Sustingęs kaklas paprastai nėra rimtos medicininės problemos požymis, tačiau gali trukdyti jūsų kasdienei veiklai ir apsunkinti užmigimą. Kaklo sustingimo priežastis gali būti susijusi su daugybe problemų, įskaitant prastą laikyseną darbe, netinkamą miegą, įtampą mankštos metu, nerimą ar sveikatos problemas. Išbandykite šiuos veiksmus, kad palengvintumėte kaklą.
Žingsniai
1 metodas iš 8: karšto ir šalto gydymo naudojimas
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Ant kaklo naudokite drėgną šilumą
Šiluma padeda atsipalaiduoti įtemptiems raumenims, o drėgna šiluma yra geresnė nei sausa, nes ji gali efektyviau prasiskverbti į kaklą. 3 kartus per dieną mažiausiai 20 minučių vienu metu šildykite nugaros ar kaklo sritį.
Patarimas:
Drėgnas kaitinimo padėklas (įsigyjamas vaistinėse) yra geriausias pasirinkimas šildant kaklą, nes temperatūrą galima kontroliuoti ir taikyti ilgesnį laiką. Arba naudokite karšto vandens buteliuką arba nusiprauskite po karštu dušu ar vonia.
0 2 netrukus
2 žingsnis. Ant kaklo uždėkite karštą rankšluostį
Rankinį rankšluostį sudėkite į dubenį su karštu vandeniu arba visą rankšluostį užpilkite karštu vandeniu. Arba rankšluostį įdėkite į džiovyklę 5-7 minutėms. Rankšluostį išdžiovinkite tik tiek, kad jis nenuvarvėtų, bet vis tiek sušiltų. Uždenkite rankšluostį ant kaklo, kai kaklas sustingsta ar skauda. Po to palaukite apie 20 minučių ir pakartokite. Tęskite tai maždaug 3 kartus.
0 9 netrukus
Žingsnis 3. Išbandykite ledo pakuotę, kad nuramintumėte kaklą
Šaltis slopina vietinį skausmą ir riboja pieno rūgšties kaupimąsi, o tai gali sukelti skausmą. Naudokite ledo pakuotę ir padėkite ją ant tos kaklo dalies, kuri jaučiasi standi (dažniausiai pakaušyje ties plaukų linija). Laikykite pakuotę 10-15 minučių kas 2 valandas.
- Taip pat galite išbandyti patogesnę padėtį ledui kaklui. Sėdėkite patogioje kėdėje ir atloškite galvą. Padėkite pakuotę tarp pečių ir galvos apačios. Atsiremkite į jį, kad kaklas gautų visą naudą iš vėsios temperatūros.
- Kai kurie ekspertai mano, kad ledas padidins kaklo sustingimą, nes šaltis sutrauks jūsų raumenis. Išbandykite, kas jūsų kaklui atrodo gerai.
- Per pirmąsias 48-72 valandas naudokite šalto gydymo priemonę ūminiam skausmui, o tada perjunkite į šilumą.
2 metodas iš 8: tempimų naudojimas kaklo sustingimui sumažinti
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Linktelėkite galva į priekį ir atgal
Daugeliu atvejų sustingusią kaklą galima nedelsiant palengvinti atliekant pratimų seriją, siekiant sumažinti įtampą, kurią sukelia įtempti ar įtempti kaklo raumenys. Ištempkite kaklo priekinės ir galinės dalies raumenis, pakreipdami smakrą link krūtinės. Tada pakelkite smakrą į dangų. Pakartokite keletą minučių.
Jei šis pratimas atrodo skausmingas, nesukite galvos per daug į priekį ar atgal. Tiesiog pabandykite pakankamai judėti, kad pajustumėte šiek tiek tempimo
0 5 netrukus
Žingsnis 2. Pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą
Ištempkite kaklo šonų raumenis, pakreipdami galvą į vieną petį, o paskui į kitą. Tęskite tai, kol skausmas šiek tiek sumažės, o raumenys bus mažiau įtempti.
0 7 netrukus
Žingsnis 3. Pasukite galvą iš kairės į dešinę
Dažnai tai yra pats skausmingiausias judesys, kurį galite padaryti, kai jūsų kaklas sustingęs, todėl palengva jį palengvinkite. Keletą minučių pasukite galvą iš kairės į dešinę.
