Normalumas keičiasi laikui bėgant ir priklauso nuo to, kur esate. Nėra vieno principo, kuris padaro tave normaliu. Tačiau yra būdų, kaip susitaikyti su aplinka, jei kyla problemų. Pirmiausia susikoncentruokite į pasitikėjimą savimi, o po to - visa kita.
Žingsniai
1 dalis iš 4: pasitikėjimas savimi
1 žingsnis. Sveikas požiūris į kitų nuomonę
Jei sumažinsite nerimą dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie jus, būsite laimingesni ir mažiau patirsite stresą. Taip pat atrodysite normaliau, nes būsite labiau įsitikinę savimi. Kuo mažiau nerimaujate dėl to, kad esate normalus, tuo labiau būsite tikri (ir pasirodysite). Be to, tai suteikia daugiau erdvės nuoširdžiai rūpintis žmonėmis, o ne jaudintis dėl to, ką jie galvoja apie jus.
Žingsnis 2. Pasitikėjimui išreikšti naudokite savo kūno kalbą
Kūno kalba gali atrodyti pasitikinti savimi ir savimi, net jei jaučiatės drovus ir ne vietoje. Nauji įrodymai rodo, kad smūgis „galios poza“gali pakeisti jūsų smegenų chemiją, išlaisvinti testosterono, kuris leidžia jaustis galingai, ir sumažinti kortizolio - hormono, susijusio su streso jausmu.
- Pasitikinti kūno kalba reiškia, kad „atveriate“save. Atplėškite rankas ir kojas, traukite pečius atgal-nemanykite, kad sulenkta ar uždara laikysena padidina streso hormonus.
- Prieš patekdami į situaciją, dėl kurios jaučiatės nervingi (nauja socialinė aplinka, klasė, bendravimas su žmonėmis, kurie jus išjuokė), eikite kur nors privačiai ir bent dvi minutes trenkitės jėgos poza.
- Išbandykite pozą „Nuostabioji moteris“: mesti pečius atgal ir uždėti rankas ant klubų, pėdas pastatyti pečių plotyje ir pakelti galvą aukštai.
- Netgi įsivaizduodami save pasitikinčia, galinga poza, galite ką nors pakeisti. Įsivaizduokite, kad sėdite kojas atremęs į stalą, atlošiate kėdėje, rankos už galvos.
- Stenkitės visada stovėti atlošę pečius ir ranka ant klubo.
Žingsnis 3. Racionalizuokite savo pasirinkimus
Jei jums kyla klausimas, pavyzdžiui, ar jūsų mobiliojo telefono dėklas yra nenormalus, atsitraukite ir įvertinkite. Jei tai yra būtinas blogis jūsų darbui ar gyvenimo būdui, tai atrodo logiškas priedas. Jei galėtumėte taip pat lengvai laikyti savo mobilųjį telefoną kišenėje, galbūt neverta to dėti, kad žmonės galėtų tai spręsti. Šie racionalizavimai leis jums labiau apgalvoti savo įpročius ir veiksmus, taigi ir labiau pasitikėti savimi.
Žingsnis 4. Būkite patogūs bendraudami
Turėtumėte žinoti, kaip bendraujate su kitais, tačiau žinokite, kad kiti mažiau žino apie jūsų išskirtines tendencijas. Dirbdami šiuo klausimu, pabandykite užduoti klausimus ir leiskite kitiems kalbėti. Būkite linkę į jums patinkančias pokalbių temas, kad mažiau jaustumėtės dėmesio centre.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo kūnu
Iš tikrųjų jums nereikia būti aukšta ir liekna, kad prisitaikytumėte. Tačiau dieta ir mankšta gali padėti pagerinti jūsų kūno savijautą ir funkcijas. Pasitikėjimas, atsirandantis dėl geresnės savijautos, padės priimti save ir atrodyti išoriškai pasitikintis aplinkiniais. Be to, mankšta gerina jūsų psichinę sveikatą ir emocinę savijautą.
- Valgykite sveiką maistą. Stenkitės kasdien valgyti sveiką baltymų, angliavandenių, vaisių, daržovių ir riebalų mišinį. Nereikia būti sveikatos keistuoliu, kad būtum sveikas - nevalia kartkartėmis suvalgyti vieną ledų kūgį ar maišelį bulvių traškučių. Tiesiog pasistenkite nepersistengti. Retkarčiais jūsų skanėstai bus prasmingesni, jei juos valgysite saikingai.
- Pasimankštinkite daug. Jei daug laiko praleidžiate prie televizoriaus, išlipkite iš sofos ir įkvėpkite gryno oro! Važiuokite dviračiu, plaukite ar pasivaikščiokite. Fizinis aktyvumas padės išlaikyti sveikatą ir formą.
