Nuo pat darželio žaidžiate plaukais; bet dabar nusprendei, kad nori sustoti. Įvairūs plaukų žaidimai, pvz., Sukimasis, traukimas ir uždėjimas už ausų, yra labai paplitę tarp vaikų ir kai kurių suaugusiųjų. Tokio elgesio keitimas gali būti iššūkis, ypač jei jis tapo įpročiu arba priklausomybę sukeliančiu ar priverstiniu elgesiu. Susidūrę su problema tiesiai, blaškydamiesi ir naudodami įvairius priedus bei šukuosenas, galite ją įveikti. Turėdami šiuos įrankius, galėsite išsilaisvinti iš šios kovos.
Žingsniai
1 metodas iš 4: kančios gydymas
Žingsnis 1. Būkite budrūs ir žinokite apie savo elgesį
Jūs galite žaisti su savo plaukais to nesuvokdami. Jei bandote pakeisti savo elgesį, turite likti šalia ir žinoti savo elgesį. Jūs pasiruošėte pokyčiams ir dabar turite galimybę įgyvendinti savo ketinimą ir įgyti pasitikėjimo.
- Lėtinant ir apribojant užduočių, kurias bandote atlikti vienu metu, skaičių, galėsite pagerinti savo sąmoningumą.
- Pasakykite sau tokius dalykus: „Gerai dabar, prisimink, kad esu budrus ir atkreipiu dėmesį ir neketinu žaisti savo plaukais“.
2 žingsnis. Sukurkite pokyčių planą
Nustatykite pradžios datą ir nurodykite visus veiksmus, kurių imsitės norėdami atsikratyti savo įpročio. Gerai suplanuotas planas padidins jūsų sėkmės tikimybę. Turėsite tikslų, kuriuos norite pasiekti, ir būdų juos įgyvendinti.
Nieko nepalikite spėlioti darbą. Jūs žinote, ko norite, ir jei nežinote, kaip tai gauti, galite ir išsiaiškinsite
Žingsnis 3. Nustatykite savo kančios lygį ir pagalbos poreikį
Supraskite, kad žaisti su plaukais yra dažna bėda, tačiau ji galėjo išsivystyti į priklausomybę. Dauguma elgesio yra matuojami tęstinumu, kuris svyruoja nuo lengvos iki vidutinio sunkumo ar sunkios priklausomybės. Jei žaidimas su plaukais tapo nekontroliuojamu įpročiu, sukeliančiu problemų jūsų asmeniniame gyvenime, galbūt atėjo laikas ką nors padaryti.
- Nors oficialiai diagnozei nustatyti turėtumėte pasikliauti profesionalu, galite įvertinti savo elgesį ir nuspręsti, kokio lygio priežiūros ir kokių veiksmų norėtumėte imtis. Gali būti atvejų, kai kiti gali su jumis nesutikti ir nori, kad imtumėtės ryžtingesnių veiksmų.
- Viename skalės gale rasite lengvus atvejus, kurie išsprendžiami patys arba reikalauja paprastų strategijų įpročiui sustabdyti.
- Kitame skalės gale yra tokios sąlygos kaip trichotilomanija, sutrikimas, kai pakartotinai reikia ištraukti plaukus nuo galvos, antakių ar blakstienų. Ši ekstremali būklė gali palikti žmogų plikomis dėmėmis ir odos sudirginimais, trukdančiais kasdieniam gyvenimui. Tai patvirtintų, kad turite priklausomybę ir jums tikrai reikia pagalbos, kad galėtumėte kontroliuoti ar pašalinti elgesį.
- Ekstremalus plaukų grojimas dažnai susijęs su kitais sutrikimais, tokiais kaip obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD), depresija ir nerimas. Gali prireikti kreiptis dėl gydymo šiomis kitomis ligomis, dėl kurių gali būti išspręsta plaukų priklausomybė.
Žingsnis 4. Jei susiduriate su pokyčiais, kreipkitės pagalbos į specialistus
Galite naudotis daugybe išteklių tokiose grupėse kaip Amerikos psichologų asociacija ir Amerikos psichiatrų asociacija. Pagalba yra prieinama ir gali būti geriausias dalykas, kurį kada nors padarėte sau.
- Introspekcija yra tiesioginis bandymas pasiekti savo vidinius procesus. Kai išsiaiškinsite, kaip ir kodėl reaguojate į žmones ir aplinkinius dalykus, išspręsite daugybę asmeninių kovų. Tik jūs galite atlikti reikiamą darbą, kad rastumėte atsakymus į šiuos klausimus. Analizė gali būti sunki, tačiau ji gali padėti aiškiai pereiti prie pokyčių.