0 7 netrukus
Žingsnis 4. Sumažinkite sunkią fizinę veiklą
Pirmąsias kelias dienas po to, kai pradeda sustingti kaklas, pravartu sumažinti fizinio aktyvumo kiekį. Tai padės sumažinti simptomus ir palengvins kai kuriuos uždegimus, kuriuos galite patirti. Pirmąsias 2–3 savaites po to, kai atsiranda standus kaklas, venkite šių sporto šakų ar pratimų:
- Futbolas, regbis, ledo ritulys ar bet kuri kita didelio kontakto sporto šaka
- Golfas
- Bėgimas ar bėgiojimas
- Svorių kilnojimas
- Baletas
- Atsisėdimai ir kojų pakėlimai
3 metodas iš 8: žinojimas, kada kreiptis į gydytoją
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Jei turite skausmą, kuris nepraeis, kreipkitės į gydytoją
Kartais sustingęs kaklas yra gilesnės problemos simptomas, kaip stuburo slydimas ar suspaustas nervas. Šio tipo sužalojimai negali praeiti savaime. Jei jaučiate standumą ilgiau nei kelias dienas, paskambinkite gydytojui ir išsiaiškinkite, ar jums reikia medicininės pagalbos.
Jūsų gydytojas gali skirti priešuždegiminę injekciją. Kortizono injekcijos gali būti atliekamos tiesiai į standumo vietą, ir jos sumažins kaklo uždegimą, kuris gali prisidėti prie standumo
0 9 netrukus
Žingsnis 2. Patikrinkite nerimo lygį
Kaklo sustingimą gali sukelti didžiulė kūno įtampa, dažnai dėl nerimo. Jei manote, kad jūsų nerimas prisideda prie kaklo sustingimo, galbūt norėsite apsilankyti pas gydytoją ar patarėją ir pasikalbėti apie nerimo gydymą.
0 10 netrukus
Žingsnis 3. Pastebėję sunkius simptomus, kreipkitės į gydytoją
Kaklo sustingimas yra vienas iš pagrindinių meningito, sunkios bakterinės ligos, sukeliančios smegenų patinimą, simptomų. Sustingęs kaklas taip pat gali rodyti, kad sergate širdies priepuoliu. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia šie simptomai:
- Karščiavimas.
- Vėmimas ir pykinimas.
- Sunku prisiliesti prie smakro prie krūtinės.
- Krūtinės skausmas arba skausmas kairėje rankoje.
- Galvos svaigimas.
- Jei sunku sėdėti, stovėti ar vaikščioti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
4 metodas iš 8: vaistų nuo skausmo gydymas
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Taikykite vietinį analgetiką
Nedelsiant palengvėti gali ir balzamai, kurių sudėtyje yra mentolio ar kito odą ir raumenis raminančio ingrediento. Kai kurie populiarūs balzamų tipai yra „Icy Hot“, „Bengay“ir „Aspercreme“.
Naminių analgetikų gamyba
Jei norite išvengti chemikalų, nuskausminamąjį galite pasigaminti patys namuose.
Sumaišykite kokosų aliejų ir bičių vašką:
Nedideliame puode ant vidutinės ugnies ištirpinkite 2 JAV šaukštus (30 ml) kokosų aliejaus ir 1 JAV šaukštą (15 ml) bičių vaško.
Įpilkite aliejų:
Įpilkite 5 lašus pipirmėčių aliejaus ir 5 lašus eukalipto aliejaus.
Uždarykite jį inde:
Supilkite mišinį į indą su dangteliu, pavyzdžiui, mažą stiklinį indelį.
Kai jis atvės, užtepkite jį ant kaklo ir aplinkinių vietų.
0 4 netrukus
Žingsnis 2. Paimkite ibuprofeną ar aspiriną
NVNU arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir aspirinas, veiksmingai malšina skausmą ir yra prieinami be recepto. Būtinai vartokite ne daugiau kaip rekomenduojama dozė.
0 8 netrukus
Žingsnis 3. Išbandykite raumenų relaksantą
Raumenų relaksantai yra naudingi atpalaiduojant raumenis ir palengvinant standų ar skaudantį kaklą. Jie turėtų būti naudojami tik kaip trumpalaikiai vaistai, o geriausia juos vartoti prieš planuojant miegą. Naudokite raumenis atpalaiduojantį vaistą, jei kiti metodai, tokie kaip tempimas, karščio ar šalčio terapija, neveikia.
Raumenų relaksantuose gali būti kitų vaistų. Atidžiai perskaitykite instrukcijas, kad gautumėte tinkamą dozę
5 metodas iš 8: miego režimo nustatymas
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Pasirinkite pagalvę, kuri jus palaiko
Jei kaskart pabundate su standžiu kaklu, jūsų pagalvė gali būti kalta. Atsižvelgdami į tai, kaip miegate, pasirinkite pagalvę, kuri sumažins kaklo sustingimą. Atminties putų pagalvės yra geras pasirinkimas, nes jos nuolat palaiko, kad jūsų kaklas galėtų visiškai atsipalaiduoti miegant.