Žingsnis 6. Reguliariai išbandykite naujus dalykus
Daugelis žmonių yra atsparūs pokyčiams. Tačiau norint išplėsti akiratį, labai svarbu išbandyti naujus dalykus. Nesvarbu, ar jums tai patiks, ar ne, sužinosite kažką apie save ir veiklą. Išbandykite naują hobį su draugu, kad jums būtų patogiau.
2 dalis iš 4: prisitaikymas prie jūsų aplinkos
Žingsnis 1. Raskite panašių žmonių
Ypač jei esate iš kitos kultūros, jums gali kilti problemų kuriant palaikymo tinklą, kai esate naujas šioje srityje. Ieškokite tų, kurie yra iš panašios aplinkos. Kol prisitaikysite prie naujos aplinkos, jums bus naudinga būti šalia žmonių, kurie žino, iš kur atvykstate. Tai gali padėti jaustis normaliai, palaikomai ir suprantamai.
Pabandykite ieškoti susitikimų grupių internete, ieškoti grupių savo vietiniame bendruomenės centre, kolegialių kultūros grupių arba paprašyti savo garbinimo vietos
Žingsnis 2. Veidrodis aplinkinių suknelė
Bandymas neišsiskirti neigiamai atrodo daug susijęs su apranga. Be to, kad dėvite tos kultūros, kurioje gyvenate, kostiumą, stenkitės neatrodyti daugiau ar mažiau kasdieniškai nei aplinkiniai. Tai ypač svarbu darbo vietoje, tačiau patartina ir socialiniuose sluoksniuose.
- Veidrodžiai gali padėti sukurti jūsų savigarbą-kai matote save atsispindintį jums patinkančio ir žavinčio žmogaus aprangoje ar elgesyje, tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą ir sumažinti jūsų nesaugumą.
- Kol nepradėsite jaustis užtikrintai ir patogiai rizikuodami su savo drabužių spinta, veidrodinis patvirtinimas gali padėti jaustis mažiau pažeidžiamam ir labiau susijusiam su bendraamžiais.
Žingsnis 3. Perskaitykite aplinką, kurioje yra kontekstas
Prisitaikymas prie aplinkos yra taikomas ne tik naujoms kultūroms, bet ir kasdienėms situacijoms. Įėję į kambarį, stebėkite kitus kambaryje esančius. Jei atrodo, kad visi patiria stiprią emociją, nedarykite to, kas paprastai siejama su priešinga emocija. Galite dar labiau nuliūdinti ir atstumti verkiančių žmonių kambarį pasakodami šlykštų pokštą.
- Atkreipkite dėmesį į kambaryje esančių žmonių kūno kalbą ir išraiškas. Ar jie atviri ir šypsosi? O gal jie užsimerkę ir susiraukę? Ar jie atrodo atsipalaidavę ir atsipalaidavę, ar standūs ir įtempti?
- Ar žmonės kalba tyliu tonu, normaliu garsu, ar šaukia, ar garsiai juokiasi?
Žingsnis 4. Užsiimkite panašiu elgesiu ir veikla, kaip ir aplinkiniai
Dalis to, kad žmonės jaustųsi esą „vienas iš jų“, tiesiog elgiasi panašiai. Vis dėlto būkite atsargūs su tuo. Tiesiog todėl, kad veikla yra norma, tai nereiškia, kad visi nėra neteisūs. Laikykitės atokiau nuo nesaugaus ar nesveiko elgesio, pavyzdžiui, besaikio gėrimo ar nelegalių narkotikų vartojimo, net jei tai reiškia, kad nelabai prisitaikote.
Jei visi jūsų grupės nariai yra apsėstas futbolo, pabandykite susidomėti. Dalyvaukite keliuose žaidimuose ir sužinokite kai kuriuos pagrindus. Jei jums tai tikrai nuobodu, jums nereikia to laikytis, bet dėti pastangas
3 dalis iš 4: Turėti gerus tarpasmeninius įgūdžius
Žingsnis 1. Dalyvaukite socialinėje veikloje
Paradoksalu, bet išsiskirti galite vengdami socialinės veiklos. Stenkitės neprarasti draugų ar atstumti bendradarbių, atmesdami jų kvietimus vėl ir vėl. Socialinės išvykos gali būti bauginančios, ypač jei jos vyksta su žmonėmis, kurių gerai nepažįstate. Ne visada galite būti pakviesti dalyvauti tobulo vakaro idėjoje. Tačiau dėl galimybės dalyvauti įvairiose socialinėse veiklose atrodysite labiau normalus ir prieinamas.
Žingsnis 2. Ugdykite aktyvų socialinį gyvenimą
Lengviausias būdas tai padaryti yra būti atviram susirasti draugų, kad ir kur eitumėte. Stenkitės per daug nesijaudinti dėl paspaudimų ar to, ar kas nors yra jūsų tipo. Jei su jais sutarsite, jūsų draugystė bus visiškai natūrali ir normali. Turėdami draugų atrodysite labiau prieinami.
