3 būdai, kaip išmokyti vaikus sveikų pratimų

Turinys:

3 būdai, kaip išmokyti vaikus sveikų pratimų
3 būdai, kaip išmokyti vaikus sveikų pratimų

Video: 3 būdai, kaip išmokyti vaikus sveikų pratimų

Video: 3 būdai, kaip išmokyti vaikus sveikų pratimų
Video: Paprastas nusiraminimo pratimas, tinkantis ir vaikams 2024, Kovas
Anonim

Svarbu išmokyti savo vaikus gerų mankštos įpročių, kad jie užaugtų stiprūs ir sveiki. Galite išmokyti savo vaikus gerų mankštos įpročių modeliuodami sveiką gyvenimo būdą, nes vaikai mokysis iš jūsų įpročių. Taip pat galite integruoti pratimus į savo šeimos rutiną ir užregistruoti savo vaikus sportuoti ir užsiimti fizine veikla. Vaikai išmoks sveikos mankštos įpročių iš jūsų, jūsų šeimos, mokyklos ir per popamokinę veiklą. Į holistinį požiūrį į sveikų mankštos įpročių mokymą turėtų būti įtrauktas pratimų įpročių modeliavimas, jų integravimas į kasdienį gyvenimą ir specialios mankštos programos, tokios kaip šokių pamokos ar sporto komandos.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sveikų pratimų vaikams modeliavimas

1 žingsnis. Išmokykite vaikus sveikų pratimų
1 žingsnis. Išmokykite vaikus sveikų pratimų

1 žingsnis. Pirmenybę teikite savo tinkamumui

Kadangi vaikai į savo tėvus ir globėjus žiūri kaip į sveikatos ir mankštos pavyzdžius, jūs turėtumėte savo kūno rengybą laikyti savo kasdienio gyvenimo prioritetu. Jei dar neįtraukiate mankštos į savo kasdienį gyvenimą, apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto salės ar kasdien bėgti.

  • Paprašykite draugų ir šeimos narių sporto salės rekomendacijos.
  • Išbandykite vietinę sporto salę ir sužinokite, ar jums tai patinka. Dauguma sporto salių siūlo bandomuosius leidimus būsimiems nariams, todėl prieš užsiregistruodami turėtumėte pasinaudoti nemokamais leidimais ir išbandyti keletą sporto salių savo vietovėje.
2 žingsnis. Išmokykite vaikus sveikų pratimų
2 žingsnis. Išmokykite vaikus sveikų pratimų

Žingsnis 2. Integruokite pratimus į šeimos gyvenimą

Jūsų vaikai modeliuos savo elgesį ir fizinio aktyvumo lygį pagal jūsų kasdienį elgesį ir kitų suaugusių šeimos narių elgesį, todėl pirmas žingsnis yra integruoti mankštą į savo šeimos gyvenimo būdą. Modeliuojant fizinio aktyvumo naudą jūsų gyvenime ir šeimoje, jūsų vaikai stebės, mokysis ir ugdys sveikos mankštos įpročius. Galite modeliuoti tiek vidutinio sunkumo pratimus, kaip pasivaikščiojimas aplink kvartalą, tiek vaikščiojimas į mokyklą su vaiku, tiek ir aktyvesnę veiklą, pavyzdžiui, sportuoti, bėgti ar važiuoti dviračiu.

  • Sekmadieniais eikite į parką žaisti „Frisbee“. Jei savaitgaliais paprastai būnate viduje, pabandykite sekmadienio popietę nueiti į parką pasimėgauti „Frisbee“žaidimu.
  • Eikite šeimos dviračiu. Savaitgalį eikite šeimos dviračiu. Suplanuokite savo maršrutą, kad galėtumėte aplankyti kai kuriuos vietinius lankytinus objektus ir mėgautis kraštovaizdžio deriniu.
Išmokykite vaikus sveikų pratimų 3 žingsnis
Išmokykite vaikus sveikų pratimų 3 žingsnis

3 žingsnis. Išmokykite amžiui tinkamų mankštos įpročių

Svarbu pritaikyti treniruočių rutiną pagal savo vaikų amžių, nes jaunesniems vaikams dienos metu reikia daug veiklos, o vyresniems vaikams reikia aktyviai mankštintis. Be to, penkerių metų ir vyresni vaikai tris dienas per savaitę turėtų užsiimti pratimais, padedančiais stiprinti raumenis ir kaulus. Norite užtikrinti gerą kasdienės, saikingos veiklos ir energingesnių pratimų derinį:

  • Jei jūsų vaikai yra penkerių metų ar jaunesni ir gali vaikščioti, jie turėtų bent tris valandas mankštintis per dieną, įskaitant lengvą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, ir energingesnę veiklą, pvz., Žaidimą su draugais.
  • Jei jūsų vaikams yra nuo penkerių iki aštuoniolikos metų, jie turėtų mankštintis šešiasdešimt minučių per dieną, įskaitant saikingą veiklą, pvz., Važiavimą motoroleriu ir energingą mankštą, pavyzdžiui, plaukimą, bėgimą, futbolą ar šokius.
  • Suaugusiesiems paprastai reikia bent trisdešimt minučių mankštos per dieną, įskaitant aerobinę veiklą ir jėgos treniruotes.
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 4 žingsnis
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 4 žingsnis

