Emocinė priklausomybė ir meilė dažnai atrodo panašiai. Įprasta emociškai investuoti į jums rūpimus žmones, tačiau jei manote, kad negalite būti laimingi be tam tikro romantiško partnerio, šeimos nario ar draugo, peržengėte emocinės priklausomybės ribą. Emocinė priklausomybė jums ir jūsų santykiams gali būti sunki, tačiau yra daug būdų, kaip susigrąžinti savo emocinę nepriklausomybę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: priklausomybės modelio laužymas
1 žingsnis. Nustatykite savo baimę
Dažniausiai poreikio ar priklausomybės jausmas kyla iš baimės. Pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei asmuo, nuo kurio esate priklausomas, paliktų. Paklauskite savęs, kas jus ypač gąsdina dėl to scenarijaus.
Pavyzdžiui, jei esate emociškai priklausomas nuo žmogaus, su kuriuo susitinkate, galite bijoti jaustis nemylimu
Žingsnis 2. Praleiskite laiką vieni
Raskite laiką, kai jūsų netrukdys, ir kurį laiką ramiai sėdėkite su savimi. Atkreipkite dėmesį, kur eina jūsų protas ir kokius potraukius patiriate. Galite rasti minčių modelių ar įpročių, apie kuriuos anksčiau nežinojote.
Atlikdami šį pratimą nesiblaškykite, tikrindami telefoną ar tvarkydami kambarį. Visą dėmesį skirkite savistabai, net jei tai nepatogu
Žingsnis 3. Stiprinkite savo tapatybės jausmą
Pagalvokite, kas iš tikrųjų esate, kai nesistengiate įtikti niekam kitam. Nustatykite savo pagrindines vertybes, dalykus, kuriuos norite pasiekti, ir savo ypatumus. Dirbkite kurdami savęs jausmą, kuris nepriklauso nuo išorinio patvirtinimo.
Jei neturite stipraus tapatumo jausmo, išeikite iš savo komforto zonos ir patys tyrinėkite naujus dalykus. Pažiūrėkite, kokia veikla, žmonės ir idėjos jums patinka
Žingsnis 4. Nustokite bandyti valdyti kitus
Kai esate per daug priklausomi nuo kitų žmonių, galite pabandyti juos suvaldyti arba jaustis apgailėtinai, nes negalite. Pripažinkite, kad kiti žmonės turi teisę į savo mintis, jausmus ir pasirinkimus, ir supraskite, kad tai ne visada jus apims. Nukreipkite savo energiją, kad galėtumėte kontroliuoti savo pasirinkimus ir mintis.
Pavyzdžiui, jei pavydite, kai jūsų draugas nori leisti laiką su kitais žmonėmis, nebandykite jų kaltinti. Giliai įkvėpkite, prisiminkite, kad žmonės gali turėti daug draugų, ir pagalvokite, ką veiksite laisvalaikiu
Žingsnis 5. Gaukite pagalbos sulaužydami modelį
Jei jaučiatės užrakinta emocinės priklausomybės cikle ir negalite savarankiškai išsiveržti, nebijokite kreiptis pagalbos. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar giminaičiu arba gaukite patarėjo ar terapeuto pagalbą.
2 metodas iš 3: tapti emociškai sveiku
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę už savo emocijas
Sutikite, kad susidoroti su savo jausmais yra jūsų, o ne kitų žmonių darbas. Supraskite, kad nors galite stipriai patirti savo emocijas, jos neapibrėžia, kas esate, ir nekontroliuoja to, ką darote.
- Pavyzdžiui, neturėtumėte tikėtis, kad kiti nutrauks tai, ką daro, kai esate blogos nuotaikos ar sunkios dienos. Vietoj to raskite sveikus būdus, kaip susidoroti su neigiamais jausmais, nereikalaujant, kad kiti tai „ištaisytų“už jus.
- Jei galite, suteikite sau galimybę nusiraminti ir šiek tiek stabilizuotis prieš kreipdamiesi į draugą.
Žingsnis 2. Praktikuokite savo poreikių tenkinimą
Kai jaučiatės blogai, ieškokite sveikų būdų, kaip nuraminti save. Pabandykite pasikalbėti, pasivaikščioti ar parašyti žurnale.
- Būkite atsargūs ir nepakeiskite vienos rūšies priklausomybės kitos. Pavyzdžiui, jei turite nerimą, tai nėra gera idėja pradėti vartoti alkoholį, kad nusiramintumėte.
- Jei dėl emocinių priežasčių kreipiatės į alkoholį ar kitas medžiagas, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą.