Kaip išsirinkti tinkamą pagalvę
Jei miegate ant nugaros:
Pasirinkite plonesnę pagalvę, kurios apatiniame pagalvės trečdalyje yra šiek tiek daugiau palėpės (papildomo storio). Tai laikys jūsų kaklą.
Jei miegate šone:
Įsigykite tvirtą pagalvę, kuri laikys galvą horizontaliai ir neleis jai vėl nusileisti į čiužinį. Norite, kad sritis tarp ausies ir peties būtų visiškai palaikoma. Be to, galite miegoti su pagalve tarp kelių, kad stuburas būtų geriau suderintas.
Jei miegate ant pilvo:
Miegoti ant pilvo nelabai tinka apatinei nugaros daliai, todėl, jei įmanoma, pabandykite miegoti ant šono. Galite priglausti kūno pagalvę prie krūtinės, jei jums patinka kažko jausmas ant pilvo. Vis dėlto, jei jums labiau patinka miegoti ant pilvo, rinkitės plonesnę pagalvę arba jos visai ne.
0 4 netrukus
2 žingsnis. Po metų pakeiskite plunksnų pagalves
Pagalvės, užpildytos plunksnomis, gali puikiai palaikyti kaklą, tačiau maždaug po metų jos praranda purumą. Jei pagalvę turėjote taip ilgai ir jaučiate standų kaklą, apsvarstykite galimybę įsigyti naują pagalvę.
0 3 netrukus
Žingsnis 3. Pabandykite miegoti be pagalvės
Daugelis gydytojų rekomenduoja keletą naktų miegoti be pagalvės po to, kai patempiate kaklą. Tai gali padėti palengvinti simptomus ir išvengti standumo, kurį sukelia miegas netinkamoje padėtyje.
0 4 netrukus
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra pakankamai tvirtas
Jūsų čiužinys gali nepalaikyti jūsų stuburo ir kaklo. Jei praėjo daug metų nuo tada, kai nusipirkote naują čiužinį, gali būti, kad atėjo laikas naujam.
Taip pat galite pabandyti apversti čiužinį, kurį retkarčiais reikėtų padaryti, kad čiužinys nesugadintų. Būtinai laikykitės gamintojo priežiūros nurodymų, nes kai kurių tipų čiužinių (pavyzdžiui, čiužinių su pagalvėmis) paprastai negalima apversti
0 3 netrukus
Žingsnis 5. Venkite miegoti ant pilvo
Miegas ant pilvo gali būti šiurkštus stuburui ir kaklui, nes visą naktį kaklas bus pasuktas į vieną pusę. Pabandykite užmigti ant šono ar nugaros. Net jei miegodami pasuksite ant skrandžio, ant pilvo praleisite mažiau laiko, nei pradėję taip miegoti.
0 5 netrukus
Žingsnis 6. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas
Pakankamas poilsis leis jūsų kūnui atsigauti. Miego sutrikimai, pvz., Pabudimas nakties viduryje ar sunkumai užmigti, gali sustiprinti kaklo skausmą, nes jūsų kūnas negauna pakankamai atsipalaidavusio laiko, kad išgydytų save. Siekite kiekvieną naktį visiškai išsimiegoti.
6 iš 8 metodas: masažo ir alternatyvių gydymo būdų naudojimas palengvinti
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Masažuokite kaklą
Masažo terapija yra vienas iš geriausių būdų pašalinti kaklo sustingimą. Jei masažuojate savo kaklą, naudokite šią techniką:
- Šildykite pakaušį, trindami aukštyn ir žemyn rankomis.
- Švelniai spausdami, pirštų galiukais sukamaisiais judesiais įtrinkite kaklą. Sutelkite dėmesį į tas sritis, kurios yra standžiausios, tačiau palengvinkite visą kaklą.
- Pakartokite šį judesį aukštyn ir žemyn kaklu keletą minučių.
0 8 netrukus
Žingsnis 2. Aplankykite masažo terapeutą
Masažo terapeutas kartu su jumis išsiaiškins, kur jūsų kūnas laiko įtampą. Nors jūsų kaklas gali būti standus, iš tikrųjų kitose nugaros ar pečių dalyse gali atsirasti įtampa, susikaupusi jūsų kakle.
Pasitarkite su savo sveikatos draudimu, ar masažas yra įtrauktas į jūsų sveikatos planą
0 2 netrukus
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra yra kinų skausmo ir kitų negalavimų gydymas, mažomis adatėlėmis prasiskverbiant į įvairius strateginius odos taškus. Nors kai kurie abejoja akupunktūros veiksmingumu, daugelis lėtiniu kaklo skausmu sergančių žmonių prisiekia šiuo gydymu.
