Ne visi mėgsta leisti laiką vieni, tačiau leisti laiką vienas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti, dirbti su savimi ir spręsti problemas. Jei jums sunku praleisti laiką vienam, tada, išsiaiškinę, kaip maksimaliai išnaudoti savo laiką, galite mėgautis juo daugiau. Nors laikas vienas gali būti sveikas, nepamirškite, kad per daug laiko praleidus vienas gali sukelti vienatvę, todėl svarbu kreiptis pagalbos, jei jaučiatės prislėgta ar nerimaujate dėl to, kad per daug laiko praleidžiate savarankiškai.
Žingsniai
1 metodas iš 2: maksimaliai išnaudokite laiką
1 žingsnis. Suplanuokite laiką praleisti vieni
Kartais vienas laikas yra būtinas, nes planai žlunga arba nieko nevyksta, tačiau taip pat gera mintis kartkartėmis planuoti laiką praleisti savarankiškai. Pabandykite skirti apie 30 minučių per dieną pabūti vienam ir padaryti tai, ką norite daryti. Iš pradžių gali atrodyti keista planuoti laiką vienam, tačiau laikui bėgant jis taps lengvesnis ir net pradėsite jo laukti.
- Pabandykite atidėti tam tikrą laiko tarpą, kurį praleisite patys. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad kiekvieną vakarą praleisite laiką nuo 5:30 iki 18:00.
- Nuspręskite, ką norite veikti ir būdami vieni. Jei nesate tikri, ką norite veikti, galite pradėti nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, pasivaikščioti po savo apylinkes ar patys nueiti į kavinę skaityti.
2 žingsnis. Pasirinkite veiklą, kurią jums patiks daryti vienam
Kad vienatvės laikas būtų smagesnis, suplanuokite tai, ką norite padaryti. Vienišas laikas yra puikus būdas atsiduoti savo pomėgiams ir geriau pažinti save, todėl pagalvokite, ką iš tikrųjų norėtumėte veikti per savo laiką.
- Pabandykite išmokti naujo hobio, pavyzdžiui, sporto ar amato, į kurį visada norėjote įsitraukti. Kai kurios geros sporto šakos, skirtos vien laikui, yra bėgimas, važinėjimas dviračiu, riedlenčių sportas, plaukimas ir šokiai. Geri pomėgiai, skirti vienam, yra mezgimas, kepimas, siuvimas, modelių lėktuvų kūrimas, rašymas, skaitymas ir „scrapbooking“.
- Apsvarstykite galimybę užpildyti savo laiką su projektu, kuris užtruks šiek tiek laiko, pavyzdžiui, megzti afganistanietį ar išmokti riedlentę. Tokiu būdu galėsite panaudoti kiekvieną savo laiko tarpą darbui prie projekto ir pajusite pasiekimų jausmą, kai pagaliau jį užbaigsite.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savimi
Gali būti sunku palepinti save, kai aplink yra daug žmonių, tačiau vien tik laikas gali suteikti jums galimybę palepinti save ir atsižvelgti į kitus asmeninius poreikius. Pabandykite išnaudoti savo laiką, kad padarytumėte tai, ką norite padaryti sau.
Pavyzdžiui, galite skirti laiko savo asmeninei priežiūrai, pavyzdžiui, išsimaudyti vonioje, pasidažyti plaukus ar pasidaryti manikiūrą
Žingsnis 4. Sužinokite apie save ką nors naujo
Kai esate vienas, galite daugiau dėmesio skirti dalykams, kuriuos norite daryti, netrukdydami ir nesiblaškydami kitų žmonių. Pabandykite išnaudoti savo laiką, kad geriau pažintumėte save.
Pavyzdžiui, galite pradėti rašyti žurnalą, kuriame rašote apie savo mintis ir jausmus vienatvės metu. Arba galite pabandyti klausytis naujo žanro muzikos, išbandyti naują hobį arba nustatyti naują tikslą, kurio norite siekti
Žingsnis 5. Atsipalaiduokite būdami vieni
Buvimas su žmonėmis visą laiką sukelia stresą ir atima daug energijos. Kiekvieną dieną praleisdami šiek tiek laiko vieni, galite suteikti savo kūnui ir protui galimybę pasikrauti.
Norėdami atsipalaiduoti būdami vieni, galite išbandyti meditaciją, jogą, tai chi ar gilius kvėpavimo pratimus
Žingsnis 6. Išspręskite problemą, su kuria susidūrėte
Kai praleidžiate laiką su kitais, galbūt negalėsite pakankamai susikaupti, kad išspręstumėte sudėtingas problemas. Kiekvieną dieną turėdamas šiek tiek laiko vienas gali leisti giliai mąstyti ir ieškoti problemų sprendimų. Pabandykite praleisti savo laiką, kad tiesiog sėdėtumėte ir galvotumėte apie problemą, kurią bandėte išspręsti.