Žingsnis 3. Būkite mandagūs ir gerų manierų
Visuomenė labai galvoja apie žmones, kuriems malonu būti šalia. Natūralu būti siaubingam su artimais draugais, su kuriais jaučiatės patogiai. Tačiau siekdami padaryti gerą įspūdį stenkitės būti mandagesni.
4. Nepasidalykite per daug per anksti
Susitikimas su nauju žmogumi yra jaudinantis, tačiau yra natūralus „ledlaužio“diskusijų laikotarpis, kol nesijaučiate vienas su kitu. Pokalbyje nekelkite intymių, asmeninių temų (pvz., Sveikatos problemų, seksualinių nuostatų, trauminių įvykių ir pan.), Kol nepažįstate ko nors. Kol jaučiate naujo draugo jausmą, filtruokite savo kalbą, kad išvengtumėte jų susvetimėjimo.
Žingsnis 5. Kontroliuokite savo emocijas
Stiprios emocijos yra normalios, netgi pageidautinos. Tačiau dėl didelių ir didelių emocijų (ypač pykčio ir liūdesio) demonstravimo žmonės gali jaustis nepatogiai. Stenkitės reguliuoti savo emocinį atsaką į mažas problemas ir konstruktyviai išreikšti savo jausmus. Negalima šaukti, mesti daiktų, keikti ar smurtauti. Kai tik įmanoma, išreikškite savo nepasitenkinimą ramiai, tyliai ir mandagiai.
Jei lengvai pykstatės ar turite pagrindo manyti, kad sergate depresija, nebijokite kreiptis į terapeutą ar konsultantą. Jūs nesate „pamišęs“žmogus, kalbėdamasis su profesionaliu terapeutu. Jie gali būti tiesiog naudingas balsas išgyvenant sunkų laiką ar kažkas daug svarbesnio
Žingsnis 6. Moderuokite savo nuomonę
Normalu turėti intensyvią nuomonę apie tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, politines problemas. Net gerai pradėti su šiais žmonėmis pagrįstas, protingas diskusijas su kitais žmonėmis. Tačiau, jei dažnai tyčiojatės ar puolate žmones, nes jų nuomonės skiriasi nuo jūsų, galite greitai tapti šiek tiek socialiniai. Verčiau stenkitės bent jau įsiklausyti į kitų nuomonę ir būti atviriems.
4 dalis iš 4: Būkite švarūs ir organizuoti
Žingsnis 1. Laikykite savo namus ar butus švarius ir tvarkingus
Namai, pripildyti purvo ar saldainių įvyniojimų, jūsų svečiams padarys blogą įspūdį. Dauguma žmonių didžiuojasi galėdami pristatyti pasauliui pakankamai švarią, nušlifuotą išorę. Parodykite savo svečiams, kad sugebate atlikti pagrindinius namų ruošos darbus.
Žingsnis 2. Siekite bendro tvarkingumo
Būti šlykštu yra akivaizdu ne namuose. Vis dėlto tai yra pusiausvyros veiksmas, nes nesunku atsiriboti. Pabandykite rasti kompromisą tarp apsėstumo dėl tvarkingumo ir visiško jo ignoravimo.
Žingsnis 3. Skirkite laiko savo priežiūrai ir higienai
Ne paslaptis, kodėl žmonės sukūrė higienišką kasdienybę. Nuolatinė higiena ir priežiūra yra svarbi jūsų išvaizdai, taip pat jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Higienos procedūros yra paprastas būdas išlaikyti jūsų išvaizdą švarią - ir aplinkiniai įvertins jūsų pastangas.
- Valykite ir valykite dantis. Įtraukę dantų siūlą į savo dantų priežiūros procedūrą, dantys bus labai geros formos.
- Prieš išeidami iš namų užsidėkite dezodorantą. Blogas kūno kvapas yra greitas būdas padaryti blogą įspūdį aplinkiniams žmonėms. Jei turite stiprų kūno kvapą, kreipkitės į gydytoją dėl recepto dezodoranto.
- Net jei nešiojate ilgus plaukus, reguliariai kirpkite. Tai neturi būti dažnai, tačiau gerai prižiūrimi plaukai sužavės aplinkinius.
Patarimai
Apsilankykite pas terapeutą ar patikimą draugą, kad su jais aptartumėte savo normalumą ir suvokimą, koks esate „normalus“. Jie galės patarti, ką daryti tam tikrose situacijose
Įspėjimai
- Neleisk niekam kitam pakeisti to, kas esi! Venkite keisti savo gyvenimo būdą, nebent pagalvoję nuspręstumėte, kad jie jums tinka.
- Dalyvavimas visuomeninėje veikloje nereiškia pasiduoti bendraamžių spaudimui. Venkite socialinių grupių ar išvykų, kurios bando priversti jus prisitaikyti ar elgtis nesaugiai. Tikri draugai neverčia tavęs daryti to, kas tau sukelia nepatogumų.