Žingsnis 4. Eikite į mokyklą su savo vaikais

Jei jūsų mokykla yra pakankamai pėsčiomis, pabandykite skirti laiko vaikščioti į mokyklą su savo vaikais. Vaikščiodami kartu, kartu su vaikais galite praktikuoti sveikos mankštos įpročius. Nors vaikščiojimas į mokyklą yra saikinga mankštos forma, tiek jaunesni, tiek vyresni vaikai turi įtraukti vidutinį aktyvumą į savo kasdienius mankštos įpročius. Tai geriau jūsų vaikų ir planetos sveikatai.

Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 5 žingsnis
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 5 žingsnis

Žingsnis 5. Eikite šeimos dviračiu

Organizuokite šeimos kelionę dviračiu į parką. Galite kartu važiuoti iš savo namų į parką ir grįžti į linksmą šeimos išvyką. Jei gyvenate toli nuo parko, dviračius taip pat galite pastatyti ant automobilio galo ir pasivažinėti pačiame parke. Pristatykite savo vaikams dviračius, kad jie galėtų mėgautis laisve, linksmybėmis ir grynu oru savo gyvenime.

  • Jei jūsų vaikas yra penkerių metų ar jaunesnis ir gali vaikščioti, įsitikinkite, kad jis per tris valandas per dieną intensyviai mankštinasi. Dviračių sportas yra viena iš energingų pratimų, kurie gali būti naudingi jūsų vaikui.
  • Jei jūsų vaikams yra nuo penkerių iki aštuoniolikos metų, jie turėtų aktyviai mankštintis, pavyzdžiui, greitai važiuoti dviračiu ar važiuoti dviračiu į kalną.
  • Dviračius vaikams galima įsigyti už maždaug 100 USD dviračių parduotuvėse arba už 50 USD nuolaidų parduotuvėse. Geriausia vengti tikrai pigių dviračių, kurie gali būti linkę į mechaninius sunkumus. Jei perkate naudotą dviratį, patikrinkite ir sureguliuokite profesionalą.
  • Įsitikinkite, kad dviratis tinka jūsų vaikui. Kiekvieno pedalo apsisukimo pabaigoje jų kojos turėtų būti šiek tiek sulenktos. Jie turi turėti galimybę liesti žemę abiem kojomis, kai sėdynė yra žemiausioje padėtyje.
6 žingsnis. Išmokykite vaikus sveikų pratimų
6 žingsnis. Išmokykite vaikus sveikų pratimų

6. Įtraukite fizinę veiklą į savo šeimos atostogas

Jei planuojate šeimos atostogas, planuokite savo maršrutą, įtraukdami ir vidutinio sunkumo, ir energingą fizinio aktyvumo formą. Pavyzdžiui, galite suplanuoti šeimos kelionę baidarėmis, šeimos kelionę dviračiu ar šeimos žygį. Be tokių atostogų, skirtų kūno rengybai, galite planuoti atostogas sveikatingumo ir sveikatingumo kurorte, kuriame yra SPA centrai, restoranai ir daugybė treniruoklių.

  • Jei planuojate šeimos kelionę baidarėmis, geriausia planuoti savo maršrutą, atsižvelgiant į ankstesnę baidarių patirtį. Jei turite daug patirties lauke, jums bus patogiau pasiimti savo šeimą į kelionę baidarėmis. Jei turite mažiau patirties, galbūt pirmiausia norėsite išbandyti kempingą automobiliuose arba trumpą kelionę baidarėmis pažįstamu ežeru.
  • Jei jums patinka šeimos dviračių žygio idėja, turėsite pasirinkti dviračių kelionę savarankiškai arba su gidu. Kelionė savarankiškai yra labai pigi, tačiau tai priklauso nuo jūsų žinių apie dviračių sportą ir regiono ar šalies, kurią tyrinėjate. Jei norite daugiau pagalbos dėl saugumo, dviračių mechanikų ir vietinio regiono, turėtumėte pasidomėti galimomis dviračių ekskursijomis su gidu, kuriose yra pagalbinis furgonas ir dviračių gidas.
  • Jei šeimos atostogų metu lankotės naujoje vietoje, galite pasidomėti vietiniais pasivaikščiojimais ar žygiais po apylinkes. Pailsėkite nuo turistinių vietų lankymo ir mėgaukitės šeimos žygiu ar pasivaikščiojimu.

2 metodas iš 3: parodykite savo vaikams pratimų galimybes

Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 7 žingsnis
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 7 žingsnis

Žingsnis 1. Užregistruokite savo vaikus plaukimo pamokoms

Plaukimas yra puiki mankšta vaikams, padedanti pagerinti širdies ir kraujagyslių bei širdies sveikatą, fizinę ištvermę ir ištvermę. Pasidomėkite plaukimo pamokomis vietiniame bendruomenės baseine ar treniruoklių centre. Išmokę savo vaikus plaukti, jie bus naudingi ilgainiui, nes jūs iš esmės suteikiate jiems būdą išlikti sveikiems visą suaugusiųjų gyvenimą. Žinoti, kaip plaukti, taip pat svarbu jūsų vaiko saugumui.

