„Crepitus“yra bendras sąnario skleidžiamo traškėjimo ar spragtelėjimo garso terminas. Paprastai tai sukelia kremzlės ar minkštųjų audinių trintis prie sąnario judėjimo metu, nors tai taip pat gali sukelti oro kišenės, susikaupusios tarp sausgyslių ar kaulų. Krepitas nėra liga ar būklė-tai tik kažkas, kas vyksta jūsų kūne, ir nėra ko jaudintis, jei neturite kitų simptomų. Tačiau lėtinis krepitas dažnai yra kelių sąlygų ir ligų simptomas, todėl geriausia kviesti gydytoją, jei sąnariai nuolat spragteli. Taip pat turite suplanuoti vizitą pas gydytoją, jei turite kitų su krepitu susijusių simptomų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sumažinkite sąnarių keliamą triukšmą
Žingsnis 1. Dieną dažniau kelkitės ir judėkite
Dažnai krepitas atsiranda dėl dujų ar oro susikaupimo tarp jungties. Kad dujos ar oras nesikauptų, dažniau judėkite visą dieną. Jei dirbate prie stalo, padarykite 5–10 minučių pertrauką ir pasivaikščiokite kas valandą. Jei jums patinka laisva diena ant sofos, atsikelkite ir kartkartėmis pasivaikščiokite aplink kvartalą, kad bent šiek tiek pajudėtumėte.
- Atlikite švelnius judesių pratimus kaklu, pečiais, alkūnėmis, riešais, keliais ir kulkšnimis.
- Tai ypač svarbu, jei esate vyresnis nei 65 metų ir rizikuojate susirgti osteoartritu. Net maži pasivaikščiojimai po namus puikiai tinka jūsų kūnui!
- Jums tikriausiai nereikia kreiptis į gydytoją, nebent turite kitų simptomų, susijusių su jūsų krepitu.
Žingsnis 2. Stiprinkite raumenis aplink sąnarį, keliantį triukšmą
Jei nesportuojate ir esate fiziškai pajėgus tai padaryti, dabar tinkamas laikas pradėti! Stiprinant raumenis aplink sąnarį, kuris reguliariai pasirodo, žymiai sumažėja garso dažnis ir intensyvumas. Jei galite sustiprinti aplinkinius raumenis, jūsų sąnarys nepatirs didelio spaudimo, kuris dažnai yra šio sprogimo garso šaltinis.
- Jei jūsų riešai ar pirštai kelia daug triukšmo, žiūrėdami televizorių įsigykite rankenos stiprintuvą ir suspauskite. Taip pat galite priauginti riešą su 5–10 svarų (2,3–4,5 kg) svoriais.
- Jei jūsų keliai skleidžia šurmuliuojantį garsą, pritūpimai yra puikus būdas pagerinti kojų jėgą. Norėdami sustiprinti kojų raumenis, taip pat galite priauginti kelius arba apversti lentas.
- Blauzdos pakėlimas ir čiurnos ritinėliai yra puikus būdas treniruoti mažesnius raumenis aplink kulkšnis.
- Reguliarus rankų ištiesimas yra puikus būdas išvengti alkūnių ir pečių iššokimo. Lentos ir atsispaudimai yra puikus būdas lėtai pagerinti raumenų jėgą laikui bėgant.
Žingsnis 3. Pagerinkite sąnarių sveikatą plaukdami ar važiuodami dviračiu
Jei svorio metimas ar intensyvūs pratimai jums yra sunkūs, pabandykite plaukti ar važiuoti dviračiu! Tai dvi veiklos, kurios puikiai tinka jūsų sąnariams ir nesudarys didelio spaudimo ar streso jūsų raumenims. Net 5–10 minučių mankštos per dieną padės sustiprėti sąnariams, jei jų laikysitės.
Įspėjimas:
Bėgimas yra naudingas jūsų kūnui, tačiau laikui bėgant jis gali nusidėvėti kelio sąnarius. Jei jau rizikuojate susirgti sąnarių liga ar būkle ir patiriate daug krepinių kelių, bėgimas nėra idealus pasirinkimas.
Žingsnis 4. Sportuokite ir keiskite mitybą, kad numestumėte svorio ir sumažintumėte spaudimą
Atsisakykite greito maisto, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, o raudoną mėsą keiskite liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena, žuvimi ar vištiena. Atlikite 20-30 minučių kardio treniruotes 2-3 kartus per savaitę. Jei galite šiek tiek numesti svorio, žymiai sumažinsite sąnarių spaudimą. Taip išvengsite girdimų spragtelėjimų ir spragtelėjimų.
Kaip papildoma nauda, sveiko svorio išlaikymas yra naudingas visai jūsų sveikatai! Mažiau tikėtina, kad susirgsite ar susižeisite, jei laikysitės geros dietos ir reguliariai mankštinsitės
Žingsnis 5. Padarykite sau masažą
Rankomis švelniai masažuokite kaklą, žandikaulio raumenis ir kitus sąnarius. Tada patrinkite kojas, pirštus, riešus ir pirštus. Atlikite ilgus judesius, kad sušildytumėte raumenis, tada atlikite mažesnius judesius, kad nukreiptumėte į jus varginančias sritis.
