Jei kada nors buvo sunku ištuštinti, tai gali būti dėl nesugebėjimo atsipalaiduoti sfinkteriui. Jūsų sfinkterio raumenys yra aplink jūsų išangę ir yra gyvybiškai svarbūs tuštinimosi procesui. Tačiau jei patiriate stresą ar turite sveikatos sutrikimų, jums gali būti sunku atpalaiduoti šiuos raumenis tuštinantis. Laimei, yra keletas būdų, kuriais galite atsipalaiduoti sfinkterį.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: paprastų atsipalaidavimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Praktikuokite gilų kvėpavimą, sutelkdami dėmesį į sfinkterio raumenis
Lėtai ir giliai įkvėpkite maždaug 4 sekundes, tada lėtai iškvėpkite dar 4 sekundes. Tai darydami susikoncentruokite į tai, kaip jaučiasi jūsų sfinkterio raumenys. Kai jaučiate kitų kūno raumenų atsipalaidavimą, leiskite atsipalaiduoti ir sfinkteriui.
- Pakartokite šią procedūrą tiek kartų, kiek reikia, kad raumenys atsipalaiduotų. Siekite tai padaryti bent 15 kartų, tačiau nėra jokių neigiamų padarinių giliam kvėpavimui ilgiau nei šis!
- Norėdami surasti sfinkterio raumenis, apsimeskite, kad bandote apsisaugoti nuo vėjo ar sulaikyti tuštinimąsi. Kai tai padarysite, turėtumėte pajusti, kaip aplink išangę įsitempia sfinkterio raumenys.
- Prieš pradėdami giliai kvėpuoti, jums gali būti lengviau susikoncentruoti į sfinkterio raumenis, keletą kartų sąmoningai įtempdami ir atpalaiduodami sfinkterį.
Žingsnis 2. Medituokite, kad atsikratytumėte streso ir atpalaiduotumėte raumenų įtampą
Sėdimoje padėtyje uždarykite akis ir lėtai, giliai įkvėpkite per nosį. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad išvalytumėte savo mintis ir leistumėte atsipalaiduoti kūno raumenims. Paprastai jūsų sfinkterio raumenys taip pat atsipalaiduos dėl šios meditacinės praktikos.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, medituokite ramioje aplinkoje, kurioje nėra blaškymosi. Taip lengviau išsivalysite mintis ir pašalinsite įtampą savo kūne.
- Nenusiminkite, jei pirmą kartą išbandžius meditacija neveikia. Jums gali tekti tai praktikuoti keletą kartų.
Žingsnis 3. Pirštais masažuokite apatinę pilvo dalį
Atsigulkite ir šiek tiek paspauskite pirštų galiukais ant pilvo tiesiai po šonkauliais. Naudokite glostančius judesius arba mažus apskritimus kairėje pilvo pusėje iki klubų. Tada dešine ranka masažuokite šonkaulių apačią į kairę kūno pusę, prieš vėl nusileisdami žemyn. Galiausiai pradėkite nuo apatinio dešinio šono šalia klubo ir masažuokite link šonkaulių. Norėdami užbaigti masažą, pakartokite kitus judesius.
Masažą kartokite tiek kartų, kiek reikia, kol jausitės patogiai
Žingsnis 4. Pakelkite kojas sėdimoje padėtyje, kad atpalaiduotumėte dubens raumenis
Jei bandote ištuštinti, jūsų sfinkterio raumenys lengviau atsipalaiduos, jei jūsų dubens raumenys taip pat bus atsipalaidavę. Norėdami tai padaryti, sėdėdami ant tualeto atremkite kojas ant nedidelės kojų kėdės, kad jūsų keliai būtų sulenkti ir būtų aukščiau klubų.
- Taip sėdint ne tik atpalaiduojami raumenys, bet ir sumažėja storosios žarnos ir tiesiosios žarnos susiaurėjimas, o tai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.
- Pasilenkite į priekį rankas ant šlaunų, kad išlaikytumėte dar efektyvesnę tualeto padėtį.
- Naudodamiesi tualetu visada sėdėkite tualete, o ne slinkite virš jo, kad dubens raumenys tinkamai įsitrauktų ir atsipalaiduotų.
Žingsnis 5. Pirštu atpalaiduokite sfinkterį, jei niekas kitas neveikia
Tepkite rodomąjį pirštą, tada įkiškite pirštą į išangę. Sukamaisiais judesiais judinkite pirštą, kol sfinkterio raumenys atsipalaiduoja. Šis procesas gali užtrukti kelias minutes, tačiau kol naudojate tepimą, jis neturėtų būti pernelyg skausmingas.
