Vienišas laikas yra sunkiai pasiekiamas laikas, kai galite pabūti tik su savimi ir atsipalaiduoti ar susimąstyti. Užimtiems žmonėms, žmonėms, gyvenantiems ar dirbantiems perpildytose situacijose, ir tiems, kurie turi priklausomų ar net prisirišusių draugų ir šeimos, gali būti sunku gauti laiko vienam. Tačiau tai labai svarbu sielai maitinti. Sukurdami vietos savo kasdienybėje vienatvės praleidimui ir pasitelkę savo draugų bei šeimos narių pagalbą, galite skirti laiko sau.
Žingsniai
1 dalis iš 3: etapo nustatymas
Žingsnis 1. Žinokite, kodėl svarbu turėti laiko vienam
Jus nuolat supa ir bombarduoja socialinė įtaka, pavyzdžiui, darbe, kasdienių reikalų metu ir šeima, kai esate namuose. Net ir radę „prastovos laiką“, galite būti įsitraukę į tam tikros rūšies socialinę žiniasklaidą (pvz., „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“, „Snapchat“, tinklaraščius ir kt.). Nors jūsų aplinkos įtaka nebūtinai yra blogas dalykas, tai gali lemti žemesnes savimonės būsenas ir kartais tikrojo tapatumo praradimą. Į vienatvę daugelis žiūri kaip į blogą dalyką. Tačiau norint, kad jūsų protas, kūnas ir siela atsinaujintų, būtinas laikas vienas. Tai suteikia laiko apmąstyti gyvenimą, save ir tai, kaip galite tilpti į didesnę dalykų schemą. Štai keletas kitų priežasčių, kodėl turėtumėte sutikti ir leisti laiką vienam:
- Tai sustiprina mūsų vidinį sąmoningumą ir kūrybiškumą. Kai leidžiate sau ramiai pabūti vienam, iš naujo suaktyvinate tam tikras smegenų sritis, kurios skatina kūrybiškumą. Galite gilintis į savo mintis, apmąstyti ir plėtoti naujas idėjas.
- Ramus laikas leidžia jūsų smegenims paleisti iš naujo. Kai gaunama tiek daug informacijos, kartais neskiriate pakankamai laiko, kad galėtumėte visiškai apdoroti gautą informaciją. Kad jūsų smegenys veiktų optimaliai, jos turi turėti laiko pailsėti. Tai taip pat tinka jūsų kūnui.
- Vienišas laikas leidžia jums turėti vidinę savirefleksiją. Laikas susipažinti su tuo, kas esate, ir jaustis patogiai. Tai, kas jums patinka ar nepatinka, neturint įtakos išorinei gyvenimo ir žmonių veiklai. Vienišas laikas netgi gali suteikti jums galimybę apmąstyti įvairias jūsų gyvenimo problemas ar rūpesčius, kad padėtų jums išspręsti problemas.
- Jei nuolatos būsite vieni, galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi ir mažiau priklausomi nuo kitų. Galite padidinti savo patogumą savo odoje, palengvindami susitikimus su naujais žmonėmis ir užmegzdami ilgalaikius bei sveikus santykius.
Žingsnis 2. Raskite tinkamą erdvę pabūti vienam
Nuspręskite tinkamus būdus, kaip praleisti šventą laiką vieni, pavyzdžiui, užrakinti duris, uždrausti prieigą, eiti ten, kur kiti jūsų neranda, arba palikti įprastą vietą ir eiti ten, kur jūsų nepažįsta. Taip pat aptarkite savo pasirinkimą būti vienam tam tikrose erdvėse. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo šeimos nariams kažką panašaus: „Trečiadienį ir ketvirtadienį nuo 6:30 iki 7:15 ant miegamojo durų pastatysiu šį ženklą„ netrukdyti “. Tai reiškia, kad bet kokių klausimų ar skubių reikalų teks palaukti iki 7:15 “.
