Stresas. Mes visi su tuo susiduriame. Nesvarbu, ar tai kyla iš mūsų darbo, šeimos gyvenimo, dramos su draugais, santykių problemos ar finansų, stresas yra. Nors nedidelis stresas jums yra naudingas, o tai leidžia jums augti fiziškai ir psichiškai, pernelyg didelis ir lėtinis stresas yra žalingas. Ilgalaikis stresas netgi gali sukelti įtampos galvos skausmą ir kitas sveikatos problemas, kurios riboja jūsų darbą darbe, mokykloje ir santykiuose. Užuot leidę stresui užvaldyti jūsų gyvenimą, išbandykite kai kuriuos streso valdymo metodus, kuriuos galite taikyti, kad išvengtumėte streso ir jį įveiktumėte, kol jis nekels pavojaus jūsų sveikatai.
Žingsniai
Padėkite atsikratyti streso
Pavyzdinės meditacijos technikos
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Streso valdymo pavyzdžiai
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Nusiraminimo būdai
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
1 metodas iš 5: įtemptų minčių pertvarkymas
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Žinokite, kad stresas prasideda nuo mūsų suvokimo
Jūsų kūnas labai efektyviai reaguoja į pavojingus įvykius, todėl padidėja jūsų „kovok arba bėk“atsakas, leidžiantis iššokti iš artėjančio automobilio kelio ir išgelbėti savo gyvybę. Dėl šios reakcijos jūsų širdis plaka, pulsas pagreitėja, o raumenys įsitempia. Bet jūs taip pat galite nesąmoningai suvokti, kad ši reakcija reikalinga gyvybei nepavojingoms situacijoms, tokioms kaip spūstys, artėjantys terminai ar šeimos problemos. Turite išmokti atsikratyti savo kūno streso, kad galėtumėte „įjungti stabdžius“ir leisti kūnui atsipalaiduoti.
0 5 netrukus
2 žingsnis. Nustatykite mąstymo tipus, kurie sukelia stresą
Jums gali kilti neproduktyvių, neigiamų minčių, kurios kelia nerimą, o tai gali paskatinti streso hormonų išsiskyrimą. Tai yra atsakas, tinkamas, jei, tarkime, patekote į stresinę situaciją kaip meška savo kelyje, bet gali būti netinkamas, kai eismas vėluoja į darbą. Nustatykite įprastas stresines mintis, pastebėdami, ar jos patenka į šias kategorijas:
- Teiginiai „turėtų“arba „privalu“: Turite griežtą sąrašą dalykų, kuriuos „turėtumėte“, „privalote“ar „neturėtumėte“daryti, ir nesilaikydami šių taisyklių jaučiate stresą ar nerimą.
- Katastrofuojantis: Jūs tikitės blogiausio scenarijaus arba išpūsite dalykus neproporcingai. Net mažos problemos yra „siaubingos“arba „nelaimės“.
- Mąstymas „viskas arba nieko“: Jūs matote dalykus tik juodai arba baltai, gerai ar blogai. Užuot pripažinę buvimo žmogumi sudėtingumą (arba „pilkąsias zonas“), viskas yra arba neteisinga, arba teisinga, ir nėra tarp jų.
- „O kas, jei“: Jūs aptariate vidinį pokalbį apie tai, ko bijote, pvz., „O kas, jei mano vaikas bus įskaudintas“? - O kas, jei man nepavyks? - O jei pavėluosiu? ir taip toliau.
1 7 netrukus
Žingsnis 3. Pakartokite savo mintis
Kartais stresinė situacija yra tik perspektyvos klausimas. Pavyzdžiui, pesimizmas yra puikus išvengiamo streso, kurį patiriame, pavyzdys. Užuot sutelkę dėmesį į neigiamus dalykus ir problemas, kurios jums kelia nerimą, sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus.
- Neigiamos mintys sukelia neigiamą nuotaiką, o teigiamos - teigiamą. Kai jaučiatės blogai, atkreipkite dėmesį į savo mintis. Ką tu sau sakei? Pabandykite neigiamas mintis paversti teigiamomis.
- Pavyzdžiui, galite sau galvoti: „Aš niekada nebaigsiu visų savo darbų“. Pakeiskite šią mintį, sukdami ją: „Jei dirbu tolygiu tempu ir reguliariai darau pertraukas, galiu tai nuveikti per _ valandas“.
- Pakeitus požiūrį, galite visiškai pakeisti savo streso lygį. Darykite viską, kad matytumėte dalykus teigiamai, ir venkite cinizmo bet kokia kaina.
0 9 netrukus
Žingsnis 4. Iššauk savo neigiamas mintis
Kitas būdas kovoti su įtemptomis mintimis - paklausti savęs, ar jose tikrai yra tiesos. Savo minčių ginčijimas ir paneigimas gali padėti objektyviai pažvelgti į savo mintis, o ne iš karto priimti jas kaip tiesą.
0 2 netrukus
Žingsnis 5. Pabandykite užrašyti dviejų kategorijų informaciją apie jus veikiančią problemą
Sudarykite stulpelį įtemptos minties įrodymui/už ją ir dar vieną įrodymą prieš ją. Arba, jei neturite popieriaus ar laiko, pabandykite atlikti šį pratimą mintyse.
Įrašykite įrodymus atitinkamame stulpelyje. Taigi, jei jūs katastrofuojate dėl to, kad vėluojate (ir galvojate „būsiu atleistas“), stulpelis „už“gali atrodyti taip: „Aš praėjusią savaitę pavėlavau du kartus, o jie ne toleruosiu, kad vėl vėluoju; " nors jūsų stulpelis „prieš“gali atrodyti taip: „Mano viršininkas sakė supratęs, kad turiu išleisti sūnų į ikimokyklinę mokyklą, kad galėčiau važiuoti į darbą“, „Mes turime laiko ir lankomumo politiką, leidžiančią man pavėluoti kartų, ir aš toli gražu nesu to taško “ir pan
0 4 netrukus
Žingsnis 6. Laikykite dienoraštį
Nors dienoraščio rašymas gali atrodyti keistas ar nuobodus, reguliariai užsirašydami savo mintis, galite išvengti streso. Kai jaučiatės įklimpę į tam tikrą emocinį ar psichinį stresą, rašykite apie tai savo dienoraštyje. Išspausdinę jį popieriuje, jausite palengvėjimą, kurio kitaip negalėtumėte rasti.
- Rašykite sąžiningai ir be baimės. Jūsų dienoraštis skirtas tik jums: niekam kitam nereikia jo skaityti ar pamatyti, kas jus jaudina. Tai saugi vieta be sprendimų, kad atsikratytumėte visų rūpesčių, emocijų, minčių ir jausmų. Kai jūsų mintys bus užrašytos popieriuje, jos nebeužims vietos jūsų smegenyse.
- Žurnalas gali padėti jums patirti aiškumą ir pamatyti savo streso šaltinį.
- Parašykite savo problemas, kad sutvarkytumėte savo mintis. Kai jūsų mintys nėra sutvarkytos, negalite aiškiai mąstyti, o tai sukelia sumaištį ir stresą. Jei turite problemų ir negalite apsispręsti tarp dviejų sprendimų, sudarykite dviejų stulpelių privalumų ir trūkumų sąrašą (už ir prieš), pavyzdžiui, padalinkite popieriaus lapą į centrą, kad palygintumėte du būdus, kaip tą situaciją išspręsti.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Jei net mažus nesėkmes linkę matyti kaip dideles problemas, gali kilti problemų su…
Turėtų arba „privalo“teiginiai
Ne visai! Žmonės, turintys problemų dėl teiginių „turėtų“arba „privalu“, turi griežtą (dažnai neišsakytą) taisyklių, kurių, jų manymu, reikia laikytis, sąrašą. Jų stresas kyla dėl šių taisyklių nesilaikymo. Išbandykite kitą atsakymą…
Katastrofuojantis
Teisingai! Katastrofinis mąstymas - tai tendencija išmušti nedideles problemas ir traktuoti jas kaip nelaimes. Jei turite tokią tendenciją, jos pripažinimas gali padėti įveikti katastrofišką mąstymą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Mąstymas „viskas arba nieko“
Ne visai! Mąstymas „viskas arba nieko“yra tendencija matyti pasaulį nespalvotai, o tai nerealu. Žmonėms, turintiems problemų dėl mąstymo „viskas arba nieko“, sunku priimti realaus gyvenimo sudėtingumą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Kas, jei
Beveik! „O kas būtų, jei“su savimi veda nenaudingus psichinius pokalbius, kuriuose galvojate apie visus būdus, kaip tam tikras įvykis gali suklysti. Vis dėlto tai nėra tas pats, kas išpūsti esamą nesėkmę. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 5: vengti nereikalingo streso
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Sutikite, kad stresas yra neišvengiamas
Galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte stresą ir išmoktumėte susidoroti su stresu, tačiau niekada negalėsite visiškai atsikratyti streso. Stresas tarnauja kaip sveikas atsakas į didžiulius dirgiklius ar suvokiamas grėsmes, ir jį galima spręsti vienodai sveikai.