Pavyzdžiui, galite susidurti su sunkia asmenine problema, apie kurią reikia šiek tiek laiko pagalvoti. Arba jūsų darbe ar mokykloje gali kilti sudėtingas projektas, reikalaujantis rimtų apmąstymų
2 metodas iš 2: sveikas laikas vienas
Žingsnis 1. Ieškokite žmonių, kai jums reikia kalbėti, o ne kreipkitės į socialinę žiniasklaidą
Jums gali kilti pagunda kreiptis į socialinę žiniasklaidą, kai jaučiatės vienišas, tačiau geriau jums paskambinti arba pasikalbėti akis į akį, kai jums reikia socialinio bendravimo. Socialinė žiniasklaida gali atrodyti kaip geras žmonių bendravimo pakaitalas, tačiau tai gali padidinti izoliacijos jausmą.
Jei jums reikia su kuo pasikalbėti, paskambinkite draugui arba eikite kur nors, kur galite pasikalbėti su žmonėmis
Žingsnis 2. Žiūrėkite televizorių saikingai
Jei jums sunku išeiti ar susirasti draugų, galite pabandyti rasti žmonių bendravimo pakaitalų, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių. Tačiau žiūrėdami televizorių, kai jaučiatės vieniši, užuot leidę laiką su žmonėmis, viskas gali pablogėti.
Pabandykite apsiriboti valanda ar dviem televizijos per dieną ir nenaudokite jos kaip bendravimo su kitais žmonėmis pakaitalo
Žingsnis 3. Apribokite alkoholio vartojimą būdami vieni
Kartkartėmis išgerti alkoholio nėra problema, tačiau alkoholio vartojimas vienatvei gali sukelti didelių problemų. Jums nereikės gerti ar naudoti kitų medžiagų, kad laikas būtų toleruojamas.
Jei pasikliaunate alkoholiu (ar narkotikais), kad susidorotumėte su viena, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą
Žingsnis 4. Sužinokite skirtumą tarp buvimo vienam ir vienišumo
Būti vienam ir būti vienišam yra du skirtingi dalykai. Būti vienam reiškia tik tai, kad niekas kitas nėra šalia, o vienišas yra tada, kai jaučiatės liūdnas ir (arba) nerimaujate, nes norite bendrauti su kitais žmonėmis.
- Vienatvės metu turėtumėte jaustis patenkinti ir patogūs. Kai jaučiatės vienišas, galite jaustis prislėgtas, beviltiškas ar tarsi atstumtasis.
- Jei jaučiatės vienišas dėl per daug laiko vienatvėje, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu apie šiuos jausmus.
Žingsnis 5. Atminkite, kad baimė būti vienam yra normalu
Tai gali padėti jums prisiminti, kad normalu šiek tiek bijoti leisti laiką vienam. Žmonės trokšta žmogiško kontakto, todėl leisti laiką vienam ne visada gali atrodyti kaip smagi perspektyva. Štai kodėl svarbu rasti pusiausvyrą tarp buvimo vienam ir tinkamos sąveikos ieškojimo.
Turėkite omenyje, kad normalu jaustis šiek tiek baisiai vienam, bet nesveika jo visą laiką vengti. Jei manote, kad labai bijote būti vieni, pasikalbėkite su terapeutu apie būdus, kaip įveikti šią baimę
6. Ieškokite sveikų santykių ir paleiskite nesveikus
Nors svarbu išlaikyti gerus santykius, turėtumėte atsisakyti bet kokių santykių, kurie yra nesveiki arba verčia jaustis nelaimingi. Kai kurie žmonės lieka nesveiki santykiuose, bijodami būti vieni, tačiau tai gali būti labiau žalinga nei naudinga.
- Jei esate santykiuose, dėl kurių esate nelaimingi, bet bijote juos nutraukti, nes nenorite būti vieni, pasikalbėkite su kuo nors, kas gali padėti. Sutarkite susitikti su patikimu draugu, dvasiniu lyderiu ar patarėju, kad aptartumėte jūsų situaciją.
- Įsitikinkite, kad auginate ir palaikote savo palaikymo tinklą. Dalyvaujant vienatvėje yra tvirtas draugų ir šeimos palaikymo tinklas, į kurį galite kreiptis, kai jums reikia pagalbos. Ieškokite būdų, kaip sutikti naujų draugų ir išlaikyti dabartinius draugus, pavyzdžiui, lankyti užsiėmimus sporto salėje, susitikti su draugu kavos ar prisijungti prie specialios jūsų vietovės interesų grupės.