- Gauti reikiamą pagalbą yra drąsus ir drąsus dalykas. Tai prisidės prie jūsų noro gyventi visavertį ir laimingą gyvenimą. Naudodami tinkamus įrankius galite tai padaryti.
5 žingsnis. Apdovanokite save, kai jūsų planas veikia
Kiekviena maža sėkmė ir didelė sėkmė yra pasiekimas ir rodo, kad pokyčiai vyksta. Nustatykite tuos dalykus, kurie jums atrodo naudingi, kad būtumėte pasiruošę švęsti. Kai mėgausitės vidiniais ir išoriniais atlygiais už sunkų darbą, tai jus motyvuos tęsti.
Jei sėkmingai įveiksite tam tikrą įvykį, dėl kurio paprastai žaisite plaukais, pasveikinkite save. Net mažiausius pokyčius svarbu atpažinti
2 metodas iš 4: blaškytis
Žingsnis 1. Raskite sveikus blaškančius veiksnius
Pajutę norą žaisti su plaukais, nukreipkite save. Pasirinkite veiklą, kuriai reikia sutelkti dėmesį, bet ne tiek, kad prarastumėte supratimą apie savo plaukų žaidimo elgesį. Tokia veikla, kaip skaitymas, vaizdo žaidimų žaidimas, filmo žiūrėjimas ir rašymas, gali būti veikla, kuri padidina jūsų plaukų žaidimo tikimybę. Žaidimas lauke ar pasivaikščiojimas su šunimi gali labai atitraukti dėmesį.
- Tam tikra veikla, mintys ir jausmai gali padidinti jūsų norą žaisti su plaukais. Jei pagaunate save iš karto, pasakykite „Stop“, tada raskite pakaitinę veiklą. Pavyzdžiui, jei su kuo nors kalbatės ir pradedate žaisti su plaukais, griebkite rašiklį, kad galėtumėte laikyti ar net sėdėti ant rankų.
- Stebėkite, kiek kartų reikia atitraukti dėmesį nuo žaidimo plaukais. Tai padės suprasti jūsų įpročio sunkumą. Tikėtina, kad pradiniame etape pastebėsite didelį dažnį; bet tai palieka daug vietos švęsti jūsų patobulinimus.
Žingsnis 2. Laikykite abi rankas užimtas, kad nežaistumėte su plaukais
Yra daug galimybių, pavyzdžiui, iškepti pyragą, sportuoti, pagaminti ką nors iš metalo ar medžio, užšaldyti kai kuriuos sausainius, nusipirkti drabužių, pasistatyti alpinariumą, piešti abiem rankomis (pabandykite), stovėti rankoje, prižiūrėti savo augintinį ar groti muzikos instrumentu ir pan.
- Jūs ne tik nustosite žaisti su plaukais, bet ir galėsite smagiai praleisti laiką.
- Raskite naujų ir įdomių dalykų, kurių dar niekada nedarėte. Būkite nuotaikingi. Galite atrasti naują ir naudingą susidomėjimą.
- Nerimą keliantys akmenys gali padėti jums išsklaidyti nervų energiją, dėl kurios žaidžiate su plaukais. Tai lygūs akmenys, skirti žaisti ir trinti. Jie taip pat buvo sėkmingai naudojami siekiant padėti rūkaliams susitvarkyti su nerimu. Juos galite rasti internete arba kai kuriose sveikatos ar naujo amžiaus parduotuvėse.
3 žingsnis. Įvertinkite savo nerimo ar nuobodulio lygį
Žaisti su plaukais gali būti ženklas, kad jaučiatės susirūpinę ar nuobodu, o tai reiškia, kad svarbu kovoti su priežastimi, o ne pašalinti ją ant plaukų. Jei jaučiate nerimą, galite išbandyti daugybę raminimo būdų. Kalbėjimasis su žmogumi, kuris suteiks ausį, padės jums apdoroti savo jausmus. Jei jums nuobodu, raskite būdą pramogauti.
- Išbandykite meditaciją ar jogą, kuri padės sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išmokys jus būti ramiems.
- Raskite kitokio raminančio elgesio, kuris padės valdyti nerimą. Tiesiog teigiamas pokalbis su savimi (garsiai ar tyliai) padės. Pasakykite sau: „Aš saugus ir rūpinuosi savimi, ir viskas bus gerai, ir man nereikia žaisti su plaukais“.