Išmokite išmokyti savo vaiką plaukti

8 žingsnis. Išmokykite vaikus sveikų pratimų
8 žingsnis. Išmokykite vaikus sveikų pratimų

Žingsnis 2. Užregistruokite juos gimnastikos užsiėmimams

Be saikingos veiklos, tokios kaip vaikščiojimas į mokyklą, vaikams nuo penkerių iki aštuoniolikos reikia energingos veiklos, pavyzdžiui, gimnastikos. Gimnastika taip pat apima pasipriešinimo treniruotes, kurios sustiprins jūsų vaikų raumenis ir kaulus. Raskite vietinę gimnaziją ir užregistruokite savo vaikus gimnastikai.

Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 9 žingsnis
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 9 žingsnis

Žingsnis 3. Įtraukite savo vaikus į sporto lygas

Vaikų įtraukimas į sportą turi daug privalumų, įskaitant reguliarius pratimus, tačiau taip pat skatina stiprias draugystes ir santykius, taip pat gebėjimą dirbti komandoje. Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad dalyvavimas sporte yra susijęs su geresniais akademiniais pasiekimais.

  • Užregistruokite savo vaikus į sporto lygą, pavyzdžiui, krepšinį, futbolą, beisbolą, futbolą ar ledo ritulį. Būtinai raskite sportą, kuris patinka jūsų vaikui.
  • Nors sportas turi daug privalumų, taip pat turėtumėte žinoti apie vaikų sužalojimo riziką. Sportiniai sužalojimai yra labai dažni ir apima patempimus, patempimus, kaulų lūžius, lūžius ir kitus sužalojimus.
  • Paklauskite sporto lygos apie priemones, kaip sumažinti traumų riziką, įskaitant apšilimą, tinkamų technikų mokymąsi ir tinkamą saugos įrangą.
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 10 žingsnis
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 10 žingsnis

Žingsnis 4. Parodykite jiems, kaip lipti uolomis

Jei jūsų vaikai mėgsta lipti į medžius, sofą, baldus, namus ar kitus kaimynystėje esančius daiktus, galbūt norėsite juos supažindinti su laipiojimu uolomis. Alpinizmas yra nuostabi sporto šaka, apimanti ir aerobinę veiklą, ir pasipriešinimo pratimus, stiprinančius kaulus ir raumenis. Susiraskite kvalifikuotą instruktorių ir įsitikinkite, kad jūsų vaikas dėvi šalmą, pritvirtintą prie petnešų ir virvę, o kas nors jį pririša iš kito galo.

Galite rasti užsiėmimus vietinėje laipiojimo uolomis sporto salėje arba suplanuoti gimtadienio šventę sporto salėje, kad pamatytumėte, ar jūsų vaikui patinka šis sportas

3 iš 3 metodas: pratimų prijungimas prie vaikų pomėgių

Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 11 žingsnis
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 11 žingsnis

Žingsnis 1. Surinkite lapus vaikščiodami gamta

Jei jūsų vaikas mėgsta piešti, meną ar koliažą, galite jį privilioti pasivaikščioti po mišką ieškoti lapų. Ruduo yra puikus metas ieškoti geltonų, oranžinių, raudonų ir violetinių lapų savo vietiniame parke. Eikite pasivaikščioti ir pakvieskite savo vaikus rasti gražių lapelių savo sąsiuviniams ar koliažui.

Sužinokite apie spalvingų rudeninių lapų spaudimą ir išsaugojimą

Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 12 žingsnis
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 12 žingsnis

Žingsnis 2. Kartu vaikščiokite ar važiuokite dviračiu į biblioteką

Jei jūsų vaikas yra knygų mylėtojas, kodėl gi ne paskatinti vaikščioti ar važiuoti dviračiu į biblioteką? Jiems paprasčiausiai gali prireikti motyvacijos mankštintis, todėl nurodykite jiems tinkamą priežastį išeiti iš namų. Galbūt bibliotekoje yra naujų romanų, kuriuos jie nori patikrinti, todėl palikite automobilį namuose ir pasivaikščiokite ar važiuokite į biblioteką.

Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 13 žingsnis
Išmokykite vaikus sveikų mankštos įpročių 13 žingsnis

3. Eikite pasivaikščioti su „Pokémon GO“

Papildytos realybės žaidimas „Pokémon GO“kviečia žaidėjus sugauti „Pokémon“, kuris dažnai gali būti nutolusiose jūsų miesto vietose. Žaidėjai mano, kad žaidimas padeda jiems mankštintis, nes jie turi nueiti ilgus atstumus, kad pasiektų žaidimo tikslus. Atsižvelgiant į tai, kad žaidimas yra populiarus tarp jaunesnių kartų, galite pabandyti jį naudoti, kad paskatintumėte sveikos mankštos įpročius.

Rekomenduojamas: