Streso kamuolys medicinoje yra žinomas kaip miofascialinis trigeris. Tai yra specifinės sritys, kuriose raumenys patiria nuolatinį stresą, dėl kurio gali išsivystyti streso kamuoliai. Šie streso kamuoliai arba raumenų mazgai linkę sukurti labai švelnias, skausmingas vietas, kurios streso metu pablogėja. Atsikratyti šių streso kamuoliukų gali apimti masažo metodų, šilumos taikymo ir bendrųjų streso mažinimo metodų derinys.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Streso kamuolių gydymas namuose
Žingsnis 1. Išbandykite savimasažą
Paprasčiausias būdas išbandyti - patrinti kaklą. Masažuokite įtemptą vietą, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis, švelniai minkydami skaudamą vietą. Pradėkite švelniai spaudžiant rutulį.
- Pirštų galiukais įtempimo kamuoliuką įtrinkite įtemptais sukamaisiais judesiais. Pakartokite šį judesį minutę ar dvi, kad pamatytumėte, ar tai palengvina. Taip pat galite tiesiog trintis pirmyn ir atgal.
- Jei masažas atrodo skausmingas, tikriausiai trinatės per stipriai. Pradėkite nuo švelnaus prisilietimo, jei reikia, padidinkite spaudimą.
- Jei šis metodas padeda, masažuokite vietą nuo vieno iki penkių kartų per dieną. Kiekviena sesija turėtų trukti maždaug penkias minutes, nes nenorite persistengti. Jūs norite išvengti papildomo streso savo raumenims.
Žingsnis 2. Naudokite įrankius
Nors daugelis žmonių palengvėja tik masažuodami streso kamuoliuką pirštais, svarbu pažaisti įvairiais masažo metodais ir rasti tai, kas jums tinka. Daugeliui žmonių atrodo naudinga naudoti paprastą teniso kamuoliuką.
- Norėdami naudoti teniso kamuoliuko techniką, atsigulkite ant grindų ir padėkite teniso kamuoliuką po kaklu apytikslėje streso kamuoliuko vietoje. Tai galite padaryti ir atsiremdami į sieną.
- Koreguokite kūno padėtį, kol mazgo vietoje pajusite „gerą“spaudimą. Teniso kamuolys neturėtų sukelti skausmo.
- Perkelkite kaklą ir kūną aukštyn ir žemyn, iš vienos pusės į kitą, leiskite teniso kamuoliukui apvirsti streso mazgą. Tai padeda atpalaiduoti raumenų įtampą ir atlaisvinti mazgą.
- Naudodami teniso kamuoliuką įsitikinkite, kad kaklas yra natūraliai neutrali. Jei pastebite, kad galva kabo ant rutulio (o tai gali dar labiau įtempti raumenis), tiesiog padėkite mažą knygelę ant grindų, o kamuoliuką - ant jo. Tai priartina kamuolį prie kaklo, o ne kaklo arkos ar ištiesia, kad pasiektų kamuolį ant žemės.
- Jei pastebėsite, kad teniso kamuolys yra per minkštas, galite pereiti prie lakroso kamuoliuko, kuris yra tvirtesnis ir gali būti naudingesnis tiems, kurie turi lėtinių streso kamuoliukų ar daugiau raumenų
- Daugelis parduotuvių taip pat parduoda savaiminio masažo priemones, tokias kaip mediniai volai ar putplasčio volai. Jie gali būti naudojami taip pat, kaip ir teniso kamuoliukas.
Žingsnis 3. Gydykite šiluma
Įrodyta, kad šiluma atpalaiduoja įsitempusius raumenis. Namuose galite naudoti šildymo pagalvėlę, kad padidintumėte įtemptų raumenų kraujotaką. Kai jūsų raumuo ilgą laiką buvo įtemptas, jis pradeda prarasti kraujotaką. Tai sukelia tolesnį stresą ir skausmą. Šilumos naudojimas atpalaiduos raumenis ir palengvins skausmą, padidindamas kraujotaką šioje srityje.
- Keletą minučių du kartus per dieną palaikykite kaitinimo pagalvėlę prie kaklo streso kamuoliuko. Jei neturite šildymo pagalvėlės, pamirkykite švarų rankšluostį karštame vandenyje, išsukite ir naudokite kaip karštą kompresą.