Tepkite rankas kūno aliejumi ar losjonu, kad būtų lengviau masažuoti odą
Žingsnis 6. Vartokite vitamino D ir magnio papildų, jei gydytojas to nusprendė
Vitaminas D padeda palaikyti jūsų raumenų sveikatą ir gali sumažinti uždegimą organizme. Kadangi magnis padeda organizmui įsisavinti vitaminą D, vartokite juos kartu, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš savo papildų.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus
Žingsnis 7. Pailsėkite, jei ką tik atlikote operaciją arba gydėtės dėl kitos būklės
Krepitas dažnai užsidega po operacijos. Jei iš sąnarių girdite daug sprogimo garsų, pasistenkite dėl to nesijaudinti. Tiesiog pailsinkite triukšmą keliančius sąnarius ir atsipalaiduokite, kol atsigaunate. Vykdykite gydytojo nurodymus, kad būtumėte sveiki ir saugūs, kol jūsų kūnas pats taisysis.
Jei po operacijos turite krepitus ir jaučiate sąnario skausmą, kreipkitės į gydytoją. Gali būti, kad susiduriate su dažna komplikacija, dėl kurios reikia pašalinti valymą, kad pašalintumėte svetimkūnius ir skysčius, esančius šalia sąnario
2 būdas iš 3: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo gydytoją, jei atsiranda papildomų krepito simptomų
Jei jūsų sąnariai kartkartėmis triukšmauja, bet neturite kitų simptomų, tai tikrai nėra dėl ko nerimauti. Tačiau, jei turite kokių nors pastebimų simptomų, susijusių su sąnarių triukšmu, turite susitarti dėl vizito pas gydytoją. Krepitas yra dažnas daugelio ligų, būklių ir traumų tipų simptomas, todėl geriausia ištirti pagrindinę priežastį.
Dažniausiai pasitaikanti priežastis yra osteoartritas. Tačiau kiti simptomai gali rodyti sąnarių pažeidimus, bursitą, tenosinovitą, pneumoniją, kaulų lūžius, podagrą ar artritą
Simptomai, dėl kurių reikia apsilankyti pas gydytoją:
Garso tekstūros pasikeitimas, pvz., Suskambėjimas ar šlifavimas, o ne spragtelėjimas.
Patinimas ant sąnario ar aplink jį kelia triukšmą.
Krepitas keistoje vietoje, pavyzdžiui, kakle, plaučiuose ar krūtinėje.
Ūmus ar lėtinis skausmas sąnaryje arba aplink jį.
Krepitas kauluose ar raumenyse, o ne sąnaryje.
Dažni ar nuolatiniai šurmuliuojantys garsai be pastebimo pagerėjimo po judėjimo.
Karščiavimas ar šaltkrėtis.
Žingsnis 2. Atlikite fizinį patikrinimą ir leiskite gydytojui patikrinti jūsų judesių diapazoną
Atvykite pas gydytoją ir išsamiai paaiškinkite savo simptomus. Leiskite gydytojui apžiūrėti sąnarį ir atlikti pagrindinį probleminio sąnario ar srities judesio diapazono testą. Paprastai tai yra pirmas žingsnis siekiant atmesti ar patvirtinti osteoartritą - įprastą artrito formą, kai susidėvėjusi kremzlė nebegali apsaugoti jūsų sąnario.
- Jei jūsų plaučiuose yra traškantis triukšmas, greičiausiai būsite nusiųstas atlikti krūtinės ląstos tomografijos. Jums gali būti kostochondritas, kuris yra šonkaulių kremzlės uždegimas.
- Jei karščiuojate, jums gali būti leista susirgti plaučių uždegimu.
Žingsnis 3. Jei gydytojas nori atidžiau pažvelgti, atlikite rentgeno nuotrauką
Jei gydytojas nepatvirtina savo diagnozės egzaminų kambaryje, greičiausiai jis nusiųs jus į radiologiją pasidaryti rentgeno. Pasirodykite skyriuje, į kurį esate nukreiptas, ir atlikite rentgeno nuotrauką. Uždėkite apsauginę liemenę ar antklodę ir nejudėkite, kol laboratorijos technikė fotografuoja.
Tai gana standartas. Jūsų gydytojas tiesiog domisi tuo, kas vyksta jūsų sąnario viduje. Po to, kai jie bus atspausdinti, jie peržiūrės rezultatus su jumis
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie tolesnius gydymo kelio veiksmus
Kadangi krepitas yra daugelio sąlygų, ligų ar traumų simptomas, jūsų diagnozė ir gydymo galimybės priklausys nuo jūsų asmeninės situacijos. Pasitarkite su gydytoju apie jūsų krepito priežastį ir kartu su jais apsvarstykite savo galimybes, kad nustatytumėte geriausią gydymo planą.
