Priklausomybė nuo televizijos tapo norma, ypač dėl galimybės palydovinės ir kabelinės televizijos išradimo dėka žiūrėti nesibaigiančias televizijos laidas ar filmus; kartu su internetinėmis paslaugomis, tokiomis kaip „Hulu“ir „Netflix“, kurios leidžia mums pasirinkti iš šimtų skirtingų kanalų. Nors saikinga televizija nėra kenksminga, per daug žiūrėjimo gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą. Žiūrint per daug televizoriaus, galima valgyti per daug nesveiko maisto, mankštintis, apleisti darbą ir (arba) santykius. Galite atsikratyti šio blogo įpročio ir sumažinti žiūrimo televizoriaus kiekį, susirasdami kitos veiklos, kuria užsiimti, palaipsniui nutraukdami televizorių, jei tiesiog norite apriboti naudojimąsi arba einate į šaltą kalakutieną, jei norite visiškai atsisakyti savo gyvenimo įpročio.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: palaipsniui mažinkite televizorių
Žingsnis 1. Apribokite televizijos laiką iki trijų ar keturių valandų
Galite žiūrėti televizorių nuo to momento, kai grįžtate iš darbo kiekvieną dieną, iki vėlyvo vakaro ar ankstyvo ryto. Sukurkite sau tikslą apriboti televizoriaus naudojimą iki mažiau nei pusės šio laiko. Siekite žiūrėti mažiau nei keturias valandas per dieną.
- Kiekvieną dieną sudarykite sau tvarkaraštį, į kurį įeina televizijos laikas, ir to laikykitės.
- Taip pat galite nustatyti žadintuvą, nurodantį, kada išjungti televizorių.
Žingsnis 2. Peržiūrėkite peržiūrėtas laidas per pusę
Įvertinkite, kurią iš šiuo metu žiūrimų laidų galima išbraukti iš sąrašo. Galbūt pastaruoju metu kai kurie iš jų jums nepatinka arba manote, kad jie yra jūsų laiko švaistymas. Iškirpkite juos ir toliau žiūrėkite tuos, kurie jus labiausiai domina.
Jei nenorite žiūrėti laidos, bet vis tiek norite sekti istoriją, galite perskaityti konspektus internete
Žingsnis 3. Nutraukite kai kurias televizijos prenumeratas
Be televizijos laidų, taip pat galite atsisakyti kai kurių mokamų TV prenumeratų. Jei be kabelio turite keletą skirtingų srautinio perdavimo paslaugų, tokių kaip „Hulu“, „Netflix“ar „HBO Go“, apsvarstykite galimybę iškirpti bent vieną ar dvi iš jų. Sutaupysite pinigų, laiko ir turėsite mažiau galimybių tapti priklausomiems nuo naujų laidų.
Žingsnis 4. Venkite naršymo kanaluose
Įsipareigoję žiūrėti tik tam tikrą skaičių laidų, įsipareigokite žiūrėti tik tas. Baigę dienos pasirodymus, išjunkite televizorių ir venkite įsitraukti į naują programą ar filmą.
Žingsnis 5. Daugiafunkcinis darbas strategiškai žiūrint televizorių
Žiūrėdami televizorių, stenkitės praleisti laiką mėgaudamiesi ja ir būk atsargus, kad nereikėtų žiūrėti jokių epizodų pakartotinai ar per internetines susigaudymo svetaines. Venkite skaityti ar siųsti el. Laiškus šiuo laikotarpiu, o darykite tokius dalykus kaip lyginimas, maisto gaminimas ar skalbinių sulankstymas.
Taip pat venkite kalbėtis telefonu su šeima ar draugais
Žingsnis 6. Turėkite vieną dieną be televizijos per savaitę
Pradėkite praleisti vieną dieną visiškai atjungę. Paskirkite vieną dieną per savaitę, kurią praleisite užsiimdami kita veikla, pvz., Skaitydami, atlikdami namų darbus, susitvarkydami su namų ruošos darbais, kuriuos atidedate, arba leisdami laiką bendraudami su savo partneriu.
Išbandykite mažas sesijas be televizoriaus, jei visa diena atrodo per daug. Pradėkite nuo valandos ir po to didinkite šias pertraukas. Geras būdas tai padaryti yra tiesiog nežiūrėti nemėgstamų programų. Ar jums nepatinka programa, kuri pasirodo prieš tą, kurią norite žiūrėti? Tada nežiūrėk
2 metodas iš 3: šalta Turkija
Žingsnis 1. Venkite įjungti televizorių, kai tik įeinate
Nors gali būti viliojanti pasinaudoti televizija kaip priemone atsipalaiduoti po ilgos, nuobodžios dienos darbe ar mokykloje, naudokite pirmąsias kelias akimirkas namuose strategiškiau. Skambinkite draugui, medituokite ar mankštinkitės. Valgykite sau sveiką maistą arba pasivaikščiokite. Žengę šį pirmąjį žingsnį, vėliau galėsite lengviau atsispirti televizijai.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į savo maistą
Kitas būdas atsikratyti televizijos priklausomybės yra vengti valgyti žiūrint televizorių. Nenorite visko, ką darote, pavyzdžiui, valgyti ar atsipalaiduoti, susieti su televizoriumi. Vietoj to, sutelkite dėmesį į valgymą, skonį ir gėrimąsi maistu.