Kreipkitės į akupunktūros terapeutą konsultacijai ir konkrečiai paklauskite apie kaklo sustingimo ar kaklo skausmo gydymą
7 metodas iš 8: išbandykite kitas namų gynimo priemones
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Vartokite magnio papildus
Nors moksliškai nebuvo įrodyta, kad jis padeda sustingus ar skaudant kaklui, manoma, kad magnis yra veiksminga atsipalaidavimo technika daugeliui kenčiančių nuo raumenų skausmo. Pabandykite vartoti magnio papildus.
Rekomenduojama magnio papildo paros norma yra nuo 310 iki 420 miligramų, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės
0 4 netrukus
Žingsnis 2. Išbandykite „Epsom“druskas šilto vandens vonelėje
„Epsom“druskos arba magnio sulfatas yra dažnas daugelio karšto vandens vonių priedas, nors mokslas rodo, kad „Epsom“druskos neturi įtakos gerklės skausmui gerinti.
Kaip išsimaudyti Epsom druskos vonioje
Pripildykite vonią šiltas vanduo tai patogu liesti.
Standartinio dydžio voniai, įpilkite 1–2 c (240–470 ml) Epsom druskos bėgant vandeniui, kad vanduo ištirptų.
Panardinkite savo kūną, įskaitant kuo daugiau kaklo - bent jau vandenyje 12 minučių, visiškai atpalaiduoja raumenis.
0 3 netrukus
Žingsnis 3. Išbandykite kinišką odos grandymą arba „Gua Sha“
Labai populiari praktika Kinijoje ir Vietname, odos grandymui naudojamas nuobodus šaukštas nugarai nubraukti, kad susidarytų mėlynės. Šis veiksmas turėtų skatinti kraujotaką šioje srityje, taip pat pašalinti toksinus ar kitus nesveikus elementus. Gua Sha pradeda išbandyti platesnė mokslo bendruomenė, kartais gaunant teigiamų rezultatų.
- Gua Sha nėra be ginčų. Kadangi jis sukelia lengvas mėlynes, jis dažnai atrodo nepatrauklus ir kai kuriems pacientams gali nesijausti raminantis ar duoti rezultatų.
- Į gydymą Gua Sha reikia žiūrėti atsargiai; praneškite savo praktikui, kai įbrėžimas nesijaučia gerai arba yra šiurkštus jūsų odai. Nenorite išeiti iš seanso su sudirgusia oda ir be komforto.
8 metodas iš 8: pasikartojimo prevencija
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Nustatykite savo darbo vietą ergonomišką
Daugelis žmonių kenčia nuo kaklo sustingimo, nes jų darbo struktūra nėra ergonomiška. Padėkite kėdę taip, kad sėdėtumėte kojas ant grindų, o rankas - ant stalo.
Jei turite kompiuterio monitorių, įsitikinkite, kad jis yra akių lygyje
0 5 netrukus
2 žingsnis. Nesėdėkite per ilgai
Jei visą dieną sėdite prie stalo arba daug laiko praleidžiate automobilyje, darykite daug trumpų pertraukų. Judėjimas suteikia raumenims galimybę išsitiesti, o ne valandų valandas išlikti standiems.
0 1 netrukus
Žingsnis 3. Nežiūrėkite dažnai į telefoną
Nuolat pakreipdami kaklą žemyn, galite lėtai pakenkti kaklui. Vietoj to, pabandykite laikyti telefoną ar planšetinį kompiuterį priešais save akių lygyje.
0 1 netrukus
Žingsnis 4. Nedėvėkite sunkaus knyginio maišo tik ant vieno peties
Nešiodami daug svorio ant vieno peties, neproporcingai apkrausite vieną kūno pusę per kitą. Jūsų kaklas ir nugara kompensuos svorį ir dėl to gali sustingti kaklas. Verčiau rinkitės kuprinę ar nedidelį besisukantį lagaminą.
0 5 netrukus
Žingsnis 5. Naudokite tinkamą treniruotės techniką
Netinkamas svorio kėlimas yra dažna kaklo sustingimo priežastis. Jei nenaudojate saugios technikos, galite įtempti raumenis ar suspausti nervą. Dirbkite su instruktoriumi, kad įsitikintumėte, jog naudojate tinkamą formą.
- Nebandykite pakelti daugiau svorio, nei galite ištverti. Kėlimas neturėtų būti lengvas, tačiau taip pat neturėtumėte jausti, kad ketinate nuversti į priekį. Raskite savo kūno tipui ir jėgos lygiui tinkamą svorį.
- Nekelkite per daug kartų per savaitę. Jūsų raumenims reikia laiko atsigauti tarp treniruočių. Jei per dažnai treniruojatės, galite save perkrauti.