- Stresai, kurių galima išvengti, yra mokyklos darbai ir egzaminai, įtemptos dienos darbe, nauji kūdikiai, tuokimasis ar persikėlimas. Kai kurie iš jų yra geri dalykai, tačiau vis tiek gali sukelti stresą jūsų gyvenime.
- Išmokę sveikos streso valdymo technikos galite padėti „išjungti“signalizacijos sistemą nuo streso, kad judėdami visą gyvenimą nepatektumėte į nuolatinę streso būseną.
0 7 netrukus
Žingsnis 2. Kai tik galite, venkite streso
Atrodo akivaizdu, tiesa? Kartais atsiriboti nuo to, kas jums kelia stresą, yra sunkiau, nei atrodo. Jei žinote, kad tam tikras asmuo ar veikla yra jūsų streso šaltinis, pašalinkite jį ar jį iš savo gyvenimo arba kiek įmanoma apribokite savo poveikį. Tai labai padeda pašalinti stresą. Yra mažiausiai septyni nereikalingo streso kaltininkai; saugokitės šių problemų aukos.
- Stresas dėl išleistų pinigų (pvz., Per didelės išlaidos prekybos centre, pinigų skolinimas šeimai ar draugams ir kt.)
- Netvarkos namuose ar biure
- Būdamas pesimistas
- Vėluoti
- Praleiskite per daug laiko lygindami savo gyvenimą su kitais socialinėje žiniasklaidoje
- Laukiama paskutinės minutės, kad būtų galima atlikti užduotį
- Mąstymas apie praeities įvykius
0 3 netrukus
Žingsnis 3. Būkite geriau organizuoti
Dažnai stresas kyla dėl pervargimo jausmo. Norėdami sekti savo „darbų sąrašą“, naudokite planuotoją. Išvalykite stalą ir apsilankykite „Pinterest“, kad rastumėte naudingų būdų tvarkyti dokumentus ir namų ruošos darbus. Organizavimas ir teisingi prioritetai gali padėti suskaidyti atsakomybę į valdomus gabalus ir sutelkti dėmesį į jums iš tikrųjų svarbius dalykus.
0 7 netrukus
Žingsnis 4. Išmokite pasakyti „ne“
Jūs negalite padaryti visko, ko prašote, tad kodėl ir toliau apsimesti, kad galite? Iš tiesų, kuo daugiau žadate ir neįvykdote, tuo mažiau žmonių jus laikys patikimais. Verčiau būkite ryžtingi ir išmokite mandagiai, bet tvirtai pasakyti „ne“. Sekite savo tvarkaraštį, kad aiškiai pripažintumėte, kai neturite laiko ar išteklių imtis papildomų užduočių.
- Ryžtingi žmonės palaiko akių kontaktą, kalba aiškia ir nekeliančia grėsmės tonu, atsistodami už save. Jei žinote, kad jau esate perpildytas, pasakykite taip. Gerai pasakyti „ne“, kai tai darote taip, kad gerbtumėte kitus.
- Kai kurie žmonės per daug imasi, bijodami praleisti naujų ir įdomių galimybių. Vis dėlto jie ne taip gerai atlieka savo darbą, nes paskirsto savo energiją tarp daugybės skirtingų užduočių ar veiklos. Atidžiai pasverkite naujų įsipareigojimų privalumus ir trūkumus ir nuspręskite, ar pastangos bus vertos, atsižvelgiant į jūsų dabartinį darbo krūvį.