- Reguliariai eikite į šiltas vonias. Dėl tos pačios priežasties kaip ir karšti kompresai, karštos vonios gali būti naudingos mažinant streso kamuoliukus kakle.
- Suteikite sau kaklo atramą, padėdami rankšluostį ar vonios pagalvę prie vonios krašto. Tai padės išvengti papildomo streso kaklui.
- Į vandenį pridėjus „Epsom“druskų vonia bus dar naudingesnė. Epsom druskos naudojamos raumenų skausmui malšinti ir uždegimui mažinti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš įlipdami į vonią ištirpinkite vieną ar du puodelius Epsom druskų.
Žingsnis 4. Naudokite skausmą malšinančius vaistus
Eikite į savo vietinę vaistinių parduotuvę ir pažiūrėkite į nereceptinius raumenų relaksantus. Galite rasti kremų, gelių ir kietų „lazdelių“(pvz., Dezodoranto), kurios gali padėti sumažinti įtampą. Būtinai paklauskite vaistininko, ar ji gali rekomenduoti produktą.
- Prieš tepdami bet kokius produktus ant odos, būtinai atidžiai perskaitykite instrukcijas ir dozavimo nurodymus.
- Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas ir tylenolis, taip pat gali sumažinti raumenų skausmą.
2 metodas iš 3: profesionalus gydymas
Žingsnis 1. Aplankykite masažo terapeutą
Jei jūsų streso kamuoliai nesumažėja per dieną ar dvi, gali būti laikas ieškoti profesionalios pagalbos. Susitarkite su masažo terapeutu. Daugelyje SPA centrų, sporto salių ir jogos studijų dirba masažo terapeutai, todėl paprašykite tų vietų personalo gauti informacijos arba gaukite gydytojo siuntimą.
- Ieškokite masažo terapeuto, kuris yra sertifikuotas, licencijuotas ar registruotas. Prieš rezervuodami susitikimą, paklauskite apie jos mokymus, metodus ir išlaidas.
- Masažo terapeutas spaudžia įtemptus raumenis, kad išgydytų mazgus. Būtinai praneškite jai, ar slėgis tinka jūsų kūnui.
Žingsnis 2. Išbandykite fizinę terapiją
Kreipimasis į kineziterapeutą gali padėti pašalinti streso kamuoliukus ir neleisti jiems pasikartoti. Fizinė terapija yra puikus pasirinkimas, kai bet kuri jūsų kūno dalis patiria didelį stresą. Fizinė terapija apima darbą su savo kūnu, kad būtų pasiektas optimalus rezultatas. Jūsų fizioterapeutas gali naudoti tiek aktyvios, tiek pasyvios terapijos mišinį.
- Aktyvi terapija: visa tai reiškia imtis veiksmų ir atkurti pusiausvyrą. Tai gali būti: tempimas, raumenų stiprinimas per pratimus, skausmo malšinimo pratimai ir aerobinis kondicionavimas (žinoma, mažas poveikis).
- Pasyvi terapija: šiai terapijai visiškai nereikia perkelti raumenų. Taikydamas pasyvią terapiją, terapeutas gali naudoti šildymo pagalvėles, ledo pakuotes, elektros stimuliaciją ir ultragarsą.
- Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti patikimą, veiksmingą kineziterapeutą.
Žingsnis 3. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra yra alternatyvios medicinos rūšis, kuri naudoja mažas adatas, kad pradurtų odą tam tikruose kūno vietose, mažindama spaudimą ir skausmą. Šis metodas jau seniai naudojamas Rytų medicinoje ir tampa vis populiaresnis Vakarų kultūroje. Daugelis žmonių remiasi akupunktūra, kad sumažintų įvairių tipų skausmą.
- Adatos kai kam gali būti bauginančios, tačiau jūsų akupunktūros specialistas gali jus aptarti.
- Adatos yra labai plonos, su užapvalintu galu. Kai jie įdedami, jie nepramuša jokių kraujagyslių ar nervų, todėl neturėtų būti kraujavimo ar skausmo. Adata sukurs mažą suspaudimą, po to - spaudimą, ir tada pajusite palengvėjimą.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad surastumėte licencijuoto akupunktūros gydytojo pavadinimą jūsų vietovėje.
