Limfodrenažas yra masažo technika, kurios metu per limfmazgius padedate pernešti papildomo skysčio, kuris gali susikaupti jūsų kūne. Šio tipo masažas gali jums padėti, jei kenčiate nuo patinimų, jautrumo, infekcijų, hormonų pusiausvyros sutrikimų, nuovargio, vilkligės, depresijos ir nerimo. Atlikite limfos drenažo masažą du ar tris kartus per savaitę. Galite kreiptis į masažo terapeutą, kad atliktumėte tokio tipo masažą, tačiau naudodami tinkamą techniką ir masažo sričių sąrašą galite atlikti limfodrenažinį masažą namuose sau ar kitiems.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: tinkamos technikos priėmimas
Žingsnis 1. Naudokite lengvą prisilietimą
Kai darote limfinį masažą, norite įsitikinti, kad nespaudžiate per stipriai. Limfinės kraujagyslės yra tiesiai po oda, todėl, jei paspausite per stipriai, eisite giliau nei kraujagyslės. Paspauskite pakankamai žemyn, kad pirštai neslystų per odą, tačiau įsitikinkite, kad po oda nieko nejaučiate.
Jums gali atrodyti, kad tai per lengva, ypač jei esate įpratę prie gilesnių audinių masažų
Žingsnis 2. Ištempkite odą, o ne judėkite palei ją
Galite būti įpratę daryti ar gauti masažų, kai slenkate oda. Limfos masažas turi stimuliuoti limfines kraujagysles, kurios yra elastingos ir pritvirtintos prie odos. Norėdami masažuoti, turite lengvai ištempti odą.
Žingsnis 3. Masažas normaliu limfos tekėjimu
Svarbi jūsų odos ištempimo kryptis. Turėtumėte ištempti odą ta kryptimi, kuria limfos teka natūraliai. Norite padėti paskatinti natūralų srautą. Jei ištempiate odą neteisingai, nieko nedarote. Limfos srautas eina link jūsų kamieno ir širdies.
Po kiekvieno tempimo būtinai nuimkite pirštus nuo odos. Jei judinate pirštus pirmyn ir atgal, jūs tik judinate limfą ir nepadedate jos nutekėti
Žingsnis 4. Naudokite teisingą ritmą
Masažuodami limfmazgius, turėtumėte eiti lėtai. Įprastas jų tekėjimo ritmas yra lėtas, todėl pabandykite atlikti maždaug tris sekundes kiekvienam odos tempimui. Atleiskite ir palaukite kelias sekundes, kol vėl pradėsite.
2 metodas iš 3: galvos ir kaklo masažas
Žingsnis 1. Atsistokite patogioje padėtyje
Limfos masažas geriausiai veikia, jei esate atsipalaidavęs. Pradėkite tylioje ir nesiblaškančioje patalpoje. Klausykitės raminančios muzikos, tokios kaip vandenyno garsai ar lietaus triukšmas. Atsistokite į jums patogią padėtį. Daugelis žmonių guli ant nugaros. Kai kurie žmonės sėdi, o kiti stovi. Pasirinkite tai, kas jums tinka, nes tai turėtų padėti jums jaustis geriau.
Galbūt norėsite eksperimentuoti su skirtingomis pozicijomis, kad pamatytumėte, kas jums tinka
Žingsnis 2. Pradėkite giliai kvėpuoti
Prieš pradėdami masažą, atsipalaiduokite. Norite atsipalaiduoti savo protui ir kūnui, kad masažas būtų kuo efektyvesnis. Giliai įkvėpkite maždaug penkis kartus. Lėtai įkvėpkite, akimirką palaikykite, tada lėtai iškvėpkite. Masažo metu pabandykite išlaikyti šį lėtą, pastovų kvėpavimą. Atminkite, kad sutelkite dėmesį į ramią būseną.
Žingsnis 3. Pradėkite nuo raktikaulio
Norite pradėti nuo kūno viršaus ir nusileisti žemyn. Pradėkite masažuodami abi kaklo puses. Galite vienu metu daryti vieną pusę arba sukryžiuoti rankas ir masažuoti abi puses vienu metu. Antrojo ir trečiojo pirštų pagalvėles uždėkite ant išorinio kaklo krašto, tiesiai virš raktikaulio. Gūžtelėkite pečiais. Jūsų pirštai turi būti nusileidę.
- Švelniai įtempkite odą, lengvai paspausdami link krūtinkaulio. Tempimas turėtų trukti tris sekundes. Pirštus laikykite virš raktikaulio.
- Pakartokite 10 kartų.
Žingsnis 4. Masažuokite kaklo šoną
Tada turėtumėte masažuoti kaklo šoną ir nugarą. Dar kartą galite daryti vieną pusę vienu metu arba kartu. Padėkite delnus tiesiai prie kaklo šono, tiesiai po ausimis. Ištieskite odą atgal ir žemyn, link kūno galo. Pakartokite 10 kartų.
Žingsnis 5. Ištempkite pakaušį
Švelniai padėkite pirštus ant pakaušio. Jie turėtų būti po jūsų plaukų linija ir kiekvienoje kaklo pusėje. Švelniai paspausdami, ištempkite odą žemyn link pečių. Atleisti. Pakartokite 10 kartų.
Tą patį tempimą galite atlikti ir kaklo priekyje
3 metodas iš 3: persikėlimas į savo kūną
Žingsnis 1. Masažuokite pažastis
Laikykite ranką patogioje padėtyje. Perkelkite jį toliau nuo savo kūno, kad pažastis būtų matoma. Padėkite pirštus po ranka. Ištieskite odą aukštyn ir į vidų, link smakro. Padarykite tai nuo 5 iki 10 kartų.
Būtinai pakartokite tai kitoje kūno pusėje
Žingsnis 2. Pereikite prie klubo
Laikykite ranką pakeltą. Pradėkite nuo klubo išorės. Pirštais ištempkite odą aukštyn link pažasties. Ištempę odą prie klubo, pakelkite ranką aukščiau ir pakartokite. Padarykite tai tris kartus išilgai kūno.
Pakartokite maždaug 10 kartų
Žingsnis 3. Kreipkitės į pilvą
Prieš atlikdami šį masažą įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra atsipalaidavę. Pirštų galiukus laikykite pilvo viduryje, tarp šonkaulių ir bambos. Ranka neturėtų liesti odos. Masažuokite link vidurio ir aukštyn link širdies. Čia naudokite šiek tiek sunkesnį prisilietimą, bet tą patį ritmą.
- Tada abi rankas padėkite ant klubų V. Paspauskite link vidurio ir aukštyn link širdies.
- Pakartokite kiekvieną masažą nuo 5 iki 10 kartų.
Žingsnis 4. Masažuokite koją
Pradėkite nuo kojos apačios ir tempdami judėkite iki galo. Naudokite abi rankas, vieną ant kojos nugaros, kitą - kojos vidinėje pusėje. Ištiesdami odą, judinkite rankas viena į kitą ir aukštyn. Atleisti. Nuleiskite rankas žemyn ant kojos ir pakartokite tempimą.
Žingsnis 5. Masažuokite kelį
Padėkite pirštus už kelio. Ištieskite odą aukštyn, link šlaunies. Atleisti. Pakartokite tai 10 kartų.