0 4 netrukus
Žingsnis 5. Sužinokite, kaip deleguoti
Kaip ir bandant padaryti viską, niekada nedeleguodami turėsite kontroliuoti save ir nepasitikėti, kad kiti gali atlikti savo darbą taip gerai, kaip jūs. Išmokite paleisti, labiau pasitikėdami kitų sugebėjimais. Atsisakyti užduočių teoriškai gali atrodyti įtempta, tačiau atlaisvinsite daugiau asmeninio laiko. Suraskite savo gyvenime patikimų žmonių, kuriems galite patikėti užduotis, kurias per daug stresuojate ar trokštate valdyti. Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Dažnas nereikalingo streso šaltinis yra…
Netvarka jūsų namuose ar biure.
Jūs neklystate, bet yra geresnis atsakymas! Galbūt sąmoningai to nežinote, tačiau netvarka jūsų aplinkoje gali sukelti didesnį stresą. Jei sutvarkysite kelias minutes, jūsų nuotaika gali labai pagerėti. Tačiau yra ir kitų nereikalingo streso šaltinių! Bandyk iš naujo…
Vėluoti.
Tu is dalies teisus! Pavėluoti tikrai kelia įtampą, tačiau to taip pat gana paprasta išvengti. Jei išvykimą anksti laikysite prioritetu, iš esmės galite garantuoti, kad reguliariai nevėluosite. Tačiau tai nėra vienintelė situacija, kuri gali jus be reikalo pabrėžti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Mąstymas apie praeities įvykius.
Beveik! Jei galite padėti, stenkitės nesiimti klaidų, kurias padarėte praeityje. Pakankamai pagalvokite apie juos, kad ateityje nepadarytumėte tos pačios klaidos, bet neapsirikite-juk negalite pakeisti praeities. Tačiau kiti veiksniai taip pat gali prisidėti prie nereikalingo streso. Bandyk iš naujo…
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Taip! Kai kurie stresoriai yra neišvengiami ar net naudingi, tačiau kai kurie tik pablogina jūsų gyvenimą. Jei galite, pabandykite iš savo gyvenimo pašalinti nereikalingus stresorius. Jausitės geriau, jei stresuosite tik dėl tikrai svarbių dalykų. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 5: aplinkos pakeitimai
1 7 netrukus
1 žingsnis. Šiek tiek išvalykite.
Net labiausiai tvirtos sielos svyruos nuolat netvarkingoje aplinkoje. Jei jūsų namai, biuras, automobilis ar darbo vieta yra pernelyg netvarkingi ar nešvarūs, tai tikrai turi įtakos jūsų psichinei gerovei. Skirkite kelias minutes, kad išvalytumėte labiausiai neorganizuotas vietas, ir jūsų protas atsikvėps. Patarimai, kaip sumažinti netvarką, yra šie:
- Mesti daiktus, kurie retai naudojami ir neturi jokios vertės, o ne juos kaupti.
- Susirinkite kaip komanda (t. Y. Sutuoktiniai, šeimos ar kambario draugai) ir kartu pradėkite valyti. Grupės pastangos daro procesą greitesnį ir smagesnį.
- Rūšiuokite popierius ir paštą ir, jei reikia, išmeskite ar paduokite. Sukurkite tai reguliariai, kad popierius nesusikauptų.
- Paskirkite vietas dažnai naudojamiems daiktams laikyti, kad prireikus juos būtų galima lengvai atsiimti.
- Po kiekvienos darbo sesijos išvalykite darbo vietą, kad netvarkos neišeitų iš rankų.
0 8 netrukus
Žingsnis 2. Paruoškite kelias minutes
Sunku jaustis pasiruošusiai dienai, kai neskyrėte laiko pasiruošti. Ryte skirkite kelias papildomas minutes pasiruošimui dienos įvykiams. Paimkite ypač ilgą dušą, apsivilkite mėgstamą aprangą ir eikite į dieną pasiruošę imtis bet ko.
