mokytis, džiaugiasi vaizdiniais. Naudokite paveikslėlius ir vaizdus, kad išmokytumėte savo vaiką apie laikyseną.
- Kartu su vaiku žiūrėkite laikysenos stiprinimo pratimus „YouTube“. Lengvas pratimas yra ištempti link lubų, atsipalaiduoti ir pakartoti.
- Internete galite rasti vaikams tinkamų animacinių filmukų ir dalomųjų medžiagų, kuriose aptariama laikysena. Vaikai linkę reaguoti į vaikams palankius vaizdus per teksto ar paskaitų blokus. Kai kurie vaizdai gali būti atspausdinti namuose ar vietinėje bibliotekoje.
- Taip pat galite leisti savo vaikams įsitraukti į linksmą, kūrybingą veiklą, kuri padės jums išmokti laikysenos. Paprašykite savo vaikų piešti žmonių, naudojančių gerą ir blogą laikyseną, paveikslėlius.
- Kitos kūrybinės galimybės gali padėti. Apsvarstykite galimybę parašyti dainą apie gerą laikyseną arba trumpai pažaisti su savo vaikais.
2 dalis iš 3: Įsitraukimas į veiklą
Žingsnis 1. Užregistruokite savo vaiką į jogos kursą
Joga gali padėti skatinti laikyseną, stiprindama pagrindinius raumenis. Daugelis jogos kursų yra skirti vaikams. Sužinokite, ką jūsų vietovėje galima rasti vaikų jogos kursuose.
- Mokykitės kartu su savo vyresniais vaikais, kad padėtumėte jiems išsiugdyti sveikus įpročius vėliau.
- Kadangi tiek daug vaikų daug laiko praleidžia prie kompiuterių ir išmaniųjų telefonų, joga gali būti gaivinanti pertrauka nuo užsikimšimo virš ekrano. Joga skatina laikyseną ir lankstumą ir gali padidinti vaikų dėmesį, nes jie išmoks praleisti laiką nuo elektroninių prietaisų.
- Įsitikinkite, kad visas klases, į kurias įtraukiate savo vaiką, veda sertifikuotas mokytojas. Tokiu būdu jūs žinosite, kad mokytojas supranta, kokias pozas galima atlikti vaikams, ir jūsų vaikas išnaudos visas patirtis.
Žingsnis 2. Žaiskite žaidimus, skatinančius gerą laikyseną
Yra įvairių žaidimų, kuriuos galite žaisti su savo vaiku ir kurie skatina gerą laikyseną. Būkite kūrybingi ir smagiai padėkite savo vaikams mokytis.
- Žaiskite žaidimą „My Fair Lady“, kuriame vaikai turi vaikščioti per kambarį nešdami knygą ant galvos, nenukritę. Vaikai turės išmokti tinkamai atsistoti ir pastatyti galvą bei kaklą taip, kad būtų skatinama laikysena.
- Skatinkite laipiojimą. Leiskite savo vaikams lipti į medžius arba nusipirkti tinklų, laipiojimo kupolų ar net kopėčių. Laipiojimas reikalauja tam tikro pagrindinio stabilumo ir jėgos, skatinančios gerą laikyseną.
- Nuveskite savo vaikus į dviračių žygius. Tai, kaip jums reikia sėdėti ant dviračio, kad surastumėte pusiausvyrą, lemia gerą laikyseną.
Žingsnis 3. Atlikite keletą lengvų gimnastikos kursų
Apsvarstykite galimybę įtraukti vaikus į lengvus gimnastikos kursus. Ankstyvosios gimnastikos pozos, tokios kaip pasivaikščiojimai su gyvūnais ir salto, skatina pagrindinę jėgą ir reikalauja tinkamos laikysenos. Tai taip pat yra puiki mankštos priemonė, kuri padės jūsų vaikui įsitraukti į bendruomenę ir suteiks jam galimybę susirasti draugų.
3 dalis iš 3: Pakeiskite savo namų ūkį
Žingsnis 1. Sukurkite darbo vietą, skatinančią gerą laikyseną
Dažnai vaikams dėl namų darbų ir mokyklinių įsipareigojimų išsivysto prasta laikysena. Jei užduotys atliekamos ypač elektroniniu būdu, vaikai visą naktį guli ant stalo ar kompiuterio. Sukurkite savo vaikui darbo aplinką, kuri atbaidytų nuošliaužą.
- Stalai ir stalai visada turi būti alkūnės aukščio. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas dirba prie stalo, atitinkančio šias sąlygas. Neleiskite vaikui atlikti namų darbų ant sofos ar lovos.
- Išmokykite vaiką taisyklingos laikysenos, kai jis naudojasi kompiuteriu. Įsitikinkite, kad pasakėte savo vaikui, kad delnų apačia būtų pakelta virš klaviatūros, o ne ant jos, o rašydama pečiai būtų atsukti atgal, o nugara - tiesi.
Žingsnis 2. Apribokite laiką su televizijos vaizdo žaidimais
Televizija ir vaizdo žaidimai gali atbaidyti gerą laikyseną, nes vaikai dažnai miega ar guli, kai juos naudoja. Pabandykite apriboti laiką priešais ekraną iki maždaug 2 valandų per dieną. Tai ne tik padės jūsų vaiko laikysenai, bet ir paskatins jį būti socialiam, sportuoti ir būti lauke.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo baldus
Kai kurie baldų tipai gali atbaidyti gerą laikyseną. Stenkitės pakeisti savo namuose esančius baldus.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaiko čiužinys yra tvirtas, nes minkštas čiužinys gali sukelti diskomfortą nugaroje, dėl kurio gali nusileisti.
- Venkite pernelyg minkštų kėdžių ar sofų, nes vaikai gali nugrimzti į šiuos daiktus ir galiausiai nusileisti.
- Skatinkite vaikus sėdėti padėjus kojas ant grindų. Kryžminus kojas gali susisukti stuburas ir atsirasti bloga laikysena.