Žingsnis 3. Sukurkite savo savivertę
Kai jaučiatės gerai, mažai tikėtina, kad būsite priklausomi nuo kitų žmonių dėmesio ar pritarimo. Įvertinkite tai, kas jums patinka, ir dažnai priminkite apie savo gerąsias savybes. Padidinkite savo savivertę, iššūkį sau išbandyti naujus dalykus ir rasti būdų, kaip padėti kitiems.
Jūsų kalbėjimas yra svarbus jūsų savigarbos komponentas. Užuot kritikavę save, kalbėkite su savimi draugiškai, padrąsinančiai. Pasakykite tokius dalykus kaip „Aš galiu tai padaryti. Aš esu pajėgus žmogus. Aš esu atsakingas už savo likimą. Kad ir kas nutiktų, aš padarysiu viską, ką galiu“
Žingsnis 4. Priimkite kitų žmonių apribojimus
Ieškokite žmonių gėrio ir laikykitės pagrįstų lūkesčių. Nepykite, jei kas nors retkarčiais jus nuvilia. Prisiminkite, kad kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
Pavyzdžiui, niekas nėra tobulas. Jei draugas pamiršta jūsų planus, suteikite jiems naudos iš abejonių, ypač jei tai vienkartinė. Priešingu atveju lyg ir tikitės, kad visi bus nepriekaištingi, kol turite teisę klysti
3 iš 3 metodas: saugiai gyventi
Žingsnis 1. Žinokite, ko norite
Paklauskite savęs, kokį gyvenimą norite gyventi, ir sudarykite planą, kuris padės jums to pasiekti. Pirmenybę teikite savo tikslams ir vertybėms, užuot bandę įtikti kitiems žmonėms.
- Nepainiokite išsipildymo su tuo, kad gausite daug dėmesio iš žmogaus, nuo kurio esate emociškai priklausomas. Pagalvokite, kas jus pradžiugintų, net jei jų nebūtų jūsų gyvenime.
- Kurkite ir siekite savo tikslų, o ne stenkitės patenkinti kitų žmonių lūkesčius.
Žingsnis 2. Imkitės savo tvarkaraščio
Suplanuokite savo tvarkaraštį pagal savo poreikius ir norus. Įtraukite laiko savęs priežiūrai ir patinkančiai veiklai, pavyzdžiui, aplankyti draugus ar išeiti į kiną. Neleisk, kad kitų žmonių planai diktuotų tavo gyvenimą.
Pavyzdžiui, jei jūsų artimasis eina namo aplankyti savo šeimos, nesijaudinkite, kad esate vienas. Vietoj to susiraskite įdomių ar produktyvių dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti laisvalaikiu
Žingsnis 3. Išplėskite savo socialinį ratą
Venkite pernelyg priklausyti nuo bet ko, praleisdami laiką su daugybe skirtingų žmonių. Palaikykite ryšį su savo šeima ir planuokite reguliariai susitikti su draugais. Jei jūsų socialinis ratas yra mažas, galite sutikti naujų žmonių per darbą, užsiėmimus ar socialinius klubus.
Žingsnis 4. Duokite kitiems
Kai padėsite kitiems žmonėms, jausitės patikimi, o ne priklausomi. Kreipkitės į savo šeimą ir draugus, kai jiems reikia papildomos paramos, arba ieškokite savanorių galimybių jūsų rajone.
Padėkite kitiems žmonėms vien dėl to, kad jiems padėtų. Jei tikitės kažko mainais, vis tiek esate priklausomas
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į savo tikslus
Jei manote, kad per daug susikoncentruojate į kitus žmones, atsitraukite ir kurį laiką susitelkite į savo tikslus. Tai gali reikšti ką nors tokio paprasto, kaip namų ūkio užduoties užbaigimas (pvz., Savo kambario dažymas), arba tai gali reikšti žingsnius svarbiausio gyvenimo tikslo link (pvz., Prašymas grįžti į mokyklą).
6 žingsnis. Siekite tarpusavio priklausomybės
Priklausomybė nėra sveika, bet ir ne emocinė izoliacija. Atsikratydami senų įpročių, ieškokite emociškai sveikų žmonių, su kuriais praleistumėte laiką. Ugdykite santykius, pagrįstus abipuse pagarba, sąžiningumu ir empatija, o ne poreikiu.
- Pavyzdžiui, prieš kreipdamiesi į kitus patarimo, pabandykite šiek tiek išsiaiškinti savo asmeninių problemų sprendimus. Tai padeda išmokti spręsti problemas, kartu atsižvelgiant į tai, kad kiti taip pat gali turėti praktinių patarimų.
- Jei tikrai jaučiatės įstrigę, kreipkitės pagalbos į terapeutą.