0 1 netrukus
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos
Muzika parodė labai stiprų poveikį nuotaikai ir psichinei būklei. Nusiraminkite klausydamiesi mėgstamos raminančios muzikos. Nors jums labiau patinka sunkusis metalas ar repas, pabandykite klausytis kažko švelnesnio ir lėtesnio, kad gautumėte geriausią efektą. Muzikos grojimas fone dirbant, mokantis ar tiesiog vykdant kasdienę veiklą yra puikus būdas nesąmoningai pakeisti streso lygį.
Mokslininkai nustatė, kad muzika gali pakeisti smegenų veiklą panašiai kaip vaistai. Taigi įprasta muzika tikrai gali padėti „išgydyti“stresą ir nerimą
0 8 netrukus
Žingsnis 4. Išbandykite aromaterapiją
Teisingai, tai, ką užuodžiate, iš tikrųjų gali pakeisti jūsų streso lygį. Moksliniai tyrimai susiejo levandų ir apelsinų kvapą su sumažėjusiu stresu ir nerimo lygiu. Prieš išeidami iš namų ryte, naudokite levandų kvapo oro gaiviklį savo namuose, biure ar automobilyje arba įpilkite šiek tiek eterinio aliejaus, pavyzdžiui, smilkalų ar ramunėlių. Taip pat galite įlašinti šiek tiek eterinio aliejaus į savo šventyklas, kad sumažintumėte streso sukeltą galvos skausmą.
0 7 netrukus
Žingsnis 5. Pakeiskite aplinką
Jei nedžiuginti pakanka nedidelių pakeitimų, pabandykite šiek tiek persikelti į visiškai naują vietą. Jei darbas ar mokymasis jūsų biure ar namuose yra per sunkus, persikelkite į jaukią kavinę ar parką. Turėdami naują aplinką, galėsite atitraukti mintis nuo stresą sukeliančių veiksnių ir suteiksite galimybę atsikvėpti bei atsigauti po nerimo.
0 2 netrukus
Žingsnis 6. Kalbėkitės su naujais žmonėmis
Gali būti, kad žmonės, su kuriais kalbate, yra stresoriai. Neišmeskite jų iš savo gyvenimo, bet pabandykite susitikti su skirtingais žmonėmis. Jie gali pasiūlyti naują požiūrį į dalykus, apie kuriuos niekada net negalvojote, arba įtraukti jus į naują stresą mažinančią veiklą. Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Koks eterinis aliejus yra naudingas stresui valdyti?
Levandos
Teisingai! Levandų aliejus dažniausiai naudojamas kaip aplinkos streso malšintojas. Pabandykite naudoti levandomis kvepiančius oro gaiviklius arba šiek tiek tepkite plaukus ar odą ryte. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Rozmarinas
Ne visai! Manoma, kad rozmarino aliejus padeda padidinti jūsų dėmesį ir susikaupimą. Nors tai gali būti naudinga tinkamomis aplinkybėmis, tai nėra toks efektas, kokio norite, kai jau patiriate stresą. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Arbatos medis
Bandyk iš naujo! Arbatmedžio aliejus naudojamas daugiau dėl fizinio poveikio nei dėl emocinio. Jis gali būti naudojamas aktualioms grybelinėms problemoms, tokioms kaip grybelis, gydyti, taip pat yra geras spuogų gydymas. Atspėk dar kartą!
Pipirmėtė
Ne visai! Pipirmėčių aliejus yra naudingas kaip fizinis skausmo malšintojas, bet ne tiek, kad susidorotų su emociniu stresu. Visų pirma, tai gali būti naudinga mažinant dantų skausmo skausmą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Bet kuris iš aukščiau išvardytų.
Ne! Skirtingi eteriniai aliejai naudojami skirtingai. Visi aukščiau išvardyti aliejai yra bendrai naudojami, tačiau tik vienas iš jų yra ypač geras streso malšinimui. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 5: atpalaiduojanti veikla, kurią reikia išbandyti
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Paimkite vonią
Kai kurie žmonės yra vonios, kiti - dušo žmonės. Nesvarbu, koks esate, sunku paneigti šiltos burbulinės vonios su jaukiu gėrimu ir gera knyga komfortą. Jei patiriate stresą, pabandykite kurį laiką susisukti į vonią. Šiluma atpalaiduos jūsų raumenis ir padės nuraminti stresą.