Taip pat galite palikti savo namus, kad surastumėte vietą pabūti vienam, pavyzdžiui, sodą, parką, vietinę biblioteką, nedidelę kavinę ar meno galeriją
Žingsnis 3. Paaiškinkite kitiems savo poreikius
Jei jums sunku skirti laiko sau, tiesiog spręskite savo poreikius. Leiskite žmonėms žinoti, kad turėdami laiko vieni turite ką nors padaryti dėl savo sveikatos arba kad šiuo metu tiesiog neturite energijos socialiniams išvykoms.
- Būtinai kalbėkite tiesiai ir sąžiningai, kad jums reikia laiko praleisti vienam. Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Dėl savo gerovės man kiekvieną naktį reikia turėti bent kelias valandas. Prašau netrukdyti man, kai esu savo kambaryje “.
- Jei kas nors pakviečia jus su jais ką nors padaryti, galite pasakyti: „Dėkoju už kvietimą, bet aš šiuo metu to nepriimu“.
Žingsnis 4. Įveikti kaltę
Suteikite sau leidimą skirti šiek tiek laiko sau ir nesijausti kaltos. Daugelis žmonių jaučiasi nuolat traukiami tiek daug krypčių, kad jiems reikia šiek tiek laiko susigrupuoti, tačiau įprasta jausti kaltę, nes manote, kad apleidžiate savo šeimą ar esate savanaudis.
- Žmonės, gyvenantys jūsų gyvenime, taip pat turės naudos iš jūsų laiko vienam. Būsite laimingesni ir maloniau būti šalia. Taigi nesijausk dėl to pernelyg kaltas.
- Norėdami įveikti kaltę, pabandykite prisiminti, kiek daugiau energijos jaučiate po to, kai turėjote šiek tiek laiko sau. Tai yra kažkas, ko jums reikia, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis.
- Arba galite pabandyti galvoti apie visus dalykus, kuriuos kasdien darote. Sudarykite sąrašą, jei tai padeda įsivaizduoti viską, ką darote. Tai turėtų padėti jums jaustis mažiau kaltai dėl to, kad skiriate kelias akimirkas sau.
2 dalis iš 3: Ribų nustatymas
Žingsnis 1. Paaiškinkite, kad turite laiko vieni
Saugokite žmones nuo ramios namų vietos, aiškiai parodydami, kad jums reikia būti vienam ir netrukdomam. Pabandykite savo miegamąjį paversti šventove, o ne šeimos kambariu. Tokiu būdu jūsų šeima žinos, kad jie turėtų atsižvelgti į jūsų laiką, kai esate tame kambaryje.
Ant durų galite uždėti iškabą „Netrukdyti“arba „Ramus Grano laikas“arba „Studijuok, nepertraukinėk“
2 žingsnis. Pasakykite žmonėms, koks svarbus jums yra vienas laikas
Kitiems padės, jei paaiškinsite, kodėl „vienas laikas“jums yra svarbus, kad žmonės nesijaustų nepagarbūs ir savo ruožtu galėtų gerbti jūsų poreikius. Mandagiai paprašykite savo brolių ir seserų, tėvų, sutuoktinio ir vaikų tam tikrą laiką likti lauke. Jie gali būti smalsūs ir nori praleisti laiką su jumis, nesuprasdami, kaip svarbu turėti laiko sau. Tačiau aptarę vienišo laiko svarbą su jais, jie padės suprasti, kodėl tai jums svarbu.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Tu žinai, kad aš tave myliu, bet kartais man tiesiog reikia šiek tiek laiko sau, kad galėčiau išvalyti galvą“.
- Arba: „Kai turiu šiek tiek laiko pabūti vienumoje, tai padeda greičiau atlikti darbus, kad galėtume daugiau mėgautis kartu praleistu laiku“.
- Gera mintis priminti kitiems, kad „vienas laikas“yra naudingas ir jiems, ir kad jūs paprašysite gerbti jų laiką.
Žingsnis 3. Praneškite apie savo poreikius teigiamai
Žmonės daug geriau reaguos į jūsų prašymą skirti laiko, jei teigiamai jį pateiksite. Nenurodykite visų priežasčių, dėl kurių norite būti vieni - per daug pareigų, jausmas priblokštas ar uždusęs arba šiuo metu prislėgtas gyvenimo. Vietoj to, pasikalbėkite apie tai, kaip praleidę laiką vieni, jausitės labiau energingi ir leisite daugiau būti šalia, kai esate su mylimais žmonėmis.