- Tikras vaistas nuo nuobodulio yra užsiimti tuo, ką reikia padaryti. Sudarykite sąrašą ir pažymėkite kiekvieną elementą, kai jį baigsite.
3 iš 4 metodas: plaukų priedų naudojimas
Žingsnis 1. Dėvėkite linksmas ir stilingas skrybėles
Tokie pakeitimai, net jei ir laikini, gali iš karto padėti atsikratyti įpročio žaisti plaukus ir padėti ilgainiui. Iš esmės tai neleis jūsų rankoms pasiekti tos vietos ant galvos, kurioje pakartotinai žaidžiate savo plaukais. Kalbant apie skrybėles, yra daug alternatyvų. Galite pastebėti, kad kai kurie stiliai jums tinka labiau nei kiti. Megzta kepurė jums gali tikti geriau nei kaubojaus ar beisbolo kepuraitė. Pasirinkite tuos, kurie leidžia jaustis patogiai.
Žingsnis 2. Naudokite plaukų lankus ir barretes, kad suformuotumėte ir kontroliuotumėte plaukus
Jei priglausite plaukus, negalėsite su jais žaisti. Padėkite šiuos priedus strategiškai, kad surinktumėte plaukus, ir ištraukite arba atstumkite juos nuo susirūpinimo vietos. Būkite kūrybingi ir galite tiesiog pradėti kitą naują plaukų aksesuarų mados tendenciją.
Žingsnis 3. Uždenkite plaukus šaliku ar bandana
Visiškai uždengę galvą pašalinsite bet kokią galimybę žaisti su plaukais. Kiekvieną kartą palietus šaliką ar bandaną, jums bus priminta, kad bandote padaryti teigiamų pokyčių. Jei atlaikysite norą nusivilkti šaliką ar juostą, patirsite daug laiko be žaidimo.
4 metodas iš 4: plaukų keitimas
Žingsnis 1. Pinti plaukus, kad atitrauktumėte juos nuo veido
Paprasti pokyčiai, nors ir laikini, padeda atsisakyti įpročių ir padeda ilgam pakeisti savo elgesį. Jei galite perkelti plaukų sruogas, kuriomis galima žaisti, rankos neras, ką veikti. Tai gali paskatinti protišką priminimą nustoti žaisti su plaukais. Kai įsipareigoji pinti plaukus, tu negali su jais žaisti, nes tai atlaisvins ir sugadins pynę.
- Puikiai tiks arklio uodega ar bandelė. Laikydami jį nuo pečių ir nesisukdami į veidą, pašalinsite pagundą žaisti.
- Plaukų stilistai gali padėti jums surasti stilių, kuris sumažintų pagundą iki minimumo. Visų pirma, laikydami plaukus nuo veido, nepasiekiamoje ar stilizuotoje vietoje, naudodami daugybę plaukų produktų, išvengsite nepageidaujamų plaukų grojimo. Norint sustabdyti jūsų šukuoseną, gali pakakti noro.
Žingsnis 2. Nupjaukite plaukus
Jei norite trumpesnės ar daugiasluoksnės išvaizdos, atlikite pakeitimus. Plaukų skutimas būtų ekstremalus; bet jei jums patinka jo išvaizda, jums gali patikti.
Yra labdaros organizacijų, kurios iš dovanotų plaukų gamina perukus vėžiu sergantiems pacientams, praradusiems plaukus dėl chemoterapijos. Galite paaukoti savo plaukus šios rūšies programai, kuri padės kitiems ir padės jums
Žingsnis 3. Dažykite plaukus
Paprastas spalvos pakeitimas gali būti įdomus. Tai gali priversti jus jaustis geriau arba pamatyti save pozityviau. Pakeitus kraštovaizdį gali tekti tik norėti, kad jums būtų suteikta motyvacija.
Jei „naujas tu“nori nustoti žaisti su savo plaukais, pasirinkite naują plaukų spalvą ir sukurkite naują paveikslą, kurį pasaulis galėtų pamatyti. Tai gali būti gana katarsinė patirtis
Patarimai
- Būk malonus sau. Keisti gali būti sunku.
- Įsitikinkite, kad jūsų plaukai atrodo puikiai.
- Likite dabartinėje akimirkoje, kad psichiškai nepasiklystumėte į nepageidaujamą elgesį.
Įspėjimai
- Bet kokios rūšies priklausomybės turėtų būti stebimos ir rimtai vertinamos.
- Per didelis plaukų grojimas gali sukelti nuolatinį plaukų slinkimą ir kitas su oda susijusias sąlygas.