0 4 netrukus
Žingsnis 2. Išlaikykite mėgstamą hobį
Kai patiriame stresą ir nerimaujame, lengva nustumti pomėgius į šoną ir sutelkti dėmesį į „prioritetus“. Tačiau, palikę laisvo laiko sau, galite būti labiau įtempti. Grįžkite į prarastą pomėgį žaisdami mėgstamą sporto šaką, pasiimdami meno žurnalą ar lekdami į žygį. Jausitės žvalūs ir geriau susidorosite su stresą sukeliančiais veiksniais, kai suteiksite laiko daryti tai, kas jums patinka.
0 8 netrukus
Žingsnis 3. Išbandykite naują veiklą
Jei neturite senų pomėgių, kurių norėtumėte tęsti, arba iš pradžių to neturėjote, išbandykite naują veiklą, kuri jus sudomino. Niekada nevėlu išmokti naujo amato. Pabandykite audituoti klasę vietinėje bendruomenės kolegijoje arba suraskite kitų klasių savo vietovėje. Dar geriau, išmokite sau kažko naujo, pavyzdžiui, kalbos ar meistriškumo įgūdžių, ir praktikuokitės, kad pagerėtumėte. Mokantis naujos veiklos, protas atitrūksta nuo stresą sukeliančių veiksnių, todėl lengviau atsipalaiduoti.
1 1 netrukus
4 žingsnis. Eik į lauką.
Saulės šviesa yra natūralus vaistas nuo depresijos, kuri yra susijusi su stresu ir nerimu. Net jei negalite gauti saulės spindulių, motina gamta puikiai malšina stresą lauke. Pasivaikščiokite po parką, pakilkite į kalną, leiskitės į žvejybą - kas jus domina. Sunku būti stresui, kai matai gamtos pasaulio grožį, tuo pačiu metu pradėdamas dirbti.
0 6 netrukus
Žingsnis 5. Juokitės
Juokas yra geriausias vaistas, taip sakoma. Juoktis gali atrodyti sunku, jei patiriate stresą ir nerimaujate, tačiau tai įtraukus į savo gyvenimą bus pastebimas skirtumas. Įjunkite savo mėgstamą komiksą, peržiūrėkite juokingus „YouTube“vaizdo įrašus arba susiburkite su juokingu draugu. Šypsodamasis ir juokdamasis smegenyse išsiskiria stresą mažinantys hormonai, kurių dėka greitai pasijusite geriau.
0 10 netrukus
Žingsnis 6. Išgerkite puodelį arbatos
Arbatos gėrėjai laikui bėgant patiria mažiau streso nei negeriantys arbatos, todėl tai yra puiki veikla stresui mažinti. Gerkite puodelį juodos arbatos, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, bet bet kokia arbata tiks. Šiltas puodelis, kurį galite laikyti, padės atsipalaiduoti, o skonis suteiks jums ką nors saldaus.
0 3 netrukus
Žingsnis 7. Gaukite masažą
Masažas yra ne tik puikus jūsų kūnui; jie iš tikrųjų išskiria geros savijautos hormonus ir jūsų smegenyse. Kitą kartą, kai jaučiate stresą, paskambinkite mėgstamam masažo terapeutui ir suplanuokite susitikimą. Jei įtampą pašalinsite iš raumenų, tai padės pašalinti įtampą ir iš proto. Dar geriau? Leiskite artimam žmogui atlikti masažą už jus. Masažo metu jūsų partnerio ar sutuoktinio derinys išleis papildomų hormonų, praktiškai sunaikins bet kokį stresą.
0 5 netrukus
Žingsnis 8. Reguliariai praktikuokite jogą
Norėdami palengvinti stresą, galite praktikuoti bet kurią iš įvairių jogos formų. Išbandykite Hatha jogą, kurioje derinami tempimo, kvėpavimo metodai ir meditacija. Tai nuramina jūsų nelaimingą protą, atgaivina jūsų mintis, tonizuoja kūno raumenis ir sukuria naują sąmoningumą kaip niekada anksčiau.