- Jei nesate alergiškas lateksui, atlikite tai vienkartines latekso tyrimo pirštines, kad išvengtumėte užteršimo.
- Medicininį tepalą galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje ar vaistinėje.
- Atminkite, kad šis metodas greičiausiai paskatins žarnyno judėjimą, todėl darykite tai tik ten, kur galite palyginti greitai patekti į tualetą.
2 metodas iš 2: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte įtemptų sfinkterio raumenų priežastį
Jei 2 savaites ar ilgiau kentėjote nuo vidurių užkietėjimo ar įtemptų sfinkterio raumenų, tai gali būti dėl platesnės sveikatos būklės. Jūsų gydytojas gali jums pasakyti, dėl ko jums sunku atpalaiduoti sfinkterį ir ką jums gali tekti padaryti, kad jį ištaisytumėte.
Kitos galimos vidurių užkietėjimo ir įtemptų sfinkterio raumenų priežastys yra raumenų pažeidimas, nervų problemos, gimdymas ar per didelis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas
Žingsnis 2. Jei negalite natūraliai atpalaiduoti sfinkterio, naudokite raumenų relaksantus
Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite atpalaiduojantį vaistą, kuris atpalaiduoja jūsų sfinkterio raumenis (vietoj kitų kūno raumenų). Prieš pasirinkdami šį gydymo metodą, būtinai pasitarkite su gydytoju apie raumenų relaksantų vartojimą.
- Taip pat gali tekti iš gydytojo išrašyti šio tipo raumenų relaksantų receptą, nes daugeliu atvejų jo negalima įsigyti be recepto.
- Dažniausiai skiriamas raumenų relaksantas sfinkterio raumenims yra diciklominas.
Žingsnis 3. Aplankykite dubens dugno terapeutą, kad išmoktumėte biologinio grįžtamojo ryšio metodų
Biofeedback apima didesnį vizualinį ir fizinį jūsų kūno funkcijų supratimą. Jis dažnai naudojamas tiesiosios žarnos sfinkteriui sustiprinti, tačiau taip pat gali būti naudojamas išmokyti jus atpalaiduoti sfinkterį. Paprastai prireikia maždaug 3 sesijų su specialistu, kad jūsų simptomai pagerėtų.
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas po jūsų pradinio paskyrimo gali nukreipti jus į dubens dugno terapeutą
4 žingsnis. Jei jūsų gydytojas rekomenduoja, pasirinkite operaciją sfinkteriui gydyti
Kai kuriais retais atvejais dėl nesugebėjimo valdyti sfinkterio raumenų gali prireikti operacijos. Būtinai dirbkite su savo gydytoju, kad pirmiausia pašalintumėte visus kitus gydymo metodus, nes tai tikrai kraštutiniausias pasirinkimas.
- Šio tipo procedūros priklauso storosios žarnos chirurgijos kategorijai.
- Yra daugybė skirtingų operacijų, naudojamų sfinkterio problemoms gydyti. Nesugebėjimas atsipalaiduoti sfinkteriui gali būti gydomas uždedant dirbtinį sfinkterį aplink išangę, kurį galima valdyti rankiniu būdu.
Patarimai
- Elektroakupunktūra yra palyginti nauja procedūra, apimanti tam tikrų kūno akupunktūros taškų elektrinį stimuliavimą, siekiant atpalaiduoti ar sutraukti raumenis. Paklauskite savo gydytojo, ar eiti šiuo keliu jums tinka, ypač jei negalite natūraliai atpalaiduoti sfinkterio.
- Praktikuokite Kegelio pratimus, kurie padės sustiprinti dubens dugną ir žarnyno raumenis.
- Eikite į vonios kambarį per maždaug 10 minučių nuo potraukio, kad jūsų kūnas to nepaisytų ir neslopintų.
Įspėjimai
- Sfinkterio raumenys yra labai lengvai suplyšę ir taip pat pažeidžiami infekcijų. Būkite atsargūs, kai darote viską, kas susiję su šių raumenų įtempimu ar fiziniu lietimu.
- Niekada nesitempkite, kai naudojate vonios kambarį, nes tai gali susilpninti jūsų sfinkterio raumenis arba sukelti insultą.
- Sunkus ar lėtinis vidurių užkietėjimas gali būti rimtos medicininės problemos požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei 2 savaites arba jei išmatose yra kraujo.