Taip pat galite numesti svorio, nes geriau žinosite savo valgymą ir sutelksite dėmesį į savo sotumo jausmą
Žingsnis 3. Padovanokite televizorių
Geriausias ir greičiausias būdas atsikratyti priklausomybės yra visiškai atsikratyti televizoriaus. Padėkite jį parduoti arba atiduokite šeimos nariui. Jei norite. Norite jį kada nors grąžinti, galbūt paskolinkite draugui, kad jis būtų užrakintas.
Jei norite, kad televizorius būtų grąžintas, skolinkite jį tik žmogui, kuriuo visiškai pasitikite
Žingsnis 4. Užrakinkite nuotolinio valdymo pultą arba reikiamus laidus
Kitas būdas įveikti priklausomybę nuo televizoriaus, neatsikratant televizoriaus, yra atidėti nuotolinio valdymo pultą ar bet kokius laidus, leidžiančius televizoriui tinkamai veikti. Tokiu būdu, jei nuspręsite vėl pradėti žiūrėti televizorių, galite tai padaryti lengviau.
5 veiksmas. Apribokite kompiuterio naudojimą
Galite ne tik žiūrėti laidas per televizorių, bet ir žiūrėti jas internete. Užblokuokite tokias svetaines kaip „Netflix“ir „Hulu“, kad jos nebūtų naudojamos jūsų kompiuteryje, kad nekiltų pagunda perskaičiuoti žiūrėjimo programas. Jei mobiliajame telefone turite gaudymo paslaugų programų, ištrinkite jas.
3 iš 3 metodas: alternatyvios veiklos paieška
Žingsnis 1. Bendraukite su savo šeima
Dalyvaukite savo vaikų, tėvų, brolių ir seserų bei kitų artimiausių šeimos narių gyvenime. Reguliariai skambinkite jiems, kad susitartumėte laiko pabūti. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko bendraudami su savo šeima.
Galbūt net planuojate šeimos susitikimą
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su draugais
Be šeimos, praleiskite laiką ir su draugais. Jei įmanoma, venkite eiti į kiną ar į jų namus žiūrėti programos. Vietoj to suplanuokite vakarienes, vakarėlius, apsilankymus paplūdimyje ar keliones į boulingo ar čiuožyklą.
Žingsnis 3. Praktikuokite sąmoningumą visose sąveikose
Be šeimos ir draugų, tikriausiai yra daug kitų, su kuriais kasdien bendraujate, pavyzdžiui, jūsų biure dirbanti sargybinė, vakarienė jūsų mokykloje ar kolegos. Užuot jas derinę ar įdėję ausines, pradėkite su jais bendrauti. Tai padės palaikyti ryšį su realiu pasauliu.
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo namais
Gerai apsidairykite aplinkui ir atlikite visas buities pareigas, kuriomis gali tekti pasirūpinti. Tai gali apimti bet ką, pradedant nesandraus čiaupo taisymu ir baigiant sodo sutvarkymu. Taip pat reikia apsvarstyti galimybę pagerinti savo maisto gaminimo ar pasidaryk pats įgūdžius.
Žingsnis 5. Paimkite klasę
Užsiregistruokite į visus jus dominančius kursus ar net apsvarstykite galimybę grįžti į mokyklą. Tai pareikalaus didelio ir reikšmingo jūsų laiko poreikio. Taip pat būsite užimti ir produktyvūs.
Žingsnis 6. Pasirinkite kitą pomėgį
Be televizijos, galima užsiimti ir daugybe kitų veiklų. Praleiskite šiek tiek laiko tyrinėdami senus savo pomėgius ir kurdami naujus. Galite užsiimti skaitymu, jodinėjimu, šokiais, tapyba ar sodo darbu.
Žingsnis 7. Eikite į lauką
Už jūsų namų yra visas įdomus pasaulis, kurio tikriausiai neištyrėte dėl savo televizijos priklausomybės. Išeikite į savo kaimynystę ir pasivaikščiokite. Savaitgalį eikite į žygius ar stovyklauti su draugais. Suplanuokite kelionę prie ežero ir plaukite baidarėmis ar baidarėmis. Šios veiklos yra naudingos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
Patarimai
- Įsipareigokite sau pradėti dabar. Negalima atidėlioti.
- Jei nenorite, neturite atsisakyti filmų ar kompiuterinių žaidimų. Tai taip pat yra visiškai neprivaloma.
- Jei manote, kad nėra nieko įdomaus žiūrėti, pabandykite sutelkti dėmesį į kitą svarbesnį dalyką ar tai, ką atidėjote, bet norite pasiekti. Pavyzdžiui, iš naujo dekoruoti svetainę, atsikratyti nereikalingų daiktų, nudažyti namus ar uždėti naują lako sluoksnį ant sodo suoliuko.