Reguliariai praktikuodami jogą naudosite ilgiau. Ankstyvas rytas yra puikus laikas, tačiau galite tai praktikuoti bet kada, kai jaučiatės stresas. Jei esate prispaustas laiku, derinkite jį su pratimais, kurių jau laikotės kaip apšilimo ar atvėsinimo praktiką
0 5 netrukus
Žingsnis 9. Atlikite vedamą meditaciją
Įrodyta, kad meditacijos praktika puikiai pašalina stresą. Įvairūs meditacijos modeliai gali padėti atsikratyti streso ir nuraminti protą, kad geriau susikauptų ir aiškiai mąstytų. Galite praktikuoti bet kurią iš meditacijų, tokių kaip zen, tibetiečių, transcendentinė meditacija (TM), nepriklausomai nuo jūsų religinės priklausomybės.
Jei esate pradedantysis, geriausia imtis vedamos meditacijos programos vadovaujant ekspertui. Reguliariai praktikuodami galite gauti gerų knygų ir vaizdo įrašų apie meditaciją
Rezultatas
0 / 0
5 metodas Viktorina
Kai išeinate į lauką, kad sumažintumėte stresą, turėtumėte planuoti veiklą, kuri…
Anksčiau niekada nebandėte.
Ne visai! Išbandyti kažką naujo gali labai atitraukti nuo streso, tačiau tai taip pat gali būti gana nelengva. Jei nenorite išbandyti naujos veiklos, visai gerai eiti su senu mėgstamiausiu. Yra geresnis pasirinkimas!
Išlaiko jus nuo kitų žmonių.
Nebūtinai! Kai kuriems žmonėms vienatvė atrodo atpalaiduojanti, tačiau kai kuriems labiau patinka būti šalia žmonių. Jei esate antrasis tipas, tikriausiai gausite daugiau laiko lauke, jei eisite ten, kur kiti žmonės linkę susirinkti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Veikia jus saulės šviesoje.
Būtent! Saulės šviesa yra natūralus nuotaikos stiprintuvas, todėl, jei įmanoma, turėtumėte pabandyti užsiimti lauko veikla, kuri leis jums pasimėgauti saule. Jei tai neįmanoma, tiesiog sutelkite dėmesį į veiklą, kuri jums patinka. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
5 metodas iš 5: kovos su stresu gyvenimo būdo priėmimas
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Valgykite sveiką maistą
Mažai kas nustebtų išgirdęs, kad tarp daugybės sveikos mitybos privalumų vienas iš jų yra streso malšinimas. Neleiskite, kad greitas maistas ir saldūs saldumynai jus apsunkintų ir padidintų nerimo hormonus. Vietoj to, į savo kasdienę mitybą įtraukite sveikus grūdus, vaisius ir daržoves, o jūsų kūnas tai kompensuos, sukurdamas daugiau stresą kovojančių hormonų.
0 2 netrukus
Žingsnis 2. Mankštinkitės kasdien
Liūdnai pagarsėję „bėgikai aukštai“nėra reiškinys, išskirtas tik bėgikams; fizinis krūvis išskiria endorfinus, kurie daro jus laimingus. Tai reiškia, kad jei patiriate stresą, galite nudžiuginti save ir išmesti nerimą pro langą tiesiog priversdami širdį dirbti šiek tiek sunkiau. Pasivažinėkite dviračiu ar plaukite, pakelkite svorius ar užsiimkite mėgstama sporto šaka, kad įgytumėte tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.
0 3 netrukus
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo miegą
Kai žmonės patiria stresą ir juos užvaldo milijonas ir vienas dalykas, dažnai vienas iš pirmųjų aukų yra miegas. Tačiau tai yra viena didžiausių sveikatos klaidų, kurią galite padaryti. Pakankamas miegas leidžia jūsų kūnui pasikrauti energijos ir atsigaivinti, o ryte lieka švarus lapas.
Jei nemiegate pakankamai, jūsų kūnas negali atsikratyti perteklinių hormonų ir toksinų, kurie susikaupė ir sukelia stresą, todėl jūsų stresas yra nesibaigiantis ciklas. Stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį
0 6 netrukus
Žingsnis 4. Dažniau prisiglauskite
Jei jūsų santykiai yra sveiki, pabandykite nueiti pas savo partnerį fizinio prisilietimo. Tyrimai parodė, kad reguliarus prisiglaudimas, bučiavimasis ir seksas išskiria oksitociną - hormoną, kuris gamina laimę ir mažina stresą. Teisingai - kai kurios mėgstamos veiklos iš tikrųjų pagerina jūsų psichinę savijautą. Atlikite tai reguliariai, kad apskritai padidintumėte savo hormonų lygį, todėl mažesnė tikimybė, kad pirmiausia patirsite stresą.