Užuot sakę: „Jaučiuosi uždusęs savo gyvenime su tavimi“, pabandyk pasakyti kažką panašaus: „Šiek tiek laiko praleisdamas vienas padės man išspausti spaudimą, kad galėčiau būti produktyvesnis ir labiau mėgautis mūsų kartu praleistu laiku“
3 dalis iš 3: Suteikite vietos savo gyvenimui vienam
Žingsnis 1. Į savo kasdienybę įtraukite laiką vienas
Kas rytą pradėkite pasivaikščioti arba naudokite tą treniruoklį rūsyje. Sukurkite rutiną, kuri yra kaip tik jums - tada visi jūsų gyvenime tikėsis šio vienintelio laiko ritualo ir kiekvieną dieną bus vis sunkiau gauti šį laiką sau.
- Kai paversite laiką vienišu savo kasdienio ritualo dalimi-ypač jei tai yra pratimai ar su sveikata susiję dalykai-jūsų gyvenimo žmonės rečiau dėl to sukels triukšmą.
- Išsiaiškinkite ir pasirinkite, kokią veiklą norite užsiimti vieni savo laiką. Tai gali būti žurnalas/rašymas, meditacija, mankšta, piešimas/tapymas, knygos skaitymas, tylus pasivaikščiojimas gamtoje ar einant į kiną. Užtikrinkite, kad bet kokia veikla, kurią pasirinksite, jums patiks ir patiks. Tai gali būti jūsų praeityje atlikta veikla, kuri sukėlė šviesą jūsų pačių fizinei, psichinei ar emocinei būtybei.
Žingsnis 2. Perkelkite savo darbus, kad gautumėte kuo daugiau laiko vieniems svarbiems dalykams
Sužinokite, kada mažiausiai tikėtina, kad jus trikdys, ir naudokite tą laiką darbams, intelektualiam darbui ar bet kam kitam, kuriam reikia laiko vienam, suplanuoti. Tai gali būti anksti ryte, tyloje prieš vaikams grįžtant namo, vėliau naktį arba kai vaikai miega. Jis gali skirtis priklausomai nuo darbo dienų ar savaitgalio. Nustatykite šiuos laikus ir išnaudokite juos kaip „vieną laiką“, kad šie konkretūs dalykai būtų atlikti netrukdomi.
- Taip pat galite būti produktyvesni būdami vieni, todėl visiems gerai, jei šiek tiek praleidžiate laiką.
- Jei skiriate laiko vienam, kai mažiau žmonių reikalauja jūsų dėmesio, tikriausiai jausitės mažiau kalti dėl laiko skyrimo sau.
3 žingsnis. Deleguokite užduotis
Jei jums sunku rasti laiko sau, tai gali reikšti, kad per daug prisiimate kasdienį gyvenimą. Pasitarkite su savo šeima ir draugais (ypač su tais, kurie gyvena su jumis) apie tai, kaip jaučiatės priblokšti, ir paprašykite jų prisiimti dalį naštos, nors ir tik trumpam.
Šių užduočių perdavimas jums turėtų atlaisvinti šiek tiek laiko, o jūsų vaikams ar kitiems namų ūkio nariams gali būti naudinga šiek tiek labiau susieti su tuo, kiek jūs kasdien darote
Žingsnis 4. Mėgaukitės asmeniniu laiku
Taip dažnai mus užklumpa mūsų gyvenimo užimtumas. Taigi skirkite laiko mėgautis savo laiku, nes tai yra brangi prekė. Atėjo laikas atsipalaiduoti ir atgaivinti savo mintis, kad galėtumėte sutikti dar vieną įtemptą dieną.
- Pabandykite užsiimti savitarnos veikla vienatvės metu-pavyzdžiui, masažuoti, užsiimti joga ar kirpti. Šie dalykai gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiems ir papildytiems kasdieniame gyvenime.
- Svarbiausia, išjunkite telefoną, kai užsiimate savo laiko veikla. Venkite blaškytis socialinės žiniasklaidos, telefono skambučių ir tekstinių pranešimų.