3 iš 3 metodas: užkirsti kelią būsimiems streso kamuoliams
Žingsnis 1. Sumažinkite savo fizinį stresą
Stenkitės vengti ilgai sėdėti vienoje vietoje. Šiek tiek pasivaikščiokite ir švelniai sukite pečius. Jei visą dieną sėdite prie stalo, nepamirškite atsikelti ir kas valandą keletą minučių pasivaikščioti.
- Stenkitės nesiglamžyti pečių. Sėdėkite tiesiai, pakėlę galvą ir pečius atgal. Gera laikysena gali labai veiksmingai sumažinti kaklo ir pečių įtampą.
- Gaukite naują pagalvę. Jei jūsų pagalvė yra per plokščia, ji gali nesuteikti jums reikalingos kaklo atramos. Jei ryte pabudus kaklas ypač skauda, nauja pagalvė gali padėti išspręsti problemą.
Žingsnis 2. Pašalinkite psichinę įtampą
Emocinis stresas gali pasireikšti jūsų kūne. Pabandykite sumažinti nerimą nuramindami protą. Galite išbandyti tokius metodus kaip meditacija, kuri yra puikus atsipalaidavimo būdas. Taip pat galite apsvarstyti galimybę į savo kasdienybę įtraukti savaitinius jogos užsiėmimus. Joga ir meditacija išmokys jus atlikti gilius kvėpavimo pratimus, kurie yra puikus būdas susidoroti su stresu.
- Galite lankyti meditacijos ir jogos užsiėmimus arba praktikuoti juos patogiai savo namuose. Norėdami medituoti, jums reikia tik ramios, patogios erdvės, kurioje galite užmerkti akis, sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
- Kalbant apie psichinę įtampą, jei yra tam tikrų jūsų darbo aspektų, dėl kurių patiriate per daug streso, pakeiskite, sutrumpindami savo valandas ar net ieškodami naujo darbo.
Žingsnis 3. Priimkite sveikus įpročius
Jūsų mityba ir mankštos įpročiai gali turėti didelę įtaką jūsų kūno ir proto funkcijai. Stenkitės sveikai maitintis ir daugiau mankštintis, kad streso lygis būtų žemas. Tai gali padėti išvengti būsimų raumenų problemų.
- Siekite būti fiziškai aktyvus bent 30 minučių penkias dienas per savaitę. Pratimai puikiai pašalina stresą ir nerimą, taip pat skatina optimalią sveikatą.
- Pabandykite surasti tokią mankštos formą, kuri jums patinka, nes taip labiau tikėtina, kad ją pratęsite. Tai gali būti bėgimas, plaukimas, kikboksas, Zumba ar pilatesas - viskas, kas priverčia kraują tekėti ir padažnėti. Atminkite, kad nesvarbu, kokio tipo pratimus darote, visada pirmiausia turėtumėte pasitempti.
- Laikykitės hidratacijos, kad išvengtumėte dehidratacijos. Tas pats pasakytina ir apie jūsų raumenis - dėl vandens trūkumo jie taps įtempti ir patirs stresą.
- Pasirinkite sveiką maistą. Mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, yra svarbi streso lygiu. Jūsų kūnas visada stengiasi sukurti pusiausvyrą jūsų vidinėse sistemose. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau B grupės vitaminų. Tai galite padaryti valgydami tokius maisto produktus kaip vištiena, žuvis, javai ir žalios lapinės daržovės.
Patarimai
- Miegokite pakankamai, nes miegas yra būtinas norint išvengti streso. Siekite miegoti septynias ar aštuonias valandas per naktį ir stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Jei abejojate, apsilankykite pas gydytoją. Nors streso kamuoliai yra įprasti, galite patirti ką nors kita. Jei skausmas nepraeina, rekomenduojama profesionali priežiūra.
- Dauguma streso kamuoliukų jaučiasi geriau, kai spaudžiate vietą. Jei nejaučiate jokio palengvėjimo arba skausmas didėja ir nesumažėja, kreipkitės į gydytoją.