0 10 netrukus
Žingsnis 5. Praktikuokite savo dvasingumą
Pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių dalyvauja religinėse praktikose - norėdami palengvinti stresą ir nerimą. Jei jau priklausote religinei grupei, stenkitės labiau į ją patekti streso metu, kad gautumėte taikią naudą. Tikėtina, kad su palengvėjimu sulauksite savo tikėjimo bendruomenės palaikymo, tuo pačiu stiprėdami dvasiškai.
Jei kenčiate nuo lėtinio streso, apsvarstykite galimybę prisijungti prie religinės grupės ir pažiūrėkite, ką ji gali pasiūlyti
0 6 netrukus
Žingsnis 6. Išlaikykite sveikus santykius
Lengva patekti į stresą, kai aplinkiniai žmonės yra nesveiki ir kartu priklausomi. Užuot palaikę neigiamus santykius su žmonėmis, kurie jus erzina ar kelia nerimą, pradėkite puoselėti santykius, kurie jus palaiko ir leidžia jaustis geriau. Ilgainiui jausitės geriau, net jei per trumpą laiką sunku, ieškoti ir išlaikyti laimingesnes, sveikesnes draugystes savo gyvenime. Rezultatas
0 / 0
6 metodas Viktorina
Teisinga ar klaidinga: fizinis prisilietimas prie partnerio gali sumažinti jūsų stresą.
TIESA
Teisingai! Sąlytis su oda su mylimuoju išskiria oksitociną-nuotaiką gerinantį hormoną. Taigi tiesiog prisiglausti prie savo partnerio gali padėti sumažinti stresą! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
NETIESA
Ne! Kol jūsų santykiai yra sveiki, jūsų nuotaikai bus naudingas odos kontaktas su savo partneriu. Taip yra todėl, kad palietus juos išsiskiria hormonas, kuris pagerina jūsų nuotaiką. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei žaidimus naudojate kaip streso mažinimo priemonę, venkite žaisti kelių žaidėjų žaidimus be draugų. Žaidimas su atsitiktiniais žmonėmis gali ne tik sukelti stresą, bet ir dar labiau jį pabloginti. Žaisk su draugais arba pažaisk vieno žaidėjo žaidimą.
- Pagalvokite apie savo gyvenimo teigiamus dalykus ir pagalvokite apie ypatingą šiandien įvykusį momentą. Darykite tai kiekvieną dieną.
- Perskaitykite gerą knygą, kai jaučiate stresą.
- Atminkite, kad ne visos stresą mažinančios veiklos tiks visiems žmonėms. Eksperimentuokite su įvairiomis technikomis, kad pamatytumėte, kas jums tinka.
- Gerkite arbatą be kofeino, nes dėl kofeino gali būti sunkiau susidoroti su stresu. Eikite su kofeinu.
- Žiūrėkite gražią televizijos laidą, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte.
Įspėjimai
- Jei jaučiatės nusižudęs ar manote, kad galite susižeisti, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Paskambinkite vietinei savižudybių prevencijos linijai arba jūsų vietovės ligoninės psichiatrinei linijai. Jei nežinote, kur skambinti, vietinis policijos departamentas galės jums padėti.
- Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus nerimui ir depresijai kontroliuoti.
- Kreipkitės į terapeutą dėl nuolatinio psichinio skausmo, kaip ir dėl fizinių negalavimų. Terapeutas yra profesionaliai apmokytas problemų sprendėjas, žmogus, galintis pritaikyti visas psichologijos įžvalgas ir nurodyti pasirinkimus, kurių jūs nežinote.
- Šiek tiek streso jums tinka, nes tai leidžia jums augti fiziškai ir psichiškai. Tačiau per didelis ir lėtinis stresas yra žalingas. Tai gali sukelti galvos skausmą ir kitas sveikatos problemas, kurios riboja jūsų darbą darbe, mokykloje ir santykiuose.