Daugeliu atvejų lėtinis krepitas yra osteoartrito požymis. Tai yra nuolatinė būklė, tačiau ji yra labai lengvai valdoma ir gydoma, todėl stenkitės per daug nesijaudinti
3 iš 3 metodas: pagrindinės būklės gydymas
1 žingsnis. Jei gydytojas nurodė, vartokite skausmą malšinančius vaistus be recepto
Jei turite skausmą, susijusį su krepitu, gydytojas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus arba pasiūlyti vartoti nebiržinius skausmo malšintuvus simptomams valdyti. Tai gana paprastas skausmo valdymo sprendimas. Tiesiog gerkite rekomenduojamą ibuprofeno, acetaminofeno ar naprokseno dozę, priklausomai nuo gydytojo pasiūlymo.
- Jei susiduriate su uždegimu ar podagra, gydytojas greičiausiai rekomenduos ibuprofeną, kad sumažintų patinimą.
- Acetaminofenas idealiai tinka esant bendram artrito skausmui. Prieš vartodami būtinai ką nors suvalgykite, nes tuščiu skrandžiu tai gali sukelti pykinimą ar skrandžio skausmą.
- Naproksenas yra dar vienas priešuždegiminis vaistas, tačiau tai geras pasirinkimas, jei jūsų sąnarių skausmas yra kaip nors susijęs su jūsų raumenimis. Tai gali būti jūsų gydytojo pasiūlymas, jei sergate bursitu, artritu ar tendinitu.
Žingsnis 2. Naudokite karščio ar šalčio terapiją, kad sumažintumėte uždegimą ar sumažintumėte skausmą
Jei atsiranda uždegimas ar patinimas, nusipirkite šaltą kompresą. Rinkitės šildymo pagalvėlę, jei skauda raumenis arba jaučiatės sustingęs. Jei pageidaujate, taip pat galite pakaitomis keisti šaltį ir šilumą. Kai simptomai pablogėja, uždėkite šaltą kompresą arba šildymo pagalvėlę ant sąnario. Palikite 15-20 minučių, tada padarykite 10–15 minučių pertrauką. Jei reikia, pakartokite, kad palengvintumėte simptomus.
Apvyniokite šaltą kompresą audiniu, kad šaltis nebūtų per stiprus
Įspėjimas:
Nenaudokite šilumos ar šalčio terapijos, jei prarandate pojūčius. Jei negalite jausti, negalėsite pasakyti, ar deginate ar užšaldote odą.
Žingsnis 3. Dėvėkite petnešas, kad palaikytumėte sąnarį, raumenis ar sausgysles, sukeliančias skausmą
Kelio, riešo, alkūnės ar kulkšnies petnešos palaiko sąnarį su krepitu. Užsukite į sporto prekių parduotuvę ir pasiimkite audinio ar plastiko petnešą sąnariui. Jei reikia, iš savo gydytojo gaukite pagal užsakymą pagamintą petnešą, kad jūsų sąnarys būtų kuo labiau palaikomas.
Pagal užsakymą pagamintą petnešą gali prireikti, jei jaučiate skausmą, kuris užsidega, kai praleidžiate įprastą judesių diapazoną. Šie breketai riboja jūsų judesių diapazoną, kad palaikytų jūsų sąnarį ir suteiktų jam laiko išgydyti
Žingsnis 4. Jei krepitas atsirado dėl traumos, eikite į fizinę terapiją
Daugeliu atvejų gydytojas gali nukreipti jus į fizinę terapiją, kad atkurtumėte raumenis ar sąnarius. Jei sergate osteoartritu ar kita lėtine liga, fizinė terapija sustiprins jūsų sąnarius ir raumenis, o tai ilgainiui sumažins skausmą.
Vienas iš pagrindinių fizinės terapijos privalumų yra tai, kad išmoksite pratimų ir treniruočių, kuriuos galite atlikti namuose, kad sumažintumėte skausmą
Žingsnis 5. Apsvarstykite chirurgines galimybes, jei sąnarys pažeistas ir sukelia skausmą
Atsižvelgiant į jūsų sužalojimo ar būklės pobūdį, jums gali prireikti operacijos, kad pašalintumėte skysčių kaupimąsi, pataisytumėte kremzlę ar pakeistumėte sąnarį. Chirurginės intervencijos yra paskutinė išeitis, tačiau sąnarių ligos paprastai būna degeneracinės ir jūsų simptomai laikui bėgant gali pablogėti. Pasitarkite su gydytoju apie chirurginės intervencijos riziką ir naudą.
- Jums gali prireikti valymo, kad išlygintumėte pažeistas kremzles ir pašalintumėte aplink sąnarį susikaupusias atliekas.
- Jums gali prireikti artroskopijos, jei reikia pakeisti sausgyslių padėtį arba turite audinių, ribojančių jūsų judesių diapazoną.
- Geros naujienos yra tai, kad dauguma šių operacijų yra labai mažos rizikos ir dažniausiai neinvazinės. Chirurgija visada turi savo riziką, tačiau šios intervencijos yra pakankamai saugios.
